किसी चीज के बारे में जुनूनी होना एक संकीर्ण दृष्टिकोण रखने जैसा है, अब आप जुनून की वस्तु के अलावा किसी और चीज को देखने या उसकी परवाह करने में सक्षम नहीं हैं। जुनून रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन गया है और इसे डर से जोड़ा जा सकता है। यह निर्भरता से अलग है क्योंकि पीड़ित अपने दिल की इच्छाओं को मानने के अलावा कभी संतुष्ट नहीं होता है। अपने जुनून को नियंत्रित करना आसान नहीं है, लेकिन एक बार जब आप अपने जुनून का पालन करना बंद कर देते हैं और अपनी ऊर्जा को नए लोगों और रुचियों में स्थानांतरित कर लेते हैं, तो आप स्वतंत्र हो जाएंगे। नीचे दिए गए चरणों की जाँच करें ताकि जुनून अब आपके विचारों और कार्यों पर हावी न हो।
कदम
3 का भाग 1: अपने मन को मुक्त करना
चरण 1. अपने जुनून के स्रोत से दूरी बनाएं।
जब आप किसी व्यक्ति या किसी चीज़ के प्रति आसक्त होते हैं, तो निकटता आपके लिए किसी और चीज़ के बारे में सोचना कठिन बना देगी। आप जितने करीब होंगे, इसके बारे में सोचना बंद करना उतना ही कठिन होगा। आपके और आपके जुनून की वस्तु के बीच की शारीरिक दूरी भी आपको मानसिक रूप से खुद को दूर करने में मदद करेगी। यह पहली बार में मुश्किल है, लेकिन जल्द ही आप महसूस करेंगे कि जुनून की पकड़ धीरे-धीरे कमजोर होती जा रही है।
- किसी के साथ जुनून खराब रिश्ते की निशानी है। आपको उसके साथ संपर्क सीमित करना चाहिए। अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाएं, किसी और चीज़ पर ध्यान देने का तरीका खोजें या अधिक सार्थक।
- हो सकता है कि आप अपने पसंदीदा वीडियो गेम की तरह एक निश्चित समय भरने वाली गतिविधि से ग्रस्त हों। अगर ऐसा है, तो गेम को अपने कंप्यूटर से हटाकर या अपने किसी दोस्त को कंसोल देकर तब तक अपनी नज़रों से दूर रखें जब तक कि आपका जुनून दूर न हो जाए।
चरण 2. जुनून का पालन करना बंद करो।
जुनून में लिप्त होना आपको आनंद का एक विस्फोट दे सकता है, इसलिए इसे रोकना वास्तव में कठिन हो सकता है। अपने जुनून के स्रोत के बारे में सोचने मात्र से ही आप पर इसकी पकड़ मजबूत हो सकती है। नियंत्रित करने के लिए, आपको इसे अनदेखा करना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी सेलिब्रिटी के प्रति जुनूनी हैं, तो अपने दोस्तों के साथ उसके बारे में बात करना बंद कर दें। उसके ट्विटर पेज को देखना बंद करें और अब उससे डेटिंग करने की कल्पना न करें। मस्तिष्क में जितना अधिक स्थान इसके बारे में सोचने के लिए उपयोग किया जाता है, उतनी ही तेजी से जुनून आपसे आगे निकल जाएगा।
- जुनून में लिप्त होना कोई आसान काम नहीं है। आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप एक मानसिक खेल में हैं, जैसे कि छोड़ने से पहले आखिरी बार अपने फेसबुक पेज को देखने के लिए खुद को आश्वस्त करना। लेकिन अगर आप वास्तव में एक जुनून से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको बस तभी रुकना होगा जब आप लिप्त होने की इच्छा महसूस करें।
- कभी-कभी एक जुनून इतना मजबूत होता है कि यह तब भी बना रहता है जब आप इसे अनदेखा करने की बहुत कोशिश करते हैं। आप कितनी भी कोशिश कर लें, आपका दिमाग उसी पर वापस आता रहता है। अगर ऐसा है, तो अपने आप पर ज्यादा सख्त न हों। आप अभी भी जुनून को हरा सकते हैं, लेकिन इसमें अधिक समय लगेगा।
चरण 3. अपना ध्यान जुनूनी विचारों से हटाएँ।
जुनूनी विचारों को छोड़ना कहा से आसान है। अगर अपने पसंदीदा विषयों के बारे में सोचने या बात करने से आपको खुशी मिलती है, तो रुकें क्यों? ध्यान रखें कि आप इस जुनून को क्यों नियंत्रित करना चाहते हैं, ताकि आप उत्साह के पीछे देख सकें और जीवन की पेशकश की अन्य चीजों का आनंद ले सकें। जब जुनूनी विचार उठते हैं, तो सकारात्मक विकर्षण तैयार करें ताकि आप फिर से उसी छेद में न पड़ें। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपना ध्यान भटकाने की कोशिश कर सकते हैं:
- शारीरिक गतिविधियाँ करें जो दिमाग पर भी कब्जा करें। दौड़ना और चलना सबसे अच्छा मोड़ नहीं हो सकता है क्योंकि आपके पास अपने जुनून के बारे में सोचने के लिए बहुत समय है। रॉक क्लाइम्बिंग, गुफा की खोज, या टीम के खेल में प्रतिस्पर्धा करने का प्रयास करें जो शरीर और दिमाग दोनों को संलग्न करता है।
- फिक्शन ध्यान भटकाने के लिए भी बहुत अच्छा है। एक नई किताब पढ़ें या किसी ऐसे विषय पर फिल्म देखें जिसका आपके वर्तमान जुनून से कोई लेना-देना नहीं है।
- इस बीच, यदि आपका मन भटकने लगे और आपको तत्काल ध्यान भटकाने की आवश्यकता है, तो कुछ तेज संगीत बजाने की कोशिश करें, एक दोस्त को बुलाएं (एक जुनून के अलावा किसी और चीज के बारे में बात करने के लिए), एक दिलचस्प समाचार लेख पढ़ें या काम पर वापस जाएं।
चरण 4। उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप अनदेखा कर रहे हैं।
जब आपके पास जुनून होता है, तो आपके पास आमतौर पर अन्य चीजों के लिए समय नहीं होता है, जैसे कि काम हासिल करना, रिश्तों को विकसित करना और जुनून के बाहर रुचियों की खोज करना। एक बार जब आप जीवन में अपना समय अन्य चीजों के लिए समर्पित करना शुरू कर देते हैं, तो जुनून के बारे में सोचने के लिए ज्यादा समय नहीं बचेगा।
- अपने जुनून पर काबू पाने का एक तरीका यह है कि आप उस रिश्ते को ठीक करें जिसकी आप इतने लंबे समय से उपेक्षा कर रहे हैं। आपके मित्र और परिवार निश्चित रूप से आपकी वापसी को पसंद करेंगे, और उनके साथ आपको व्यस्त रखने के लिए नए और रोमांचक विचार, समस्याएं और नाटक होंगे। जुनूनी विचारों के बजाय नई चीजों के बारे में सोचना मजेदार हो सकता है।
- बहुत से लोग सोचते हैं कि काम में डूबे रहने से जुनूनी विचार बंद हो सकते हैं। आप जो कुछ भी करते हैं, अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास समर्पित करें।
चरण 5. पल का आनंद लेना सीखें।
क्या आप सपने देखने वाले हैं? आप किसी ऐसे व्यक्ति या किसी चीज़ के बारे में सोचने में घंटों बिता सकते हैं जो आपके जुनून का विषय है। लेकिन अगर आप एक जगह बैठते हैं और आपका दिमाग दूसरी दिशा में भटकता है, तो आप अपनी आंखों के सामने जो सही है उसे याद करेंगे। जब आप अपने जुनून को छोड़ने के लिए तैयार हों, तो संवेदनशीलता का प्रयोग करना सीखें। इसका मतलब है कि आपको अतीत या भविष्य के बारे में सोचने के बजाय वर्तमान में जहां हैं, उसके प्रति संवेदनशील होना चाहिए।
- अपनी इंद्रियों को शामिल करें और वास्तव में महसूस करें कि आपके आस-पास क्या हो रहा है। आप अभी क्या सूंघ रहे हैं, देख रहे हैं, सुन रहे हैं और महसूस कर रहे हैं? ठीक आपके सामने क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दें, हर समय किसी और चीज के बारे में न सोचें।
- आपसे बात करने वाले व्यक्ति की बात सुनें। अपने सिर को कोहरे से ढके रहने के दौरान लापरवाही से सिर हिलाने के बजाय खुद को बातचीत में लीन रहने दें।
- यदि आप मदद कर सकते हैं, तो यह कहने के लिए एक मंत्र तैयार करें कि आप कब अपने मन को जुनून की ओर मोड़ने लगते हैं। "साँस लें", "वर्तमान के बारे में सोचें", या "मैं यहाँ हूँ" जैसे सरल मंत्रों को दोहराएं, ताकि आप अपने दिमाग को वर्तमान क्षण में निर्देशित कर सकें।
चरण 6. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से गुजरना।
इस प्रकार की चिकित्सा यह मानती है कि सोचने के जुनून को रोकने का कोई तरीका नहीं हो सकता है, लेकिन जुनूनी विचारों और रोजमर्रा के ट्रिगर्स के बीच के बंधन को कमजोर करके काम करता है। इससे आपके लिए अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाना और कई चीजों के बारे में सोचना और करना आसान हो जाएगा। जुनून को नियंत्रित करना आसान होगा।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग उन शब्दों या कार्यों को विकसित करने के लिए भी किया जा सकता है जो जुनूनी विचारों को "तोड़" सकते हैं और आपको किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं।
3 का भाग 2: नई आदतें बनाना
चरण 1. दूसरों के साथ अपने संबंधों को मजबूत करें।
यदि आप किसी एक व्यक्ति विशेष के प्रति आसक्त हैं, तो आप अन्य लोगों के साथ समय बिताकर फर्क कर सकते हैं। आप जो भी ऊर्जा जुनून में डालते थे वह अब अन्य लोगों को जानने के लिए समर्पित होगी। आप कक्षाएं ले सकते हैं, साथी कुत्ते प्रेमियों के साथ घूम सकते हैं, या अपने वर्तमान दोस्तों के करीब आ सकते हैं। अन्य लोगों के करीब आने से आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि इस दुनिया में उस व्यक्ति से कहीं अधिक है जिसके प्रति आप जुनूनी हैं।
- नए लोगों की तुलना उन लोगों से न करें जिनके प्रति आप जुनूनी हैं। प्रत्येक व्यक्ति की अनूठी विशेषताओं का आनंद लेने का प्रयास करें, उनकी तुलना एक व्यक्ति के चरित्र से न करें।
- नए लोगों से मिलना तब भी मददगार हो सकता है, भले ही आपका जुनून मानवीय न हो। नए लोग आपको उन विचारों और दृष्टिकोणों से परिचित कराएंगे जिन्हें आपने पहले कभी नहीं देखा है।
चरण 2. एक नई रुचि में गोता लगाएँ।
"कुछ नया करने की कोशिश करना" हर समस्या के लिए एक क्लिच समाधान की तरह लग सकता है, लेकिन इसे क्लिच माना जाता है क्योंकि यह वास्तव में काम करता है। एक नया कौशल सीखना या एक नई गतिविधि में अपनी क्षमता में सुधार करना आपके मस्तिष्क को जगा सकता है और आपके दृष्टिकोण में बदलाव ला सकता है ताकि आप बुरी आदतों से बाहर निकल सकें। साबित करें कि जुनून किसी और चीज के लिए समय समर्पित करके आपको नियंत्रित नहीं कर सकता है जो जुनून से संबंधित नहीं है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति जुनूनी हैं, जो कला संग्रहालयों में जाने और स्वतंत्र फिल्में देखने से बिल्कुल नफरत करता है, तो अब आपके पास उन सभी गतिविधियों को करने का मौका है, जिनसे आप उस व्यक्ति की खातिर परहेज कर रहे हैं।
- यदि आप किसी विशेष विषय के प्रति जुनूनी हैं, तो कुछ और सीखने की कोशिश करें जो पूरी तरह से अलग हो।
चरण 3. अपनी दिनचर्या में बदलाव करें।
यदि आपका जुनून आंशिक रूप से एक आदत से प्रबल होता है, जैसे कि वह मार्ग जो आपके पूर्व प्रेमी के घर से प्रतिदिन गुजरता है, तो यह बदलाव करने का समय है। इस बारे में सोचें कि किन आदतों को बदलने की जरूरत है क्योंकि वे आपको जुनूनी बनाए रखती हैं। शायद आपको इसका जवाब तुरंत मिल जाए। अपनी दिनचर्या को बदलने के लिए गंभीर प्रयास करें। यह पहली बार में कठिन है, लेकिन जल्द ही आप महसूस करेंगे कि जुनूनी विचारों की शक्ति कम हो गई है। यहां उन परिवर्तनों के उदाहरण दिए गए हैं जो आपकी मानसिक स्थिति को बदलने में मदद कर सकते हैं:
- काम या स्कूल के लिए एक अलग रास्ता अपनाएं।
- किसी अन्य जिम में या किसी अन्य समय पर कसरत करें ताकि आप उस व्यक्ति में भाग न लें।
- अपने ईमेल की जांच करने और अपनी पसंदीदा साइटों पर जाने के लिए जब आप उठते हैं तो सीधे इंटरनेट पर जाने के बजाय, अपने दिन की शुरुआत ध्यान, जॉगिंग या अपने कुत्ते को टहलाने से करें।
- सप्ताहांत पर किसी अन्य hangout में जाएं.
- काम करते समय अन्य संगीत सुनें
चरण 4. अपना जीवन बदलें।
यदि आप इस बात से थक चुके हैं कि आपके जुनून आपके विचारों और आदतों को कितनी मजबूती से नियंत्रित करते हैं, तो कुछ व्यक्तिगत परिवर्तन करके नियंत्रण करें। यह कठोर लग सकता है, लेकिन कभी-कभी आपको यह दिखाने के लिए कुछ बदलना पड़ता है कि आप सक्षम हैं। कुछ ऐसा चुनें जो आपके जुनून का प्रतीक हो और एक नई और अलग छाप बनाने के लिए बदलाव करें।
- हो सकता है कि आपके लिए इसका मतलब अपनी उपस्थिति बदलना है। यदि आपके बाल आमतौर पर लंबे हैं क्योंकि आपके जुनून का उद्देश्य लंबे बाल हैं, तो अपना हेयर स्टाइल बदलें। छोटे और फैशनेबल होने के लिए बालों को काटें, एक मॉडल जिसका जुनून की वस्तु से कोई लेना-देना नहीं है।
- यदि आप एक ही साइट पर बार-बार जाते रहते हैं, तो हो सकता है कि अब आपको अपने कमरे या कार्यालय का लेआउट बदलने की आवश्यकता हो। फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें और कुछ नया फर्नीचर खरीदें। अपने डेस्क को साफ करें और इसे नई तस्वीरों या नैक-नैक से सजाएं। हर उस चीज़ से छुटकारा पाएं जो आपको याद दिलाती है कि आप किस बारे में सोचना नहीं चाहते हैं, और अपने जीवन को किसी और चीज़ से रंग दें जो आपको वास्तविक जीवन जीने की याद दिलाती है।
चरण 5. एक चिकित्सक से बात करें।
कभी-कभी जुनून इतने गहरे और मजबूत होते हैं कि किसी के अपने प्रयासों से उनसे छुटकारा पाना असंभव है। यदि आप नियंत्रण से बाहर लगते हैं और आपका जुनून खुश महसूस करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर रहा है, तो किसी चिकित्सक से संपर्क करें। एक पेशेवर परामर्शदाता आपको वे उपकरण प्रदान करेगा जिनका उपयोग आप अपने मन और जीवन पर अपना नियंत्रण बहाल करने के लिए कर सकते हैं।
यदि आपके विचार खुद को दोहराते रहते हैं और दूर नहीं होते हैं या यदि आपको एक ही अनुष्ठान को बार-बार दोहराना पड़ता है, तो आपको एक चिंता विकार हो सकता है जिसे जुनूनी-बाध्यकारी विकार या ओसीडी कहा जाता है। यदि ऐसा है, तो आपको मदद लेनी चाहिए ताकि आप ओसीडी के लिए चिकित्सा और उपचार प्राप्त कर सकें।
भाग ३ का ३: जुनून को कुछ सकारात्मक में बदलना
चरण 1. अपने जुनून को कुछ उत्पादक में बदल दें।
सभी जुनून खराब नहीं होते हैं, वास्तव में बहुत से लोग अपना जीवन "जुनून" खोजने के लिए समर्पित करते हैं, एक चीज जो उनमें सीखने और कड़ी मेहनत करने के लिए निहित है। यदि जुनून आपको एक लक्ष्य देता है, तो आप भाग्य में हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका जीवन खगोल विज्ञान के लिए समर्पित है, तो आप खगोल विज्ञान को पढ़ने और अध्ययन करने के लिए समय समर्पित कर सकते हैं जब तक कि जुनून एक सफल करियर में नहीं बदल जाता।
- यहां तक कि अगर आपका जुनून खगोल विज्ञान में पीएचडी जैसे प्रतिष्ठित खिताब की ओर नहीं ले जाता है, तब भी आप इसे कुछ उत्पादक बना सकते हैं। हो सकता है कि आप सेलिब्रिटी गपशप से ग्रस्त हों और गपशप टैब्लॉयड पढ़ना बंद नहीं कर सकते। आप उस संबंध में अपना ज्ञान साझा करने के साधन के रूप में एक गपशप ब्लॉग या ट्विटर अकाउंट क्यों नहीं शुरू करते?
- आप अपने आप को बेहतर बनाने के लिए जुनून को प्रेरणा के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति आसक्त हैं जो आपकी ओर कभी ध्यान नहीं देता है, तो आप उन बुरी आदतों को बदलने का निर्णय ले सकते हैं जो आपको उसकी दृष्टि से रोक रही हैं। जल्दी उठने के बहाने के रूप में जुनून का उपयोग करें ताकि आप काम से पहले दौड़ सकें, या सभी सामग्री को पढ़ सकें ताकि आप कक्षा में कुछ स्मार्ट कह सकें।
चरण 2. अपने जुनून की वस्तु को रचनात्मक प्रेरणा बनाएं।
यदि आपका जुनून मानवीय है, तो आप अपनी ऊर्जा का उपयोग कुछ सुंदर बनाने के लिए कर सकते हैं। इतिहास की कुछ बेहतरीन कृतियाँ, जैसे लेखन, कला और संगीत, की जड़ें जुनून में हैं। अगर कोई है जिसके बारे में आप हमेशा सोचते रहते हैं, तो उस एकतरफा भावना को कविता, गीत या पेंटिंग में डाल दें।
चरण 3. उन लोगों के साथ घूमें जो समान जुनून साझा करते हैं।
जुनून एक समस्या की तरह लग सकता है जब तक कि आपको ऐसे लोगों का समूह न मिल जाए जो एक ही चीज़ को पसंद करते हैं। आपके जुनून का उद्देश्य जो भी हो, संभावना है कि आप अकेले नहीं हैं। अन्य लोगों को ढूंढें जो समान चीज़ को पसंद करते हैं, फिर एक दूसरे के साथ जानकारी और कहानियां साझा करें। संभावना है कि अन्य लोग भी हैं जो समान जुनून साझा करते हैं, किसी भी प्रकार के, चाहे वे सॉकर टीम के बड़े प्रशंसक हों, अपनी पसंदीदा अभिनेत्री अभिनीत किसी भी फिल्म या श्रृंखला को देखना बंद नहीं कर सकते हैं, या पूरी रात गेम खेलना बंद नहीं कर सकते हैं।
चरण 4. जुनून को अपनी दुनिया को सीमित न करने दें।
एक जुनून केवल एक समस्या बन जाएगा जब वह आपका सारा समय और ऊर्जा बिना किसी और चीज के लिए छोड़ना शुरू कर देगा। केवल आप ही जानते हैं कि जुनून कब सीमा पार कर गया है। यदि आपके जुनून की वस्तु आपको खुश करती है और आपके पास अभी भी अन्य गतिविधियों और सामाजिक संबंधों के लिए समय है, तो जुनून को अपने जीवन का हिस्सा बनने देने में कुछ भी गलत नहीं हो सकता है। लेकिन अगर आप सीमित महसूस कर रहे हैं, तो अपने मूर्खतापूर्ण जुनून में शामिल होने से रोकने की कोशिश करें और खुद को कुछ और आनंद लेने का मौका दें।
टिप्स
- अपने दिमाग को अपने जुनून से निकालने के लिए कुछ नया करने की कोशिश करें, जैसे बाहर घूमना, किताब पढ़ना, या शायद कोई वाद्य बजाना सीखना।
- इससे छुटकारा न पाएं, इससे निपटें।
- यदि आवश्यक हो तो इसे धीरे-धीरे करें। आपको जुनून को अचानक बंद करने की आवश्यकता नहीं है।
- डरो या शर्मिंदा मत हो।
- इस जुनून को एक चुनौती के रूप में लें और इसे हराएं
