सांसों की दुर्गंध, जिसे मुंह से दुर्गंध या दुर्गंध के रूप में भी जाना जाता है, इलाज के लिए एक शर्मनाक और कठिन स्थिति हो सकती है। सौभाग्य से, सांसों की दुर्गंध से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं है। मुंह की सफाई के कुछ कदम और जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप सांसों की दुर्गंध से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: सांसों की दुर्गंध से छुटकारा पाएं
चरण 1. अपने दांतों को दिन में दो बार दो मिनट तक ब्रश करें।
सांसों की दुर्गंध से छुटकारा पाने के लिए आप यह पहला काम कर सकते हैं। फ्लोराइड वाले टूथब्रश और टूथपेस्ट का इस्तेमाल करें, रोजाना सुबह और शाम ब्रश करें। दो मिनट के लिए टाइमर सेट करें या समय को चिह्नित करने के लिए एक छोटा गाना सुनें क्योंकि ज्यादातर लोग अपने दांतों को केवल संक्षेप में ब्रश करते हैं। यदि आप वास्तव में सांसों की दुर्गंध से डरते हैं, तो खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करें।
- अपने दांतों को "ब्रश" न करें - टूथब्रश को पेंसिल की तरह पकड़ें और छोटे घेरे में ब्रश करें
- गम लाइन के किनारों के आकार का अनुसरण करते हुए टूथब्रश को 45 डिग्री के कोण पर पकड़ें।
- अपनी जीभ और अपने मुंह की छत को भी ब्रश करना सुनिश्चित करें।
- हर 2-3 महीने में अपना टूथब्रश बदलें।
चरण 2. फ्लॉसिंग दिन में एक बार। अपने दांतों के बीच भोजन के मलबे और पट्टिका को हटाने के लिए फ्लॉसिंग अभी भी सबसे प्रभावी तरीका है, जो मसूड़ों में जलन पैदा कर सकता है और सांसों की बदबू पैदा करने वाले बैक्टीरिया को बढ़ने देता है। सभी दांतों को दोनों तरफ से फ्लॉस करना न भूलें।
- डेंटल फ्लॉस को दांतों के चारों ओर "सी" बनाना चाहिए।
- केवल गम लाइन पर फ्लॉस करें। अगर आपके मसूढ़ों से खून आने लगे, तो अपना मुंह धो लें और धीरे से फ्लॉस करना जारी रखें।
चरण 3. अपने पूरे मुंह को साफ करने के लिए एक जीवाणुरोधी माउथवॉश का उपयोग करें।
ब्रश करने और फ्लॉसिंग करने के बाद हफ्ते में कई बार एंटीबैक्टीरियल माउथवॉश का इस्तेमाल करें। कभी भी ऐसे माउथवॉश का इस्तेमाल न करें जिसमें अल्कोहल हो, क्योंकि इससे आपका मुंह सूख जाएगा और लंबे समय में आपकी सांसें खराब हो जाएंगी।
माउथवॉश आम तौर पर केवल सांसों की दुर्गंध को दूर करता है, इसे ठीक नहीं करता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से ब्रश और फ्लॉसिंग करते रहें।
चरण 4. हाइड्रेटेड रहें।
निर्जलीकरण सांसों की दुर्गंध का एक प्रमुख कारण है, लेकिन इसका इलाज आसान है। सुनिश्चित करें कि आप अपने मुंह को स्वस्थ और साफ रखने के लिए प्रतिदिन 4-5 गिलास पानी पिएं।
चरण 5. शुगर-फ्री गम चबाएं।
च्युइंग गम आपके मुंह में लार के निर्माण को उत्तेजित करता है, जो नमी बनाए रखने और आपके मुंह में बैक्टीरिया को संतुलित करने में मदद कर सकता है। हालांकि, चीनी के साथ च्युइंग गम आपकी सांसों को खराब कर देगा क्योंकि चीनी वास्तव में आपके मुंह में बैक्टीरिया को खिलाती है और गंध को बदतर बना देती है।
खाने के बाद शुगर-फ्री गोंद का एक टुकड़ा खाने से आपके मुंह को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।
चरण 6. सांसों की दुर्गंध से अस्थायी रूप से छुटकारा पाने के लिए अजमोद के ताजे पत्तों को चबाएं।
अजमोद जैसी हरी पत्ती वाली जड़ी-बूटियों में क्लोरोफिल होता है, जो स्वाभाविक रूप से सांसों की दुर्गंध को खत्म करने के लिए जाना जाता है। एक छोटी सांस फ्रेशनर के रूप में कुछ टहनी चबाएं।
ताजी तुलसी, इलायची, मेंहदी और ग्रीन टी में भी यही गुण होते हैं।
चरण 7. अपने आहार में अधिक जस्ता जोड़ें।
कुछ माउथवॉश में पाया जाने वाला जिंक मुंह से दुर्गंध का इलाज करने में मदद करता है और सांसों की दुर्गंध को रोकता है। यह कद्दू के बीज और अन्य कद्दू (जैसे स्क्वैश), कोको, और अंग मांस जैसे यकृत में पाया जाता है। जिंक भी अधिकांश मल्टीविटामिन का एक अनिवार्य हिस्सा है और इसे आपकी स्थानीय फार्मेसी में पूरक के रूप में प्राप्त किया जा सकता है।
चरण 8. हर 6 से 8 महीने में अपने डेंटिस्ट और ओरल हाइजीनिस्ट के पास जाएँ।
पेशेवर सफाई पट्टिका को हटा देगी और बड़ी होने से पहले समस्याओं को हल करने में आपकी सहायता करेगी। दंत चिकित्सक के पास जाना सुनिश्चित करें और उससे सांसों की दुर्गंध के बारे में पूछें।
विधि २ का ३: सांसों की दुर्गंध से बचना
चरण 1. प्रोबायोटिक्स दिन में एक बार लें।
पाचन तंत्र में बैक्टीरिया का असंतुलन दुर्गंध और गैस का कारण बन सकता है जो आपकी सांस बन जाती है। पूरक अनुभाग में अधिकांश सुपरमार्केट और फार्मेसियों में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स, पाचन में सहायता करने के साथ-साथ आपकी सांस में बैक्टीरिया के संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं।
चरण 2. मसालेदार भोजन, लहसुन और प्याज से बचें।
चाहे आप अपने दांतों को कैसे भी ब्रश करें, ये खाद्य पदार्थ सांसों की बदबू का कारण बनेंगे। कारण, भोजन पचने के बाद, गंध पैदा करने वाले रसायन रक्तप्रवाह में रिस जाते हैं, जिसे बाद में पेट के माध्यम से सांस के साथ बाहर निकाला जाएगा।
यदि ये खाद्य पदार्थ अपरिहार्य हैं तो खाने के बाद शुगर-फ्री गोंद या एक छोटा माउथवॉश का उपयोग करें।
चरण 3. तंबाकू उत्पादों का उपयोग बंद करें।
पुरानी दुर्गंध के कई मामले धूम्रपान या तंबाकू चबाने के कारण होते हैं, जो आपके दांतों को दाग सकते हैं और आपके मसूड़ों को चोट पहुंचा सकते हैं। इससे बैक्टीरिया का विकास और सांसों की दुर्गंध हो सकती है।
चरण 4. शराब का सेवन कम करें।
बीयर, वाइन और शराब पीने के 8-10 घंटे बाद सांसों में दुर्गंध पैदा कर सकते हैं। शराब आपके मुंह को शुष्क बना देती है, तो अधिकांश पेय पदार्थों की चीनी सांसों की दुर्गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया को खिलाएगी।
Step 5. खाने के बाद गरारे करें।
अगर आपके पास टूथब्रश नहीं है तो यह बहुत मददगार हो सकता है। खाने के बाद, थोड़े ठंडे पानी से गरारे करें और उल्टी करने से भोजन के मलबे से छुटकारा मिल जाए जो सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकता है।
चरण 6. एक संपूर्ण, स्वस्थ आहार लें।
प्राकृतिक फलों, सब्जियों और नट्स से युक्त संपूर्ण आहार का सेवन करना सुनिश्चित करें। खाद्य पदार्थ और पेय जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है, जैसे सोडा और कैंडी, सांसों की दुर्गंध में एक बड़ी भूमिका निभाएंगे।
- एक कम कार्ब आहार (कम रोटी, पास्ता, साबुत अनाज, आदि) खराब सांस का कारण होगा क्योंकि आपका शरीर "कीटोन्स" को छोड़ देगा, एक रसायन जो खराब गंध करता है।
- उपवास और अत्यधिक परहेज़ करने से सांसों में दुर्गंध आ सकती है जिसे टूथब्रश से हटाया नहीं जा सकता।
विधि 3 में से 3: पुरानी सांसों की बदबू का निदान
चरण 1. मसूड़े की बीमारी की जाँच करें।
पीरियोडोंटाइटिस, या मसूड़े का दर्द तब होता है जब आपके मसूड़े आपके दांतों से सिकुड़ जाते हैं और बैक्टीरिया की जेब बनाते हैं। पीरियोडोंटाइटिस न केवल बेकाबू दुर्गंध का कारण बनता है, यह आपके दांतों को भी नुकसान पहुंचा सकता है अगर जल्दी इलाज न किया जाए। लक्षणों में शामिल हैं:
- संवेदनशील या सूजन वाले मसूड़े।
- ढीले दांत।
- दांत साफ करते समय दर्द या खून बहना।
चरण 2. यदि आपके पास एक फटा हुआ छेद या भरना है तो तुरंत एक दंत चिकित्सक को देखें।
यह जगह संक्रमण से ग्रस्त है जो सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकती है। यदि आपका एक दांत लगातार दर्द करता है या अचानक तापमान में बदलाव के प्रति संवेदनशील हो जाता है तो आपको जल्द से जल्द एक दंत चिकित्सक को देखना चाहिए।
चरण 3. संभावित पेट की स्थितियों को पहचानें जो सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकती हैं।
आपके पेट में एसिड रिफ्लक्स जैसी स्थितियां अप्रिय-महक वाली गैसों और रसायनों का कारण बन सकती हैं जो तब आपकी सांस बन जाती हैं। यदि आपको पेट की पुरानी बीमारियाँ, पाचन संबंधी समस्याएँ, और मुँह से ब्रश करने और कुल्ला करने के बाद भी सांसों की दुर्गंध है तो डॉक्टर से मिलें।
अगर अचानक से आपकी सांसों से दुर्गंध आने लगे तो यह अधिक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है। जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें।
चरण 4. अपनी दवा के दुष्प्रभावों की जाँच करें।
कुछ दवाएं, दुर्भाग्य से, सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकती हैं। आमतौर पर "शुष्क मुंह" जैसे दुष्प्रभाव आपके मुंह में बैक्टीरिया के असंतुलन का कारण बनेंगे, जिससे सांसों की दुर्गंध हो सकती है। यदि समस्या बहुत बड़ी हो जाती है, तो संभावित उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
आमतौर पर अवसाद, चिंता, एलर्जी, मुंहासे और मोटापे की दवाएं सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकती हैं।
चरण 5. पहचानें कि कुछ पुरानी स्थितियों के कारण सांसों में दुर्गंध आ सकती है।
मधुमेह, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, यकृत रोग, और श्वसन संक्रमण सभी सांसों की बदबू का कारण बन सकते हैं जिनका सावधानी से इलाज करने की आवश्यकता है। अपने दांतों को बार-बार ब्रश और फ्लॉस करना सुनिश्चित करें और अपने बैग में शुगर-फ्री गम रखें ताकि सांसों की दुर्गंध को दूर किया जा सके जिसे संभाला नहीं जा सकता।
टिप्स
- अपने टूथब्रश को नियमित रूप से बदलने से यह सुनिश्चित होता है कि आप अपना मुंह ठीक से साफ करेंगे।
- प्रत्येक भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करने से आपको सांसों की दुर्गंध को रोकने में मदद मिलेगी।
चेतावनी
- एक दंत चिकित्सक या चिकित्सक को देखें यदि आपके पास एक सप्ताह से अधिक समय तक खराब सांस है जो ब्रश करने और फ्लॉसिंग पर प्रतिक्रिया नहीं करता है।
- अल्कोहल युक्त माउथवॉश से बचें।
