यदि आपको रुमेटीइड गठिया है, जो एक ऑटोइम्यून सूजन है, तो आप जोड़ों में होने वाले दर्द को जानते हैं। शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली वास्तव में खुद पर हमला करती है, आम तौर पर उन झिल्लियों पर जो कलाई और उंगलियों के जोड़ों को रेखाबद्ध करती है। आप अपनी गर्दन, कंधों, कोहनी, कूल्हों, घुटनों, टखनों और पैरों के तलवों के आसपास भी दर्द महसूस कर सकते हैं। हालांकि, सूजन से निपटने से दर्द से राहत मिलने से आपको होने वाली परेशानी कम हो सकती है। एलोवेरा का उपयोग, सूजन-रोधी आहार की आदत डालने और जीवनशैली में बदलाव करने से गठिया के लक्षणों से होने वाले दर्द से राहत मिल सकती है।
कदम
भाग १ का ३: एलोवेरा का उपयोग करना
चरण 1. एलोवेरा जेल और जूस के बारे में जानें।
एलोवेरा का पौधा जेल घाव, जलन, संक्रमण और कुछ जोड़ों के दर्द और गठिया के लिए एक प्राकृतिक उपचार है। आप इसे सीधे जोड़ों पर लगा सकते हैं, या सूजन को कम करने के लिए इसका जूस पी सकते हैं। एलोवेरा गठिया के इलाज के लिए उपयोगी है क्योंकि इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं, एक दर्द निवारक प्रभाव (संभवतः इसके विरोधी भड़काऊ गुणों के कारण), और घाव भरने में तेजी ला सकता है। इसके अलावा, एलोवेरा एक सुरक्षित मॉइस्चराइजिंग और एंटी-एजिंग घटक भी है।
- जेल एलोवेरा की पत्ती के केंद्र से आता है, जिसे आंतरिक पट्टिका के रूप में जाना जाता है। इस भाग में एलोवेरा जूस की तुलना में अधिक जटिल शर्करा होती है। इस जटिल चीनी को एलोवेरा के फायदों के लिए जिम्मेदार माना जाता है।
- जबकि एलोवेरा की पत्ती के बाहर से रस निकाला जाता है और इसमें जटिल शर्करा भी होती है।
स्टेप 2. एलोवेरा जेल को पौधे से हटा दें।
अगर एलोवेरा का कोई पौधा पक गया है, तो तेज कैंची से पत्तियों को काट लें और बाहरी परत को छीलकर अंदर का जेल निकाल दें। जेल को निकालने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें या पत्तियों की युक्तियों को काट लें और फिर जेल को निचोड़ लें।
यदि आप जेल खरीदना चाहते हैं, तो इसे ऑनलाइन या अपने स्थानीय दवा की दुकान पर देखें। बिना एडिटिव्स या प्रिजर्वेटिव के ऑर्गेनिक एलोवेरा उत्पाद खरीदें।
स्टेप 3. एलोवेरा को जोड़ों पर लगाएं।
संभावित प्रतिक्रियाओं की जांच के लिए सबसे पहले त्वचा के एक छोटे से क्षेत्र में एलोवेरा लगाएं। अगर रैशेज या त्वचा से जुड़ी अन्य समस्या हो तो एलोवेरा का इस्तेमाल बंद कर दें। अगर त्वचा में जलन नहीं है, तो एलोवेरा को उस जगह पर लगाएं जो आपको सबसे ज्यादा परेशान करती है। इस जेल को वैसे ही लगाएं जैसे आप नियमित लोशन लगाते हैं। यह अस्थायी रूप से रूमेटोइड गठिया से दर्द से राहत देगा। जब तक त्वचा में जलन न हो, तब तक आप जब तक चाहें एलोवेरा से दर्द का इलाज जारी रख सकते हैं।
कुछ लोगों को कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है, लेकिन एलोवेरा से लालिमा, जलन, चुभन और कभी-कभी थोड़े समय के लिए दाने हो सकते हैं।
चरण 4. एलोवेरा के दुष्प्रभावों और स्वास्थ्य संबंधी अंतःक्रियाओं को समझें।
एलोवेरा का रस प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम करने के लिए सूचित किया जाता है ताकि यह संधिशोथ के इलाज में उपयोगी हो। एलोवेरा जूस पीने से ऐंठन, दस्त और पेट फूलना भी हो सकता है। अगर ऐसा होता है तो इसका सेवन बंद कर दें। एलोवेरा जूस पीने से ब्लड शुगर कम हो सकता है और मधुमेह की दवाओं के साथ बातचीत हो सकती है। इसलिए एलोवेरा जूस का सेवन 3-4 हफ्ते से ज्यादा न करें। एलोवेरा जूस का सेवन करने पर स्टेरॉयड क्रीम और पोटेशियम के स्तर के अवशोषण को भी कम कर सकता है। इसलिए, मौखिक या सामयिक एलोवेरा सहित पूरक के साथ दवाओं के संयोजन से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।
- जबकि एलोवेरा के आंतरिक प्रभावों पर कोई दीर्घकालिक अध्ययन नहीं हुआ है, एक अध्ययन में एलोवेरा के रस और पेट के कैंसर के बीच संबंध पाया गया है।
- सेंटर फॉर साइंस इन पब्लिक इंटरेस्ट (CSPI) एलोवेरा के सेवन की सलाह नहीं देता है। हालांकि, एलोवेरा को शीर्ष रूप से उपयोग करने की जोरदार सलाह दी जाती है।
स्टेप 5. एलोवेरा जूस पिएं।
ऑर्गेनिक एलोवेरा जूस (जैसे कि लिली ऑफ द डेजर्ट या नेचर वे) की तलाश करें जिसमें कोई एडिटिव्स या प्रिजर्वेटिव न हो। रस के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया की जांच करने के लिए दिन में एक बार 60-90 मिलीलीटर की तरह थोड़ा-थोड़ा करके शुरू करें। एलोवेरा जूस के सेवन की आवृत्ति को दिन में 3 बार 60-90 मिलीलीटर तक बढ़ाएं। इसका स्वाद थोड़ा कड़वा होता है और आपको इसकी आदत पड़ने में थोड़ा समय लग सकता है। आप एलोवेरा के रस में 1 चम्मच शहद मिला सकते हैं या स्वाद पसंद आने तक इसे फलों के रस में मिला सकते हैं।
कभी नहीं एलोवेरा जेल पिएं क्योंकि इसमें एक मजबूत रेचक होता है और यह दस्त का कारण बन सकता है।
3 का भाग 2: अपना आहार और जीवन शैली बदलना
चरण 1. उच्च गुणवत्ता वाली खाद्य सामग्री चुनें।
जैविक खाद्य पदार्थ खाने को प्राथमिकता दें। इन खाद्य पदार्थों में कीटनाशक और अन्य रसायन जैसे हार्मोन और एंटीबायोटिक्स नहीं होते हैं जो सूजन के बढ़ते जोखिम से जुड़े हो सकते हैं। आपको प्रसंस्कृत या पैकेज्ड खाद्य पदार्थों की खपत को भी सीमित करना चाहिए। इस प्रकार, परिरक्षकों और योजकों का सेवन जो कुछ लोगों में सूजन को बढ़ा सकते हैं। यह यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर रहे हैं, न कि साधारण कार्बोहाइड्रेट जो सूजन को बढ़ा सकते हैं।
- ताजी सामग्री का उपयोग करके भोजन को खरोंच से पकाने की कोशिश करें। तो, अधिकांश विटामिन, खनिज और पोषक तत्व संरक्षित रहेंगे।
- सामान्य दिशानिर्देश यह है कि यदि किसी भोजन का रंग बहुत अधिक सफेद है, जैसे कि सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता, तो ये खाद्य पदार्थ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं। बेहतर होगा कि आप होल व्हीट ब्रेड, ब्राउन ब्रेड और होल व्हीट पास्ता का सेवन करें।
चरण 2. अधिक फल और सब्जियां खाएं।
अपने आहार का 2/3 भाग फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से पूरा करने का प्रयास करें। फलों और सब्जियों में बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो सूजन को कम कर सकते हैं। ताजे फल और सब्जियां चुनने की कोशिश करें। जबकि जमे हुए फल और सब्जियां ठीक हैं, आपको किसी भी तरह की फैटी क्रीम सॉस वाली सब्जियां खाने से बचना चाहिए। ऐसे फलों से बचें जिनमें चीनी या गाढ़े तरल पदार्थ हों। इसके बजाय, चमकीले रंग के फल और सब्जियां चुनें जिनमें बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट हों। इन फलों और सब्जियों में शामिल हैं:
- जामुन (ब्लूबेरी और रास्पबेरी)
- सेब
- आलूबुखारा
- संतरा
- साइट्रस
- हरे पत्ते वाली सब्जियां
- कद्दू
- लाल शिमला मिर्च
चरण 3. फाइबर का सेवन बढ़ाएं।
फाइबर सूजन को कम कर सकता है। कम से कम 20-35 मिलीग्राम के दैनिक फाइबर सेवन को सुनिश्चित करने का प्रयास करें। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: साबुत अनाज, फल, सब्जियां, बीन्स और फलियां, और साबुत अनाज। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ फाइबर के अच्छे स्रोत हैं:
- ब्राउन राइस, बल्गेरियाई गेहूं, एक प्रकार का अनाज, जई, बाजरा, क्विनोआ
- सेब, नाशपाती, अंजीर, खजूर, अंगूर, सभी प्रकार के जामुन
- हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, सरसों, पत्ता गोभी, स्विस चार्ड, केल), ब्रोकली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पाक चोय, चुकंदर
- मटर, दाल, सभी प्रकार की फलियाँ (लाल, काला, सफेद, लीमा)
- कद्दू के बीज, तिल के बीज, सूरजमुखी के बीज और नट्स में बादाम, पेकान, अखरोट और पिस्ता शामिल हैं।
चरण 4. रेड मीट का सेवन सीमित करें।
यदि आप मांस खाते हैं, तो लीन बीफ़ (अधिमानतः घास खिलाया हुआ बीफ़, क्योंकि इसमें ओमेगा ३ और ओमेगा ६ फैटी एसिड का प्राकृतिक अनुपात होता है) और त्वचा रहित पोल्ट्री का चयन करना सुनिश्चित करें। आप जो भी मांस खाते हैं वह उन जानवरों से आना चाहिए जो बिना हार्मोन या एंटीबायोटिक दवाओं के पाले गए हों। इसके अलावा, आपको वसा को भी कुरेदना होगा। मांस का सेवन सीमित करने से संतृप्त वसा का सेवन कम करने में मदद मिलेगी। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) अनुशंसा करता है कि आप संतृप्त वसा का सेवन कुल दैनिक कैलोरी के 7% से कम तक सीमित करें।
- खाना बनाते समय मक्खन, मार्जरीन और वसा को काटकर आप संतृप्त वसा से बच सकते हैं। इसके बजाय जैतून का तेल या कैनोला तेल का प्रयोग करें।
- अहा यह भी अनुशंसा करता है कि आप सभी ट्रांस वसा से बचें। खाद्य पैकेजिंग पर लेबल पढ़ें और "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा" युक्त किसी भी चीज़ से बचें। यह इंगित करता है कि उत्पाद में ट्रांस वसा है, भले ही लेबल "0 ट्रांस वसा" कहता हो।
चरण 5. मछली का सेवन बढ़ाएँ।
मछली उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का स्रोत है और स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है। ओमेगा 3 फैटी एसिड का अधिक सेवन सूजन के कम स्तर से जुड़ा हुआ है। मछली जिनमें बहुत सारे ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं उनमें शामिल हैं: टूना, ट्राउट, सार्डिन और मैकेरल।
ढेर सारा पानी पीना और शरीर की तरल जरूरतों को पूरा करना न भूलें।
चरण 6. अपने भोजन में विरोधी भड़काऊ जड़ी बूटियों और मसालों को शामिल करें।
कुछ जड़ी-बूटियाँ और मसाले रूमेटाइड आर्थराइटिस के दर्द को कम कर सकते हैं। इनमें से कुछ पूरक रूप में भी उपलब्ध हैं (लहसुन, हल्दी/करक्यूमिन, ओमेगा 3 फैटी एसिड, और विटामिन सी और ई)। हालांकि, इसका इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इन पोषक तत्वों को भोजन से प्राप्त करना पूरक आहार लेने से बेहतर है। इन जड़ी बूटियों और मसालों में शामिल हैं:
- लहसुन
- हल्दी/करक्यूमिन
- तुलसी
- ओरिगैनो
- लौंग
- दालचीनी
- अदरक
- मिर्च
चरण 7. मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करें।
व्यायाम पूरे शरीर के स्वास्थ्य, साथ ही हड्डी और मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह मत भूलो कि व्यायाम में एरोबिक्स, भार प्रशिक्षण, पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा, ताई ची, या योग जैसी कम तीव्रता वाली गतिविधियां भी शामिल हो सकती हैं। इन सभी प्रकार के व्यायाम शरीर की ताकत और लचीलेपन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
व्यायाम और आराम को संतुलित करना सुनिश्चित करें। यदि आपका रुमेटीइड गठिया फिर से शुरू हो जाता है, तो लंबे ब्रेक की तुलना में छोटे ब्रेक लेना अधिक फायदेमंद होता है।
चरण 8. रोग-रोधी दवाएं लें (DMARDs)।
इन दवाओं में विरोधी भड़काऊ एजेंट शामिल हैं। ट्यूमर नेक्रोसिस कारक से लड़ने के उद्देश्य से डॉक्टर एंटीबॉडी भी लिख सकते हैं। संधिशोथ में इन दवाओं का कार्य स्पष्ट नहीं है, लेकिन आमतौर पर इनका उपयोग विरोधी भड़काऊ दवाओं के संयोजन में किया जाता है। या आपको एक आनुवंशिक रूप से इंजीनियर प्रोटीन के रूप में एक विरोधी भड़काऊ दवा के साथ एक नई जैविक दवा भी निर्धारित की जा सकती है। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं और एनाल्जेसिक का उपयोग अन्य दवाओं के साथ भी किया जाता है।
मेथोट्रेक्सेट जैसे DMARDs गंभीर जिगर की चोट और अतिसंवेदनशीलता प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकते हैं। साइड इफेक्ट्स में बुखार, थकान, खांसी और सांस लेने में कठिनाई शामिल है।
भाग ३ का ३: संधिशोथ को समझना
चरण 1. रूमेटोइड गठिया के लक्षणों से अवगत रहें।
पहले लक्षण और लक्षण जोड़ों में दर्द और सूजन हैं जो अक्सर छूने पर गर्म महसूस होते हैं। रूमेटोइड गठिया वाले बहुत से लोग केवल अपेक्षाकृत हल्के जोड़ों के दर्द और कठोरता का अनुभव करते हैं, लेकिन कभी-कभी गठिया के "हमलों" का भी अनुभव करते हैं जो संकेतों और लक्षणों को बढ़ाते हैं। जबकि कुछ अन्य लगातार पुराने लक्षणों का अनुभव करते हैं। यद्यपि प्रारंभिक उपचार इसे रोक सकता है, जैसे-जैसे रोग बढ़ता है, जोड़ और हड्डियां क्षतिग्रस्त हो सकती हैं और परिणामस्वरूप कार्य में कमी आ सकती है। अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- थकान, मांसपेशियों में दर्द, और सामान्य जोड़ों में अकड़न जो चलने या लंबे समय तक आराम करने के बाद कम से कम 1 घंटे तक बनी रहती है (पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में दर्द और जकड़न के विपरीत, जो जल्दी कम हो जाती है)।
- अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव उन लोगों की तुलना में अधिक बार होता है जो रूमेटोइड गठिया से पीड़ित नहीं होते हैं। इनमें अन्य ऑटोइम्यून रोग (जैसे Sjogren's syndrome), vasculitis (रक्त वाहिकाओं की सूजन), एनीमिया (ऊतकों को ऑक्सीजन ले जाने वाली लाल रक्त कोशिकाओं की सामान्य संख्या से कम), और फेफड़ों की बीमारी शामिल हैं।
- रूमेटोइड गठिया वाले लगभग 35% रोगियों में रूमेटोइड नोड्यूल होते हैं। ये नोड्यूल्स गले के जोड़ की त्वचा के नीचे गांठ की तरह दिखते हैं, जो अक्सर कोहनी के पास होता है। ये गांठ आमतौर पर दर्द रहित होती हैं और त्वचा के नीचे स्वतंत्र रूप से घूम सकती हैं, और आकार में मटर के आकार से लेकर नींबू के आकार तक हो सकती हैं।
चरण 2. रूमेटोइड गठिया के जोखिम कारकों को समझें।
हालांकि इसका कारण अज्ञात है, यह रोग आनुवंशिक कारकों से संबंधित माना जाता है। संभावना है, जीन का एक निश्चित समूह (केवल एक जीन के बजाय) रूमेटोइड गठिया के विकास के जोखिम को बढ़ा देगा। इस रोग के विकास में हार्मोन और पर्यावरणीय कारक भी भूमिका निभाते हैं।
सभी जातियों या जातियों के पुरुष और महिलाएं रूमेटोइड गठिया विकसित कर सकते हैं। हालांकि, यह रोग पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है। महिलाओं में इस रोग के विकसित होने की संभावना लगभग 2-3 गुना अधिक होती है, जो आमतौर पर मध्यम आयु में शुरू होती है।
चरण 3. जानिए रुमेटीइड गठिया का निदान कैसे करें।
रुमेटीइड गठिया का निदान संकेतों, लक्षणों, परिवार और चिकित्सा इतिहास के साथ-साथ एक शारीरिक परीक्षण के आधार पर किया जाता है। फिर डॉक्टर इस निदान का उपयोग सूजन को कम करके और जोड़ों को नुकसान को कम करके दर्द को कम करने के प्राथमिक लक्ष्य के साथ एक उपचार योजना विकसित करने के लिए करेंगे। रुमेटीइड गठिया का निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर करेगा:
- एक्स-रे या रोगग्रस्त जोड़ों के अन्य स्कैन सहित प्रयोगशाला परीक्षण।
- रक्त का नमूना, विशेष रूप से रुमेटीयड फैक्टर (आरएफ), साथ ही अन्य गैर-विशिष्ट परीक्षणों की जांच के लिए। हालांकि गैर-विशिष्ट परीक्षण सूजन की जांच कर सकते हैं, यह आरएफ परीक्षण है जो रूमेटोइड गठिया का निदान कर सकता है।
- संधिशोथ जैसी अन्य स्थितियों की अनुपस्थिति की पुष्टि करने के लिए नैदानिक परीक्षण (जैसे संक्रामक आर्थ्रोपैथी जो संक्रमण के कारण जोड़ों का दर्द है, सिस्टमिक ल्यूपस एरिथेमेटोसस (एसएलई), एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस जो मुख्य रूप से रीढ़ और बड़े जोड़ों को प्रभावित करता है, और फाइब्रोमायल्गिया)।
