कुछ आंदोलनों को करने के लिए शरीर के लचीलेपन और फुर्तीली गतिविधियों की आवश्यकता होती है। अपने दोस्तों को फुर्तीले आकर्षणों को देखने के लिए प्रभावित करने के लिए, हर दिन निम्नलिखित अभ्यास करें ताकि आपका शरीर समय के साथ और अधिक लचीला हो जाए। परिश्रम से अभ्यास करें क्योंकि लचीलेपन को कम समय में प्राप्त नहीं किया जा सकता है।
कदम
स्टेप 1. रोज सुबह उठते ही अपने शरीर को स्ट्रेच करें।
तरोताजा महसूस करने के लिए, अपने हाथों और पैरों को 10-15 मिनट तक हिलाएं या 1-2 बार कूदें।
चरण 2. हर सुबह पौष्टिक नाश्ता करें।
प्रशिक्षण से पहले, स्वस्थ नाश्ता खाने के लिए समय निकालें ताकि आप पूरे दिन चलने के लिए तैयार रहें।
चरण 3. समय बर्बाद मत करो।
गेम खेलने के लिए टीवी देखने या कंप्यूटर/फोन की स्क्रीन पर घूरने के बजाय, कुछ उपयोगी करें, उदाहरण के लिए: जॉगिंग, साइकिल चलाना, या मांसपेशियों को सक्रिय करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए चलना।
स्टेप 4. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
अपने हाथ की मांसपेशियों को खींचकर व्यायाम शुरू करें। अपनी बाहों को अपनी छाती के किनारों पर सीधा करें और अपनी कोहनी को अपनी छाती के खिलाफ 10 सेकंड के लिए दबाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर सीधा करें, अपनी हथेलियों को अपनी पीठ पर एक साथ लाएं और धीरे-धीरे अपनी कोहनी को सीधा करें। इसके बाद 15 सेकेंड तक आराम करें।
स्टेप 5. बैक स्ट्रेच करें।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी दाहिनी जांघ को अपनी बाईं जांघ के ऊपर अपने मुड़े हुए घुटने के साथ फर्श से उठाए बिना पार करें। इस मुद्रा को 30 सेकंड तक बनाए रखें फिर दूसरे पैर से भी यही क्रिया करें।
चरण 6. लेग स्ट्रेच करें।
अपने दाहिने पैर के साथ खड़े हो जाओ और अपनी एड़ी को अपने नितंबों के करीब लाने के लिए अपने बाएं हाथ से अपने बाएं पैर के पिछले हिस्से को पकड़ें। इस मुद्रा को 15 सेकेंड तक बनाए रखें फिर दूसरे पैर से भी यही गति करें। संतुलन बनाए रखने के लिए, आप सोफे या कुर्सी पर पकड़ सकते हैं।
चरण 7. रोजाना सुबह व्यायाम को दिनचर्या के रूप में करें।
अपने पैर की मांसपेशियों को अधिक लचीलापन देने के लिए, आप अपनी जांघों और पिंडलियों को फैलाने के लिए स्प्लिट्स का अभ्यास कर सकते हैं।
टिप्स
- पानी या अन्य पौष्टिक पेय पिएं। ऐसे पेय न पिएं जिनमें साधारण कार्बोहाइड्रेट हों, उदाहरण के लिए: चीनी क्योंकि यह आपकी ऊर्जा को कुछ समय के लिए बढ़ा देगा, लेकिन उसके बाद, आप अधिक थकान महसूस करेंगे और कुछ भी नहीं करना चाहेंगे।
- अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठें और अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें। यदि यह व्यायाम आसान लगता है, तो अपने माथे को अपने घुटनों से छूने का प्रयास करें। पहली बार अभ्यास करने पर आप इस आसन को करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन लचीलेपन में वृद्धि के साथ यह आसान हो जाएगा।
- स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से मांसपेशियों की अकड़न से राहत मिलेगी। जितनी बार संभव हो कहीं भी अभ्यास करें, उदाहरण के लिए यार्ड में।
- कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के बीच एक स्वस्थ और संतुलित नाश्ता मेनू चुनें। साधारण कार्बोहाइड्रेट और चीनी न खाएं। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें फाइबर (दलिया, साबुत अनाज की ब्रेड, सब्जियां और फल), प्रोटीन (अंडे का सफेद भाग, टूना, लीन मीट, मट्ठा आटा, पनीर), स्वस्थ वसा (जैतून का तेल, अंडे की जर्दी, नट्स) हों। -नट्स, ओमेगा 3), और विटामिन। यदि आप पूरक आहार लेना पसंद नहीं करते हैं, तो प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का चयन करें क्योंकि उनमें परिरक्षकों वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक विटामिन और खनिज होते हैं।
- व्यायाम करने के लिए आरामदायक कपड़े पहनें, जैसे कि पैंट और एक टी-शर्ट, जिससे आपके लिए खिंचाव आसान हो जाए।
- वार्म अप या स्ट्रेचिंग का अभ्यास करने के लिए सीढ़ियों का उपयोग करें। पहले चरण पर खड़े हो जाएं और अपने दाहिने पैर को तीसरे चरण पर रखें ताकि आपका दाहिना घुटना 90 ° का कोण बना ले और आपकी दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर हो। अपने बाएं पैर को सीधा करते हुए स्ट्रेच करें। इसके बाद दूसरे पैर से भी यही क्रिया करें।
- आरामदायक कपड़े पहनें ताकि आप स्वतंत्र रूप से खिंचाव कर सकें।
- दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में नियमित रूप से स्ट्रेचिंग व्यायाम करना चाहिए!
- स्नान करने से पहले, अपने शरीर को अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकाते हुए अपने पैरों को फैलाने की आदत डालें ताकि आप अपनी छाती को अपनी जांघों के जितना हो सके उतना करीब ला सकें। लचीलेपन को बढ़ाने के लिए कई बार स्ट्रेचिंग करना एक त्वरित तरीका है!
- बिना नींबू और/या शहद के ग्रीन टी पिएं। हर तरह की चाय का सेवन किया जा सकता है, लेकिन ग्रीन टी और डिकैफ़िनेटेड टी सेहत के लिए ज़्यादा फायदेमंद होती हैं। दोपहर में रूइबोस चाय या कैफीन मुक्त चाय पीने की आदत डालें।
