स्लिमिंग के लिए कई विकल्प, राय और आहार कार्यक्रम इसे काफी भ्रमित करते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप अपने आहार में बदलाव करके, नियमित रूप से व्यायाम करके और एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर स्लिम हो सकते हैं। अपनी दिनचर्या को पूरी तरह से बदलने के बजाय, अपनी सामान्य गतिविधियों को करते हुए छोटे-छोटे बदलाव करना शुरू करें, उदाहरण के लिए अधिक हिलना-डुलना और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना। इस तरह, आप लगातार नई आदतों को लागू करने में सक्षम होंगे और अधिक आनंददायक दिन रहते हुए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।
कदम
विधि 1 का 3: अपना आहार बदलना
चरण 1. किसी भी भूख आवेग के लिए देखें और भूख न लगने पर खाना बंद कर दें।
शरीर के प्राकृतिक कार्यों में से एक कैलोरी गिनना और भोजन के अंशों को विनियमित करना है। हर भोजन या नाश्ता, भूख खत्म होने तक भोजन के छोटे हिस्से खाएं, जब तक कि आप पूर्ण या पूर्ण न हों, ताकि आप अपने कैलोरी सेवन को अधिक न करें। नई आदतें बनाना आसान नहीं है और इसमें समय लगता है, लेकिन आप इसे कर सकते हैं!
- एक बार जब आपका पेट फूलने लगे, भरा हुआ महसूस हो, या आपको थोड़ी नींद आ रही हो, तो खाना जारी न रखें।
- कुछ वाणिज्यिक या क्रैश डाइट के लिए आपको अपने कैलोरी सेवन, कार्बोहाइड्रेट या अन्य संकेतकों की गणना करने की आवश्यकता होती है, लेकिन इस पद्धति को करना या बनाए रखना मुश्किल है।
फास्ट डाइट पर ध्यान न दें: आहार कार्यक्रम जो कम समय में वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, सुझाव देते हैं कि आप पूरक आहार लेते हैं, या सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों की खपत को सख्ती से सीमित करते हैं, आमतौर पर केवल भव्य वादे होते हैं जिन्हें पूरा करना मुश्किल होता है। वजन कम करने और लंबे समय तक इसे दूर रखने का सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीका है कि आप अपनी जीवनशैली में छोटे, वृद्धिशील परिवर्तन करें। अत्यधिक आहार कार्यक्रम, बहुत कठिन व्यायाम करना, या बिल्कुल भी व्यायाम न करना स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालता है।
चरण 2. धीरे-धीरे खाने पर ध्यान केंद्रित करते हुए खाने की आदत बनाएं।
यह विधि आपको भोजन के हिस्से को कम करने और छोटे हिस्से के साथ पर्याप्त भरा हुआ महसूस करने में मदद करती है। बैठने के दौरान खाने की आदत डालें और भोजन करते समय ध्यान भटकाने से बचें, उदाहरण के लिए अपना सेलफोन या टेलीविजन बंद करके। उदाहरण के लिए, भोजन चबाते समय हर गतिविधि को ध्यान से करें और कभी-कभार होने वाली शारीरिक संवेदनाओं का निरीक्षण करें ताकि भूख खत्म होते ही आप जागरूक हो जाएं।
- खाने से पहले, अपने आप से पूछें, "क्या मैं खाना चाहता हूँ क्योंकि मैं भूखा हूँ, ऊब गया हूँ, तनावग्रस्त हूँ या उत्साहित हूँ?" यदि आप भूख के कारण नहीं खा रहे हैं, तो कुछ और करें।
- प्रत्येक भोजन, भोजन खाने के लिए 20-30 मिनट अलग रखें। खाना चबाते समय एक चम्मच नीचे रखें, पानी की एक घूंट लें या परिवार के सदस्यों और दोस्तों को चैट करने के लिए आमंत्रित करें।
- भोजन करते समय, भोजन के स्वाद, बनावट, रंग और सुगंध पर ध्यान दें ताकि आप ध्यान केंद्रित कर सकें और धीरे-धीरे खा सकें।
चरण 3. कैलोरी की मात्रा कम करने और शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए वसा रहित प्रोटीन स्रोत खाएं।
प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करें ताकि आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करें इसलिए आप स्नैक्स नहीं खाना चाहते। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, अंडे, मुर्गी पालन, वसा रहित बीफ, समुद्री भोजन, फलियां और टोफू का सेवन करके वसा रहित प्रोटीन की जरूरतों को पूरा किया जा सकता है।
- अपने आहार को संतुलित रखने और पूरे दिन आपको पूर्ण रखने के लिए प्रत्येक भोजन या नाश्ते के साथ वसा रहित प्रोटीन के स्रोत का सेवन करें।
- सामान्य तौर पर, वयस्कों को गोमांस, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन, अंडे, फलियां और बीन्स खाने से प्रति दिन 60-170 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
- प्रति दिन डेयरी उत्पादों की 2-3 सर्विंग्स का सेवन करें। डेयरी उत्पादों की एक सर्विंग 1 कप (240 मिलीलीटर) दूध, 40 ग्राम पनीर या 230 ग्राम दही हो सकती है।
चरण 4. फाइबर, आयरन और कार्बोहाइड्रेट की जरूरतों को पूरा करने के लिए साबुत अनाज खाएं जो धीरे-धीरे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं।
जितना हो सके, रिफाइंड अनाज के बजाय विटामिन और खनिजों के स्रोत के रूप में साबुत अनाज चुनें। किराने का सामान खरीदते समय, होल व्हीट ब्रेड, होल व्हीट पास्ता या ब्राउन राइस चुनें। सफेद ब्रेड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
- साबुत अनाज अधिक धीरे-धीरे पचते हैं, इसलिए कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा को मुक्त करने की प्रक्रिया में परिष्कृत अनाज की तुलना में अधिक समय लगता है। दिन की नींद को रोकने के अलावा, ये खाद्य पदार्थ आपको अधिक समय तक भरा रखते हैं।
- साबुत अनाज की तुलना में, परिष्कृत अनाज को संसाधित होने में अधिक समय लगता है, इसलिए उनकी पोषण सामग्री कम हो जाती है। यदि अन्य खाद्य पदार्थ उपलब्ध नहीं हैं, तो आप कभी-कभी परिष्कृत अनाज खा सकते हैं, लेकिन जितना संभव हो सके साबुत अनाज चुनें।
- उम्र और दैनिक गतिविधि की तीव्रता के अनुसार प्रतिदिन 3-8 सर्विंग साबुत अनाज का सेवन करें। साबुत अनाज की एक सर्विंग होल व्हीट ब्रेड का एक टुकड़ा, 125 ग्राम ब्राउन राइस या होल व्हीट पास्ता, या 5 होल व्हीट क्रैकर्स हो सकता है।
चरण 5. हर भोजन के साथ फल और सब्जियां खाकर आवश्यक विटामिन की जरूरतों को पूरा करें।
कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए फल और सब्जियां खाना उपयोगी है, लेकिन पोषण संबंधी जरूरतें पूरी होती हैं। जितना हो सके अपने दैनिक जीवन को जीते हुए नाश्ते के रूप में फलों और सब्जियों का सेवन करें।
- फाइबर से भरपूर होने के अलावा, फल और सब्जियां खाना खत्म करने के बाद भी आपका पेट लंबे समय तक भरा रखती हैं।
- खाने की मेज पर ताजे फल दें ताकि भूख लगने पर यह खाने के लिए तैयार हो। गाजर, सेलेरी या शिमला मिर्च को काटकर ह्यूमस के साथ खाएं।
- यदि आपके पास ताजे फल या सब्जियां नहीं हैं, तो आप उन्हें फ्रीज भी कर सकते हैं! यदि फल और सब्जियां जमी हुई हैं तो विटामिन और खनिजों की सामग्री अधिक समय तक चलेगी।
- रोजाना 175-350 ग्राम फल और 150-450 ग्राम सब्जियों का सेवन करें।
चरण 6. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने की आवृत्ति को कम करके कैलोरी की मात्रा कम करें।
इन खाद्य पदार्थों को आमतौर पर "खाली कैलोरी" कहा जाता है क्योंकि इनमें विटामिन, खनिज, प्रोटीन या फाइबर नहीं होते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। हालांकि, इस तरह के भोजन से बचना मुश्किल है क्योंकि यह आमतौर पर बहुत स्वादिष्ट होता है! यदि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो उन्हें अन्य खाद्य पदार्थों, जैसे कि साबुत अनाज या ताजी सब्जियों के साथ संतुलित करें।
- सफेद ब्रेड, कुकीज, केक, प्रोसेस्ड मीट, फ्रोजन फूड, चिप्स, क्रैकर्स, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और शक्कर के जूस जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें।
- अगर आपने घर पर केवल प्रोसेस्ड फूड रखा है, तो कोई बात नहीं! आप अभी भी अपना वजन कम कर सकते हैं और पतला हो सकते हैं। हालांकि, अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न खाएं और ताजा खाना खाकर इसे संतुलित करें।
चरण 7. भूख को कम करने के लिए हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें।
आपको ढेर सारा पानी पीने की याद दिलाने वाले संदेश पढ़कर न थकें! निर्जलीकरण आपको तेजी से भूखा बनाता है। इसलिए, दैनिक गतिविधियों के दौरान जितनी बार हो सके पानी पीने के लिए समय निकालें।
- सामान्य तौर पर, वयस्क पुरुषों को एक दिन में 3.7 लीटर तरल पदार्थ और वयस्क महिलाओं को 2.7 लीटर प्रति दिन पीने की आवश्यकता होती है। उम्र और दैनिक गतिविधि की तीव्रता के अनुसार तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाया या घटाया जा सकता है। भोजन और अन्य तरल पदार्थों से प्राप्त होने के अलावा, अपनी अधिकांश तरल आवश्यकताओं को पानी पीने से पूरा करने का प्रयास करें।
- खाने से पहले एक बड़ा गिलास पानी पिएं ताकि भोजन का हिस्सा कम किया जा सके।
चरण 8. एक शौक गतिविधि करें ताकि आप स्नैक्स की तलाश में न जाएं या आवेग में न खाएं।
कभी-कभी, आप अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए नहीं खाते हैं, लेकिन कुछ भावनाओं से खुद को विचलित करने के लिए, ऊब को दूर करने के लिए, या क्योंकि आपको मेनू पसंद है! यदि आप अलमारी से नाश्ता लेने के लिए ललचाते हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप क्यों खाना चाहते हैं। यदि आपको भूख नहीं है, तो अन्य गतिविधियाँ करें ताकि आप खाना न खाएं और व्याकुलता के रूप में स्नैकिंग की आदत को तोड़ें।
- एक ऐसी हॉबी गतिविधि चुनें, जिसमें आपकी सबसे अधिक रुचि हो, जैसे कि किताब पढ़ना, डायरी लिखना, क्रॉसवर्ड पज़ल्स करना, बुनाई करना, वीडियो गेम खेलना, दोस्तों को कॉल करना आदि। इस तरह, आप तब केंद्रित रहते हैं जब स्नैक खाने की इच्छा आकर्षक होती है।
- अगर आपका कोई पसंदीदा खाना है, जैसे चॉकलेट, तो उसे एक निश्चित समय या दिन के लिए बचा कर रखें। अपने दिल की सामग्री के लिए नाश्ता करने के बजाय, अपने भोजन कार्यक्रम की प्रतीक्षा करने से नाश्ता अधिक मनोरंजक हो जाता है और आप अधिक मात्रा में नहीं लेते हैं। उदाहरण के लिए, आप हर सुबह के बजाय हर शनिवार की सुबह टोस्ट खाने का समय निर्धारित करते हैं।
विधि २ का ३: एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करना
चरण 1. अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए अपने शरीर को अधिक बार हिलाएं।
वजन कम करने के प्रभावी तरीकों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपयोग करें और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करना है। अपनी दैनिक दिनचर्या को पूरा करते हुए शारीरिक गतिविधि करें और तीव्रता बढ़ाएं ताकि आप हर दिन और अधिक चलें।
उदाहरण के लिए, यदि आपकी मुख्य दैनिक शारीरिक गतिविधि आपके काम या कपड़े धोने के लिए सीढ़ियां चढ़ रही है, तो अतिरिक्त गतिविधि के रूप में सप्ताह में 3-4 बार दिन में 20-30 मिनट चलने के लिए अलग समय निर्धारित करें।
युक्ति:
अपने दैनिक जीवन के बारे में जाने के दौरान यह निर्धारित करें कि आंदोलन को कैसे बढ़ाया जाए। कठोर बदलाव करने के बजाय छोटी शुरुआत करें। उदाहरण के लिए: यदि आप लिफ्ट लेने के अभ्यस्त हैं तो सीढ़ियों का उपयोग करें, यदि आप बैठकर काम कर रहे हैं तो काम करते समय खड़े हो जाएं, अपना पसंदीदा टेलीविजन कार्यक्रम देखते समय जगह पर चलें, किराने का सामान खरीदते समय प्रवेश द्वार से थोड़ी दूर पार्क करें।
चरण 2. अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में एक व्यायाम कार्यक्रम शामिल करें ताकि आप अपना वजन कम कर सकें।
दैनिक गतिविधियों के दौरान शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के अलावा, आपको एक कार्यक्रम के अनुसार नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। याद रखें कि हल्का व्यायाम कुछ नहीं से बेहतर है। यदि आप सप्ताह में केवल कुछ ही बार चलते हैं, तो भी यह गतिविधि शरीर को स्वस्थ बनाती है।
- सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करने के लिए समय निकालें। आप सप्ताह में ५ बार ३० मिनट प्रतिदिन या दिन में ३ बार १०-१५ मिनट प्रति प्रशिक्षण सत्र में प्रशिक्षण ले सकते हैं।
- व्यायाम को अधिक मनोरंजक बनाने के लिए एक खेल चुनें, जैसे चलना, टहलना, दौड़ना, तैरना, नृत्य करना, एरोबिक्स करना, टेनिस खेलना या घुड़सवारी करना। आपको प्रेरित रखने के लिए वह शारीरिक गतिविधि चुनें जिसमें आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं।
- सप्ताह में 2-3 बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें। मांसपेशियों का द्रव्यमान जितना अधिक होता है, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होती है। टीवी देखते हुए डंबल उठाकर अपनी बांह की मांसपेशियों को काम करें। अपने ब्रेक के दौरान अपने डेस्क पर फेफड़े करें।
चरण 3. हर दिन व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए प्रतियोगिताओं में प्रवेश करें।
आज, कई चुनौतीपूर्ण ऐप और प्रोग्राम हैं जो आपको एक निश्चित समय अवधि में दैनिक या साप्ताहिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए चुनौती देते हैं। पंजीकरण करते समय, आपको भागीदारी शुल्क का भुगतान करना होगा। यदि लक्ष्य पूरा हो जाता है, तो प्रतियोगिता समाप्त होने पर पैसा वापस कर दिया जाता है। प्रतिस्पर्धा करके, आप अन्य प्रतिभागियों के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं, दुनिया भर के लोगों के साथ बातचीत कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक-दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं!
- यदि आप अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों तक पहुँचते हैं तो चैरिटी माइल्स ऐप आपके द्वारा नामित चैरिटी को धन दान करता है। पंजीकरण करते समय आपको धन जमा करने की आवश्यकता नहीं है। यह एप्लिकेशन एक कार्यक्रम के अनुसार नियमित रूप से व्यायाम करते हुए दूसरों की मदद करने का अवसर खोलता है।
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चरण ४. प्रतिदिन ७-९ घंटे सोने की आदत डालें ताकि शरीर की स्थिति उत्कृष्ट बनी रहे।
नींद की कमी से आपके लिए वजन कम करना और उसे दूर रखना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, आप व्यायाम करने के लिए बहुत थके हुए हैं। ताकि आप जल्दी से सो जाएं और रात को अच्छी नींद लें, अपना फोन बंद कर दें और ध्यान भटकाने से बचें, जैसे कि टेलीविजन की आवाज।
शोध से पता चलता है कि नींद की कमी से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे आपके लिए कम खाना और अत्यधिक स्नैकिंग को सीमित करना मुश्किल हो जाता है।
चरण 5. शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए तनाव को नियंत्रित करें।
जब तनाव में होता है, तो शरीर रक्त वाहिकाओं में कोर्टिसोल छोड़ता है। हार्मोन कोर्टिसोल रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, शरीर की प्रतिरक्षा को कम करता है, या पाचन में हस्तक्षेप करता है। कुछ हद तक तनाव सामान्य और फायदेमंद है, लेकिन आपको स्वस्थ रखने के लिए इसे नियंत्रित करना होगा।
- संगीत सुनने, ध्यान लगाने, किताब पढ़ने, दोस्तों के साथ बातचीत करने या अन्य आराम की गतिविधियाँ करने से आराम मिलता है।
- यदि आपको तनाव को प्रबंधित करने में परेशानी हो तो चिकित्सक से मिलें। वह समझा सकता है कि कुछ तकनीकों का उपयोग करके तनाव से कैसे निपटा जाए।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा उपचार से गुजरना
चरण 1. यदि आप स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं तो डॉक्टर से मिलें।
कई लोगों के लिए, पौष्टिक आहार और व्यायाम वजन कम करने या बनाए रखने में फायदेमंद होते हैं, लेकिन अन्य कारक भी हैं जो इसमें बाधा डालते हैं। यदि आपने सामान्य तरीके आजमाए हैं, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
- चेकअप के लिए अपने डॉक्टर से मिलें ताकि वह यह निर्धारित कर सके कि क्या कोई ऐसी समस्या है जो आपके लिए वजन कम करना मुश्किल बना रही है।
- आपके शरीर की जांच करने के अलावा, वह आपके वर्तमान आहार और जीवन शैली के बारे में पूछेगा। यदि आवश्यक हो, तो वह सुझाव देता है कि आप यह निर्धारित करने के लिए परीक्षण करवाएं कि क्या कोई स्वास्थ्य समस्या है।
- आपके वजन और वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर, आपका डॉक्टर चिकित्सा उपचार विकल्प प्रदान कर सकता है ताकि आप अपना वजन कम कर सकें, जैसे कि दवा लेना या सर्जरी करवाना।
चरण 2. आपके वजन का आपके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
अधिक वजन होने का मतलब यह नहीं है कि आप अस्वस्थ हैं। हालांकि, अधिक वजन होने पर विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने का जोखिम बढ़ जाता है। अपने डॉक्टर को बताएं कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं क्योंकि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं। अधिक वजन पैदा कर सकता है:
- उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और कम "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" (एचडीएल)
- उच्च रक्त चाप
- मधुमेह
- दिल की बीमारी
- आघात
- सांस लेने में तकलीफ, जैसे स्लीप एपनिया
- पित्ताशय की थैली विकार
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
- कुछ प्रकार के कैंसर
चरण 3. अपने डॉक्टर से यह समझाने के लिए कहें कि सुरक्षित रूप से वजन कैसे कम किया जाए।
आपका डॉक्टर आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि वजन कम कैसे करें जो सुरक्षित, प्रभावी और यथार्थवादी हो। फिर, वह समझा सकता है कि अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें और अपनी आवश्यकताओं और जीवन शैली के अनुसार योजना बनाएं।
- उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर आपके लिए सही व्यायाम गतिविधियों और आहार परिवर्तन की व्याख्या कर सकता है ताकि आप एक सुरक्षित आहार कार्यक्रम का पालन कर सकें।
- कभी-कभी, आपका डॉक्टर आपको एक पोषण विशेषज्ञ या अन्य विशेषज्ञ के पास भेज देगा जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
चरण 4. अगर आपको वजन बढ़ने या घटने की कोई चिंता है तो अपने डॉक्टर को बताएं।
कभी-कभी, बिना किसी स्पष्ट कारण के वजन में अचानक परिवर्तन एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर को देखने के लिए अपॉइंटमेंट लें। आमतौर पर, वह आपसे प्रश्न पूछेगा और कारण निर्धारित करने के लिए आपको एक परीक्षा से गुजरने के लिए कहेगा। चिकित्सा समस्याओं के कारण अचानक वजन कम हो सकता है, उदाहरण के लिए:
- थायराइड विकार
- हार्मोन को प्रभावित करने वाले रोग, जैसे पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) या कुशिंग सिंड्रोम
- गुर्दे या हृदय रोग के कारण शरीर के तरल पदार्थ का अवधारण
- भावनात्मक विकार, जैसे अवसाद या चिंता
- कुछ दवाएं
चरण 5. यदि आपको खाने का विकार है तो चिकित्सा सहायता लें।
यदि आप अपने वजन, अपने आकार, चाहे आप खा रहे हैं या पर्याप्त व्यायाम कर रहे हैं, के बारे में लगातार चिंतित हैं, तो आपको खाने का विकार हो सकता है या इसके लिए जोखिम हो सकता है। अगर इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो यह विकार बहुत खतरनाक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप खाने के विकार के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें:
- समय से बाहर भोजन करना या बहुत सख्त आहार का पालन करना
- अपने वजन, शरीर के आकार या रूप-रंग के बारे में लगातार सोचते रहना
- आवेगपूर्ण ढंग से या बहुत अधिक मात्रा में असामान्य मात्रा में भोजन करना
- स्वस्थ आहार अपनाने के लिए दोषी या बीमार महसूस करना
- खाने के बाद उल्टी करने, रेचक का उपयोग करने या अत्यधिक व्यायाम करने की आवश्यकता महसूस करना
- सामूहीकरण नहीं करना चाहता
- आहार और व्यायाम से ग्रस्त
टिप्स
- रात में अपना बैग और कसरत के कपड़े तैयार करें ताकि आप अगली सुबह जल्दी जिम जाने के लिए तैयार हों।
- वजन कम करते समय आपको अपनी प्रगति पर नजर रखने की जरूरत है। एक सप्ताह या महीने में एक बार खुद को तौलने का समय। अपनी कमर की परिधि को मापने के लिए पता करें कि आपकी कमर कितने सेंटीमीटर सिकुड़ रही है।
- वजन घटाने के लक्ष्यों पर चर्चा करने के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों। आप ऑनलाइन समूहों और मंचों में भाग ले सकते हैं या व्यक्तिगत रूप से मिल सकते हैं।
- एक हफ्ते तक आप जो कुछ भी खाते हैं उसका रिकॉर्ड रखें और पता करें कि आप अब तक क्या खा रहे हैं और फिर निर्धारित करें कि क्या बदलने की जरूरत है।
