वजन कम करना एक कठिन लड़ाई हो सकती है, लेकिन इसे बनाए रखना और भी कठिन है। यह लेख आपको सिखाएगा कि आगामी पार्टी या छुट्टी के लिए जल्दी से कुछ पाउंड कैसे कम करें, और अपने वांछित वजन तक पहुंचने के बाद एक स्लिमर फिगर कैसे बनाए रखें।
कदम
विधि 1 का 3: जल्दी पतला हो जाओ
चरण 1. कम खाएं और अधिक व्यायाम करें।
यह इतना आसान है! लक्ष्य "जला" (व्यायाम करके कैलोरी खोना) दिन के लिए आपके द्वारा ली गई कैलोरी से अधिक है।
- एक किलोग्राम मोटे तौर पर 7,700 कैलोरी (अनुमानित आंकड़ों का उपयोग करके) के बराबर है, जिसका अर्थ है कि एक किलोग्राम वजन कम करने के लिए आपको 7,700 कैलोरी जलानी होगी।
- भोजन के अंशों को कम करके खाए गए भोजन से कैलोरी की संख्या कम करें। सुनिश्चित करें कि आप जो कुछ भी खाते हैं उस पर खाद्य पैकेजिंग पढ़ें ताकि आप कैलोरी की संख्या का पता लगा सकें।
- कम मात्रा में खाएं और दिन भर में थोड़ा-थोड़ा खाएं। इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज रहेगा और आपके शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा नहीं होगी।
- एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना, पहाड़ पर चढ़ना, तैरना और साइकिल चलाना। यह एक्सरसाइज आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने और कैलोरी बर्न करने में मदद करेगी।
- याद रखें कि व्यायाम से कैलोरी बर्न होती है, लेकिन यह सिर्फ व्यायाम करने से आपको पतला नहीं बनाता है। वजन कम करने के लिए आपको अभी भी कम खाना पड़ेगा.
चरण २। बिस्तर पर जाने के दो घंटे के भीतर न खाएं।
नींद के दौरान आपका मेटाबॉलिज्म बहुत जल्दी धीमा हो जाता है, इसलिए भोजन को पचने में अधिक समय लगेगा। साथ ही, पहले खाने से आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलेगी।
चरण 3. भोजन न छोड़ें।
भोजन छोड़ना आपके शरीर को भूख की स्थिति में ले जाएगा, जिससे आपके शरीर में अतिरिक्त वसा जमा हो जाएगी।
- अपने चयापचय को आग के रूप में और भोजन को ईंधन के रूप में सोचें। अगर आप आग को बुझने से बचाना चाहते हैं, तो आपको आग में डंडे, कागज और लकड़ी डालते रहना होगा। अगर आप इन चीजों को आग में डालना बंद कर देंगे, तो यह अंततः बुझ जाएगी। इसी तरह, यदि आप खुद को भूखा रखते हैं, तो आपका चयापचय कमजोर होगा और समय के साथ कमजोर होता रहेगा।
- दो या तीन बड़े भोजन की तुलना में दिन भर में चार या पांच छोटे भोजन करना बेहतर है, क्योंकि आपके शरीर में भोजन को पचाने के लिए अधिक समय होगा।
- बीच में छोटे भोजन के साथ छोटे भोजन खाने पर विचार करें। इससे आपका मेटाबॉलिज्म दिन भर काम करता रहेगा। ध्यान भंग करने के लिए निम्नलिखित स्वस्थ स्नैक्स आज़माएं: केला या सेब जैसे फलों का एक टुकड़ा, एक कप ''दही'', एक गाजर, या हल्की ग्रेवी में थोड़ा सा सलाद।
चरण 4. ढेर सारा पानी पिएं।
क्या आप जानते हैं कि मानव शरीर अक्सर गलती से भूख और प्यास में अंतर कर लेता है? यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, लेकिन वास्तव में भूखे नहीं हैं, तो आप निर्जलित हो सकते हैं (शरीर के तरल पदार्थ की कमी)।
आपको हर दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीना चाहिए।
चरण 5. फल, सब्जियां और ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें प्रोटीन हो।
ये सभी खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो आपके शरीर को बिना अधिक कैलोरी जोड़े सही खाद्य पदार्थ देंगे।
- सफेद ब्रेड और चावल को गेहूं से बदलें।
- ब्रेड, पास्ता, शराब और मीठे खाद्य पदार्थों से कैलोरी कम करें।
विधि 2 का 3: वांछित वजन बनाए रखना
चरण 1. अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या में विविधता जोड़ें।
हमारा शरीर बहुत जल्दी आहार और व्यायाम दिनचर्या का आदी हो जाता है। अपने व्यायाम योजना को बदलकर अपने शरीर को अनुमान लगाने से आपको स्थिरता का प्रबंधन करने और वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिलेगी।
- छोटे भोजन के बीच एक दिन में छह बार और अगले दिन तीन बड़े भोजन के बीच वैकल्पिक करें।
- पूरे सप्ताह कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के बीच वैकल्पिक।
चरण 2. अधिक खाने से रोकें।
वजन घटाने से अक्सर अत्यधिक भूख लग सकती है। इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जो खाना चाहते हैं उसे कम मात्रा में खाएं। यदि आप जो चाहते हैं उसे नहीं खाने में बने रहते हैं, तो आपको लंबे समय तक अधिक खाने का अनुभव होने की संभावना है।
चरण 3. अपने पुराने आहार पर वापस न जाएं।
यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो आपका पेट सिकुड़ सकता है, जिसका अर्थ है कि आपको भरा हुआ महसूस करने के लिए कम भोजन की आवश्यकता है। अपने शरीर की ज़रूरतों का पालन करें, और केवल उतना ही खाएं जितना पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए आवश्यक हो। यदि आप अपने वांछित वजन तक पहुंचने के बाद अपने पुराने आहार पर लौटते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने वजन में से कुछ हासिल कर सकते हैं, यदि सभी नहीं।
चरण 4. एक आहार और व्यायाम खोजें जो किया जा सकता है।
यदि आप दुखी महसूस करना जारी रखते हैं, तो आप अंततः अपने आहार और व्यायाम योजनाओं को छोड़ देंगे। यह स्वाभाविक है। एक ऐसी जीवन शैली खोजें जिसमें आप सहज महसूस करें।
ऐसा व्यायाम चुनें जिसमें आपको आनंद आए। यदि आप इसका आनंद लेते हैं, तो आप इसे लंबे समय तक जारी रखने की अधिक संभावना रखते हैं।
विधि 3 का 3: दैनिक रणनीति का उपयोग करना
चरण 1. याद रखें कि कॉफी और चाय जैसे गर्म पेय आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप अपने कैफीन का सेवन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो "डिकैफ़िनेटेड" चाय का विकल्प चुनें।
चरण 2. अपने इच्छित खाद्य पदार्थों के स्वस्थ विकल्पों की तलाश करें।
यदि आप वास्तव में मीठा खाना पसंद करते हैं, तो आइसक्रीम, बिस्कुट और केक के बजाय डार्क चॉकलेट (मिल्क चॉकलेट की तुलना में कम दूध सामग्री वाली एक प्रकार की चॉकलेट), शहद, दही और/या फल खाएं। इस तरह, आप अपनी कमर को बढ़ाने की चिंता किए बिना मीठे व्यंजनों का आनंद ले सकते हैं!
चरण 3. डाइट जर्नल रखें।
जो लोग भोजन और व्यायाम के बारे में एक आहार पत्रिका रखते थे, उनका वजन नहीं करने वालों की तुलना में अधिक वजन कम होता था। अपने आहार में अपने व्यवहार को रिकॉर्ड करने से आपको आहार पैटर्न देखने और यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि कौन से आहार काम करते हैं और क्या नहीं।
चरण 4. हर दिन अपना वजन न करें।
यह आपको केवल परेशान करेगा, और भ्रामक है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का वजन प्रति दिन 1 से 1.5 किलोग्राम के बीच उतार-चढ़ाव कर सकता है।
चरण 5. प्रत्येक भोजन से पहले एक पूरा गिलास पानी और/या फल का एक टुकड़ा पिएं।
यह आपके पेट को भरने में मदद करेगा जिससे आप तेजी से भरा हुआ महसूस करेंगे।
चरण 6. एक दोस्त खोजें जो अपना वजन कम करना चाहता है।
आप दोनों विचार और संकेत साझा कर सकते हैं, और एक दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं जब कोई वजन घटाने को छोड़ना चाहता है।
चरण 7. "स्लिमिंग से पहले और बाद में" तस्वीरें लें।
यह आपको प्रेरित रखने में मदद करेगा, और जब आप अंततः अपने वजन घटाने की सफलता की एक तस्वीर खींचेंगे तो आपको संतुष्टि की एक बड़ी भावना मिलेगी।
चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी दैनिक कैलोरी की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं। प्रतिदिन कम से कम 1200 कैलोरी की कुल कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं.
- कुपोषण के निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान दें: मांसपेशियों/ऊतक द्रव्यमान में कमी, आसानी से सुस्ती महसूस करना, शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने में कठिनाई, धीमी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया, सांस लेने में कठिनाई और बालों का आसान झड़ना।
