बहुत बदबूदार और घिनौने मुंह से जागने से कौन नफरत नहीं करता? जब आप सुबह उठते हैं तो सांसों की दुर्गंध मुंह से दुर्गंध (सांसों की बदबू) का एक रूप है, जो रात भर सोते समय लार की मात्रा में कमी के कारण होता है, जिससे बैक्टीरिया के पनपने का वातावरण बनता है। हर कोई सुबह उठने पर कम से कम कई बार सांसों की बदबू का अनुभव करता है, और जब आप ताजे फूलों के गुच्छे की तरह महकने की संभावना नहीं रखते हैं, तो ऐसे कदम हैं जो आप जागते समय भयानक सांसों को वश में करने के लिए उठा सकते हैं। यूपी।
कदम
भाग 1 का 3: अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करें
चरण 1. अपने दांतों को बार-बार ब्रश करें।
आपको अपने दांतों को सुबह और सोने से ठीक पहले और खाने के बाद भी ब्रश करना चाहिए। एक नरम ब्रिसल वाले टूथब्रश और फ्लोराइड टूथपेस्ट का प्रयोग करें और दो मिनट के लिए ब्रश करें।
- इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग करना एक अच्छा विचार हो सकता है, क्योंकि यह एक मैनुअल टूथब्रश की तुलना में प्लाक और बैक्टीरिया को हटाने में अधिक प्रभावी होता है। इसके अलावा, अधिकांश इलेक्ट्रिक टूथब्रश में एक टाइमर होता है जो यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आप अनुशंसित दो मिनट के भीतर अपने दांतों को ब्रश करें।
- जब आप काम पर हों या स्कूल में हों, तो अपने साथ एक टूथब्रश और टूथपेस्ट लाने पर विचार करें, ताकि आप पूरे दिन अपने दाँत ब्रश कर सकें।
- हर तीन महीने में अपना टूथब्रश बदलें और हर बार जब आप बीमारी से ठीक हो जाएं।
चरण 2. अपनी जीभ को रगड़ें।
जब आप अपने दाँत ब्रश कर लें, तो अपनी जीभ को भी ब्रश करें। या अगर आपके टूथब्रश के पिछले हिस्से पर रबर टंग स्क्रैपर है, तो आप इसका इस्तेमाल अपनी जीभ को साफ करने के लिए कर सकते हैं। यह अभ्यास आपकी जीभ से गंध पैदा करने वाली कोशिकाओं और बैक्टीरिया को हटा देगा, जैसे टूथब्रश आपके सफेद दांतों पर करता है।
आप किसी दवा की दुकान या फार्मेसी में एक सस्ता उपकरण भी खरीद सकते हैं जिसे जीभ खुरचनी कहा जाता है।
स्टेप 3. रोजाना फ्लॉस करें।
डेंटल फ्लॉस दांतों के बीच पहुंच जाता है जहां एक टूथब्रश नहीं पहुंच सकता है, भोजन के अवशेषों को हटाता है, जो अगर साफ नहीं किया जाता है, और बैक्टीरिया द्वारा खाया जाता है, जो उन्हें गुणा करता है।
स्टेप 4. माउथवॉश से गरारे करें।
माउथवॉश आपके मुंह के उन हिस्सों तक भी पहुंच सकता है जहां टूथब्रश नहीं पहुंच सकता-उदाहरण के लिए, आपके गालों के अंदर और आपके गले के पीछे-ताकि आप बैक्टीरिया से छुटकारा पा सकें, जो अगर साफ नहीं किया जाता है, तो आपके मुंह में रह सकता है और कारण बन सकता है। गंध। मुंह। बोतल में निर्दिष्ट मात्रा का उपयोग करें और इसे 30-60 सेकंड के लिए गरारे करने के लिए उपयोग करें।
- चूंकि शराब एक सुखाने वाला एजेंट है, और शुष्क मुंह बैक्टीरिया के लिए एक वातावरण बनाता है, गैर-मादक माउथवॉश का विकल्प चुनें।
- अगर आपकी सांसों की दुर्गंध के लिए दांतों की समस्याएं जिम्मेदार हैं, तो माउथवॉश वास्तव में समस्या को छुपा रहा है, इसे ठीक करने में मदद नहीं कर रहा है। इसलिए, सांसों की दुर्गंध के मूल कारण को रोकने या बाहर करने के लिए नियमित रूप से अपने दंत चिकित्सक के पास जाना बहुत महत्वपूर्ण है।
चरण 5. एक रोगाणुरोधी टूथपेस्ट और माउथवॉश आज़माएं।
यदि नियमित टूथपेस्ट और फ्लॉसिंग के साथ अपने दांतों को ब्रश करना पर्याप्त नहीं है, तो आप एक दंत उत्पाद का प्रयास करना चाह सकते हैं, जैसे ब्रांड थेरा ब्रीथ, जिसे विशेष रूप से रात भर आपके मुंह में बनने वाले कीटाणुओं और रोगाणुओं से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।.
चरण 6. अपने दंत चिकित्सक के पास नियमित रूप से जाएँ।
नियमित डेंटल चेकअप आपकी ओरल हाइजीन रूटीन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और अगर आपको सुबह उठते ही सांसों की बदबू की समस्या है, तो आपका डेंटिस्ट यह निर्धारित करने में सक्षम हो सकता है कि क्या सांसों की दुर्गंध अंतर्निहित समस्याओं, जैसे कि कैविटी, संक्रमण के कारण है। मुंह में। आप, या एसिड भाटा।
3 का भाग 2: सही खाओ
चरण 1. स्वस्थ और संतुलित आहार लें।
भोजन का हमारी सांसों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है; जब भोजन पच जाता है, तो हम जो भोजन करते हैं वह रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है, और अंततः हमारे फेफड़ों द्वारा निष्कासित कर दिया जाता है, जिसका अर्थ है कि जब हम सांस लेते हैं तो यह मुंह से निकल जाता है। लहसुन और प्याज जैसे खाद्य पदार्थों के साथ-साथ मसालेदार भोजन भी सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकते हैं।
- फल और सब्जियां स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं जो सांसों की दुर्गंध को दूर रखने में मदद करती हैं।
- अपनी सांसों को तरोताजा करने के लिए अजमोद को चबाने की कोशिश करें। इस जड़ी बूटी में क्लोरोफिल होता है जो सांसों की दुर्गंध को खत्म करने में मदद करता है
चरण 2. ऐसे आहार से बचें जो कार्बोहाइड्रेट में कम हों और अत्यधिक उपवास करें।
जब हम ताजी सांस की बात करते हैं तो खाने का यह तरीका वर्जित है। जब आप पर्याप्त कार्ब्स नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर कीटोन्स का उत्पादन करने के लिए उच्च स्तर पर वसा को तोड़ने के लिए स्विच करता है, जिससे कीटोन सांस के रूप में जाना जाता है, जो "बदबू" के लिए एक और शब्द है!
चरण 3. नाश्ता करें।
नाश्ता लार के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो बदले में मुंह को नम करता है, और दुर्गंध वाले बैक्टीरिया के लिए एक दुर्गम वातावरण बनाता है। सांसों की दुर्गंध से जल्दी लड़ना शुरू करें और सबसे पहले सुबह का नाश्ता करें।
चरण 4. कॉफी पीने से चाय पीने पर स्विच करें।
कॉफी में बहुत तीखी सुगंध होती है जो आपके मुंह में रहती है, और आपकी जीभ के पिछले हिस्से को रगड़ना मुश्किल होता है। एक पेय के लिए जो आपके दिन को हल्का कर देगा, लेकिन कम तीखी सुगंध के साथ, हर्बल चाय या हरी चाय की विविधताओं का प्रयास करें।
भाग ३ का ३: ताजी सांस के साथ जीवन शैली बनाए रखें
चरण 1. धूम्रपान छोड़ें।
तंबाकू आपके मुंह को शुष्क बना देता है और आपके मुंह में तापमान बढ़ा सकता है - ये दोनों बैक्टीरिया को गुणा करने की अनुमति देकर सांसों की दुर्गंध में योगदान करते हैं।
धूम्रपान से दांतों के सड़ने का खतरा भी बढ़ जाता है, जबकि अस्वस्थ दांतों वाले मुंह से सांसों की दुर्गंध आने लगती है
चरण 2. स्मार्ट पियो।
शराब श्लेष्मा झिल्ली को शुष्क बना देती है, इसलिए यदि आप विशेष रूप से रात में शराब पीने जा रहे हैं, तो आपको पेय के बीच एक गिलास पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए - इस तरह आप अपना मुँह नम रखते हैं।
चरण 3. हाइड्रेटेड रहें।
स्थिर और शुष्क वातावरण में बैक्टीरिया पनपते हैं। इस प्रकार अगले दिन अपने मुंह से आने वाली गंध को दूर करने के लिए दिन भर में ढेर सारा पानी और अन्य पेय पीना बहुत महत्वपूर्ण है।
- रात को सोने से ठीक पहले पानी पीना बहुत जरूरी है, क्योंकि जब आप रात को सोते हैं और घंटों कोई खाना या तरल नहीं खाते हैं, तो आपका मुंह सूख जाएगा।
- प्रतिदिन 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। यदि आप इतना नहीं पी सकते हैं, तो यदि आवश्यक हो तो 100% दूध या फलों का रस मिलाएं।
- पानी की मात्रा अधिक होने के कारण, फल और सब्जियां पानी और दूध जैसे अन्य प्राकृतिक पेय के अलावा पानी का एक बड़ा स्रोत प्रदान करती हैं। इसके अलावा, सब्जियों में उच्च फाइबर सामग्री शरीर में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है जो सांसों की दुर्गंध में योगदान कर सकते हैं।
चरण 4. चीनी रहित गम चबाएं।
कई शुगर-फ्री गम उत्पादों (और कैंडी) में इस्तेमाल किया जाने वाला एक स्वीटनर ज़ाइलिटोल, खराब होने और सांसों की दुर्गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया को कम कर सकता है। और xylitol के साथ स्वाद वाली कैंडी न केवल गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया को खत्म करने में मदद करेगी, वे आपकी सांसों को भी अच्छी गंध देगी!
खाने के बीस मिनट बाद च्युइंग गम चबाने से लार बहने में मदद मिल सकती है।
चरण 5. अपनी चिकित्सा दवाओं पर विचार करें।
कुछ दवाएं, जैसे इंसुलिन, अपने आप ही सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकती हैं, जबकि अन्य, जैसे कि एंटीहिस्टामाइन, रात भर आपके मुंह को सूखा बना देती हैं, और अगले दिन सांसों की दुर्गंध का कारण बनती हैं। यदि आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के कारण आपको सांसों की दुर्गंध की समस्या है, चाहे वह ओवर-द-काउंटर हो या प्रिस्क्रिप्शन दवाएं, अपने डॉक्टर से बात करें।
टिप्स
- चूँकि सांसों की दुर्गंध शुष्क मुँह के कारण होती है, यदि आप आधी रात को उठते हैं, तो अपना मुँह गीला करने के लिए कुछ सेकंड के लिए पानी पीने या गरारे करने की कोशिश करें।
- खर्राटे लेने से आपकी सांसों से दुर्गंध आने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रात भर आपके मुंह से सांस लेने से आपका मुंह और भी सूख जाएगा।
- शुष्क मुँह का दूसरा नाम ज़ेरोस्टोमिया, जब आप जागते हैं तो सांसों की दुर्गंध पैदा कर सकता है। यह स्थिति आपके मुंह से सांस लेने या पर्याप्त पानी न पीने जैसी सरल चीजों का परिणाम हो सकती है, या यह एक चिकित्सा इतिहास का परिणाम हो सकता है, जैसे कि लार ग्रंथि की समस्या या संयोजी ऊतक विकार जैसे Sjögren's syndrome।
