कई छात्र परीक्षा कक्ष में प्रवेश करते समय चिंतित महसूस करते हैं और जब परीक्षा पर्यवेक्षक प्रश्न पत्र वितरित करते हैं, तो यह समझाते हुए कि प्रश्नों के उत्तर के लिए उपलब्ध समय केवल 1.5 घंटे है, वे असहज हो जाते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि चुपचाप परीक्षा कैसे दी जाए, तो पढ़ें!
कदम
3 का भाग 1: परीक्षा की तैयारी
चरण 1. जितना हो सके अपने आप को तैयार करें।
कई छात्र परीक्षा देने के लिए तैयार महसूस करते हैं, भले ही उन्होंने अच्छी तैयारी नहीं की हो। दुर्भाग्य से, उन्हें इसका एहसास अंतिम समय में ही हुआ। यदि आप अक्सर एक ही चीज़ का अनुभव करते हैं, तो अपने अध्ययन या अध्ययन के तरीके में सुधार करना शुरू करें। एक नया अध्ययन दिनचर्या स्थापित करें और अन्य गतिविधियों को निर्धारित करना न भूलें। समय-समय पर ब्रेक लें क्योंकि यदि आप बहुत लंबे समय तक अध्ययन करते हैं तो आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होगी। अच्छी तरह से अध्ययन कैसे करें, यह जानने के लिए विकिहाउ पढ़ें।
चरण 2. पर्याप्त नींद लें परीक्षण से एक रात पहले और इसका सेवन करें स्वस्थ भोजन जब आप सुबह उठते हैं
देर से न उठें क्योंकि आप कल सुबह परीक्षा के लिए अध्ययन करना चाहते हैं। यदि आप परीक्षा के प्रश्नों पर काम करते समय बहुत थके हुए हैं तो आपको पूरी रात उस सामग्री को याद रखने में कठिनाई होगी जिसका आपने "अध्ययन" किया है।
चरण 3. सभी आवश्यक उपकरण, जैसे कि अतिरिक्त स्टेशनरी, रूलर, कैलकुलेटर, आदि, जब तक प्रदान न किया जाए, लाएं।
3 का भाग 2: परीक्षा से पहले
चरण 1. परीक्षा स्थल पर चलने के लिए समय निकालें।
तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने पर हल्का व्यायाम आपको शांत रखता है। परीक्षा कक्ष में प्रवेश करने से पहले, तेज चलने या जंपिंग जैक के लिए कुछ मिनट अलग रखें।
चरण 2. परीक्षा स्थल पर जल्दी पहुंचें।
अपनी पसंदीदा सीट चुनने का अवसर होने के अलावा, यदि आप परीक्षा से कुछ मिनट पहले पहुंचते हैं और आपको देर नहीं होगी, तो आप अधिक आराम महसूस करेंगे।
भाग ३ का ३: परीक्षा देना
चरण 1. गहरी सांस लें।
परीक्षण शुरू होने से पहले, अपनी नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें, अपनी सांस को 3-4 सेकंड के लिए रोककर रखें और फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे और स्थिर रूप से सांस छोड़ें। कुछ सांसों को तब तक दोहराएं जब तक आप शांत महसूस न करें। यदि आप परीक्षा के दौरान घबराते हैं तो इस श्वास तकनीक का अभ्यास करें।
चरण 2. अपने आप से कहें कि यह सिर्फ एक परीक्षा है।
अपने आप को याद दिलाएं कि चाहे कुछ भी हो जाए, सब ठीक हो जाएगा।
चरण 3. चिंता से निपटें।
परीक्षा के दौरान घबराहट से निपटने की कोशिश करें ताकि आप याद रख सकें कि आपने क्या सीखा है और घबराएं नहीं। पेश आ सकारात्मक. यदि आप सोचते हैं: "मैं परीक्षा पास नहीं कर सकता", तो आप निश्चित रूप से असफल होंगे! आप परीक्षा पास कर सकते हैं यदि आपको विश्वास है कि आप प्रश्नों का उत्तर अच्छे से दे सकते हैं!
- पैर सेट करने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें। परीक्षा कक्ष में चलने से कभी-कभी आपके पैर थके हुए महसूस कर सकते हैं। फर्श पर अपने पैरों के साथ परीक्षा के प्रश्न करने से आप अधिक सहज और तनावमुक्त महसूस करते हैं।
- मांसपेशियों को सिकोड़ें और फिर उन्हें फिर से आराम दें। अपनी हथेलियों को मजबूती से पकड़ें और अपनी बाहों में विश्राम के प्रवाह का आनंद लेते हुए उन्हें धीरे-धीरे छोड़ें। राहत की अनुभूति जो आप महसूस करते हैं वह आपको उत्साह और आराम की भावना दे सकती है।
चरण 4. प्रश्नों को ध्यान से पढ़ें।
प्रत्येक प्रश्न को शब्द दर शब्द समझने की कोशिश करें और प्रश्नों को धीरे-धीरे पढ़कर आपको क्या करना है। अपने लिए एक शांत गीत गाते हुए या मानसिक रूप से प्रेरक शब्द कहते हुए गहरी सांस लें। प्रत्येक उत्तर विकल्प पर ध्यान से विचार करें और फिर सबसे उपयुक्त विकल्प चुनें या सुनिश्चित होने के बाद उत्तर लिखें। यदि आप सावधानी से काम करेंगे और जल्दबाजी नहीं करेंगे तो सही उत्तर देने की संभावना अधिक होगी। इस तरह, आप शांत महसूस करेंगे क्योंकि आपके पास स्नातक होने की अधिक संभावना है।
चरण 5. अनुत्तरित प्रश्नों को पहले छोड़ें।
सिर्फ एक परीक्षा प्रश्न पर समय बर्बाद न करें। यदि आपको परेशानी हो रही है, तो अगले प्रश्न का उत्तर दें और दबाव महसूस न करें। याद रखें कि टेस्ट स्कोर किसी एक प्रश्न से निर्धारित नहीं होते हैं। अन्य प्रश्नों के उत्तर देने के बाद काम करने के लिए पहले प्रश्न को छोड़ दें। कभी-कभी, जब आप छोड़े गए प्रश्नों पर काम करना शुरू करते हैं तो आप आसानी से उत्तर दे सकते हैं।
चरण 6. कल्पना कीजिए कि आप परीक्षा कक्ष में अकेले हैं।
यदि अन्य छात्र बहुत तेजी से लिखते हैं या अपनी उत्तर पुस्तिकाएं जल्दी जमा कर देते हैं तो घबराएं नहीं। इस बात पर ध्यान दें कि कितना समय उपलब्ध है और जितना हो सके उतना करें। जल्दी मत करो क्योंकि आप जल्द से जल्द खत्म करना चाहते हैं क्योंकि परीक्षा कोई प्रतियोगिता नहीं है।
चरण 7. एक ब्रेक लें।
यदि शिक्षक अक्सर छात्रों को चुपचाप काम करने की याद दिलाता है, तो शांत होने के लिए कुछ समय निकालना एक अच्छा विचार है। 5 प्रश्नों के उत्तर देने के बाद, लगभग 5 मिनट का ब्रेक लें, उदाहरण के लिए, गहरी साँसें लेना, अपने कंधों की मालिश करना, या कोई अन्य तरीका जिससे आप शांत महसूस करते हैं।
टिप्स
- यदि ऐसे प्रश्न हैं जिनका उत्तर देना कठिन है, तो उन्हें समझने में आसान बनाने के लिए महत्वपूर्ण शब्दों या संख्याओं को रेखांकित करें। एक उपकरण के रूप में नोट्स लें। जो जोड़ या परिकलन आपको मिलता है, उसके परिणाम लिखिए। कभी-कभी अन्य प्रश्नों के उत्तर देने के लिए कुछ प्रश्नों का उत्तर देना आवश्यक होता है। यदि प्रत्येक प्रश्न का मान भिन्न है, तो अधिक महत्व वाले प्रश्न का उत्तर देने को प्राथमिकता दें। यदि प्रश्न का उत्तर नहीं दिया गया है, तो याद रखें कि कम स्कोर वाला एक आसान प्रश्न अभी भी मूल्य जोड़ देगा।
- परीक्षा के दौरान तनाव का अनुभव करना आम बात है और कई लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है! हालांकि, परीक्षा देते समय घबराने की कोई बात नहीं है। ब्रेक लेकर खुद को शांत करें। उसके बाद, सर्वोत्तम मूल्य प्राप्त करने के लिए काम करना जारी रखें।
- यदि आपको बहुविकल्पीय प्रश्न का उत्तर देना है और सही उत्तर नहीं पता है, तो बस अनुमान लगाएं। खाली छोड़े जाने और निश्चित रूप से गलत होने के बजाय, आपकी पसंद सही हो सकती है। सकारात्मक सोचें। प्रश्न पत्र प्राप्त करने के बाद, प्रश्नों को ध्यान से पढ़ें और यथासंभव प्रश्नों का उत्तर दें। जब आप कर लें, तब तक अपने उत्तरों की जाँच करें जब तक कि परीक्षा का समय समाप्त न हो जाए। जांच से पहले उत्तर पुस्तिकाएं जमा न करें!
- शांति से और नियमित रूप से सांस लें। गहरी सांसें लेना तनाव से निपटने का एक शक्तिशाली तरीका है। ४ की गिनती के लिए गहरी श्वास लें और फिर ४ की गिनती के लिए साँस छोड़ें। कुछ सांसें तब तक करें जब तक आप शांत महसूस न करें। सभी छात्रों ने एक ही स्थिति का अनुभव किया। परीक्षा से कुछ दिन पहले पढ़ाई शुरू करें क्योंकि अगर आपने एक दिन पहले ही पढ़ाई शुरू की है तो आप याद नहीं कर पाएंगे।
- सर्वश्रेष्ठ ग्रेड प्राप्त करने का प्रयास करने के लिए स्वयं को याद दिलाएं। अगर आपने पूरी लगन से पढ़ाई की है और परीक्षा से पहले खुद को यथासंभव तैयार किया है, तो इसका मतलब है कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है। अतीत के बारे में मत सोचो। इसके बजाय, इस बारे में सोचें और इस पर ध्यान केंद्रित करें कि परीक्षा देते समय आपको क्या करना है। याद रखें कि परीक्षा उस सामग्री का परीक्षण करने के लिए आयोजित की जाती है जिसे आप पहले से समझते हैं, न कि जो आप नहीं जानते हैं। इसलिए, अपनी क्षमता के अनुसार सर्वश्रेष्ठ सीखें और खुद को आगे न बढ़ाएं। आपको हमेशा की तरह सोचने और अध्ययन करने की जरूरत है। ज्यादा सावधान न रहें। अपने दिल की सुनो।
- सकारात्मक सोच का निर्माण करें। परीक्षा देने से पहले, अपने आप से कहो: "मैं निश्चित रूप से पास हो जाऊंगा!" कल्पना कीजिए कि आप अच्छी और सकारात्मक चीजों का अनुभव करेंगे। यदि आपको जो मूल्य मिलता है वह संतोषजनक नहीं है तो निराश न हों। अगली परीक्षा देने से पहले खुद को याद दिलाएं कि कड़ी मेहनत से पढ़ाई करें। आत्मविश्वासी व्यक्ति बनें। परिणाम जो भी हो, याद रखें कि यह सिर्फ एक परीक्षा है। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो उन चीजों की कल्पना करें जो आपको मुस्कुराती हैं या हंसाती हैं। ज्यादा मत सोचो ताकि तुम एकाग्र रह सको। परीक्षा के प्रश्नों का यथासंभव उत्तर अपने लिए दें, किसी और के लिए नहीं।
- जब आप अपने मस्तिष्क को जानकारी संग्रहीत करने के लिए तैयार करने के लिए पर्याप्त समय तक अध्ययन करते हैं तो ब्रेक लेना न भूलें। टेस्ट से पहले सुबह कॉफी न पिएं। अगर टेस्ट से पहले कैफीन का सेवन किया जाए तो यह फायदेमंद होता है क्योंकि यह आपको जगाए रखता है। हालांकि, कैफीन भी बेचैनी और घबराहट की भावनाओं को ट्रिगर करता है।
- याद रखें कि आप हमेशा बेहतर तरीके का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह दिखाने के लिए परीक्षा के प्रश्नों पर ध्यान दें कि आप जानते हैं कि क्या करना है। इस तरह, आपको अभी भी एक अंक मिलेगा, भले ही आपका उत्तर गलत हो।
- अपने आप से सकारात्मक रहें: "मैं यह कर सकता हूँ!" जब आप अपने आप से कहते हैं कि आप सक्षम हैं, तो यही होगा। इसी तरह यदि आप मानते हैं कि आप सक्षम नहीं हैं। उन चीजों के बारे में न सोचें जो परीक्षा देते समय तनाव पैदा करती हैं और शांति से काम करें। अपने प्रॉक्टर से पूछें कि क्या आप संगीत सुनते हुए परीक्षा दे सकते हैं जिससे आपको लगता है कि आपने कुछ हासिल किया है।
- शिक्षक से पूछें कि क्या आप अंतिम परीक्षा पत्र पढ़ सकते हैं। दिए गए निर्देशों को पढ़कर, आप अनुमान लगा सकते हैं कि परीक्षा में कितना समय लगेगा, प्रश्नों की संख्या, कठिनाई का स्तर और परीक्षा का क्रम ताकि आप यथासंभव तैयारी कर सकें। हालांकि, अगर आपका अनुरोध अस्वीकार कर दिया जाता है तो तैयार रहें। परीक्षाएं आयोजित नहीं की जाती हैं ताकि सभी छात्रों को उच्चतम अंक प्राप्त हो सकें।
चेतावनी
- परीक्षा के सवालों के जवाब देने में कठिनाई कभी-कभी छात्रों को धोखा देने के लिए प्रेरित करती है। विश्वविद्यालयों में राज्य परीक्षा या अंतिम परीक्षा देते समय बेईमानी के परिणामस्वरूप छात्रों को 0 दिया जाएगा और स्कूल से निष्कासन जैसे प्रतिबंधों के अधीन होगा।
- गंभीर चिंता एक चिकित्सा समस्या है और इसे डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
