आलिंद फिब्रिलेशन कार्डियक अतालता का एक रूप है - यानी, जब दिल असामान्य रूप से धड़कता है। यदि आपको इस स्थिति का निदान किया गया है, तो संभावना है कि आपको अपने डॉक्टर से क्या करें और क्या न करें की एक लंबी सूची प्राप्त हुई है। लेकिन इस बात की चिंता करने के अलावा कि किस दवा की जरूरत है, आप इस स्थिति का सुरक्षित और प्राकृतिक तरीके से इलाज भी कर सकते हैं। हृदय स्वास्थ्य के लिए अपने पथ पर आरंभ करने के लिए नीचे चरण 1 देखें।
कदम
3 का भाग 1: आहार को संशोधित करना
चरण 1. किसी भी रूप में कैफीन से बचें।
कॉफी, चॉकलेट, कैफीनयुक्त चाय, ऊर्जा पेय, कोला - जो भी हो। कॉफी शरीर की हृदय गति और चयापचय दर को तेज करती है, जो खतरनाक है अगर अलिंद फिब्रिलेशन रडार पर है। कैफीन मुक्त कणों की रिहाई को भी बढ़ाता है जिसके परिणामस्वरूप हृदय की विद्युत गतिविधि में गड़बड़ी होती है। दिन में एक कप भी चिंता का प्रमुख कारण हो सकता है।
उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से 4 कप प्रति दिन या उससे अधिक तक नियमित रूप से कॉफी पीते हैं, आपको 3 सप्ताह के भीतर अपनी खपत कम करनी चाहिए जब तक कि आप वापसी के लक्षणों का अनुभव किए बिना पूरी तरह से बंद नहीं कर सकते। यदि आप लंबे समय से कॉफी के आदी हैं, तो अचानक या एक ही बार में बंद करना अनियमित दिल की धड़कन को खराब कर सकता है।
चरण 2. अधिक खाने से बचें।
किसी भी रूप में भोजन और पेय, प्राकृतिक या नहीं - यदि आवश्यक मात्रा से अधिक सेवन किया जाता है - भी बुरी खबर है। अधिक भोजन हृदय से पेट की ओर रक्त संचार को मोड़ देता है और हृदय को विद्युत आवेगों को ले जाने में असमर्थता का अनुभव करा सकता है। दूसरे शब्दों में, अतालता इसकी सबसे खराब स्थिति का संकेत देगी।
चरण ३. चाय को सीमित मात्रा में ही पिएं।
चाय - विशेष रूप से कैमोमाइल और ग्रीन टी - मन को शांत करने और इंद्रियों को शांत करने के लिए जानी जाती हैं। चाय एंटीऑक्सिडेंट भी जारी कर सकती है जो विद्युत आवेगों को बेहतर तरीके से परिवहन में मदद करती है। चाय की एक दैनिक सेवा जिसमें 3-5 ग्राम से अधिक चाय की पत्तियां नहीं होती हैं, अभी भी अनुमति है।
वहीं अगर इसमें कैफीन है तो चाय से परहेज करना चाहिए। खरीदने या सेवन करने से पहले पैकेजिंग पर पोषण संबंधी जानकारी की जाँच करें।
चरण 4. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को कम से कम करें।
तैलीय खाद्य पदार्थ, संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ, जंक फूड, फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और एमएसजी वाले खाद्य पदार्थ एट्रियल फाइब्रिलेशन के लिए जाने-माने ट्रिगर कारकों के उदाहरण हैं। यदि आप हर दिन इन खाद्य पदार्थों का अधिक मात्रा में सेवन करने के आदी हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प है कि इन सभी को अभी से बंद कर दें। यदि आप वास्तविक कारण खोजना चाहते हैं, तो आप एक समय में एक को रोकने का प्रयास कर सकते हैं और प्रभाव का निरीक्षण कर सकते हैं।
हालांकि, दिल की समस्याओं से निपटने के लिए जोखिम न लेना हमेशा एक बुद्धिमान विकल्प होता है, और उन खाद्य पदार्थों को खाद्य श्रृंखला से स्वस्थ, हरित विकल्पों के साथ बदलें।
चरण 5. बहुत सारी मछलियाँ खाएँ।
मछली के बारे में संदेह करने की कोई बात नहीं है! ठंडे पानी की मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड अधिक होता है जो हृदय के लिए स्वस्थ साबित होता है। सैल्मन और मैकेरल जैसी मछलियों में इसका उच्च स्तर होता है और इन्हें सप्ताह में 2-3 बार सुरक्षित रूप से सेवन करना चाहिए।
चरण 6. नट्स और केले का क्रेज बढ़ाएं।
बादाम को ढेर कर लें, लेकिन मूंगफली और काजू से दूर रहें, खासकर नमकीन वाले। बादाम, विटामिन ई की उच्च सामग्री के कारण, हृदय की मांसपेशियों के तंतुओं पर आराम प्रभाव डालता है।
उच्च पोटेशियम सामग्री के कारण केले रक्तचाप को कम करने के लिए जाने जाते हैं। सेरोटोनिन इसमें मूड लिफ्टर के रूप में कार्य करता है, शरीर में प्राकृतिक सेरोटोनिन की नकल करता है, इस प्रकार शरीर को तनाव के प्रति कम प्रतिक्रियाशील बनाता है जो फाइब्रिलेशन को खराब कर सकता है।
3 का भाग 2: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. शराब पीना बंद कर दें।
किसी भी रूप में शराब से बचना चाहिए। यहां तक कि बीयर या वाइन जैसे हल्के मादक पेय पीने से भी हृदय को विद्युत आवेगों को अधिक कुशलता से परिवहन करने में मदद नहीं मिलती है। खून में अल्कोहल अपराधी है और सामान्य दिल की धड़कन में भी नुकसान पहुंचा सकता है।
हो सकता है कि शराब दिल के लिए अच्छी हो, लेकिन हृदय की मांसपेशियों और रक्त प्रवाह के लिए, हृदय की वाहिकाओं के बीच आवेगों के संचालन के लिए नहीं। अगर आपके लिए एट्रियल फाइब्रिलेशन एक समस्या है, तो वाइन आपके दिल के लिए अच्छी नहीं है।
चरण 2. धूम्रपान छोड़ें।
कहने की जरूरत नहीं है कि धूम्रपान बंद कर देना चाहिए। लोग धूम्रपान करने के कारणों में से एक सतर्कता बढ़ाना है, जो निकोटीन विज्ञापन के रूप में करता है, लेकिन यह आवश्यक या फायदेमंद नहीं है यदि आपके दिल की धड़कन अनियमित है, खासकर एट्रियल फाइब्रिलेशन के कारण। इस तथ्य का जिक्र नहीं है कि धूम्रपान कई अन्य गंभीर बीमारियों का कारण बनता है। फिर से, कैफीन की तरह, एक दिन में एक सिगरेट पीने की अनुमति नहीं है।
निकोटीन कोई ऐसा पदार्थ नहीं है जिसकी शरीर को आवश्यकता होती है, इसलिए दैनिक सीमा की अनुमति नहीं है। चेन धूम्रपान करने वालों या लंबे समय से धूम्रपान करने वालों के लिए, व्यसन को कम करना धीरे-धीरे रोकने के लिए किया जाना चाहिए। निकोटीन पैच या गोंद की भी अनुमति नहीं है।
चरण 3. तनाव कम करें।
अतालता में तनाव की भूमिका पर जोर देना आवश्यक नहीं है। तनाव से निपटने या तनाव से बचने के लिए आपको हर संभव कदम उठाने चाहिए। किसी भी तनावपूर्ण स्थिति जैसे कार्यालय में प्रस्तुतियाँ, पारिवारिक समारोहों या अन्य सामाजिक प्रतिबद्धताओं से पूरी तरह बचना चाहिए। आपका स्वास्थ्य एक ऐसी चीज है जिसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए।
सक्रिय रूप से तनाव से लड़ने में मदद के लिए ध्यान, श्वास व्यायाम, योग और तनाव नियंत्रण तकनीकों का उपयोग किया जाना चाहिए। जो कुछ भी आपके लिए काम करता है, वह करें। और अगर इनमें से कोई भी उदाहरण आपने आजमाया नहीं है, तो उन्हें आज़माएं
चरण 4. पूरक आहार लें।
डॉक्टर की सलाह से, बिल्कुल। आपके विशिष्ट मामले में कुछ पूरकों की विपरीत प्रतिक्रिया हो सकती है, इसलिए विटामिन और खनिज लेना शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। हालांकि, डॉक्टर से सलाह लेते समय अपने आप को ज्ञान से लैस करें। यहाँ विवरण हैं:
- मछली का तेल । यदि आप विभिन्न कारणों से सीधे मछली नहीं खाते हैं, तो आप हमेशा मछली के तेल के कैप्सूल या कॉड लिवर ऑयल कैप्सूल ले सकते हैं जिसमें हृदय के अनुकूल ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। मछली का तेल मूल रूप से रक्त के थक्कों की संभावना को कम करने में मदद करता है जो आलिंद फिब्रिलेशन को खराब करता है।
- मैग्नीशियम और पोटेशियम। मैग्नीशियम और पोटेशियम दोनों हृदय की मांसपेशियों के संकुचन और हृदय के सामान्य कार्य की प्रक्रिया में आवश्यक खनिज हैं। शुरू करने के लिए और फिर प्रभावों का निरीक्षण करने के लिए प्रति दिन 400 मिलीग्राम की एक खुराक में मैग्नीशियम लिया जा सकता है। खुराक प्रति दिन 900 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। कुल मिलाकर 5 ग्राम पोटेशियम युक्त पोटेशियम की खुराक प्रति दिन एक अच्छा विकल्प है।
- कोएंजाइम Q10. Coenzyme Q10 या CoQ10 जैसा कि आमतौर पर जाना जाता है, स्वाभाविक रूप से और हृदय की मांसपेशियों में उच्च सांद्रता में होने के लिए जाना जाता है। CoQ10 उच्च ऊर्जा आवश्यकताओं वाली हृदय की मांसपेशियों की ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करता है। भोजन के साथ प्रति दिन 150 CoQ10 सेवन के रूप में पर्याप्त है।
- टॉरिन। टॉरिन हृदय में पाए जाने वाले मुक्त अमीनो एसिड में से एक है। टॉरिन प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है। यह अमीनो एसिड हृदय में एंजाइम को प्रभावित करता है जो हृदय की मांसपेशियों के संकुचन में मदद करता है। एक दिन में 1.5 से 3 ग्राम की खुराक में टॉरिन पर्याप्त होना चाहिए।
भाग ३ का ३: एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करना
चरण 1. नियमित रूप से स्ट्रेच करें।
स्ट्रेचिंग और वार्म-अप व्यायाम करें जो लोग आमतौर पर ज़ोरदार व्यायाम से पहले करते हैं-व्यायाम को छोड़कर। यह व्यायाम दिन में एक बार 5 से 7 मिनट तक किया जा सकता है। यह व्यायाम मांसपेशियों को गर्म करेगा और हृदय पर दबाव डाले बिना रक्त प्रवाहित करेगा।
चरण 2. कुछ हल्का कार्डियो करें।
चलना, टहलना, दौड़ना, एरोबिक्स, या यहां तक कि टेनिस जैसे खेल- इन अभ्यासों को सप्ताह में 3 से 4 बार एक समय में 30 मिनट से अधिक नहीं किया जा सकता है। इस अभ्यास का सार फिटनेस के स्तर को बनाए रखना और सुचारू हृदय परिसंचरण सुनिश्चित करना है।
इन गतिविधियों को करते समय प्रतिस्पर्धी भावना की कोई आवश्यकता नहीं है। प्रशिक्षण आपके साथ बिताए गए समय की तरह होना चाहिए और किसी भी चीज़ की तुलना में प्रदर्शन और लय पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। बिंदु फ़िबिलीशन असंतुलन का मुकाबला करने के लिए एक स्थिर हृदय ताल बनाए रखना है।
चरण 3. योग करें।
यह व्यायाम सबसे शक्तिशाली उपकरण है जो दिमाग और शरीर के स्तर पर काम करेगा। ज़ोरदार योग जैसे शक्ति योग या एरोबिक योग से बचें। बुनियादी योग श्वास तकनीक और सरल आसन आसानी से किए जा सकते हैं। योग आपको ध्यान लगाने और तनाव मुक्त करने में भी मदद करेगा।
शीर्षासन (सिर को सहारा देकर उल्टा खड़े होना) जैसे आसनों (स्थितियों) से बचें, जो शरीर के रक्त प्रवाह को हृदय की बजाय मस्तिष्क तक ले जाते हैं। "माउंटेन पोज़" जैसे आसन को एट्रियल फ़िब्रिलेशन के लिए फायदेमंद माना जाता है।
चरण 4. सांस लेने के व्यायाम करें।
हर दिन, दिन में दो बार, अपने पैरों को मोड़कर बैठें और गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। श्वास को महसूस करें और प्रत्येक श्वास के साथ अपने पेट को विस्तार करते हुए देखें। अपनी श्वास पर ध्यान दें। इस एक्सरसाइज को एक बार में कम से कम 15 बार करें। यह आपको आराम करने और आपकी धड़कन से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
टिप्स
- प्याज और लहसुन (एलियम सेपा और एलियम सैटिवम) जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में सक्रिय तत्व होते हैं जो मांसपेशियों के संकुचन और तंत्रिका चालन में मदद करते हैं। बेलाडोना, दालचीनी की छाल जैसे पौधों में एट्रोपिन होता है जो हृदय गति को उत्तेजित कर सकता है। एल-कार्निटाइन का उपयोग आलिंद फिब्रिलेशन के इलाज के लिए भी किया जाता है, लेकिन इसके लिए और शोध की आवश्यकता है।
- तीव्र दिल की धड़कन के मामलों में, रोगी हमेशा वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी का उपयोग कर सकता है या खांसी को बल दे सकता है जैसे कि गले में कोई वस्तु फंसने की कोशिश कर रहा हो। यह एक प्रसिद्ध और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध पैंतरेबाज़ी है जिसका उपयोग डॉक्टर स्वयं आपातकालीन स्थिति में अलिंद फिब्रिलेशन को नियंत्रित करने के लिए करते हैं।
