बहुत से लोग घर में अकेले रहना पसंद नहीं करते। जब घर में कोई और न हो तो आप अजीब शोर या शोर से उत्तेजित हो सकते हैं। सौभाग्य से, जब आप घर पर अकेले हों तो अपने आप को शांत रखने के लिए कुछ तरकीबें हैं।
कदम
विधि १ का ३: अकेले होने पर खुद को व्यस्त रखना
चरण 1. एक मजेदार गतिविधि के साथ अपना ध्यान हटाएं।
अगर आप घर में अकेले रहने को लेकर नर्वस हैं, तो इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप व्यस्त रहें। इसे एक बोझ के रूप में देखने के बजाय इसे घर पर मौज-मस्ती करने के अवसर के रूप में सोचें। दूसरों को परेशान करने की चिंता किए बिना उन गतिविधियों को करें जिनका आप आनंद लेते हैं।
- आपके पास मौजूद मनोरंजन उपकरणों को देखें। आप टेलीविजन पर कुछ भी देख सकते हैं या अपने कंप्यूटर पर कोई गेम खेल सकते हैं।
- यदि आप ज़ोर से संगीत बजाना पसंद करते हैं, तो अब इसका आनंद लेने का समय है!
- एक एकांत गतिविधि के बारे में सोचें जिसमें आप आनंद लेते हैं। हो सकता है, आमतौर पर आपका घर किताब पढ़ने के लिए बहुत शोरगुल वाला हो। आप इस अस्थायी शांति और शांति का लाभ उठाकर अधिक से अधिक पुस्तकें पढ़ सकते हैं।
चरण 2. मित्रों या परिवार को कॉल करें।
अगर आप बेचैन महसूस कर रहे हैं, तो किसी को कॉल करें। अगर आप किसी के साथ चैट कर सकते हैं तो आपको लगेगा कि आप अकेले नहीं हैं। अगर आप घर पर अकेले रहने से डरते हैं तो संपर्क करने के लिए दोस्तों या परिवार को खोजें।
- हो सकता है कि आप संबंधित व्यक्ति को बता सकें कि जब आप डरेंगे तो आप उन्हें कॉल करेंगे। इस तरह, आप अचानक कॉल नहीं करेंगे।
- किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करने का प्रयास करें जिससे आपने लंबे समय से संपर्क नहीं किया है। यदि आपने लंबे समय से दादी से बात नहीं की है, तो अब एक दूसरे को देखने का समय है।
- अगर आपको फोन पर चैट करना पसंद नहीं है तो वीडियो कॉल करें। ऐसा करने के लिए आप स्काइप या व्हाट्सएप जैसे प्रोग्राम का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 3. उत्पादक गतिविधियाँ करें।
यदि आपके पास करने के लिए होमवर्क है, तो खुद को विचलित करने के लिए अपनी ऊर्जा उस पर केंद्रित करें। उस काम की तलाश करें जो किया जा सकता है। घर पर अकेले रहने से बेचैनी महसूस करने के बजाय, अपनी ऊर्जा को काम करने में लगाएँ।
- अगर आपका होमवर्क या स्कूल या ऑफिस का काम अधूरा है, तो इसे करने का यह एक शानदार मौका है। एक शांत घर आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
- आप घर की सफाई भी कर सकते हैं। यदि कोई गंदे बर्तन हैं जो अभी भी आसपास पड़े हैं, तो उन्हें ठंडा करने में मदद करने के लिए धो लें।
चरण 4. व्यायाम करें।
व्यायाम दिमाग पर कब्जा कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है। अगर घर पर अकेले रहना आपको बेचैन करता है तो आगे बढ़ने की कोशिश करें।
- घर पर व्यायाम उपकरण का प्रयोग करें, जैसे ट्रेडमिल, यदि आपके पास एक है। आप पुश-अप्स, सिट-अप्स या सीढ़ियाँ ऊपर-नीचे भी कर सकते हैं।
- अगर आपकी सांस फूल रही है, तो ब्रेक लें। अपने आप को बहुत कठिन धक्का न दें, खासकर यदि आप घर पर अकेले हैं।
विधि २ का ३: अपने आप को किसी ऐसी चीज़ से शांत करना जो आपको डराती है
चरण 1. जान लें कि आपका दिमाग इसे बना रहा है।
जब व्यक्ति घबराता है तो उसका मन भटकने लगता है। यदि, कहें, आप एक अजीब आवाज सुनते हैं, तो आपका दिमाग तुरंत सबसे खराब कल्पना कर सकता है। याद रखें, जब आप नर्वस होते हैं तो आपका दिमाग चीजों को बनाने की कोशिश करता है। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके दिमाग में क्या है और विचलित करने वाले विचारों को नियंत्रित करें।
- आपका मस्तिष्क उत्तेजित होने पर बहुत सी तर्कहीन बातों पर विश्वास कर सकता है। सबसे अधिक संभावना है कि सब कुछ सच नहीं है। यदि आप बेचैनी महसूस करने लगें, तो अपने आप से कहें कि "मेरा दिमाग तैयार हो रहा है"।
- बहुत से लोग घर में अकेले होने पर अपरिचित आवाज़ों से घबरा जाते हैं। जब आप एक अजीब आवाज सुनते हैं, तो यह मानने के बजाय तार्किक स्पष्टीकरण की तलाश करें कि चोर घर में घुस गया है। उदाहरण के लिए, सोचें "मेरा दिमाग कहता है कि यह एक चोर है, लेकिन मैंने घर के सभी दरवाजे बंद कर दिए हैं। शायद यह सिर्फ एक बिल्ली दौड़ रही थी।"
चरण 2. निराशावादी विचारों पर प्रश्न करें।
आपको उन सभी विचारों पर सवाल उठाना होगा जो घर पर अकेले होने पर तर्कहीन लगते हैं। जब आप किसी बुरे परिदृश्य के बारे में सोचने से डरने लगें, तो रुकें और अपने आप से पूछें, "वास्तव में, यहां सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है?"
- उदाहरण के लिए, अंधेरा होने पर आप अधिक बेचैन हो सकते हैं। आप सोच रहे होंगे, "मैं इतना डर गया था कि मुझे दिल का दौरा पड़ सकता है।"
- रुकें और उन विचारों पर सवाल उठाएं। अपने आप से पूछें, "क्या मुझे सच में दिल का दौरा पड़ने वाला है? इससे बुरी बात क्या हो सकती है?"
- सच तो यह है कि सिर्फ इसलिए कि आप घबराए हुए हैं, आपको दिल का दौरा नहीं पड़ सकता। कहो, “सबसे बुरी बात यह हो सकती है कि मैं कुछ घंटों के लिए तनावग्रस्त महसूस करता हूँ। डर लगना बेकार है, लेकिन इससे मुझे कोई नुकसान नहीं होगा"।
चरण 3. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
केवल सांस लेने से तनाव मुक्त होने और आपको वास्तविकता में वापस लाने में मदद मिल सकती है। यदि आप अकेले घर में बेचैनी महसूस करने लगे हैं, तो अपने आप को शांत करने और अपने दिमाग को वर्तमान में वापस लाने के लिए कुछ सरल गहरी साँस लेने के कदम उठाएं।
- अपनी नाक से श्वास लें। अपनी सांस को इस तरह से निर्देशित करना सुनिश्चित करें कि आपकी छाती को स्थिर रखते हुए आपका डायाफ्राम ऊपर उठे। अपनी सांस रोककर रखें और चार तक गिनें।
- अपने मुँह से साँस छोड़ें। सात सेकंड के लिए साँस छोड़ने का प्रयास करें।
- कई बार गहरी सांसें दोहराएं। आप ज्यादा शांत महसूस करेंगे।
चरण 4. एक शांत परिदृश्य की कल्पना करें।
जब आप बेचैन होते हैं तो आपकी कल्पना जंगली हो सकती है। अपने आप को विचलित करने के बजाय, खुद को विचलित करें। अपने आप को एक मजेदार परिदृश्य में कल्पना करें जब आपका मन उत्तेजित होने लगे।
- जब आप बेचैनी महसूस करने लगें तो अपने दिमाग को आराम दें। कल्पना कीजिए कि आप ऐसी जगह हैं जहाँ आप आराम कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, समुद्र तट पर खुद की कल्पना करें। अपनी पांच इंद्रियों का प्रयोग करें। नज़ारा कैसा है? आपने क्या सुना? यह कैसी लगता है? अपनी आँखें बंद करें और तब तक कल्पना करें जब तक आप शांत महसूस न करें।
विधि 3 का 3: स्वयं को अधिक सुरक्षित महसूस करने में सहायता करना
चरण 1. पड़ोसियों को बताएं कि आप घर पर अकेले होंगे।
यदि कोई अन्य विश्वसनीय व्यक्ति जानता है कि आप घर पर अकेले हैं तो आप अधिक सहज महसूस करेंगे। इस तरह, आपके पास आपात स्थिति में मदद मांगने के लिए जगह है।
- आप अपने पड़ोसियों को व्यक्तिगत रूप से बता सकते हैं कि आप घर पर अकेले होंगे। विनम्रता से पूछें कि क्या आपको कुछ चाहिए तो आप उनसे मदद मांग सकते हैं।
- आप अपने माता-पिता से भी मदद मांग सकते हैं ताकि आपके पड़ोसियों को पता चले कि आप अकेले होंगे।
चरण 2. दरवाजे और खिड़कियां बंद कर दें।
यदि आप सुरक्षित और सहज महसूस करते हैं, तो आप अकेले घर पर अधिक सहज महसूस करेंगे। एक बार अकेले रहने के बाद, सुनिश्चित करें कि सभी दरवाजे और खिड़कियां बंद हैं। अगर घर को कसकर बंद कर दिया जाए तो आपको घर में घुसने की ज्यादा चिंता नहीं होगी।
चरण 3. आपातकालीन सेवाओं के लिए टेलीफोन नंबर जानें।
यदि आप बेहतर तैयार महसूस करते हैं तो आप कम डरेंगे। सुनिश्चित करें कि आप याद रखें और जरूरत पड़ने पर आपातकालीन नंबर लिख लें। इंडोनेशिया में, मोबाइल आपातकालीन नंबर 112 है। हालांकि, कभी-कभी आपको पुलिस (110) या अग्निशमन विभाग (113), या आपातकालीन सेवा नंबर जहां आप रहते हैं, को भी कॉल करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. एक आकस्मिक योजना बनाएं।
एक योजना होने से आपको अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलेगी। भले ही ऐसा होने की संभावना न हो, कुछ अनपेक्षित होने की स्थिति में अपने माता-पिता या अन्य गृहस्थों के साथ आकस्मिक योजनाओं पर चर्चा करें।
जानिए किसको फोन करना है और घर में कहां छिपना है, अगर कोई चोर उसमें घुस जाए। अपने परिवार के साथ आपातकालीन नियोजन अभ्यास करें, अगर इससे आपको बेहतर महसूस होता है।
टिप्स
- शांत होने के लिए फिल्में न देखें या डरावने खेल न खेलें। दूसरा, यह केवल आपकी चिंता को और खराब करेगा।
- यदि आप बेचैन या डरे हुए हैं, तो शांत होने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य को संदेश भेजने का प्रयास करें।
- घर की सुरक्षा बढ़ाने में मदद करने के लिए घर में अलार्म और मोशन सेंसर लगाएं।
- आपको डराने वाली आवाज़ों को दूर करने के लिए इयरप्लग पहनने की कोशिश करें।
- यदि आपके पास कोई पालतू जानवर है, तो उसे शांत करने के लिए उसे पालें।
