खपत पैटर्न बदलने से पाचन को प्रभावित करने और कब्ज या कब्ज को रोकने में मदद मिल सकती है। यदि कब्ज आपके जीवन में एक नियमित समस्या बन गई है, और आप इससे बीमार और थके हुए हो रहे हैं, तो अब समय है कि आप अपने खाने की आदतों और पैटर्न पर पुनर्विचार करें और उन खाद्य पदार्थों को छोड़ दें जो इस बहुत ही असहज स्थिति को ट्रिगर कर सकते हैं। अधिक फाइबर का सेवन, अधिक पानी पीने और तली हुई चीजों से परहेज करने से आपको कब्ज मुक्त रखने में मदद मिलेगी।
कदम
विधि 1 का 3: आपके पाचन में मदद करता है
चरण 1. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
आपने सुना होगा कि फाइबर आपके लिए अच्छा है, लेकिन क्या आपने हर भोजन में इसका सेवन करने को प्राथमिकता दी है? फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से आपको कब्ज को रोकने में मदद करने के लिए दीर्घकालिक लाभ होंगे। फाइबर मल में बल्क जोड़ता है, जिससे इसे पास करना आसान हो जाता है। आपको रोजाना 24 से 26 ग्राम फाइबर की जरूरत होती है। ये खाद्य पदार्थ फाइबर से भरपूर होते हैं और आपको कब्ज़ होने से बचाएंगे। प्रत्येक भोजन के साथ कम से कम एक प्रकार का सेवन करने का प्रयास करें:
- गोभी, फूलगोभी, ब्रोकली, और इसी तरह
- दाल, काली फलियाँ, राजमा और अन्य फलियाँ
- आड़ू, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, पपीता
- बादाम, अखरोट, मूंगफली
- गेहूं, चोकर और अन्य अनाज
- अलसी का बीज
चरण 2. एक फाइबर पूरक का प्रयास करें।
यदि केवल फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना आपको सही नहीं लगता है, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि पूरक आहार लेकर आपको पर्याप्त फाइबर मिल रहा है। अधिकांश फाइबर सप्लीमेंट पाउडर के रूप में उपलब्ध होते हैं जिन्हें पीने से पहले पानी में घोल दिया जाता है। ये पूरक पौधों और जानवरों के फाइबर स्रोतों से बने होते हैं जिन्हें मनुष्यों के लिए लाभ के लिए जाना जाता है। ध्यान दें कि बहुत अधिक फाइबर का सेवन करने से दस्त और अन्य दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि केवल अनुशंसित खुराक ही लें।
- साइलियम युक्त पूरक मल में बल्क जोड़कर कब्ज से निपटने के लिए उपयुक्त हैं।
- इंसुलिन और ओलिगोफ्रक्टोज युक्त सप्लीमेंट आंत में अच्छे बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित कर सकते हैं और कब्ज को कम कर सकते हैं।
चरण 3. प्रून जूस का सेवन करें।
Prunes केंद्रित फाइबर का एक प्राकृतिक स्रोत है, और इसमें सोर्बिटोल भी होता है, जो एक प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करता है। अगर आपको आलूबुखारा का स्वाद पसंद है, तो प्रून खाने की कोशिश करें या हर सुबह प्रून जूस पीएं। Prunes आपके पाचन तंत्र में मल को धकेलने और कब्ज को रोकने में मदद करेगा।
चरण 4. हर दिन दही का सेवन करें।
कभी-कभी कब्ज आंतों में बैक्टीरिया के असंतुलन के कारण होता है। प्रोबायोटिक्स युक्त दही का सेवन अच्छे बैक्टीरिया को बहाल करेगा जो पाचन की सुविधा प्रदान करेगा। कब्ज से बचने के लिए रोजाना नाश्ते के साथ एक कटोरी दही का सेवन करें।
चरण 5. ढेर सारा पानी पिएं।
कब्ज तब होता है जब मल में पानी की पर्याप्त मात्रा नहीं होती है और शरीर से आसानी से बाहर निकल जाता है। जब आप थोड़ा निर्जलित होते हैं, तो आपको आसानी से कब्ज़ हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप हर भोजन के साथ पानी पीते हैं और जब भी आपको प्यास लगे अपने शरीर को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रखने के लिए। हर दिन 8 से 10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
- जब आपको कब्ज़ महसूस हो तो तुरंत पानी का सेवन बढ़ा दें ताकि कब्ज़ को और खराब होने से बचाया जा सके।
- अपने बेहतर पाचन स्वास्थ्य के लिए अपने दिन की शुरुआत एक बड़े गिलास गर्म पानी और नींबू से करें।
विधि २ का ३: उन आदतों से बचें जो आपकी स्थितियों को बढ़ा देती हैं
चरण 1. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
जिन खाद्य पदार्थों को संसाधित किया गया है और उन्हें गेहूं के आटे और चीनी के साथ मिलाया गया है, उन्हें उनके स्वस्थ फाइबर सामग्री से पूरी तरह से अलग कर दिया गया है। फाइबर के बिना खाद्य पदार्थों का सेवन पचाना मुश्किल होता है और कब्ज को ट्रिगर कर सकता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आम अपराधी हैं:
- सफ़ेद ब्रेड
- नाश्ता
- फास्ट फूड
- आलू
- डिब्बाबंद डेयरी उत्पाद
- कैंडी
चरण 2. शराब का सेवन कम करें।
शराब, बीयर, व्हिस्की, आदि जैसे मादक पेय निर्जलीकरण को ट्रिगर करते हैं। निर्जलीकरण मल को पारित करने के लिए और अधिक कठिन बना सकता है। यदि आपको बार-बार कब्ज़ हो जाता है, तो आप शराब का सेवन कम करने पर विचार कर सकते हैं। हर दोपहर सिर्फ एक गिलास के साथ पर्याप्त है, या इसका सेवन बिल्कुल नहीं करें। यदि आप इसके साथ रहना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रति गिलास शराब पीते हैं एक गिलास पानी पीते हैं।
चरण 3. कैफीन में कटौती करें।
कैफीन कभी-कभी हल्के कब्ज में मदद कर सकता है क्योंकि यह एक मूत्रवर्धक है, लेकिन कैफीन के निर्जलीकरण गुणों के कारण कैफीन लंबे समय तक कब्ज को बदतर बना सकता है। यदि आपको दिन में 3 गिलास पीने की आदत है, तो आप इसे अस्थायी रूप से कम करना चाह सकते हैं, यह देखने के लिए कि क्या यह कब्ज से बचने में आपकी मदद कर सकता है। प्रति दिन केवल एक गिलास पीने की कोशिश करें या कम-कैफीन वाले पेय का सेवन करें।
चरण 4. जब आप वास्तव में मल त्याग करने की इच्छा महसूस करें तो इसे अनदेखा न करें।
जब आपको शौच करने की इच्छा होती है, तो आप बाथरूम या शौचालय जाने के लिए अनिच्छुक महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह आपके पाचन तंत्र के लिए अच्छा नहीं है। बहुत देर तक बाथरूम जाने में देरी करना कब्ज का एक आम कारण है, इसलिए जब भी आपको बाथरूम जाने की इच्छा हो, तो बाथरूम में जाएँ।
एक विशिष्ट कार्यक्रम होने से मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप हर सुबह मल त्याग करने के लिए बाथरूम जाने की योजना बना रहे हों। एक बार जब आप इस तरह की दिनचर्या शुरू कर देते हैं, तो आपका शरीर इसे और अधिक नियमित रखकर प्रतिक्रिया देगा।
चरण 5. सक्रिय रहें।
दौड़ना, योग और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ पाचन को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। यदि आपको कब्ज है, तो पाचन में सुधार के लिए जॉगिंग या थोड़ी सैर करें। सप्ताह में 3 या 4 बार सक्रिय रहना आपके पाचन को सुचारू रखने और कब्ज को रोकने में मदद करेगा।
चरण 6. शौचालय का उपयोग करते समय अपनी स्थिति बदलें।
कुछ लोगों के लिए शौचालय पर बैठना शौच के लिए सबसे अच्छी स्थिति नहीं है। ज्यादातर लोग बैठने से महसूस करते हैं कि उन्हें शौच करना आसान हो सकता है। इस पोजीशन (टॉयलेट सीट के लिए) को आजमाने का सबसे आसान तरीका है कि आप बैठते समय अपने पैरों को टॉयलेट सीट पर ऊपर उठाएं, ताकि आपके घुटने ऊपर उठें।
आप अपने पैरों को सहारा देने के लिए एक छोटी सी सीट/बोर्ड का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
विधि ३ का ३: जल्दी से कब्ज से छुटकारा पाएं
चरण 1. अरंडी के तेल का प्रयास करें।
अरंडी का तेल एक क्लासिक उपाय है जो चमत्कार करता है। अरंडी का तेल आंतों के मार्ग में एक अड़चन के रूप में कार्य करता है जिससे आप शौच करना चाहते हैं। कब्ज से निपटने के लिए एक चम्मच अरंडी का तेल लेना एक कारगर उपाय है, लेकिन ध्यान रहे कि इसका अधिक मात्रा में सेवन न करें क्योंकि अधिक मात्रा में इसका सेवन करने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
- आपके द्वारा खरीदे गए अरंडी के तेल के पैकेज पर सुझाई गई खुराक के अनुसार सेवन करें, और अधिक नहीं।
- सोने से पहले कैस्टर ऑयल का सेवन करने से बचें, क्योंकि इसका सेवन करने के बाद आपको बाथरूम जाना पड़ सकता है।
चरण 2. अंग्रेजी नमक की एक खुराक का सेवन करें।
पानी के साथ मिश्रित अंग्रेजी नमक मल को 'सिंचाई' करके एक रेचक या रेचक के रूप में काम करेगा ताकि इसे आसानी से पारित किया जा सके। एक गिलास पानी में एक चम्मच अंग्रेजी नमक मिलाएं, इसके घुलने तक प्रतीक्षा करें, फिर घोल पी लें। लगभग एक घंटे में, कब्ज दूर हो जाना चाहिए।
चरण 3. सिंहपर्णी चाय पिएं।
डंडेलियन जड़ जिसे सुखाकर चाय में बदल दिया गया है, कई वर्षों से कब्ज के लिए एक हर्बल उपचार रहा है। रोजाना सिंहपर्णी की चाय का सेवन करने से आप हल्के कब्ज से राहत पा सकते हैं। डंडेलियन चाय सुरक्षित और प्रभावी है, हालांकि यह साबित करने के लिए कोई ठोस शोध नहीं किया गया है कि यह काम करता है।
आप अपनी खुद की बनाने के लिए पहले से पैक की गई सिंहपर्णी चाय खरीद सकते हैं या सूखे सिंहपर्णी की जड़ खरीद सकते हैं। पांच मिनट के लिए भिगो दें, फिर हिलाएं और अपने आनंद के लिए थोड़ा सा शहद मिलाएं।
चरण 4। सेना की गोलियों का प्रयास करें।
सेना एक पौधा है जो आंतों में मांसपेशियों को सिकुड़ने के लिए उत्तेजित करता है, जिससे आप शौच कर सकते हैं। सेना लंबे समय तक कब्ज से राहत पाने के लिए प्रभावशाली है, अन्य तरीकों से आपने कोशिश की लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ। हालांकि, सेना की गोलियों के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए यदि आपके पास पाचन से संबंधित समस्याओं / बीमारियों का इतिहास है, तो उनका उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
टिप्स
- अपनी समस्या के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें। वह आपकी मदद करना अच्छी तरह जानता है।
- एक उच्च प्रोटीन आहार पाचन तंत्र के लिए मुश्किल है। अटकिन्स आहार या अन्य उच्च प्रोटीन आहार पर कब्ज अधिक बार हो सकता है। आहार जो कार्बोहाइड्रेट को सीमित करते हैं, जैसे कि एटकिन्स आहार, में फाइबर और अन्य पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। यदि आप उच्च प्रोटीन आहार का पालन कर रहे हैं, तो कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें जो अभी भी फाइबर में समृद्ध हैं, जैसे ब्रोकोली।
- दर्द निवारक दवाएं अक्सर आंतों के माध्यम से भोजन की गति को धीमा करके कब्ज पैदा करती हैं। लोपरामाइड के उपयोग पर विचार करें, पाचन तंत्र के प्रभाव के माध्यम से भोजन की गति पर कार्य करके दस्त का इलाज करने के लिए एक पदार्थ। लोपरामाइड ओपिओइड के समान कार्य करता है और कार्य करता है, लेकिन केवल आंतों पर कार्य करता है। सुनिश्चित करें कि जब आप दर्द निवारक दवाएं ले रहे हों तो आपके पास उच्च फाइबर वाला आहार भी हो। यदि समस्या बनी रहती है, तो आप एक अध्याय लांचर का प्रयास करने में सक्षम हो सकते हैं।
- किराने की दुकानों या सुपरमार्केट के दूध, पनीर और मक्खन अनुभाग में बेचे जाने वाले कुछ प्रकार के दही में पाचन में मदद करने के लिए अतिरिक्त एंजाइम होते हैं।
- अपनी समस्या के बारे में झाँक कर मत मारो; उन्होंने इसे पहले कई बार सुना था।
- यदि कब्ज पुराना है (लंबे समय तक), तो आपको अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से बात करने की आवश्यकता है। कब्ज कई गंभीर चिकित्सा समस्याओं का एक लक्षण है, जिसमें कोलन, कोलन कैंसर और रेक्टल कैंसर की बाधा (संकीर्णता) शामिल है।
- नियमित रूप से केला खाने से आपके पाचन में सुधार होगा और कब्ज में मदद मिल सकती है।
चेतावनी
- एक उच्च फाइबर आहार आंत के लिए अच्छा है (शायद दिल और अग्न्याशय के लिए भी अच्छा है), लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। बहुत अधिक फाइबर आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से पोषक तत्वों के अवशोषण को पाचन तंत्र में बांधकर कम कर सकता है। यदि आप फाइबर की खुराक के रूप में एक ही समय में विटामिन लेते हैं, तो आप जो विटामिन ले रहे हैं उसकी प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए आपको अलग-अलग समय पर फाइबर की खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है।
- आपको ज्यादा पानी भी नहीं पीना चाहिए। ज्यादातर चरम मामलों में, बहुत अधिक पानी पीने से हाइपोनेट्रेमिया (खून में सोडियम/नमक की कमी) हो सकता है और यहां तक कि आपकी जान भी जा सकती है। एक दिन में 10 गिलास से अधिक न लें, और बड़ी मात्रा में आइसोटोनिक पेय पीने से बचें।
- यदि कब्ज दस्त के साथ बदलता है, लंबे समय तक रहता है, या मल में खून आता है, तो तुरंत और अपने डॉक्टर से परामर्श करने में देरी न करें।
- मजबूत जुलाब या जुलाब से बचें, खासकर जब लंबे समय तक इस्तेमाल किया जाता है। कब्ज को रोकने का महत्व अतिरंजित नहीं है, जुलाब का लंबे समय तक उपयोग आंतों को नुकसान पहुंचा सकता है और निर्भरता को जन्म दे सकता है। यदि आप अपने भोजन से इन पोषक तत्वों को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त नहीं करते हैं, तो आपको जीवन भर फाइबर और मैग्नीशियम की खुराक लेनी पड़ सकती है।
- अधिक व्यायाम शुरू करते समय सावधान रहें। धीरे-धीरे शुरू करें, और फिर से, किसी भी पिछली स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
