कोलेस्ट्रॉल कम करने का सबसे तेज़ तरीका जीवनशैली में बदलाव, आहार में बदलाव को मिलाना है, और अगर डॉक्टर कहते हैं कि यह आवश्यक है, तो दवा का उपयोग करें। कोई समाधान नहीं है जो तुरंत परिणाम दिखाता है, लेकिन फिर भी, उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम किया जाना चाहिए। उच्च कोलेस्ट्रॉल से धमनियों में रुकावट और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है।
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी जीवन शैली को शीघ्रता से बदलें
चरण 1. व्यायाम करना शुरू करें।
व्यायाम से शरीर में वसा और कोलेस्ट्रॉल को संभालने की क्षमता बढ़ेगी। हालाँकि, आपको धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए और जितना आपका शरीर संभाल सकता है उससे अधिक जोरदार व्यायाम नहीं करना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे वहन कर सकते हैं, एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। फिर, तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं जब तक कि आप हर दिन 30 मिनट से 1 घंटे तक व्यायाम न कर सकें। कोशिश करने के लिए गतिविधियाँ हैं:
- पैदल चलना
- जॉगिंग
- तैराकी
- साइकिल
- बास्केटबॉल, वॉलीबॉल या टेनिस जैसी खेल टीम में शामिल हों।
चरण 2. धूम्रपान छोड़ कर अपने स्वास्थ्य में सुधार करें।
धूम्रपान छोड़ने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है, रक्तचाप कम हो सकता है और हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर और फेफड़ों की बीमारी का खतरा कम हो सकता है। आप धूम्रपान छोड़ सकते हैं:
- परिवार, दोस्तों, सहायता समूहों, इंटरनेट फ़ोरम और हॉटलाइन से सामाजिक समर्थन मांगें।
- एक डॉक्टर से परामर्श।
- निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग करना।
- किसी डिपेंडेंसी काउंसलर के पास जाएं। कुछ काउंसलर धूम्रपान बंद करने के प्रयासों में मदद करने में माहिर हैं।
- धूम्रपान व्यसन पुनर्वास पर विचार करें।
चरण 3. अपने वजन का ध्यान रखें।
नियंत्रित शरीर का वजन कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप मोटे हैं, तो शरीर के वजन में 5% की कमी पहले से ही कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती है। आपका डॉक्टर आपको वजन कम करने की सलाह दे सकता है यदि:
- आप 90 सेमी या उससे अधिक की कमर परिधि वाली महिला हैं, या 100 सेमी या उससे अधिक की कमर परिधि वाले पुरुष हैं।
- आपका बॉडी मास इंडेक्स 25 या अधिक है।
चरण 4. कम शराब पिएं।
शराब कैलोरी में उच्च और पोषक तत्वों में कम है। यानी ज्यादा शराब पीने से मोटापे का खतरा बढ़ जाएगा। मेयो क्लिनिक निम्नलिखित सीमाओं की सिफारिश करता है:
- महिलाओं के लिए प्रति दिन एक सेवारत और पुरुषों के लिए प्रति दिन एक से दो सर्विंग्स।
- बीयर के लिए एक सर्विंग 350 मिली, वाइन के लिए 150 मिली और शराब के लिए 50 मिली है।
विधि 2 का 3: आहार परिवर्तन को शीघ्रता से लागू करना
चरण 1. खपत कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम करें।
कोलेस्ट्रॉल रक्त में वसा है। शरीर एक निश्चित मात्रा में कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करता है। इसलिए, यदि आप भोजन से कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं, तो यह वास्तव में मदद करेगा। अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल से धमनियों में रुकावट और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाएगा। हृदय रोग वाले लोगों को प्रतिदिन 200 मिलीग्राम से अधिक कोलेस्ट्रॉल का सेवन नहीं करना चाहिए। यहां तक कि अगर आपको हृदय रोग नहीं है, तब भी आपको अपने कोलेस्ट्रॉल का सेवन 300 मिलीग्राम या उससे कम तक सीमित रखना चाहिए। आप इसे इसके द्वारा कर सकते हैं:
- अंडे की जर्दी से परहेज करें। खाना बनाते समय, अंडे के विकल्प का उपयोग करने का प्रयास करें।
- ऑफल न खाएं क्योंकि कोलेस्ट्रॉल बहुत अधिक होता है
- रेड मीट का सेवन कम करें।
- पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों को स्किम और कम वसा वाले उत्पादों से बदलें। डेयरी उत्पादों में दूध, दही, क्रीम और पनीर शामिल हैं।
चरण 2. ट्रांस वसा और संतृप्त वसा से बचें।
दोनों प्रकार के वसा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं। क्योंकि शरीर को कम वसा की आवश्यकता होती है, आप इसे असंतृप्त वसा से प्राप्त कर सकते हैं। अस्वास्थ्यकर वसा का सेवन कम करें:
- मोनोअनसैचुरेटेड वसा जैसे कैनोला तेल, मूंगफली का तेल और जैतून का तेल के साथ पकाएं। ताड़ के तेल, चरबी, मक्खन, या जमी हुई वसा के प्रयोग से बचें।
- दुबला मांस खाएं, जैसे मुर्गी और मछली।
- क्रीम, हार्ड चीज़, सॉसेज और मिल्क चॉकलेट को सीमित करें।
- तैयार खाद्य सामग्री पर ध्यान दें। जिन खाद्य पदार्थों को ट्रांस-फैट-फ्री के रूप में विज्ञापित किया जाता है उनमें आमतौर पर ट्रांस-फैट भी होते हैं। खाद्य लेबल पढ़ें और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों की तलाश करें। ये तेल ट्रांस वसा हैं। जिन उत्पादों में आमतौर पर ट्रांस वसा होती है, वे हैं मक्खन और पटाखे, केक और वाणिज्यिक पेस्ट्री। मार्जरीन में ट्रांस फैट भी होता है।
चरण 3. फलों और सब्जियों से भूख को संतुष्ट करें।
बहुत कम वसा और कोलेस्ट्रॉल के साथ फल और सब्जियां विटामिन और फाइबर में उच्च होती हैं। रोजाना 4-5 सर्विंग फल और 4-5 सर्विंग सब्जियां खाएं। आप अपने फल और सब्जी की खपत को बढ़ा सकते हैं:
- भोजन की शुरुआत सलाद के व्यंजन से करें। इस तरह, जब आप मांस जैसे वसायुक्त खाद्य पदार्थ देखेंगे तो आपको भूख नहीं लगेगी। इसके अलावा, आप भागों को भी नियंत्रित कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों, जैसे कि साग, खीरा, गाजर, टमाटर, एवोकाडो, संतरे और सेब से लेटस डिश बनाएं।
- केक, पाई, ब्रेड या मिठाई जैसे वसायुक्त विकल्पों के बजाय मिठाई के लिए फल खाएं। फ्रूट लेट्यूस बनाते समय चीनी न डालें। इसके बजाय, फल की प्राकृतिक मिठास का आनंद लें। लोकप्रिय फल विकल्प आम, संतरा, सेब, केला और नाशपाती हैं।
- भोजन के समय से पहले भूख मिटाने के लिए फल और सब्जियां काम पर या स्कूल ले आएं। एक रात पहले, एक लंच बॉक्स तैयार करें जिसमें गाजर, सेब और केले हों।
चरण 4. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ चुनकर कोलेस्ट्रॉल कम करें।
फाइबर आपको कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। फाइबर को "प्राकृतिक सफाई करने वाला" माना जाता है और नियमित खपत कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करेगी। आप भी भरा हुआ महसूस करेंगे इसलिए आप कम ऐसे खाद्य पदार्थ खाएंगे जो कोलेस्ट्रॉल में उच्च और कैलोरी में उच्च हों। अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने का एक आसान तरीका यह है कि साधारण कार्बोहाइड्रेट को साबुत अनाज से बदल दिया जाए। तुम कोशिश कर सकते हो:
- गेहूं की रोटी
- चोकर
- भूरे रंग के चावल। सफेद चावल से परहेज करें।
- दलिया
- गेहूं का पास्ता
चरण 5. अपने डॉक्टर के साथ पूरक आहार के उपयोग पर चर्चा करें।
उन उत्पादों से सावधान रहें जो अवास्तविक कोलेस्ट्रॉल कम करने का वादा करते हैं। पीओएम दवाओं जैसे पूरक आहार को सख्ती से नियंत्रित नहीं करता है। इसका मतलब है कि इसकी प्रभावशीलता का परीक्षण करने के लिए कई परीक्षण नहीं किए गए हैं और अनुशंसित खुराक असंगत है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि भले ही सामग्री प्राकृतिक हो, पूरक अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, जिसमें ओवर-द-काउंटर दवाएं भी शामिल हैं। इसलिए, आपको किसी भी सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, खासकर यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान कराती हैं या बच्चे को दूध पिलाती हैं। विचार करने के लिए पूरक हैं:
- हाथी चक
- दलिया
- बरलीक
- लहसुन
- छाछ प्रोटीन
- गोरा psyllium
- साइटोस्टानोल
- बीटा sitosterol
चरण 6. लाल खमीर की खुराक से बचें।
कुछ रेड यीस्ट सप्लीमेंट्स में लवस्टैटिन होता है, जो कि एक चिकित्सकीय पेशेवर द्वारा निगरानी न किए जाने पर लेना खतरनाक है। लवस्टैटिन के साथ रेड यीस्ट का उपयोग करने के बजाय, ऐसी दवा के लिए डॉक्टर को देखना अधिक सुरक्षित है जो कड़ाई से विनियमित और चिकित्सकीय निगरानी में है।
विधि 3 में से 3: दवा का उपयोग करना
चरण 1. स्टैटिन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए स्टैटिन का उपयोग किया जाता है। ये दवाएं लीवर को कोलेस्ट्रॉल पैदा करने से रोकती हैं और लीवर को खून से कोलेस्ट्रॉल हटाने के लिए मजबूर करती हैं। स्टैटिन धमनियों में रुकावट को भी कम कर सकते हैं। एक बार एक स्टैटिन पर, आपको इसे अपने पूरे जीवन के लिए लेना जारी रखना पड़ सकता है क्योंकि यदि आप दवा लेना बंद कर देते हैं तो आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाएगा। साइड इफेक्ट्स में सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द और पाचन संबंधी समस्याएं शामिल हैं। आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले स्टैटिन हैं:
- एटोरवास्टेटिन (लिपिटर)
- फ्लुवास्टेटिन (लेस्कोल)
- लवस्टैटिन (मेवाकोर, अल्टोप्रेव)
- पिटावास्टेटिन (लिवलो)
- प्रवास्टैटिन (प्रवाचोल)
- रोसुवास्टेटिन (क्रेस्टर)
- सिम्वास्टैटिन (ज़ोकोर)
चरण 2. बाइल एसिड बाइंडिंग रेजिन के बारे में पूछें।
यह दवा पित्त अम्लों को बांधती है ताकि यकृत अधिक पित्त अम्लों के उत्पादन की प्रक्रिया में रक्त से कोलेस्ट्रॉल को हटा सके। आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले पित्त एसिड बाइंडिंग रेजिन हैं:
- कोलेस्टारामिन (प्रीवालाइट)
- कोलीसेवेलम (वेल्चोल)
- कोलस्टिपोल (कोलेस्टिड)
चरण 3. दवा के साथ कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकें।
निम्नलिखित दवाएं पाचन के दौरान छोटी आंत को भोजन से कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से रोकती हैं:
- Ezetimibe (Zetia), जिसका उपयोग स्टैटिन के अतिरिक्त भी किया जा सकता है। जब अकेले इस्तेमाल किया जाता है, तो यह दवा साइड इफेक्ट का कारण नहीं बनती है।
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin), एक संयोजन दवा जो कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करती है और कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करने के लिए शरीर की क्षमता को कम करती है। दुष्प्रभाव पाचन समस्याएं और मांसपेशियों में दर्द हैं।
चरण 4. एक नई दवा के बारे में पूछें यदि आप जो दवा ले रहे हैं वह काम नहीं कर रही है।
अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) ने एक ऐसी दवा को मंजूरी दे दी है जिसे मरीज महीने में एक से दो बार इंजेक्शन लगा सकते हैं। ये दवाएं लीवर द्वारा अवशोषित कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाती हैं। आमतौर पर, यह इंजेक्शन वाली दवा उन रोगियों को दी जाती है, जिन्हें दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ है, और उन्हें दूसरा दौरा पड़ने का खतरा है। उदाहरण है:
- एलिरोक्यूमैब (प्रलुएंट)
- एवोलोक्यूमैब (रेपाथा)
चेतावनी
- अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आप गर्भवती हैं या किसी भी दवा का उपयोग करने से पहले गर्भवती हो सकती हैं।
- अपने चिकित्सक को आपके द्वारा ली जाने वाली सभी दवाओं की सूची प्रदान करें, जिसमें डॉक्टर के पर्चे की दवाएं, बिना पर्ची के मिलने वाली दवाएं, पूरक और हर्बल उपचार शामिल हैं। आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि उनमें से एक या अधिक आपके द्वारा ली जा रही कोलेस्ट्रॉल की दवा के साथ परस्पर क्रिया करते हैं या नहीं।
