गर्दन, पीठ, हाथ या शरीर के अन्य हिस्सों में नसों में जकड़न से पीड़ित होना कभी-कभी बहुत दर्दनाक होता है। यह स्थिति आपको अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों को करने से भी रोक सकती है। एक चुटकी तंत्रिका तब होती है जब आसपास के ऊतक जैसे हड्डी, उपास्थि, कण्डरा, या मांसपेशी फंस जाती है या तंत्रिका पर असामान्य रूप से दबाती है। या तो घर पर या डॉक्टर की मदद से, आप इस स्थिति का इलाज कैसे करें, यह जानकर खुद का इलाज कर सकते हैं और दर्द से निपट सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: घर पर एक चुटकी तंत्रिका के लिए तत्काल उपचार प्राप्त करें
चरण 1. दबी हुई नस की स्थिति को पहचानें।
यह स्थिति तब होती है जब किसी कारण से एक तंत्रिका घायल हो जाती है और पूरी तरह से संकेत भेजने में असमर्थ होती है। इन नसों को हर्नियेटेड डिस्क (हर्नियेटेड डिस्क), गठिया, या हड्डी स्पर्स (हड्डी स्पर्स) के कारण संकुचित किया जा सकता है। आप अन्य स्थितियों और गतिविधियों जैसे चोटों, खराब मुद्रा, दोहराव वाले आंदोलनों, खेल, शौक और मोटापे से भी नसों में दर्द का अनुभव कर सकते हैं। पिंच की हुई नसें शरीर में कहीं भी हो सकती हैं, हालांकि वे रीढ़, गर्दन, कलाई और कोहनी में अधिक आम हैं।
- यह स्थिति सूजन का कारण बनती है, जो नसों को संकुचित कर सकती है और उन्हें चुटकी ले सकती है।
- खराब पोषण और स्वास्थ्य एक चुटकी तंत्रिका को बढ़ा सकता है।
- मामले की गंभीरता के आधार पर इस स्थिति को उलटा या इसके विपरीत किया जा सकता है।
चरण 2. लक्षणों के लिए देखें।
एक चुटकी तंत्रिका मूल रूप से शरीर के ऊतक प्रणाली के लिए एक शारीरिक बाधा है। एक चुटकी तंत्रिका के लक्षणों में आम तौर पर सुन्नता, मामूली सूजन, छुरा दर्द, झुनझुनी, मांसपेशियों में ऐंठन और मांसपेशियों में कमजोरी शामिल हैं। एक चुटकी तंत्रिका आमतौर पर प्रभावित क्षेत्र में छुरा घोंपने की अनुभूति से जुड़ी होती है।
ये लक्षण इसलिए होते हैं क्योंकि नसें कुछ दबाव या रुकावट के कारण पूरे शरीर में संकेतों को प्रभावी ढंग से संचारित करने में असमर्थ होती हैं।
चरण 3. अति प्रयोग से बचें।
एक चुटकी तंत्रिका का निदान करने के बाद, आपको स्व-देखभाल शुरू करने की आवश्यकता है। आपको शरीर के प्रभावित हिस्से का उपयोग करने से बचना चाहिए, या इसे कम बार उपयोग करना चाहिए। नसों पर दबाव डालने वाली मांसपेशियों, जोड़ों और रंध्रों का बार-बार उपयोग करने से यह और भी खराब हो जाएगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसके आस-पास के क्षेत्र में सूजन और तंत्रिका को संकुचित करना जारी है। दबी हुई नस के लिए तत्काल उपचार प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका तंत्रिका और उसके आस-पास के क्षेत्र को तब तक आराम देना है जब तक कि सूजन और दबाव पूरी तरह से कम न हो जाए।
- आपको पिंच की हुई नस के क्षेत्र को फैलाना और हिलाना नहीं चाहिए ताकि आप इसे और अधिक निचोड़ें नहीं। कुछ हलचलें हैं जो आपके लक्षणों को तुरंत खराब कर सकती हैं, और जहां भी संभव हो इन आंदोलनों से बचा जाना चाहिए।
- यदि कुछ आंदोलनों या स्थितियों के कारण लक्षण और दर्द बढ़ जाता है, तो घायल क्षेत्र का उपयोग न करें और आंदोलन न करें।
- कार्पल टनल के मामले में, नसों में जकड़न के कारण होने वाली एक सामान्य चोट, सोते समय कलाई को सीधा रखना और जोड़ को मोड़ने से बचना किसी भी दबाव से होने वाले दर्द से राहत देगा।
चरण 4. पर्याप्त नींद लें।
कुछ और घंटे सोना शरीर के लिए क्षति की मरम्मत का एक प्राकृतिक तरीका है। यदि आवश्यक हो, तो हर रात कुछ और घंटे सोने के लिए समय निकालें जब तक कि आप बेहतर महसूस न करें या जब तक दर्द कम न हो जाए। शरीर और घायल क्षेत्र के लिए अतिरिक्त दो घंटे का आराम लक्षणों को काफी कम करने में मदद कर सकता है।
यह शरीर के प्रभावित हिस्से के उपयोग को सीमित करके सीधे काम करता है। यदि आप अधिक समय तक सोते हैं, तो आप कम चलते हैं। आप न केवल प्रभावित शरीर के अंग का उपयोग करने से बचेंगे, बल्कि आपके शरीर को नींद के साथ लंबे समय तक उपचार का समय भी मिलेगा।
चरण 5. ब्रेस या स्प्लिंट का प्रयोग करें।
ऐसे समय होंगे जब आप काम, स्कूल या अन्य दायित्वों के कारण प्रभावित तंत्रिका को तब तक आराम नहीं कर सकते जब तक आप चाहते हैं। यदि यह लागू होता है, तो आप घायल क्षेत्र की गति को रोकने के लिए ब्रेस या स्प्लिंट का उपयोग कर सकते हैं। यह आपको हमेशा की तरह बुनियादी काम करने की अनुमति दे सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि पिंच की हुई नस गर्दन में है, तो पूरे दिन मांसपेशियों को स्थिर रखने में मदद करने के लिए गर्दन के ब्रेस का उपयोग करें।
- यदि आपकी पिंच की हुई नस कार्पल टनल सिंड्रोम का परिणाम है, तो अनावश्यक गति से बचने के लिए कलाई या कोहनी ब्रेस, जिसे वोलर कार्पल स्प्लिंट के रूप में भी जाना जाता है, का उपयोग करें।
- ये स्प्लिंट दवा की दुकानों में मिल सकते हैं। स्प्लिंट के साथ आए निर्देशों का पालन करें। यदि आपके कोई प्रश्न या चिंताएँ हैं, तो अतिरिक्त सहायता के लिए अपने चिकित्सक से मिलें।
चरण 6. बर्फ या गर्मी लागू करें।
एक चुटकी तंत्रिका अक्सर सूजन के साथ होती है, और यह स्थिति तंत्रिका पर और दबाव डाल सकती है। सूजन को कम करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करने के लिए, पिंच की हुई तंत्रिका के क्षेत्र में बर्फ और गर्मी लगाने की अवधि के बीच घुमाएं। इस विधि को हाइड्रोथेरेपी कहा जाता है। सूजन को कम करने में मदद के लिए दिन में 3-4 बार 15 मिनट के लिए बर्फ लगाएं। उसके बाद, लक्षणों में सुधार होने तक सप्ताह में 4-5 बार 1 घंटे के लिए पिंच वाली जगह पर हीट पैड लगाएं।
- प्रभावित क्षेत्र पर थोड़े दबाव के साथ, या तो स्टोर से खरीदा या घर का बना आइस पैक लगाएं। यह दबाव पिंच वाले क्षेत्र को ठंडा करने में मदद करेगा। ठंड से झुलसने से बचने के लिए आइस पैक और अपनी त्वचा के बीच एक मुलायम कपड़े का प्रयोग करें। 15 मिनट से अधिक समय तक इसका उपयोग न करें क्योंकि यह रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है, जिससे उपचार धीमा हो जाता है।
- रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए बर्फ लगाने के बाद गर्म पानी की बोतल या हीट पैड का उपयोग करें, जो उपचार प्रक्रिया को तेज करने में मदद कर सकता है। एक घंटे से ज्यादा गर्म न करें क्योंकि इससे सूजन बढ़ सकती है।
- आप क्षेत्र के आसपास की मांसपेशियों को आराम देने और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए गर्म पानी से गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं या एक चुटकी तंत्रिका को डुबो सकते हैं।
चरण 7. मालिश करनेवाली को बुलाओ।
दबी हुई नस पर दबाव डालने से तनाव दूर करने और दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। एक पूर्ण शरीर की मालिश मांसपेशियों में छूट को प्रेरित करने में मदद कर सकती है, साथ ही साथ पिंच वाले क्षेत्र को भी आराम दे सकती है। आप पिंच की हुई नस के आसपास के क्षेत्र की धीरे से मालिश भी कर सकते हैं। यह कुछ राहत प्रदान करेगा और नसों को ठीक करने में मदद करेगा।
- दर्द से राहत पाने के लिए आप खुद भी प्रभावित क्षेत्र की मालिश कर सकते हैं। रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए अपनी अंगुलियों से उस क्षेत्र की धीरे से मालिश करें और मांसपेशियों को ढीला करें जो तंत्रिका पर दबाव डालने में योगदान दे सकती हैं।
- गहन ऊतक मालिश या दृढ़ दबाव से बचें क्योंकि यह अनावश्यक दबाव लागू कर सकता है और पिंच की हुई तंत्रिका को बढ़ा सकता है।
चरण 8. दवा लें।
कई ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक एक चुटकी तंत्रिका के इलाज के लिए अच्छे हैं। सूजन और दर्द को कम करने के लिए नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जैसे इबुप्रोफेन और एस्पिरिन लेने की कोशिश करें।
आपकी दवा के साथ आए निर्देशों का पालन करें और सभी चेतावनियों की समीक्षा करें। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप किसी दवा की खुराक या दुष्प्रभावों के बारे में अनिश्चित हैं, खासकर यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं या आप अन्य दवाएं ले रहे हैं।
चरण 9. डॉक्टर के पास जाएँ।
यदि आपके लक्षण और दर्द कम हो जाते हैं लेकिन हफ्तों या महीनों की अवधि में पुनरावृत्ति जारी रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से मदद लें। हालांकि शुरुआत में जिन लक्षणों का सुझाव दिया गया है, वे मदद कर सकते हैं, अगर ये अब आरामदेह नहीं हैं, तो आपको प्रभावित तंत्रिका की जांच करानी होगी।
- यदि आप कम से कम उपयोग के बावजूद क्षेत्र में लगातार सुन्नता या दर्द का अनुभव करते हैं या यदि प्रभावित क्षेत्र की मांसपेशियां समय के साथ कमजोर हो जाती हैं, तो आप एक डॉक्टर को भी देख सकते हैं।
- यदि लक्षण गंभीर हैं या प्रभावित क्षेत्र ठंडा लगता है, बहुत पीला या नीला दिखाई देता है, तो तुरंत उपचार लें।
विधि 2 का 3: घर पर लंबे समय तक पिंच की हुई नसों का इलाज करना
चरण 1. कम शक्ति वाले व्यायाम करें।
आप दबी हुई नस को आराम दे सकते हैं लेकिन फिर भी रक्त को पंप करते रहें। अच्छा रक्त और ऑक्सीजन परिसंचरण और मजबूत मांसपेशियां एक दबी हुई नस को ठीक करने में मदद कर सकती हैं। दैनिक गतिविधियों को रूढ़िवादी रूप से और केवल तभी किया जाना चाहिए जब यह आपके लिए सुविधाजनक हो। तैरने की कोशिश करें या टहलने जाएं। यह जोड़ों और टेंडन पर तनाव को कम करते हुए आपकी मांसपेशियों को स्वाभाविक रूप से स्थानांतरित करने में मदद करेगा जहां पिंच की हुई तंत्रिका स्थित है।
- आंदोलन की कमी से मांसपेशियों की ताकत का नुकसान हो सकता है और पिंच की हुई तंत्रिका के लिए बहुत लंबी उपचार प्रक्रिया हो सकती है।
- व्यायाम या आराम करते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखें। यह पिंच की हुई नस के क्षेत्र में तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
- स्वस्थ वजन बनाए रखने से नसों में जकड़न को रोकने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. अपने कैल्शियम का सेवन बढ़ाएँ।
पिंच नस के लिए अंतर्निहित कारकों में से एक कैल्शियम की कमी है। आपको अधिक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी उत्पाद, जैसे दूध, पनीर, और दही, साथ ही पालक और केल जैसे पत्तेदार साग खाना शुरू करना चाहिए। यह नसों की मदद कर सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है।
- आप कैल्शियम को सप्लीमेंट के रूप में भी ले सकते हैं। आप इस सामग्री को कई स्वास्थ्य खाद्य भंडारों, किराने की दुकानों या फार्मेसियों से दैनिक रूप से लेने के लिए खरीद सकते हैं। उपयोग के लिए निर्देशों का पालन करें या अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कितना कैल्शियम लेना है। अनुशंसित से अधिक कभी न लें।
- यह जांचने के लिए लेबल जांचें कि क्या भोजन कैल्शियम से मजबूत है। कई ब्रांड दैनिक आहार के अतिरिक्त कैल्शियम युक्त उत्पादों की पेशकश करते हैं।
चरण 3. अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें पोटेशियम हो।
पोटेशियम एक प्रमुख आयन है जो सेल चयापचय में भूमिका निभाता है। क्योंकि यह नसों के बीच संबंध को कमजोर कर सकता है, पोटेशियम की कमी से तंत्रिका में दर्द के लक्षण हो सकते हैं। आहार में पोटेशियम का सेवन बढ़ाने से तंत्रिका कार्य में संतुलन बहाल करने और इन लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
- पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों में खुबानी, केला, एवोकाडो और नट्स शामिल हैं। मलाई रहित दूध और संतरे का रस जैसे तरल पदार्थ पीने से पोटेशियम के अवशोषण को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- स्वस्थ आहार के अलावा पोटेशियम की खुराक, जैसे कैल्शियम की खुराक, नियमित रूप से ली जा सकती है। पोटेशियम की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आपको अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं (विशेषकर आपके गुर्दे की समस्याएं) या अन्य दवाएं ले रहे हैं। पूरक की सिफारिश करने से पहले आपका डॉक्टर आपके रक्त में पोटेशियम के स्तर की जांच कर सकता है।
- एक डॉक्टर द्वारा पोटेशियम की कमी का निदान किया जाता है। पोटेशियम की कमी को ठीक करने में मदद के लिए, आपका डॉक्टर अंतर्निहित कारण निर्धारित करने के बाद उच्च पोटेशियम सेवन वाले आहार की सिफारिश कर सकता है। यदि आपको संदेह है कि यह एक समस्या हो सकती है तो डॉक्टर से परामर्श लें।
विधि ३ का ३: डॉक्टर की मदद से पिंच की हुई नस का इलाज करना
चरण 1. एक भौतिक चिकित्सक पर जाएँ।
यदि आपको कोई समस्या है और कुछ भी काम नहीं करता है, तो आप एक भौतिक चिकित्सक को देखने पर विचार कर सकते हैं। चिकित्सक आपको विशिष्ट खिंचाव और व्यायाम दे सकता है जो एक चुटकी तंत्रिका को ठीक करने में मदद कर सकता है। यह विशेष व्यायाम पिंच की हुई नस पर दबाव को कम कर सकता है, जिससे दर्द को कम करने में मदद मिलेगी। इस उपचार प्रक्रिया में उपयोग किए जाने वाले कई स्ट्रेचिंग आंदोलनों को एक प्रशिक्षित पेशेवर या साथी के साथ किया जाना चाहिए, इसलिए इसे अकेले न करें।
समय के साथ, आपका भौतिक चिकित्सक अतिरिक्त अभ्यास प्रदान कर सकता है जो आप स्वयं कर सकते हैं। इस अभ्यास को स्वयं न करें जब तक कि आपको ऐसा करने का निर्देश न दिया जाए।
चरण 2. एक एपिड्यूरल स्टेरॉयड इंजेक्शन पर विचार करें।
यह उपचार, जो मुख्य रूप से एक चुटकी कटिस्नायुशूल तंत्रिका के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है, दर्द को दूर कर सकता है और तंत्रिका को ठीक करने में मदद कर सकता है। इस उपचार में रीढ़ में स्टेरॉयड इंजेक्शन शामिल हैं और केवल एक डॉक्टर द्वारा इंजेक्शन लगाया जा सकता है। स्थिति की गंभीरता और प्रकार के लिए चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन किए जाने के बाद, चिकित्सक आपके साथ इन विकल्पों पर चर्चा कर सकता है।
एपिड्यूरल स्टेरॉयड इंजेक्शन दर्द को दूर करने का एक त्वरित और प्रभावी तरीका हो सकता है। यदि यह प्रक्रिया एक प्रशिक्षित चिकित्सा पेशेवर द्वारा की जाती है, तो साइड इफेक्ट और नुकसान की संभावना कम होती है। हालांकि, दुर्लभ दुष्प्रभावों में इंजेक्शन स्थल पर मतली, उल्टी, दस्त, पीठ दर्द और रक्तस्राव शामिल हैं।
चरण 3. संभावित सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
महत्वपूर्ण दर्द या लक्षणों के लिए जो अन्य उपचारों से नहीं सुधरते हैं, पिंच की हुई तंत्रिका के क्षेत्र पर सर्जरी सबसे अच्छा उपचार हो सकता है। यह सर्जरी दबाव को दूर कर सकती है या उस क्षेत्र को हटा सकती है जो तंत्रिका को पिंच कर रहा है। सर्जरी आमतौर पर ठीक होने के बाद राहत देती है। पिंच की हुई नसें फिर से आ सकती हैं लेकिन आम तौर पर दुर्लभ होती हैं।
- कलाई में एक चुटकी तंत्रिका को क्षेत्र में दबाव को दूर करने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को काटने की आवश्यकता हो सकती है।
- हर्नियेटेड डिस्क के कारण होने वाली पिंच की हुई नस को डिस्क के भाग या सभी को हटाकर, इसके बाद स्पाइनल स्थिरीकरण द्वारा ठीक किया जा सकता है।
चरण 4. चल रहे उपचार को खोजने का प्रयास करें।
लक्षणों के कम होने के बाद भी, व्यायाम जारी रखना, शरीर की उचित यांत्रिकी और अच्छी मुद्रा बनाए रखना और पहले बताए गए जोखिम कारकों से बचना महत्वपूर्ण है। एक दबी हुई नस से रिकवरी कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें तंत्रिका प्रभाव की सीमा, उपचार प्रक्रिया की निरंतरता और अंतर्निहित रोग प्रक्रिया शामिल है।
पीठ में दबी हुई नसों के साथ पूरी तरह से ठीक होना आम है। नस दबने के कारण होने वाला तीव्र पीठ दर्द आमतौर पर 90% व्यक्तियों में विशिष्ट उपचार के साथ 6 सप्ताह के भीतर कम हो जाता है।
चरण 5. भविष्य में नसों में जकड़न से बचें।
कुछ दबी हुई नसें पूरी तरह से ठीक हो जाएंगी और ज्यादातर लोगों में, उचित उपचार से लक्षणों में सुधार होगा। उसी चोट को रोकने के लिए, दोहराए जाने वाले आंदोलनों से बचें जो पहले एक चुटकी तंत्रिका का कारण बनते थे। सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपने शरीर को सुनना। यदि आंदोलन से असुविधा होने लगती है या एक दबी हुई नस के लक्षण दिखाई देते हैं, तो रुकें और प्रभावित क्षेत्र को ठीक होने दें।
- अपने चिकित्सक से योजनाओं और कार्यों के बारे में बात करें ताकि प्रभावित क्षेत्र, आराम और प्रभावित तंत्रिका क्षेत्र के अलगाव के उचित उपयोग के इलाज और संतुलन के लिए संतुलन बनाया जा सके।
- एक दबी हुई नस से पहले एक निवारक उपाय के रूप में ब्रेसिज़ का उपयोग करने से मदद मिल सकती है।
टिप्स
- यदि लक्षण अचानक या चोट लगने के बाद दिखाई देते हैं, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।
- एक दबी हुई नस को पूरी तरह से ठीक होने में लगने वाला समय तंत्रिका को हुए नुकसान की मात्रा पर निर्भर करता है। चूँकि नसें धीरे-धीरे ऊपर से नीचे तक ठीक होती हैं, इसलिए पूरी तरह से ठीक होने में हफ्तों से लेकर महीनों तक का समय लग सकता है।
- यदि आपको पीठ दर्द है, तो किसी ओस्टियोपैथ या आर्थोपेडिस्ट से मिलें जो स्पाइनल इंजीनियरिंग कर सकता है। यह उपचार रोगग्रस्त तंत्रिका पर इसे ठीक करने के लिए दबाव छोड़ता है।
