एक से अधिक कारण हैं कि क्यों स्वयं के बारे में हमारी धारणाएं दूसरों की धारणाओं से मेल नहीं खातीं। हमारे पास आत्म-जागरूकता की कमी हो सकती है क्योंकि आदत को बिना एहसास के बनाना आम है। अवांछित विचारों और भावनाओं से खुद को बचाने के लिए हम खुद को धोखा दे सकते हैं। या हम सिर्फ एक बुरी समझ रखते हैं, क्योंकि एक निश्चित व्यवहार विभिन्न प्रेरणाओं का परिणाम हो सकता है। आप स्वयं को अन्य लोगों की आँखों से देख सकते हैं; हालाँकि, इसके लिए साहस और अंतर्दृष्टि के विकास की आवश्यकता होती है।
कदम
विधि 1 का 3: प्रतिबिंब द्वारा अंतर्दृष्टि विकसित करना
चरण १. चिंतनशील श्रवण करने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करें।
चिंतनशील श्रवण एक ऐसी तकनीक है जिसे सबसे पहले कार्ल रोजर्स ने विकसित किया था। इस तकनीक में वक्ता की अंतर्निहित भावनाओं या इरादों को संप्रेषित करना शामिल है। अपने शब्दों में दोहराने का उद्देश्य या श्रोता जो सोचता है उसे फिर से शुरू करना कुछ ऐसा है जिसे वक्ता संवाद करने का प्रयास कर रहा है, स्पष्टीकरण का अवसर प्रदान करने का एक कदम है। यह स्पष्टीकरण सुनने वाले और बोलने वाले दोनों के लिए फायदेमंद है। अपने संदेश को बार-बार सुनने से हमें खुद को सुनने और यह निर्धारित करने का अवसर मिलता है कि हम दूसरों के साथ साझा किए गए संदेश से संतुष्ट हैं या नहीं।
- मित्र को प्रशिक्षित रोजेरियन चिकित्सक होने की आवश्यकता नहीं है; आपको बस उसे अपने शब्दों में संदेश को फिर से लिखने और विषय पर अपनी राय दिए बिना या अपनी राय दिए बिना अंतर्निहित भावना की पहचान करने के लिए कहना है।
- यदि मित्र आपकी भावनाओं को समझ नहीं पा रहा है, तो आपको बहुत स्पष्टीकरण की आवश्यकता है। तब तक बात करते रहें जब तक आप संतुष्ट न हों कि आपने मित्र को समझने में मदद की है। आपको आश्चर्य होगा कि गतिविधि के अंत में आप स्वयं को कितना बेहतर समझेंगे।
चरण 2. अपने व्यवहार के परिणामों का विश्लेषण करने के लिए व्यवस्थित ध्यान करें।
किसी विशेष स्थिति में अपने व्यवहार को याद करें, उसके बाद उत्पन्न होने वाले परिणामों या परिणामों के बारे में नोट करें। विभिन्न व्यवहारों और उनके परिणामों की सूची बनाने से आपको अपने विचारों को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी। क्या परिणाम या परिणाम अनुकूल होते हैं? यदि नहीं, तो किसी ऐसे व्यवहार की पहचान करें जो वांछित परिणाम उत्पन्न कर सके।
यह कदम आपको अपने व्यवहार पैटर्न के बारे में अधिक आत्म-जागरूक बनने में मदद करेगा और अवांछित व्यवहारों को बदलने के लिए एक ढांचा भी प्रदान करेगा।
चरण 3. व्यक्तित्व प्रश्नोत्तरी को अपने आप को तलाशने के एक मजेदार तरीके के रूप में लें।
आप इंटरनेट पर इस तरह की कई प्रश्नोत्तरी पा सकते हैं। जबकि शायद ही कभी वैध या विश्वसनीय होते हैं, ये प्रश्नोत्तरी वास्तव में आपका ध्यान अंदर की ओर निर्देशित करने में मदद कर सकती हैं। किसी मित्र के साथ इस प्रकार की क्विज़ लेना बहुत मज़ेदार होता है और इससे आपको यह जानने का अवसर भी मिलेगा कि दूसरे लोग आपको कैसा समझते हैं।
- किसी मित्र के साथ इन प्रश्नोत्तरी को लेने से आप यह परीक्षण कर सकते हैं कि आपके बारे में आपकी धारणा कितनी अच्छी तरह मेल खाती है कि दूसरे लोग आपको कैसे समझते हैं। अपने मित्र से प्रश्नों का उत्तर इस आधार पर देने के लिए कहें कि जब आप स्वयं प्रश्नोत्तरी लेते हैं तो वह आपको कैसे देखता है। फिर आप उत्तरों की तुलना कर सकते हैं और भिन्न भागों पर चर्चा कर सकते हैं।
- ध्यान के लिए केवल आंतरिक ध्यान या ध्यान की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ लोगों को यह मुश्किल लग सकता है। अकेले मौन में चिंतन आत्म-जागरूकता और आपके बारे में अन्य लोगों की धारणाओं की समझ को बढ़ा सकता है। यदि आप अपने स्वयं के व्यवहार पर चिंतन करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो आपको गतिविधि अनुत्पादक या असुविधाजनक लग सकती है। संरचित गतिविधियाँ करने से आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद मिलेगी।
चरण 4. स्पष्ट प्रतिक्रिया के लिए पूछें और नोट्स लें।
लोग अक्सर आलोचना को कम कर देते हैं या अपने सुझावों को इस चिंता से मीठा कर देते हैं कि दूसरे लोग कैसा महसूस करते हैं, यही वजह है कि दूसरे लोगों की आपके बारे में धारणाओं को समझना मुश्किल हो सकता है। इसका मतलब है कि आपको अपनी भावनाओं के बारे में सोचे बिना दूसरों को सच बोलने देना चाहिए। आप उन्हें यह समझाने की कोशिश कर सकते हैं कि आप आत्म-अन्वेषण कर रहे हैं और क्रूर ईमानदारी चाहते हैं। उन्हें बताएं कि यह आपके लिए अधिक आत्म-जागरूक बनने की प्रक्रिया का हिस्सा है। इन प्रविष्टियों को रिकॉर्ड करने से आप समय के साथ विभिन्न मित्रों के उत्तरों की तुलना कर सकेंगे। यह आपको अपने व्यवहार की बेहतर समझ देगा और आपके परिवर्तनों को रिकॉर्ड करने में मदद करेगा।
- यदि आप जिस व्यक्ति से पूछ रहे हैं, वह अभी भी अनिर्णीत है, तो उसे जवाब देने के लिए नेतृत्व करें। उसे अपनी ताकत का नाम देने के लिए कहें। फिर, उसे अपनी कमजोरियों का नाम बताने के लिए कहें। आप अपनी कमजोरियों पर काम करने के तरीकों के बारे में विचार पूछकर इस कदम को रचनात्मक बना सकते हैं।
- यह कदम किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सबसे अच्छा किया जाता है जो आपको अच्छी तरह से जानता है और जो आपको यकीन है कि इस अवसर का उपयोग केवल मतलबी होने के लिए नहीं करेगा।
- पूछने से पहले बहुत सी अप्रिय बातें सुनने के लिए तैयार रहें। यदि आप रक्षात्मक हो जाते हैं, तो यह कदम मदद नहीं करेगा। यदि आप अपने आप को रक्षात्मक होने लगते हैं, तो याद रखें कि यह आत्म-सुधार का अवसर है।
विधि 2 में से 3: शारीरिक भाषा की नकल को समझना (प्रतिबिंबित करना)
चरण 1. बॉडी लैंग्वेज की नकल करने के महत्व की सराहना करें।
वास्तव में, हम जैविक रूप से एक दूसरे की नकल करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। जब हम अन्य लोगों से संबंधित होते हैं तो मिमिक नर्व उत्तेजित हो जाती है। कभी-कभी इसका परिणाम नकली शारीरिक अभिव्यक्ति में होता है, और हमें आंतरिक रूप से दूसरे व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को समझने की अनुमति देता है। अनुकरण सहानुभूति का जैविक आधार है। हम दूसरों की भावनाओं को खुद महसूस करके समझते हैं। जब हम एक-दूसरे के साथ व्यक्तिगत कहानियां साझा करते हैं तो यही वह संबंध बनाता है जिसे हम महसूस करते हैं। सहानुभूति हमें करुणा विकसित करने और संबंध बनाने में मदद करती है।
नकल का यह आंतरिक अनुभव आमतौर पर स्वचालित रूप से होता है और हमारे सचेत नियंत्रण से परे होता है। इसका मतलब यह है कि यह आमतौर पर होता है कि आप चाहते हैं या नहीं, और यह आपके बाहरी व्यवहार को प्रभावित कर सकता है, बिना इसे महसूस किए।
चरण 2. इस बात से अवगत रहें कि नकल आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करती है।
जैसे-जैसे आप अधिक से अधिक आत्म-जागरूक होते जाते हैं, आप महसूस करेंगे कि दूसरों की नकल करने से आपकी मुद्रा, दृष्टिकोण, वाणी, भावनाएं और यहां तक कि आपकी श्वास भी प्रभावित होगी। हालांकि यह आमतौर पर एक अच्छी बात है, कुछ मामलों में आप देख सकते हैं कि आप अन्य लोगों से नकारात्मक भावनाओं को अपना रहे हैं और आपके भावनात्मक अनुभव मजबूत हो जाते हैं क्योंकि आपके आस-पास के लोग अधिक से अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं। यदि आप देखते हैं कि किसी व्यक्ति या विषय के बारे में आपके विचार या भावनाएँ किसी अन्य व्यक्ति के साथ बातचीत करने के बाद अधिक नकारात्मक हो जाती हैं, तो विचार करें कि क्या स्थिति में कोई उल्लेखनीय परिवर्तन हुआ है या क्या आपको उस व्यक्ति से कुछ नकारात्मक प्रतिक्रिया मिली है।
यद्यपि नकल करने का आंतरिक अनुभव अक्सर स्वचालित होता है, नकल की बाहरी अभिव्यक्ति पर आपका नियंत्रण होता है। आप नकल करने के लिए अन्यथा जवाब देना चुन सकते हैं।
चरण 3. जब आप दूसरों के साथ बातचीत करते हैं तो किसी मित्र से आपका निरीक्षण करने के लिए कहें और नकल के किसी भी अतिरंजित या अस्पष्ट भाव को नोट करें।
ये नोट्स आपको और आपके मित्र को उस विशिष्ट व्यवहार के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण होंगे जिसे आप बदलना चाहते हैं। फिर किसी प्रकार का संकेत दें, जैसे कि आपके कान के लोब को खींचना, ताकि जब आप अनुपयुक्त रूप से प्रतिरूपण कर रहे हों तो मित्र आपको चेतावनी दे सके और आपको अधिक जागरूक बना सके। तब आप होशपूर्वक व्यवहार को बदल सकते हैं।
- पता करें कि यह नकल कब विशिष्ट प्रतिक्रियाओं या आकार धारणाओं को बढ़ा सकती है। क्योंकि नकल ज्यादातर अचेतन है, नकल की अभिव्यक्ति में भिन्नता ने इस पर ध्यान नहीं दिया है कि दूसरे हमारे बारे में कैसा महसूस करते हैं। जो लोग नकल के शारीरिक लक्षण दिखाने में विफल रहते हैं, उन्हें ठंडे और उदासीन के रूप में देखा जा सकता है, जबकि अत्यधिक नकल करने वालों को प्रतिक्रियाशील, आक्रामक, अस्थिर या कष्टप्रद के रूप में देखा जा सकता है।
- यदि आपको लगता है कि नकल के एक विषम पैटर्न के कारण आप गलत हैं, तो आपको अन्य लोगों के चरित्र चित्रण को स्वीकार करना होगा, या जानबूझकर नकल करने के अपने पैटर्न को बदलने का प्रयास करना होगा। दूसरों की नकल करने को बढ़ाने या घटाने के लिए आपको सक्रिय प्रयास करने पड़ सकते हैं। आप करीबी दोस्तों के साथ नकल बढ़ाने या घटाने का अभ्यास कर सकते हैं।
चरण 4. प्रतिक्रियाओं को मजबूत करने के पैटर्न को कम करें।
आमने-सामने की बातचीत में नकल करना एक लूप बन सकता है। जब एक व्यक्ति बेचैन हो जाता है, तो दूसरा भी बेचैन हो जाता है। बातचीत तब अधिक गर्म हो जाती है, आवाज की मात्रा आमतौर पर बढ़ जाती है, बातचीत अधिक तनावपूर्ण हो जाती है, इस्तेमाल की जाने वाली भाषा अधिक आक्रामक हो जाती है, और हाथ के हावभाव और चेहरे के भाव अधिक अतिरंजित हो जाते हैं। यदि आप आसानी से इस तरह की परिणति बातचीत में फंस जाते हैं, तो आप इस बात पर विचार कर सकते हैं कि क्या बातचीत यह दर्शाती है कि आप वास्तव में विषय के बारे में कैसा महसूस करते हैं। क्या अन्य लोग आपको विषय के प्रति उत्साही के रूप में देखते हैं, या बस बहुत अधिक नकल करते हैं। एक बार जब आप महसूस करते हैं कि बातचीत में आपकी भागीदारी अब यह नहीं दर्शाती है कि आप वास्तव में विषय के बारे में कैसा महसूस करते हैं, तो आप बातचीत के मूड को बदल सकते हैं। ध्यान देने योग्य बात यह है कि जब मिमिक रिफ्लेक्स के परिणामस्वरूप आपके विचारों और भावनाओं का खराब प्रतिनिधित्व हो सकता है, तो आप बातचीत को बदलने के लिए मिमिक्री की घुमावदार प्रकृति का उपयोग कर सकते हैं। यह इंप्रेशन को प्रबंधित करने और यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि दूसरे आपको सही तरीके से देखें।
- यदि चर्चा आपकी अपेक्षा से अधिक नकारात्मक हो गई है, तो आप एक सकारात्मक अभिव्यक्ति शामिल कर सकते हैं। कभी-कभी धीरे से मुस्कुराने से प्रतिक्रिया में समान व्यवहार शुरू हो जाएगा।
- मात्रा कम करें और तीव्रता को कम करने के लिए अपनी भाषा को धीरे-धीरे नरम करें।
- हंसी मूड को हल्का करने के लिए अन्य लोगों से हास्य का इंजेक्शन उत्पन्न करेगी।
विधि 3 का 3: अनुमानों को स्वीकार करें
चरण १. एक श्रोता के रूप में चिंतनशील श्रवण करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वक्ता के बारे में आपकी धारणा सही है।
स्पीकर को बताएं कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ चिंतनशील सुनना चाहते हैं कि आप समझ रहे हैं। यह कदम आपके लिए स्पष्टीकरण प्राप्त करने और दूसरे व्यक्ति के बारे में अपनी धारणा साबित करने के कई अवसर पैदा करेगा।
पूर्वाग्रह या व्यक्तिगत अनुमानों के कारण दूसरों के प्रति आपकी प्रतिक्रियाएँ विकृत हो सकती हैं। सिगमंड फ्रायड ने प्रक्षेपण को एक रक्षा तंत्र के रूप में पेश किया जिसे बाद में अन्ना फ्रायड द्वारा विस्तारित किया गया। अपने बारे में अस्वीकार्य या अवांछित विचारों और भावनाओं का सामना करने से बचने के लिए, हम दूसरों से संबंधित होते हैं। यह तब अन्य लोगों के व्यवहार के हमारे छापों को रंग देता है और हमारे द्वारा उनके प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके को आकार देता है। बदले में, यह इस बात को भी प्रभावित करता है कि दूसरे लोग आपको कैसे देखते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दूसरों को ठीक से देखते हैं और उचित प्रतिक्रिया देते हैं, आपको अपनी धारणाओं के प्रमाण खोजने का प्रयास करना चाहिए।
चरण 2. अपने साथ ईमानदार रहें।
हम अपने बारे में अपने दृष्टिकोण की रक्षा के लिए खुद को धोखा देते हैं। हम सभी में ऐसे लक्षण और व्यवहार होते हैं जिन पर हमें गर्व नहीं हो सकता। कार्ल जंग ने हानिकारक लक्षणों और अस्वीकार्य विचारों और भावनाओं के संग्रह को एक छाया कहा। दूसरों पर अपनी छवि पेश करने से हम उस अफसोस और शर्म से मुक्त हो जाते हैं जब हम इसे स्वीकार करते हैं। अन्य लोग आपके व्यक्तित्व के इन हिस्सों से केवल आंखें नहीं मूंदेंगे, इसलिए उन्हें नकारना केवल आपकी देखने की क्षमता को बाधित करेगा। अन्य। अगर दूसरों ने आप पर ईर्ष्या, असहिष्णुता या अन्य लक्षणों के बारे में टिप्पणी की है, जिसे ज्यादातर लोग अस्वीकार करना चाहते हैं, तो इस संभावना का पता लगाएं कि आप उन आलोचनाओं के साथ फिट बैठते हैं और उन्हें स्वीकार करते हैं।
अगर आपके व्यक्तित्व के बारे में कुछ इतना तनावपूर्ण है कि आप उसके बारे में छिपाना या झूठ बोलना पसंद करते हैं, तो आपको इसे बदलने की कोशिश करनी चाहिए। सबसे पहले आपको इसे बदलने के लिए विशेषता (विशेषताओं) को स्वीकार करना होगा।
चरण 3. अन्य लोगों से अधिक आत्म-जागरूक बनने में आपकी सहायता करने के लिए कहें।
हर चीज की तरह, प्रक्षेपण अवचेतन रूप से होता है। एक बार जब आप जागरूक हो जाते हैं कि आप प्रोजेक्ट कर रहे हैं, तो दूसरों को यह बताकर कि यह कब करना है, आपको अधिक आत्म-जागरूक बनने में मदद करने के लिए कहें।
अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं को दूसरों पर प्रक्षेपित करने के अलावा, हम कभी-कभी अन्य लोगों के अनुमानों को अपने बारे में अपनी धारणा में शामिल करते हैं। यह आपके जीवन में कोई हो सकता है जो आप पर नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को प्रोजेक्ट करता है, ताकि आप नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं के साथ प्रतिक्रिया दें। वह व्यक्ति तब आपकी प्रतिक्रिया का उपयोग उस चरित्र चित्रण को मान्य करने के लिए करता है जिसकी वह आपके बारे में कल्पना करता है। किसी बाहरी व्यक्ति से इस व्यक्ति के साथ आपकी बातचीत का निरीक्षण करने के लिए कहें और आप दोनों के बीच की गतिशीलता पर अपनी राय साझा करें।
टिप्स
- इस अन्वेषण प्रक्रिया में विश्वसनीय मित्रों को शामिल करें। वे उन लक्षणों और आदतों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं जिनके बारे में आप नहीं जानते होंगे।
- समय के साथ अपने व्यवहार का विश्लेषण करने के लिए एक पत्रिका रखें।
- रक्षात्मक हुए बिना सुझावों और आलोचनाओं को स्वीकार करें।
- इन स्व-खोज गतिविधियों को अनुकूलित करने के लिए एक पेशेवर सलाहकार की मदद शामिल करें।
चेतावनी
- जब हम ईमानदारी और निष्पक्षता से खुद को तलाशते हैं तो हमें हमेशा वह पसंद नहीं आता जो हम पाते हैं। अवांछित लक्षणों पर ज्यादा ध्यान न दें और इसके बजाय आत्म-सुधार के अवसरों पर ध्यान दें।
- पिछली दर्दनाक घटनाएं आत्म-अन्वेषण को कठिन या दर्दनाक बना सकती हैं। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको आघात से निपटने में मदद कर सकता है।
