अपने आप से खुश महसूस करना या सकारात्मक पहचान रखने में व्यक्तिगत, पेशेवर और सामाजिक रूप से खुद से संतुष्ट महसूस करना शामिल है। दुनिया भर में ज्यादातर लोग, जो भी हो, कभी-कभी अपनी पहचान के बारे में नकारात्मक महसूस करते हैं। यह नकारात्मकता व्यक्तिगत, कार्य या सामाजिक पूर्ति की कमी के कारण हो सकती है। एक सकारात्मक पहचान हासिल करने के लिए, आप: अपनी विशिष्टता को स्वीकार कर सकते हैं, खुद से प्यार कर सकते हैं, अपने लक्ष्यों (व्यक्तिगत, पेशेवर और सामाजिक) का पीछा कर सकते हैं और सामाजिक संबंधों में सुधार कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: स्वयं को स्वीकार करें
चरण 1. विविधता स्वीकार करें।
सकारात्मक पहचान बनाने की दिशा में खुद को स्वीकार करना एक महत्वपूर्ण कदम है। आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि इस दुनिया में हर इंसान अलग है, और प्रकृति और व्यक्तित्व में कोई भी समान नहीं है। यदि आप इस दुनिया में विविधता को महत्व देते हैं, तो आप खुद को और अधिक सराहना और स्वीकार करना शुरू कर देंगे।
उन सभी विभिन्न पहलुओं की सूची बनाएं जिन्हें आप दुनिया में महत्व देते हैं। उदाहरण के लिए: धर्म, संस्कृति, पर्यावरण, त्वचा का रंग, प्रतिभा, व्यक्तित्व। ये सभी चर हैं जो एक इंसान को बनाते हैं, जिसमें आप भी शामिल हैं। सब कुछ दिलचस्प और अनोखा है।
चरण 2. अपनी विशिष्टता को स्वीकार करें।
मनुष्यों के लिए कोई "सामान्य" मनुष्य नहीं है, और कोई "सामान्य" सीमा नहीं है।
- अपने मतभेदों को सकारात्मक दृष्टिकोण से स्वीकार करें। उदाहरण के लिए, "बिल्कुल, मेरे पैर बड़े हैं, लेकिन यही मुझे अद्वितीय बनाता है।"
- कमियों या गलतियों को सीखने या सुधारने के अवसरों के रूप में देखें।
- अपने अपरिवर्तनीय अंतर (त्वचा का रंग, ऊंचाई, आदि) को दोष न समझें। उनके बारे में अद्वितीय गुणों के रूप में सोचें जो कि आप कौन हैं। हीनता या अभाव की भावना को एक विशेष और व्यक्तिगत गुण के रूप में भी देखा जा सकता है। यदि यह सब नहीं होता, तो हम बिना किसी विशेष विशेषता वाले सामान्य क्लोन होते।
चरण 3. दूसरों से अपनी तुलना न करें।
कुछ भी पूर्ण नहीं है। कहावत है, "घास हमेशा दूसरी तरफ हरी होती है," और यदि आप हमेशा इस विचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होगा जिसके पास आपसे अधिक पैसा होगा, या आप से सुंदर है, तो आप संतुष्ट होने में कठिनाई होती है।
- हो सकता है कि दूसरे लोग परफेक्ट दिखें, लेकिन असल में उनकी अपनी समस्याएं हैं।
- अगर आप खुद की तुलना दूसरे लोगों से करने लगें, तो रुकें और अपना विचार बदलें। अपनी अनूठी विशेषताओं के बारे में सोचें जो आकर्षक भी हैं। अपने आप में यह स्थापित करें कि ऐसी विशेषताएं होना भी अच्छा है।
- समझें कि ज्यादातर लोग आपको जज नहीं करेंगे। अधिकांश लोगों को यह नहीं पता होगा कि कल की गणित की परीक्षा में आपने कितना खराब स्कोर किया, या पिछले महीने में आपने कितना प्राप्त किया।
चरण 4. अपने आप को क्षमा करें।
आत्म-स्वीकार करने वाले लोग पिछली गलतियों को क्षमा करने में सक्षम होंगे और घटनाओं को प्रभावित नहीं होने देंगे। इतिहास या गलतियाँ परिभाषित नहीं करती कि आप कौन हैं। आप आज क्या करते हैं और इस समय आप कौन हैं, यह परिभाषित करता है कि आप वास्तव में कौन हैं।
- होशपूर्वक गलतियों को स्वीकार करें या पछताएं। प्रत्येक पर ध्यान करें, इसे स्वीकार करें और स्वयं को क्षमा करें। कहो या सोचो, “मैंने कुछ गलत किया। मैं खुद को माफ कर देता हूं। यह गलती मुझे बुरा इंसान नहीं बनाती। मैं इस गलती को दोबारा नहीं दोहराने का फैसला करता हूं।"
- उन सकारात्मक चीजों की पहचान करें जो आपने अतीत में की हैं या पूरी की हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: स्कूल से स्नातक होना, परीक्षा उत्तीर्ण करना, अच्छे संबंध बनाए रखने में सक्षम होना, लक्ष्य प्राप्त करना, या आपने किसी और की मदद की है। ये सकारात्मक घटनाएं आपके दोषों से अधिक हो सकती हैं, और वे अतीत के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकती हैं।
विधि २ का ३: अपने आप को वैसे ही प्यार करना जैसे आप हैं
चरण 1. अपने व्यक्तिगत मूल्यों को परिभाषित करें।
ये व्यक्तिगत मूल्य आपके विश्वासों, लक्ष्यों और पहचान पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं क्योंकि ये आपके जीवन में महत्वपूर्ण हैं। इन मूल्यों में परिवार, शिक्षा, दया आदि शामिल हो सकते हैं। व्यक्तिगत मूल्य निर्धारित करके, आप स्वयं को समझ सकते हैं और जान सकते हैं कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है।
- उस समय की सूची बनाएं जब आपने सबसे ज्यादा खुशी महसूस की। आप क्या कर रहे हो? तुम्हारे साथ कौन है?
- उसके बाद, उस समय की सूची बनाएं जब आप सबसे अधिक गर्व महसूस करते हैं। ट्रिगर क्या है? क्या दूसरे लोग भी ऐसा महसूस करते हैं? जो भी जुड़ता है गर्व महसूस करता है
- उन समयों की सूची बनाएं जब आप सबसे अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं। क्या आपको लगता है कि अनुभव ने आपके जीवन को अर्थ दिया? क्यों? कैसे? क्या कोई विशिष्ट आवश्यकताएँ या इच्छाएँ पूरी की जा रही हैं? कौनसा?
- अपनी सूची पर एक नज़र डालें और यह पहचानने की कोशिश करें कि अनुभव किस मूल्य का प्रतिनिधित्व करता है। उदाहरणों में शामिल हैं: विकास, सेवा, विश्वास, दृढ़ संकल्प, जुनून, प्रेम, वफादारी, सम्मान, बौद्धिक स्थिति, ईमानदारी, आदि। आप निम्न सूची का उपयोग सहायता के रूप में कर सकते हैं: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm या व्यक्तिगत मूल्यों के उदाहरणों के लिए इंटरनेट ब्राउज़ करें।
- अंत में, आपके द्वारा पहचाने गए मूल्यों पर एक नज़र डालें और यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि उनमें से कौन से तीन आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।
चरण 2. पहचान को परिभाषित करें।
खुद से प्यार करने के लिए आपको यह जानना होगा कि आप सबसे पहले कौन हैं। एथलीट जो खुद से प्यार करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं, उनमें अपने बारे में अधिक सकारात्मक भावनाएं होती हैं और उनका व्यवहार बेहतर होता है। खुद से प्यार करने का एक हिस्सा यह जानना है कि आप वास्तव में कौन हैं या व्यक्तिगत पहचान बना रहे हैं। पहचान के ये टुकड़े बनाते हैं कि आप कौन हैं।
अपनी पहचान के सभी महत्वपूर्ण घटकों की एक सूची बनाएं। कुछ पहचानों में शामिल हैं: आप एक एथलीट, माँ, बच्चे, पोते, भावुक व्यक्ति, नर्तक या लेखक हैं। ये सभी महत्वपूर्ण पहचान हैं जिन्हें आप प्यार और सम्मान करने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 3. अपने बारे में सकारात्मक सोचें।
आपकी मानसिकता प्रभावित करेगी कि आप कैसा महसूस करते हैं और व्यवहार करते हैं। अपनी पहचान का सकारात्मक मूल्यांकन करके, आप समग्र रूप से खुश महसूस करेंगे।
- अपनी ताकत के बारे में सोचने के लिए समय निकालें (सभी के पास ताकत है) और आप खुश और अधिक आत्मविश्वासी होंगे।
- चीजों का उज्ज्वल पक्ष देखें।
- सकारात्मक बातें सोचें। कल्पना का उपयोग करने से आत्मविश्वास में मदद मिल सकती है। अपने आप को आत्मविश्वासी और वास्तव में अपने आप से खुश होने की कल्पना करें। यह कैसी लगता है? क्या हुआ? यह कैसे हुआ?
चरण 4. सकारात्मक चीजों की खेती करें।
सकारात्मक सुदृढीकरण या अपने आप में सकारात्मक चीजें डालने से आत्मविश्वास बढ़ाने और चिंता जैसी नकारात्मक भावनाओं को कम करने में मदद मिलेगी।
अगर आपको बुरा लग रहा है, तो कुछ सकारात्मक कहें, जैसे "अगर मैं परीक्षा में अच्छा नहीं करता तो कोई बात नहीं। ऐसा नहीं है कि मैं एक मूर्ख छात्र हूं। मुझे पता है कि मैं एक होशियार छात्र हूं। मुझे बस सीखने की जरूरत है ताकि अगली बार मैं बेहतर हो सकूं और चीजें बेहतर हो सकें।" कुंजी छोटी गलतियों को अपनी समग्र पहचान का हिस्सा नहीं बनने देना है। यह मत समझिए कि आपकी गलतियाँ आपको एक बुरा इंसान बनाती हैं।
चरण 5. खुद का सम्मान करें।
स्वाभिमान का अर्थ है अपने आप से अच्छा व्यवहार करना और दूसरों को अपने साथ बुरा व्यवहार न करने देना।
- शारीरिक और मानसिक रूप से अपना ख्याल रखें। खराब स्वास्थ्य से न्यूनतम कल्याण होगा।
- अन्य लोगों के साथ सीमाएँ निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, अन्य लोगों के साथ उन चीजों के बारे में मजाक न करें जो वास्तव में आपके आत्मसम्मान को प्रभावित करती हैं। यदि आप अपने वजन को लेकर बहुत संवेदनशील हैं, तो अपने दोस्तों के साथ इसका मज़ाक उड़ाने से बचें, क्योंकि इससे उन्हें लगेगा कि आप इस तरह के चुटकुले भी स्वीकार कर सकते हैं।
चरण 6. चरित्र बनाएँ।
बुद्धिमान, साहसी, मानवीय, निष्पक्ष, विनम्र और श्रेष्ठ जैसे महान गुण होने से आपको सकारात्मक पहचान बनाने में मदद मिल सकती है।
यदि आप दूसरों की मदद करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो आप अपनी पसंद के चैरिटी के लिए पैसा या समय (स्वयंसेवा) दान कर सकते हैं। इससे आपको समाज और पूरी दुनिया को वापस देने का मन करेगा।
चरण 7. सकारात्मक, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें।
आप जो बदल सकते हैं उसे सुधारने पर ध्यान दें। एक लक्ष्य रखने और उसे पाने के लिए कड़ी मेहनत करने से आपकी खुशी बढ़ेगी। इस तरह आप आदर्श व्यक्ति की ओर बढ़ेंगे।
- एक नौकरी की तलाश। नौकरी न होना कल्याण की कमी से निकटता से संबंधित है।
- वह सब कुछ छोड़ दो जिसे आप बदल नहीं सकते। ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप सुधार सकते हैं (जैसे नौकरी ढूंढना, वजन कम करना, आदि), लेकिन ऐसी चीजें भी हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते। स्वस्थ और प्राकृतिक तरीके से ऊंचाई, जातीयता और परिवार जैसी चीजों को बदलना मुश्किल है। इसलिए हर चीज को जैसा है वैसा ही स्वीकार करें और उसे अपनाने की कोशिश करें।
चरण 8. स्वयं को अभिव्यक्त करने के लिए गतिविधियाँ करें।
इस तरह की गतिविधियों से बुनियादी प्रेरणा और समग्र खुशी बढ़ेगी। आपको आंतरिक रूप से प्रेरित होना होगा क्योंकि इसका मतलब है कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बाहरी पुरस्कारों (दूसरों से प्रशंसा या वित्तीय लाभ) पर निर्भर किए बिना खुद को प्रेरित कर सकते हैं।
- इस तरह की अभिव्यंजक गतिविधियों में ऐसी गतिविधियाँ शामिल होती हैं जो आपको जीवित, संपूर्ण, व्यस्त महसूस करा सकती हैं, कि यह आपके जीवन का उद्देश्य है, कि यह आपके व्यक्तित्व के अनुकूल है, और आपको ऐसा लगता है कि आप वही हैं जो आप हैं।
- लक्ष्य बनाना। आप किस लिए याद किया जाना चाहते हैं? माता-पिता या अच्छे दोस्त के रूप में और दूसरों की मदद करना पसंद करते हैं?
- लगातार करे। कभी हार नहीं है। किसी अवसर को केवल इसलिए हाथ से जाने न दें क्योंकि आप गलती करने से डरते हैं।
विधि 3 का 3: सामाजिक संबंधों में सुधार
चरण 1. अधिक सामाजिक बनें।
सामाजिक संबंधों में कमी के कारण भलाई की कमी हो सकती है। अपने आप पर ज्यादा ध्यान न दें। दूसरों पर अधिक ध्यान देने की कोशिश करें।
- व्यक्तिगत और सामाजिक पहचान को संतुलित करें। आप ईमानदार होकर और दिखावा न करके ऐसा कर सकते हैं। स्वयं बनें और किसी और के होने का दिखावा न करें।
- अपनी सफलता का जश्न दूसरों के साथ मनाएं। इस तरह आप अपनी खुशियां बांट सकते हैं। सफलताओं का जश्न मनाएं जैसे: एक अच्छी नौकरी, एक पदोन्नति, एक अच्छा परीक्षा स्कोर प्राप्त करना, एक नया घर होना, सगाई करना, शादी करना आदि।
चरण 2. अपने आप को सकारात्मक और सहायक लोगों के साथ घेरें।
समर्थन अपने आप से खुश रहने का एक महत्वपूर्ण घटक है। हमें आगे बढ़ने और हम पर विश्वास करने में मदद करने के लिए आसपास के लोगों की आवश्यकता है।
यदि आप नकारात्मक लोगों के आसपास हैं जो आपको मानसिक रूप से कमजोर करते हैं या आपके साथ बुरा व्यवहार करते हैं, तो आपको यह तय करना होगा कि क्या उस तरह का रिश्ता जारी रखने लायक है?
चरण 3. दोस्तों से मदद लें।
अच्छे दोस्त आपको अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करेंगे, चाहे वे कुछ भी हों। एक अच्छा दोस्त आपको बताएगा कि कौन सा सही है, और आप बेहतर महसूस करने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं।
- दोस्तों से उन चीजों के बारे में बात करें जो आपको दुखी करती हैं।
- यदि आपको इसके बारे में बात करने में कठिनाई हो रही है, तो उनसे पूछें कि क्या उन्होंने कभी खुद को कम या दुखी महसूस किया है, और आपको आश्चर्य होगा।
चरण 4. दूसरों को प्रेरित करें और उनकी मदद करें।
ऐसे व्यक्ति बनें जो दूसरों को प्रेरित कर सकें, उदाहरण के लिए सद्गुणों के साथ जो आपकी सकारात्मक पहचान को जोड़ सकते हैं। यदि आप दूसरों को सकारात्मक मूल्य और खुशी देते हैं, तो आप सकारात्मक भी हो सकते हैं।
जब आपको ऐसा लगे कि आपकी तारीफ की जा रही है, तो इसे बंद कर दें। लेकिन जब आप देखें कि उस दिन किसी के बाल कितने सुंदर थे या कितने अच्छे थे, तो उन्हें बताएं। इस तरह की तारीफ उन्हें अपने बारे में अच्छा महसूस कराएगी और आपको खुश भी करेगी।
चरण 5. एक परामर्शदाता खोजें।
अगर आप खुद से नाखुश हैं और इससे उबर नहीं पा रहे हैं, तो पेशेवर मदद लें। मनोवैज्ञानिक और चिकित्सक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। उनके पास कई तरह के मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप हैं जो आपको खुद से प्यार करने और खुश रहने में मदद कर सकते हैं।
- भरोसेमंद लोगों से उनके रेफरल थेरेपिस्ट के बारे में पूछें।
- यदि वे इसे नहीं जानते हैं, तो चिकित्सक, चिकित्सा प्रदाताओं, या मानसिक स्वास्थ्य केंद्रों की सूची ऑनलाइन या अपने निकटतम स्थान पर देखें।
