टेलबोन (कोक्सीक्स), आपकी रीढ़ के निचले सिरे पर स्थित हड्डी है। टेलबोन दर्द (कोक्सीडीनिया के रूप में भी जाना जाता है) गिरने, फ्रैक्चर, अव्यवस्था, प्रसव, ट्यूमर या किसी अज्ञात कारण से हो सकता है। टेलबोन दर्द दर्दनाक होगा और व्यक्ति के बैठने, चलने और दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता को सीमित कर देगा। टेलबोन के दर्द से राहत पाने का एक तरीका टेलबोन तकिया है। यह तकिया विशेष रूप से कोक्सीक्स के लिए डिज़ाइन किया गया है और यह जेल या हेवी-ड्यूटी मेमोरी फोम से बना है, कोक्सीक्स या पीठ पर दबाव को दूर करने के लिए पीठ में कटौती के साथ।
कदम
विधि 1 में से 2: टेलबोन पिलो का उपयोग करना
Step 1. कहीं भी तकिये का इस्तेमाल करें।
जब आपकी कार, घर, कार्यस्थल और आपकी सभी सीटों पर उपयोग किया जाता है तो टेलबोन तकिया उपचार सबसे प्रभावी होता है। आप कई तकिए खरीद सकते हैं जो थोड़े सस्ते होते हैं या एक को चुन सकते हैं जिसे आप इधर-उधर ले जा सकते हैं और कहीं भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- इस कदम की सफलता की कुंजी इस तकिए का उपयोग करके टेलबोन के उपचार में निरंतरता है।
- जान लें कि एक तकिया हमेशा काम नहीं करता है। उदाहरण के लिए, एक तकिया कार्यालय की कुर्सी पर बैठने में सहज महसूस कर सकता है, लेकिन कार की सीट पर पहने जाने पर नहीं। विभिन्न स्थितियों के लिए तकिए की कोशिश करें ताकि यह महसूस किया जा सके कि कौन सा तकिया सबसे अच्छा लाभ प्रदान करता है।
चरण 2. एक कुर्सी पर बैकरेस्ट के साथ बैठें।
एक झुकी हुई सीट के साथ एक टेलबोन तकिया का उपयोग करें जो अतिरिक्त सहायता प्रदान करेगा। तकिए आपके श्रोणि को ऊपर उठाकर स्वाभाविक रूप से मुद्रा में सुधार करने में मदद करेंगे, और कुर्सी के पीछे आपको सीधे बैठने और आपकी रीढ़ और श्रोणि पर तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी।
कुर्सी पर कुशन का उपयोग करते समय जो आपके लिए सही ऊंचाई है, आपकी जांघें सामान्य से थोड़ी अधिक हो सकती हैं। इस अंतर को खत्म करने के लिए, एक स्टैंड का उपयोग करने का प्रयास करें ताकि आपका निचला शरीर अभी भी आरामदायक हो। यदि आपकी कुर्सी समायोज्य है, तो इसका मतलब है कि आप कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित कर सकते हैं ताकि यह अधिक आरामदायक महसूस हो।
स्टेप 3. टेलबोन पिलो को सीधे सीट पर रखें।
अन्य पैड के साथ टेलबोन तकिए का उपयोग न करें। अतिरिक्त तकिए केवल आपके बैठने की स्थिति को असमान बना देंगे और परिणाम वजन और शरीर के दबाव का असमान वितरण होगा। इससे आपकी पीठ की सेहत बिगड़ती है। आप तकिए को हमेशा की तरह सपाट या थोड़ा झुकाकर रख सकते हैं, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आपको सबसे अधिक आरामदायक क्या लगता है।
- यदि आपको अतिरिक्त ऊंचाई की आवश्यकता है, तो एक मोटा टेलबोन तकिया खरीदें या एक अतिरिक्त तकिया का उपयोग करें।
- यदि आप टेलबोन तकिए को बहुत नरम कुर्सी, जैसे सोफे या आलीशान कुर्सी पर रख रहे हैं, तो तकिए के नीचे सख्त बोर्ड लगाएं।
चरण 4. दर्द से राहत पाने के लिए आइस पैक पर रखें या गर्म करें।
आप टेलबोन तकिए पर आइस या हीट पैक लगाकर हीट या कोल्ड थेरेपी लगा सकते हैं। पैक को तौलिये में लपेटें और कटे हुए क्षेत्र के दोनों ओर तकिए पर रखें।
- कुछ तकियों में जेल फिलिंग हो सकती है जिसे तकिए में वापस बैठने से पहले गर्म या ठंडा किया जा सकता है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आप बर्फ या हीट पैक का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 5. तकिए को साफ रखें।
अपने टेलबोन तकिए को धोने योग्य लपेट में लपेटना एक अच्छा विचार है। इस प्रकार, तकिए की सफाई बनी रहती है।
चरण 6. यदि आवश्यक हो तो अपने तकिए को अपग्रेड करें।
यदि एक टेलबोन तकिया आपको टेलबोन दर्द देने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो दूसरे ब्रांड का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक नरम फोम टेलबोन तकिया का उपयोग करते हैं और यह दर्द को दूर करने में सक्षम नहीं लगता है, तो बेहतर समर्थन के लिए एक सघन, सख्त फोम से बने तकिए पर स्विच करें। प्रत्येक व्यक्ति जिस प्रकार के तकिए का उपयोग करता है वह उनकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप होता है।
विधि 2 में से 2: टेलबोन पिलो ख़रीदना
चरण 1. जानें कि कोक्सीक्स तकिया क्या है और यह क्या करता है।
कोक्सीक्स कुशन यू या वी आकार का तकिया होता है जो टेलबोन को असहज दबाव से बचाता है। कुछ तकियों को एक पच्चर के आकार का भी बनाया जाता है (एक अर्ध-वृत्त जिसमें घुमावदार भाग सपाट भाग से मोटा होता है)। यू या वी अक्षर का आकार टेलबोन दर्द, बवासीर दर्द, प्रोस्टेट विकार, पाइलोनिडल सिस्ट, या छिद्रपूर्ण हड्डी विकार वाले लोगों के लिए आराम प्रदान करेगा।
- डॉक्टर आमतौर पर मरीजों को रीढ़ और टेलबोन पर दबाव को दूर करने के लिए सर्जरी के बाद टेलबोन तकिए का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
- टेलबोन तकिए का उपयोग अक्सर अन्य पुराने और भड़काऊ दर्द से दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए किया जाता है, या गर्भावस्था के दौरान पीठ और श्रोणि क्षेत्र पर दबाव को दूर करने के लिए किया जाता है।
- एक टेलबोन तकिया बीच में एक छेद के साथ एक अंगूठी या डोनट तकिए से अलग होता है, और यदि आपको बवासीर और प्रोस्टेट सूजन है तो गुदा क्षेत्र और प्रोस्टेट पर दबाव कम करने में मदद करता है।
चरण 2. एक टेलबोन तकिया खरीदें।
आप उन्हें सर्जरी आपूर्ति स्टोर या फार्मेसियों में खरीद सकते हैं। आप "टेलबोन पिलो", "कोक्सीक्स कुशन", "कोक्सीक्स पिलो" और "टेलबोन वेज कुशन" कीवर्ड दर्ज करके इसे इंटरनेट सर्च इंजन पर भी खोज सकते हैं। ऑनलाइन कीमतें सस्ती हो सकती हैं, लेकिन आप तकिए पर कोशिश कर सकते हैं यदि आप उन्हें सीधे स्टोर पर खरीदते हैं ताकि आप वह आकार चुन सकें जो आपको सबसे अच्छा लगे।
पहले से कुछ शोध करें। टेलबोन तकिया खरीदते समय कई बातों का ध्यान रखना चाहिए। कुछ तकिए दूसरों की तुलना में नरम और मोटे होते हैं, कुछ उड़ जाते हैं, और कुछ में धोने योग्य कवर होते हैं। ऐसे तकिए भी हैं जो कुशन के रूप में विभिन्न सामग्रियों का उपयोग करते हैं, और कुछ दूसरों की तुलना में अधिक आरामदायक होते हैं। टेलबोन तकिए बनाने के लिए आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली कुछ सामग्रियां मेमोरी फोम, जेल, सेमी-लिक्विड जेल या अन्य सामग्री हैं। अपने लिए सबसे अच्छा तकिया खोजने के लिए सलाह के लिए अपने डॉक्टर या आर्थोपेडिस्ट से पूछें।
चरण 3. अपना खुद का टेलबोन तकिया बनाने पर विचार करें।
यदि आपको स्टोर में कोई अन्य विकल्प नहीं मिल रहा है, तो आप इस तकिए को स्वयं बनाने का प्रयास कर सकते हैं। अधिकांश टेलबोन तकिए नियमित तकिए होते हैं जिनमें एक तरफ एक छोटा सा उद्घाटन होता है। आप एक बड़े मेमोरी फोम या मेमोरी फोम तकिए का उपयोग कर सकते हैं और एक तरफ एक छोटा सा कट बना सकते हैं।
आप सिलेंडर फ्लोट के फोम भागों को एक साथ चिपकाकर, गर्दन तकिए का उपयोग करके, या चावल के साथ लंबे मोजे भरकर और उन्हें यू या वी आकार में व्यवस्थित करके भी रचनात्मक हो सकते हैं।
चरण 4. ऐसा तकिया चुनें जो आरामदायक लगे।
टेलबोन तकिए कई प्रकार के मोटाई के आकार में आते हैं और आपके पास वह होना चाहिए जो सबसे अधिक आरामदायक लगे। इसके घनत्व को महसूस करने के लिए तकिए को अपने हाथों से निचोड़ें। इस तरह, आपको पता चल जाएगा कि जब आप उस पर बैठते हैं तो तकिया कितना आरामदायक और दृढ़ होता है।
टेलबोन पिलो भी जेल फिलिंग से बनाया जाता है। यह जेल शरीर के कुछ वक्रों में नरम कुशनिंग और अधिक आरामदायक अनुभव प्रदान करेगा। टेलबोन पिलो जेल फिलिंग के एक हिस्से को हटाया जा सकता है और गर्म या ठंडे उपचार के लिए गर्म या ठंडा किया जा सकता है।
चरण 5. टेलबोन तकिए को बिना कट के आज़माएं।
कुछ टेलबोन तकिए यू-आकार के होते हैं और रीढ़ और टेलबोन पर दबाव को दूर करने में मदद करने के लिए एक कटआउट क्षेत्र होता है। बहुत से लोग इसे उपयोगी पाते हैं इसलिए इन दो प्रकार के तकियों को आजमाएं और अपने लिए सबसे अच्छा चुनें।
चरण 6. सुनिश्चित करें कि आप सही मोटाई का टेलबोन तकिया चुनें।
कोक्सीक्स कुशन की मोटाई 8-18 सेमी तक हो सकती है। आमतौर पर लोग 8 सेंटीमीटर मोटे तकिए पहनते हैं, लेकिन अधिक वजन वाले लोगों को मोटा तकिया चुनना चाहिए।
अपने शरीर के आकार के आधार पर अपने लिए आदर्श तकिए की मोटाई के बारे में सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
टिप्स
- टेलबोन में दर्द किसी भी उम्र में हो सकता है, लेकिन बुजुर्गों को सबसे ज्यादा खतरा होता है, खासकर अगर उन्हें हड्डी का नुकसान होता है। पुरुषों की तुलना में महिलाएं भी संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।
- हर समय एक टेलबोन तकिए का उपयोग और अनुशंसित के रूप में एक बर्फ और गर्मी पैक उपचार उपचार को गति देगा और जल्द से जल्द टेलबोन दर्द से राहत देगा।
