कोई नहीं चाहता कि उसे सांसों की दुर्गंध के रूप में जाना जाए। सौभाग्य से आप सांसों की दुर्गंध से छुटकारा पाने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। यदि आपने विभिन्न तरीकों की कोशिश की है, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ है, तो डॉक्टर के पास जाकर जांच कराएं कि क्या कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो आपकी सांसों को खराब कर रही हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से अपनी खुद की सांस की गंध का आकलन
चरण 1. अपनी सांस को सूंघें।
क्योंकि आप इसके अभ्यस्त हैं, इसलिए आपको अपने दम पर अपनी सांसों की गंध को आंकना मुश्किल होगा। यह शरीर की गंध के समान है जो संबंधित व्यक्ति द्वारा महसूस नहीं किया जाता है। हालांकि, अगर आपकी सांसों से बहुत दुर्गंध आती है, तो नीचे दिए गए तरीके काम करेंगे:
- अपने हाथों को अपने मुंह और नाक को ढकने के लिए कप करें।
- अपने हाथों में अपने मुंह से श्वास छोड़ें और अपनी नाक से श्वास लें।
- अगर आपकी सांसों से बहुत दुर्गंध आती है, तो आप इसे सूंघ सकते हैं।
स्टेप 2. एक लिक टेस्ट करें।
इस विधि का उपयोग यह पता लगाने के लिए किया जा सकता है कि क्या आपकी सूखी लार से बदबू आ रही है।
- कलाई के अंदर का भाग चाटें।
- अपनी लार को सूखने दें। इसमें केवल कुछ सेकंड लगते हैं।
- ऐसी जगह जाएं जहां ज्यादा हवा न हो और अपनी कलाई पर जो लार सूख गई हो उसे सूंघें।
- अगर आपकी कलाई पर लार से दुर्गंध आती है, तो आपकी सांस भी वैसी ही है।
चरण 3. परिवार के किसी विश्वसनीय सदस्य या मित्र से पूछें।
जब तक वह सच बोलने के बारे में पूरी तरह से ईमानदार है, तब तक उत्तर खोजने का यह शायद सबसे उद्देश्यपूर्ण तरीका है।
अन्य लोग आपकी सांस की गंध का बेहतर आकलन कर सकते हैं क्योंकि उन्हें इसकी आदत नहीं है।
विधि 2 का 4: भोजन के साथ सांसों की दुर्गंध से निपटना
चरण 1. सांसों की दुर्गंध को कम करने के लिए अपने आहार में सुधार करें।
कुछ खाद्य पदार्थ मजबूत और अक्सर अप्रिय गंध का कारण बनते हैं। बचने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- लहसुन
- शलोट, विशेष रूप से कच्चे shallots
- मसालेदार भोजन
- पत्ता गोभी
- कॉफ़ी
- मादक पेय
- सोडा
- चिपचिपे मीठे खाद्य पदार्थ जो बैक्टीरिया के विकास को बढ़ा सकते हैं
- उच्च खुराक विटामिन की खुराक
चरण 2. अजवायन या पुदीने की पत्तियों को चबाकर सांसों की दुर्गंध को दूर करें।
यह सांसों की दुर्गंध को छुपा सकता है।
- आप मजबूत पुदीने की गोलियों और स्प्रे का भी उपयोग कर सकते हैं जिन्हें आप दवा की दुकानों पर बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीद सकते हैं।
- यदि आप पुदीना या अजमोद का उपयोग कर रहे हैं, तो ताजी पत्तियों का चयन करें। सूखे पत्ते पर्याप्त मजबूत नहीं होते हैं।
स्टेप 3. कुरकुरे सब्जियां और फल खाएं।
शरीर के लिए अच्छा होने के अलावा, ये खाद्य पदार्थ आपके दांतों को खाते समय साफ करने में भी मदद करते हैं। कुछ अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:
- सेब
- अजमोदा
- गाजर
चरण 4. ढेर सारा पानी पिएं।
पानी शुष्क मुँह (जिससे सांसों की दुर्गंध हो सकती है) का उपचार कर सकता है और अपना मुँह धो सकता है। पानी भोजन के कणों को दांतों के बीच फंसने से रोकने में मदद करता है, जिससे बैक्टीरिया का विकास हो सकता है।
- अगर आपका मुंह सूख रहा है तो पानी का सेवन बढ़ा दें। प्रत्येक व्यक्ति को जितनी पानी की आवश्यकता होती है, वह उसके शरीर के आकार, जिस जलवायु में वे रहते हैं, और उनकी गतिविधि के स्तर के आधार पर अलग-अलग होंगे।
- यदि आप शायद ही कभी पेशाब करते हैं या आपका मूत्र काला या बादल है, तो आप निर्जलित हो सकते हैं। अपने पानी का सेवन बढ़ाएं।
चरण 5. पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए दैनिक फाइबर का सेवन पूरा करें।
फाइबर पाचन तंत्र को सुचारू बनाने में मदद कर सकता है और सांसों की दुर्गंध को दूर करने में मदद कर सकता है। अनुशंसित लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने दैनिक फाइबर सेवन की निगरानी करें। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन 25-30 ग्राम फाइबर का सेवन करते हैं।.
उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज, सब्जियां, फलियां और कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियां शामिल हैं।
चरण 6. खाने के बाद गम चबाएं।
यह शरीर को लार का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित करेगा और भोजन के मलबे को हटाने और धोने में मदद करेगा।
शुगर-फ्री गम चुनें क्योंकि यह आपके दांतों को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, जिससे सांसों की दुर्गंध हो सकती है।
चरण 7. क्रैश डाइट (एक सख्त आहार जो कुछ पोषक तत्वों को समाप्त करता है) पर न जाएं।
कई कम कार्ब आहार शरीर को वसा को तोड़ने के लिए मजबूर करते हैं। जब ऐसा होता है, तो शरीर तेज गंध के साथ कीटोन्स का उत्पादन करेगा। एक अत्यधिक आहार एक अधिक तीखी गंध पैदा करेगा।
यदि आप आहार पर जाना चाहते हैं, लेकिन नहीं चाहते कि आपकी सांसों से दुर्गंध आए, तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से ऐसी योजना बनाने के लिए बात करें जो वजन कम करने और सांसों की दुर्गंध को रोकने में आपकी मदद कर सके।
विधि ३ का ४: अपने दांतों को साफ रखकर सांसों की दुर्गंध से छुटकारा पाएं
चरण 1. अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार अच्छी तरह ब्रश करें।
दांतों की सड़न को रोकने के लिए ऐसे टूथपेस्ट का इस्तेमाल करें जिसमें फ्लोराइड हो। अपने दांतों को कम से कम दो मिनट तक ब्रश करें ताकि आपके दांत वास्तव में साफ हों।
- हर तीन महीने में अपना टूथब्रश बदलें। अगर इसे लंबे समय से इस्तेमाल किया गया है, तो ब्रिसल्स झुक जाएंगे और अप्रभावी हो जाएंगे।
- यदि आप बैक्टीरिया के निर्माण से डरते हैं जो दिन के दौरान सांसों की बदबू का कारण बनते हैं, तो काम पर या स्कूल जाने के लिए टूथब्रश लें और दोपहर के भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करें।
- आप एंटीबैक्टीरियल टूथपेस्ट का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
चरण 2. अपने दांतों के बीच सफाई करने के लिए डेंटल फ्लॉस का उपयोग करें।
फ्लॉसिंग प्लाक, खाद्य कणों और वहां फंसे बैक्टीरिया को हटा सकता है। जब बैक्टीरिया मुंह में बचे खाद्य कणों को तोड़ते हैं, तो यह कभी-कभी एक अप्रिय गंध पैदा कर सकता है।
दिन में कम से कम एक बार डेंटल फ्लॉस का प्रयोग करें। यदि आप फ्लॉसिंग के अभ्यस्त नहीं हैं, तो पहली बार ऐसा करने पर आपके मसूड़ों से खून आ सकता है। हालांकि, आप इसे कुछ दिनों तक इस्तेमाल करने के बाद बिना ब्लीडिंग के कर सकते हैं।
चरण 3. हर दिन जीभ को औजार से साफ करें।
भोजन के अवशेष जीभ पर जमा होने से भी सांसों की दुर्गंध बढ़ सकती है। इससे छुटकारा पाने के लिए आप टंग क्लीनर का इस्तेमाल कर सकते हैं। इस उपकरण को जीभ के पिछले भाग पर रखें और फिर इसे जीभ के सिरे की ओर आगे की ओर खींचे। जीभ पर भोजन अवशेष के संचय को आगे बढ़ाया जाएगा और उपकरण के साथ जीभ से ऊपर उठाया जाएगा।
स्थानीय फ़ार्मेसी या ऑनलाइन स्टोर पर टंग क्लीनर की तलाश करें।
चरण 4। सांसों की दुर्गंध को रोकने के लिए हर दिन नारियल के तेल के साथ तेल खींचने की कोशिश करें।
ऑइल पुलिंग मौखिक स्वच्छता बनाए रखने के साथ-साथ सांसों को तरोताजा रखने में मदद कर सकता है। अपने मुंह में 1-2 चम्मच नारियल का तेल डालें। फिर 20 मिनट तक नारियल के तेल से गरारे करें। नारियल के तेल को सिंक में निकाल लें और फिर पानी से अपना मुंह धो लें।
- तेल न निगलें।
- यदि 20 मिनट गरारे करना आपके लिए बहुत लंबा है, तो अवधि को 10-15 मिनट तक कम करने का प्रयास करें।
चरण 5. बैक्टीरिया को कम करने के लिए एक जीवाणुरोधी और गंध-विरोधी माउथवॉश या खारा समाधान का उपयोग करें।
यह टूथब्रश के पूरक के लिए किया जा सकता है, लेकिन टूथब्रश के स्थान पर इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
- एक कप पानी में 1/4 से 1/2 चम्मच नमक घोलकर नमकीन घोल बना लें। हो सकता है कि आपको यह सब खर्च न करना पड़े।
- कुछ मजबूत नमकीन घोल और माउथवॉश का स्वाद अप्रिय हो सकता है। यदि यह आपके साथ ठीक है, तो इस नमकीन घोल से गरारे करें और दो मिनट के लिए माउथवॉश करें।
- फिर अपने मुंह को लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक धो लें। घोल को थूक दें, निगलें नहीं। सादे पानी से अपना मुँह कुल्ला।
- माउथवॉश कई तरह के फ्लेवर में आता है, जिसमें पुदीना फ्लेवर भी शामिल है, जिससे आपकी सांसों की महक अच्छी और ताजी हो सकती है।
चरण 6. जीभ को ब्रश या खुरच कर जीभ से बैक्टीरिया को हटा दें।
खुरदरी बनावट वाली जीभ छोटे खाद्य कणों के लिए एक आदर्श छिपने की जगह होती है जो बैक्टीरिया के लिए प्रजनन स्थल के रूप में काम करती है।
- अपनी जीभ को पीछे से आगे की ओर धीरे से और अच्छी तरह से खुरचें। बहुत गहरा खुरचें नहीं क्योंकि इससे आपको उल्टी हो सकती है। और ज्यादा जोर से न दबाएं क्योंकि इससे आपकी जीभ में चोट लग सकती है और जलन हो सकती है।
- यह एक जीभ खुरचनी या एक खुरदरे पैड के साथ किया जा सकता है जिसे कभी-कभी टूथब्रश के पीछे रखा जाता है। यह बैक्टीरिया, मृत कोशिकाओं और खाद्य कणों को ढीला कर देगा जो सांसों की दुर्गंध का कारण बनते हैं।
- इसे अच्छा स्वाद देने और सांसों को तरोताजा करने के लिए टूथपेस्ट का इस्तेमाल करें। जब आपका काम हो जाए, तो अपना मुंह अच्छी तरह से धो लें और जो कुछ भी आपने अभी साफ किया है उसे थूक दें।
चरण 7. प्राकृतिक उपचार का उपयोग करके अपनी जीभ को रगड़ें।
हालांकि इसका वैज्ञानिक रूप से परीक्षण नहीं किया गया है, लेकिन यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि यह विधि काम करती है।
- टूथब्रश की मदद से अपनी जीभ को नींबू के रस और हल्दी के पेस्ट से ब्रश करें। हल्दी में 1/4 चम्मच नींबू का रस मिलाकर पेस्ट बना लें। इन दोनों सामग्रियों में जीवाणुरोधी गुण होते हैं।
- नींबू के रस और बेकिंग सोडा के पेस्ट से अपनी जीभ को ब्रश करें। बेकिंग सोडा को 1/4 टीस्पून नींबू के रस के साथ तब तक मिलाएं जब तक यह गाढ़ा न हो जाए। यह मिश्रण बैक्टीरिया को मार सकता है और मृत कोशिकाओं और जीभ से चिपके खाद्य कणों को हटा सकता है।
- इसे दिन में एक से अधिक बार न करें।
स्टेप 8. अगर आप अपने डेन्चर का इस्तेमाल करते हैं तो उसे रोजाना साफ करें।
डेन्चर में ऐसी सतहें भी होती हैं जो खाद्य कणों को फंसा सकती हैं और बैक्टीरिया को बंद कर सकती हैं। नियमित रखरखाव करके अपने दांतों को साफ करें:
- इन्हें साफ करने के लिए साबुन और गर्म पानी, डेन्चर क्रीम या डेन्चर टैबलेट का इस्तेमाल करें। टूथपेस्ट का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि यह दांतों को नुकसान पहुंचा सकता है।
- अपने डेन्चर को साफ करने के लिए अपने डॉक्टर या निर्माता के निर्देशों का पालन करें।
चरण 9. धूम्रपान छोड़ें।
गंध पैदा करने के अलावा जो दूसरों को परेशान कर सकता है, धूम्रपान प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कम करता है, जिससे आप मसूड़ों के संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। पनपने वाले बैक्टीरिया अक्सर एक अप्रिय गंध पैदा करते हैं। यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो निम्न कार्य करें:
- एक डॉक्टर से परामर्श
- काउंसलर के पास जाएं
- एक सहायता समूह में शामिल हों
- दवाओं का प्रयोग
- उन जगहों से बचें जहां आप आमतौर पर धूम्रपान करते हैं
- तनाव को प्रबंधित करने के लिए वैकल्पिक तरीकों का उपयोग करें, जैसे विश्राम तकनीक और व्यायाम
विधि 4 का 4: उपचार प्राप्त करना
चरण 1. अगर आहार में बदलाव और बेहतर दंत स्वच्छता से मदद नहीं मिलती है तो दंत चिकित्सक के पास जाएं।
एक डॉक्टर द्वारा की जाने वाली दांतों की सफाई कठोर पट्टिका और बैक्टीरिया को हटा देगी जिन्हें टूथब्रश और डेंटल फ्लॉस से निकालना मुश्किल होता है। दंत चिकित्सक यह भी बता सकते हैं कि क्या सांसों की दुर्गंध किसी अंतर्निहित दंत समस्या के कारण है। दांतों की कुछ समस्याएं जो इसका कारण हो सकती हैं उनमें शामिल हैं:
- सूजे हुए दांत
- गुहा
- मसूढ़े की बीमारी
- दांतों में चोट
- मसूढ़ की बीमारी
- गले के दर्द का रोग
चरण 2. यदि दंत चिकित्सक इसकी सिफारिश करता है तो किसी जीपी के पास जाएं।
यदि आपके दंत चिकित्सक को लगता है कि आपकी सांसों की दुर्गंध आपके मौखिक स्वास्थ्य से असंबंधित स्वास्थ्य स्थिति के कारण है, तो आपको डॉक्टर के पास भेजा जा सकता है। आपका डॉक्टर कई अलग-अलग स्थितियों की जाँच करेगा जो सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- फेफड़ों का संक्रमण या पीप सूजन
- पोस्टनासल ड्रिप (नाक और गले के पीछे अत्यधिक बलगम का उत्पादन) और साइनस, नाक या गले की सूजन
- गुर्दे की पुरानी विफलता, जिसके परिणामस्वरूप मछली या मूत्र जैसी गंध आती है
- मधुमेह, जो कीटोएसिडोसिस से जुड़ी एक फल गंध का उत्सर्जन कर सकता है
- गैस्ट्रोजेजुनोकोलिक फिस्टुला जिसमें फल की तरह महक आती है
- भाटापा रोग
- कुछ कैंसर, जैसे पेट का कैंसर और फेफड़ों का कैंसर
चरण 3. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप जो दवाएं ले रहे हैं, वे सांसों की बदबू का कारण बन रही हैं।
कुछ दवाएं शुष्क मुंह का कारण बनती हैं, और अन्य रसायन उत्पन्न कर सकते हैं जो शरीर के चयापचय के दौरान एक अप्रिय गंध देते हैं। यदि आपको लगता है कि ये दवाएं आपकी समस्या का स्रोत हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना इनका उपयोग करना बंद न करें। डॉक्टर इसे अन्य दवाओं से बदल सकते हैं जो सांसों की दुर्गंध का कारण नहीं बनती हैं। कुछ दवाएं जो खराब सांस का कारण बन सकती हैं उनमें शामिल हैं:
- इंसुलिन इंजेक्शन
- ट्रायमटेरिन (जैसे ब्रांड डायरेनियम)
- जब्ती विकारों, चिंता, शराब पर निर्भरता और मानसिक विकारों के इलाज के लिए कुछ दवाएं
- नाइट्रेट सीने में दर्द का इलाज करते थे
- कुछ कीमोथेरेपी दवाएं
- कुछ शामक
