क्या आप जानते हैं कि रात को सोते समय इंसान के शरीर का वजन हमेशा 1 किलो तक कम हो जाएगा। शरीर के वजन को कम करने वाले अधिकांश तत्व पानी हैं। हालांकि सिर्फ रात को सोने से आपका वजन बहुत कम नहीं होगा, कम से कम वजन कम करना अब पहाड़ों को हिलाने जितना मुश्किल नहीं रह गया है अगर आप हर रात अपनी नींद की गुणवत्ता को हमेशा बनाए रखते हैं।
कदम
3 का भाग 1: दैनिक दिनचर्या में सुधार करना
चरण 1. प्राकृतिक मूत्रवर्धक लेने से दिन की शुरुआत करें।
कॉफी और चाय जैसे कैफीनयुक्त पेय प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं जो कोलोनिक मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित कर सकते हैं। ये संकुचन आपके शरीर को आपके पाचन तंत्र से अतिरिक्त तरल पदार्थ और अपशिष्ट को बाहर निकालने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। पाचन तंत्र को नियंत्रित करने में मदद करने के अलावा, हर दिन 1-2 कप कॉफी या चाय का सेवन करने से शरीर कम फूला हुआ या सूजा हुआ महसूस करेगा।
चरण 2. दोपहर से पहले एक स्वस्थ नाश्ता करें।
यदि आपके मित्र नाश्ते के रूप में मीठा या वसायुक्त भोजन करना पसंद करते हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनने का प्रयास करें जो स्वास्थ्यवर्धक हों और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकें। दूसरे शब्दों में, मीठा, वसायुक्त, या नमकीन स्नैक्स को स्वस्थ स्नैक्स से बदलें जो आपके पेट को दोपहर के भोजन के समय तक भरा रख सकें। सावधान रहें, नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच कोई भी नाश्ता न करने से आप दिन के दौरान अधिक खा सकते हैं!
कोशिश करने लायक कुछ स्वस्थ स्नैक विकल्प हैं साबुत ताजे फल, 250 मिली दही, या एक छोटी कटोरी दलिया।
स्टेप 3. हर दिन 30 मिनट कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज करें।
शरीर को पसीने या शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ के लिए प्रोत्साहित करने के अलावा, हृदय व्यायाम करने से आपके शरीर का चयापचय भी बढ़ेगा। निश्चित रूप से बढ़ा हुआ चयापचय वसा जलने और शरीर से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थों को निकालने की प्रक्रिया के साथ हाथ से जाता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि भी तनाव को कम करने का एक शक्तिशाली तरीका है। याद रखें, तनाव में रहने वाले व्यक्ति को अधिक खाने और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और वसा को बाहर निकालने में परेशानी होने का खतरा होता है।
- आदर्श रूप से, आपको हर दिन 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए। जो भी व्यायाम आपको पसंद हो वह करें जैसे चलना, साइकिल चलाना, तैरना, या फिटनेस क्लास लेना।
- कम से कम रात को सोने से 2-3 घंटे पहले एक्सरसाइज जरूर करें। चूंकि रात में शरीर की चयापचय दर अधिक होती है, ऐसा करने से शरीर को रात भर में अधिक वसा जलाने में मदद मिल सकती है।
चरण ४. प्रत्येक दिन तनाव मुक्त करने के लिए ३० मिनट का समय निकालें।
शारीरिक और भावनात्मक तनाव का अनुभव करते समय, शरीर हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करेगा जिससे अतिरिक्त पानी और वसा को निकालना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करने और वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए तनाव को कम करने का प्रयास करें। कुछ प्रकार की गतिविधियाँ जो आप करने के योग्य हैं:
- हल्का व्यायाम जैसे इत्मीनान से चलना।
- योग करें और हल्का ध्यान करें।
- अपना पसंदीदा संगीत सुनें।
- नियमित रूप से स्नान करें।
- मसाज पार्लर में आराम करें।
चरण 5. बहुत देर से न खाएं।
याद रखें, भोजन प्राप्त करने के बाद, शरीर को इसे पचाने के लिए काम करना पड़ता है, और यह पाचन प्रक्रिया पेट को फूला हुआ और बढ़ा हुआ महसूस करा सकती है। यदि आप बहुत देर से या सोने के बहुत करीब खाते हैं, तो आपका शरीर सोते समय भोजन को पचाने के लिए मजबूर होगा। नतीजतन, आपको रात भर वजन कम करना मुश्किल होगा। इससे बचने के लिए कोशिश करें कि रात को सोने से कुछ घंटे पहले रात का खाना खा लें।
3 का भाग 2: अपने सोने के समय की दिनचर्या में सुधार
स्टेप 1. हो सके तो हफ्ते में 2-3 बार पानी और एप्सम सॉल्ट के मिश्रण में भिगो दें।
एप्सम नमक अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों और तरल पदार्थों से छुटकारा पाने का एक प्राकृतिक उपचार है जो शरीर में सूजन का अनुभव करने के जोखिम में हैं। इसलिए रात को सोने से पहले पानी और एप्सम साल्ट के मिश्रण में भिगोना शरीर की वजन कम करने की क्षमता को तेज करने में कारगर होता है। इस पद्धति का अभ्यास करने के इच्छुक हैं? सबसे पहले नहाने को गर्म पानी और 500 मिली एप्सम सॉल्ट से भर लें। इसके बाद इस मिश्रण में 15 मिनट के लिए भिगो दें। प्रक्रिया को हर हफ्ते 2-3 बार दोहराएं।
स्टेप 2. सोने से पहले ग्रीन टी पिएं।
बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, एक गिलास गर्म ग्रीन टी पीने की कोशिश करें। दरअसल ग्रीन टी एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है जो आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म को तेजी से बढ़ा सकती है। यदि सोने से पहले लिया जाए, तो यह गर्म और स्वादिष्ट तरल रात में शरीर को अधिक कुशलता से वसा जलाने में मदद करेगा।
चरण 3. एक शांत और आरामदायक नींद का वातावरण बनाएं।
याद रखें, अगर आप शरीर से अतिरिक्त पानी और कार्बन से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको सोना होगा। आपके लिए रात भर सोना और गुणवत्ता बनाए रखना आसान बनाने के लिए, एक अनुकूल नींद का वातावरण बनाने का प्रयास करें।
एयर कंडीशनर को रात के समय 18°C पर सेट करें। वास्तव में, यदि आप बहुत ठंडे तापमान में सोते हैं, तो शरीर वसा को गर्म रखने के लिए उसे जलाने के लिए "मजबूर" होगा।
चरण 4. रात में प्रकाश का जोखिम कम करें।
रात में नींद की गुणवत्ता को कम करने के अलावा, बहुत तेज रोशनी से आपका वजन भी बढ़ेगा, जानिए! इसलिए, रात में बेडरूम के पर्दे बंद करके, लाइट बंद करके, टेलीविजन बंद करके और कंप्यूटर, लैपटॉप, टैबलेट और सेल फोन को अपने बिस्तर से दूर रखकर प्रकाश के जोखिम को कम करें।
चरण 5. पर्याप्त नींद लें।
याद रखें, शरीर में हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए नींद एक महत्वपूर्ण कारक है। नतीजतन, आपका आहार और चयापचय दर काफी हद तक आपकी नींद की गुणवत्ता से निर्धारित होती है! सोते समय, मानव शरीर आम तौर पर अपनी सांस के माध्यम से शरीर के वजन का 1 किलो पानी और कार्बन निकालता है। इसलिए औसत वयस्क को हर रात साढ़े सात घंटे की नींद की जरूरत होती है। यदि आपको हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने में हमेशा परेशानी होती है, तो उस लंबाई को पूरा करने के लिए अपनी दिनचर्या को बदलने का प्रयास करें।
- यदि आप हमेशा रात में 7 घंटे या उससे अधिक सोते हैं, तो संभावना है कि यदि आप 30 मिनट से 1 घंटे तक जोड़ते हैं तो आपका वजन बहुत अधिक नहीं बदलेगा।
- यदि आपको हमेशा सोने में परेशानी होती है, तो यदि आप अपनी नींद के पैटर्न में सुधार करना शुरू करते हैं, तो आपको जल्दी से अपना वजन कम करना चाहिए।
भाग 3 का 3: अपने आहार को समायोजित करना
चरण 1. अधिक पानी पिएं।
एक निर्जलित शरीर में अतिरिक्त पानी जमा करने की अधिक क्षमता होती है। रात भर शरीर में जमा अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने के लिए दिन भर में खूब पानी पिएं ताकि शरीर निर्जलित न हो।
- औसत आदमी को रोजाना 3 लीटर पानी पीना चाहिए।
- एक औसत महिला को रोजाना 2 लीटर पानी पीना चाहिए।
- जितना हो सके शराब और कैफीन से दूर रहें! दोनों में ऐसे पदार्थ होते हैं जिनसे शरीर के निर्जलित होने का खतरा होता है।
- साथ ही शक्कर और उच्च कैलोरी वाले पेय का सेवन कम करें, भले ही दोनों शरीर को हाइड्रेट करने में सक्षम हों।
चरण 2. सोडियम का सेवन कम करें।
जब आप सोडियम का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा कर लेता है, जिससे आपका पेट फूला हुआ महसूस कर सकता है और बड़ा दिख सकता है। शरीर में सोडियम के स्तर को कम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप इससे बचें:
- खाने का स्वाद नमकीन होता है।
- खाने में नमक मिलाना।
- जिन खाद्य पदार्थों में नमकीन स्वाद नहीं होता है लेकिन उनमें सोडियम होता है उनमें शामिल हैं: डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत मांस और जमे हुए खाद्य पदार्थ।
चरण 3. चीनी की खपत सीमित करें।
उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में वसा का स्तर ही बढ़ेगा। इसलिए, पूरे दिन शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचने की कोशिश करें, जिनमें शामिल हैं:
- मीठी और मीठी मिठाइयाँ और स्नैक्स
- फलों का रस
- शीतल पेय
- शराब युक्त पेय
चरण 4. कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।
जान लें कि शरीर में प्रवेश करने वाले प्रत्येक ग्राम कार्बोहाइड्रेट में कम से कम 4 ग्राम पानी होता है। कार्बोहाइड्रेट पाचन प्रक्रिया पूरी होने के बाद, शरीर कार्बोहाइड्रेट को चीनी और वसा में बदल देगा। अपने शरीर में जमा पानी, चीनी और वसा की मात्रा को कम करने के लिए, अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करने का प्रयास करें। वास्तव में, यदि आप कम कार्ब आहार का ठीक से पालन करते हैं तो आप लगभग 4 किलो शरीर के पानी के वजन को कम कर सकते हैं।
चरण 5. प्रोटीन, फाइबर और पोटेशियम की अपनी खपत बढ़ाएं।
तेजी से वजन कम करने के लिए, शर्करा युक्त स्नैक्स या कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को ऐसे खाद्य पदार्थों से बदलने की कोशिश करें जो प्रोटीन, फाइबर और पोटेशियम से भरपूर हों।
- मांस और फलियां जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर के चयापचय को बढ़ा सकते हैं और मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।
- हरी पत्तेदार सब्जियां और साबुत अनाज या साबुत अनाज जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, साथ ही केले और पीनट बटर जैसे उच्च पोटेशियम वाले खाद्य पदार्थ, शरीर की वसा जलाने और अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं।
