क्या आपको हमेशा इस बात का डर रहता है कि आपके साथ कुछ न हो जाए? क्या आप अक्सर पीछे मुड़कर देखते हैं या सोचते हैं कि दूसरे लोगों ने आपके बारे में क्या कहा है? यदि यह परिदृश्य आपका वर्णन करता है, तो आप व्यामोह का अनुभव कर सकते हैं। व्यामोह आत्मविश्वास के मुद्दों से नकारात्मक विचारों या विश्वासों से उपजा हो सकता है। व्यामोह एक बड़ी समस्या का लक्षण हो सकता है, जैसे कि पैरानॉयड सिज़ोफ्रेनिया। ऐसे में आपको जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
कदम
विधि १ का ३: अपने विचारों पर काबू पाना
चरण 1. निराशावाद पर काबू पाएं।
आपके पागल होने के कारणों में से एक यह है कि आप परिणाम के बारे में यथार्थवादी होने के बजाय सभी स्थितियों में से सबसे खराब स्थिति मान लेते हैं। आप सोच सकते हैं कि हर कोई आपके बारे में बात कर रहा है, कि वे सभी आपके नए बाल कटवाने से नफरत करते हैं, या आपका बॉस उग्र हो जाएगा। हालांकि, सबसे अधिक संभावना है कि इनमें से कोई भी सच नहीं है। अगली बार जब आप निराशावादी चीजों के बारे में सोचें, तो रुकें और नीचे दिए गए काम करें:
- अपने आप से पूछें कि कितनी बार नकारात्मक विचार वास्तविकता में बदल जाते हैं।
- जब आप सबसे बुरे की उम्मीद कर रहे हों, तो किसी स्थिति के सभी संभावित परिणामों पर विचार करें, न कि केवल सबसे नकारात्मक। तब आप देखेंगे कि हर स्थिति में कई संभावनाएं हैं।
- दो यथार्थवादी विचारों के साथ उत्पन्न होने वाले किसी भी निराशावादी विचारों का मुकाबला करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने जूतों पर हंसने वाले सभी लोगों के बारे में चिंतित हैं, तो विचार करें कि 1) ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे जूते की एक जोड़ी पूरे दिन सभी को हंसाएगी, और 2) यह संभव है कि कार्यालय संदेश के माध्यम से एक नया अजीब बिल्ली मेम मशरूम हो रहा है प्रणाली।
चरण 2. हर छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देना बंद करें।
पागल होने का एक हिस्सा न केवल यह महसूस करना है कि हर कोई आपके खिलाफ है या आपके साथ परेशानी में पड़ने वाला है, बल्कि पागल होना भी आपको हर समय इसके बारे में सोचने पर मजबूर कर रहा है। जितनी बार आप उन्हीं नकारात्मक बातों के बारे में सोचते हैं, आप अपने पागल विचारों में उतने ही गहरे उतरेंगे, और जितना अधिक आप विश्वास करेंगे कि वे बहुत सटीक नहीं हैं। जबकि आप पूरी तरह से जुनूनी होने से नहीं रोक सकते हैं, कुछ तरकीबें हैं जो नकारात्मक सोच को कम करने में मदद कर सकती हैं:
- अपने आप को "चिंता करने का समय" दें। इस समय को बैठकर और पागल चीजों के बारे में सोचने, उनका मूल्यांकन करने और उन्हें कम करने की कोशिश में बिताएं। यदि चिंता दूसरी बार आती है, तो इसे अपने "चिंता के समय" पर ले जाने का प्रयास करें।
- एक जर्नल रखें जो आपके पागल विचारों को रिकॉर्ड करे। हर हफ्ते वापस पढ़ें। यह न केवल आपको स्वस्थ तरीके से अपनी पागल भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है, बल्कि यह आपको यह देखने में भी मदद कर सकता है कि जब आप लेख को दोबारा पढ़ते हैं तो आपके कुछ पागल भय नहीं होते हैं। आप देख सकते हैं कि यदि एक्स एक निश्चित तिथि के भीतर होता है तो आप चिंतित हैं। एक बार जब दिन बीत गया, और एक्स नहीं हुआ, तो आप यह स्वीकार कर पाएंगे कि आपके अधिकांश पागल विश्वास होने के लिए बाध्य नहीं हैं।
चरण 3. अपने दिल को एक करीबी दोस्त के साथ साझा करें।
किसी से आपकी पागल भावनाओं के बारे में बात करने से आपकी चिंताओं को साझा किया जा सकता है और एक अलग दृष्टिकोण प्राप्त हो सकता है। अपने डर को व्यक्त करने से भी आप देख सकते हैं कि यह कितना अतार्किक है।
- यदि आप किसी मित्र को बताते हैं कि आपको लगता है कि आपके कुछ मित्र आपसे घृणा करते हैं, तो आप जिस मित्र से बात कर रहे हैं वह आपको गलत साबित करने के लिए तर्कसंगत और ठोस उदाहरण प्रदान करने में सक्षम होगा।
- बस सुनिश्चित करें कि आप अधिक तर्कसंगत और निष्पक्ष मित्रों में से एक को चुनते हैं। ऐसे दोस्तों का चयन न करें जो केवल आपके व्यामोह को बढ़ावा देंगे और आपको बुरा महसूस कराएंगे।
चरण 4. व्यस्त रहें।
पागल होने से बचने का एक और तरीका है कि आप अपनी ठुड्डी को ऊपर करके बैठने का समय न दें और सोचें कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं। जबकि व्यस्त रहना आपको अपनी सभी समस्याओं से दूर भागने में मदद नहीं कर सकता है, यह आपकी ऊर्जा को अधिक उत्पादक चीजों पर केंद्रित करने में मदद कर सकता है, जैसे कि आपकी रुचियों की खोज करना या व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करना।
यदि आप सप्ताह में कुछ घंटे किसी ऐसी चीज़ में डूबे रहते हैं जिसे आप वास्तव में प्यार करते हैं, चाहे वह योग हो या सिक्का एकत्र करना, आप पागल विचारों में नहीं डूबेंगे।
चरण 5. महसूस करें कि दूसरे लोग क्या महसूस करते हैं।
यह अभ्यास वास्तव में मदद कर सकता है। यदि आप किसी की चिंता करते हैं और महसूस करते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपके अधिकांश भय निराधार हैं। एक साधारण उदाहरण के रूप में, मान लें कि आप किसी पार्टी में जा रहे हैं और आप अपने आप से कहते हैं, "हर कोई शायद जानता है कि मैंने वही कपड़े पहने हैं जो मैंने तीन हफ्ते पहले पार्टी में पहने थे।" अपने आप से पूछें कि क्या आपको याद है कि पार्टी में बाकी सभी ने क्या पहना था; संभावना है कि आपको याद होगा कि दूसरे लोग क्या पहन रहे हैं बहुत कम हैं।
अपने आप से पूछें कि यह कितनी संभावना है कि जिन लोगों के बारे में आप चिंतित हैं वे वास्तव में आपके बारे में उतना ही सोचते हैं जितना आप उनके बारे में सोचते हैं। क्या आप यह सोचकर घंटों बिताते हैं कि आप दूसरों से कितना नफरत करते हैं? शायद नहीं।
चरण 6. पता करें कि क्या आपका व्यामोह चिंता से उपजा है।
यदि आपको अत्यधिक चिंता है, तो आप लगातार चिंता और डर के कारण हो सकते हैं कि कुछ बुरा होगा। चिंता आपके पागल विचारों को भी ट्रिगर कर सकती है, हालांकि ये दोनों स्थितियां अलग हैं। चिंता आपको सोचने पर मजबूर कर सकती है कि आपको कोई गंभीर बीमारी है; दूसरी ओर, व्यामोह आपको विश्वास दिला सकता है कि डॉक्टर जानबूझकर आपको बीमार कर रहा है।
यदि चिंता आपकी समस्याओं का मुख्य कारण है, तो चिकित्सा की तलाश करना या चिंता को रोकने के लिए कुछ करना सबसे अच्छा है।
चरण 7. जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें।
यह सोचने में अंतर है कि आपके सभी मित्र आपके बारे में बात कर रहे हैं और इन विचारों को वास्तव में आपको प्रभावित करने दे रहे हैं। यह जानने में भी अंतर है कि आपकी सोच कुछ मायनों में तर्कहीन है और गंभीर भ्रम से पीड़ित है कि हर कोई आपको चोट पहुँचाने वाला है। अगर आपको लगता है कि आपकी पागल भावनाएं आपके जीवन को ले रही हैं और आपको दैनिक बातचीत या सामाजिककरण का आनंद लेने से रोक रही हैं, तो अपनी स्थिति में मदद करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें।
विधि 2 का 3: सामाजिककरण करते समय व्यामोह से छुटकारा पाना
चरण 1. दूसरे लोग क्या सोचते हैं, इसकी परवाह करना बंद करें।
यदि आप इस बात की परवाह किए बिना कि दूसरे लोग आपको कैसे आंकते हैं, सामाजिककरण करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे इस बात की परवाह करना बंद करें कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं। बेशक, ऐसा करना आसान है, लेकिन जैसे-जैसे आप खुद पर विश्वास करना शुरू करते हैं और अन्य लोगों के साथ सहज महसूस करते हैं, आप देखेंगे कि आप जो भी छोटी-छोटी चीजें करते हैं, कहते हैं या पहनते हैं, वे आपके आसपास के लोगों के लिए कोई मायने नहीं रखती हैं।
- थोड़ा आत्मविश्वास महसूस करना सीखें। जो लोग आत्मविश्वासी नहीं होते वे अन्य लोगों के व्यक्तिपरक अनुभवों के बारे में सोचते हैं, और इन अनुभवों को किसी के द्वारा नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। जान लें कि कोई आपके बारे में जो कुछ भी सोचता है, उसके बारे में सोचने की क्षमता उनमें होती है। कभी-कभी, दूसरे लोग हमारे बारे में ऐसी टिप्पणियां करते हैं जो दर्शाती हैं कि हम अपने बारे में क्या सोचते हैं। इस तरह की स्थिति में भी, यह एक राय को सच नहीं बनाता है। इन टिप्पणियों को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करें और हर बार जब कोई आपके बारे में अपनी व्यक्तिपरक राय साझा करता है, तो खुद पर संदेह करना बंद करें।
- आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अभी-अभी फिसले हैं या आपके बाल बिखरे हुए हैं, आप अभी भी इंसान हैं। सभी मनुष्य अपूर्ण प्राणी हैं। अपनी प्राकृतिक विशिष्टता को अपनाएं और यह सोचना बंद करें कि आपके अलावा हर कोई संपूर्ण है। असली सबूत चाहिए? YouTube पर जाएं और लोगों को यह याद दिलाने के लिए कुछ मज़ेदार वीडियो देखें कि सभी इंसान गलतियाँ करते हैं - और कभी-कभी, इन गलतियों पर हंसी भी आ सकती है।
चरण 2. अपने आप को वहाँ से बाहर निकालें।
अधिकांश पागल लोग बहुत डरते हैं कि कोई उन्हें पसंद नहीं करता है या उनके साथ घूमना नहीं चाहता है और वे सामाजिक मंडलियों के बजाय घर पर अकेले समय बिताते हैं। यदि आप कभी भी घर से बाहर नहीं निकलते हैं, तो आप केवल बुरी चीजों के बारे में ही सोचेंगे क्योंकि आपने कभी भी सामाजिक संपर्क के सकारात्मक पहलुओं का अनुभव नहीं किया है। घर से बाहर निकलने और ज्यादा से ज्यादा लोगों के साथ घूमने या हफ्ते में कम से कम एक या दो बार घूमने का लक्ष्य बनाएं।
जितना अधिक समय आप सामाजिकता में बिताएंगे, आप अपने आस-पास के लोगों के साथ उतने ही सहज होंगे और उतनी ही कम संभावना होगी कि आप यह कल्पना करेंगे कि वे सभी आपसे नफरत करते हैं।
चरण 3. अपने आस-पास की सभी अच्छी चीजों पर ध्यान दें।
लोगों के समूह के साथ घूमने या सड़क पर अपने पड़ोसियों के साथ या सुविधा स्टोर पर कैशियर के साथ बातचीत करने के बाद, आपको इस दुनिया के लोगों के बारे में कम से कम कुछ सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करना चाहिए। दिन या सप्ताह के अंत में, उन सभी अच्छी चीजों को लिखें जो आपने अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय हुईं, वे सभी सकारात्मक चीजें जो आपने उनके बारे में महसूस कीं, और उन सभी कारणों को लिखें जिनसे उन बातचीत से आपके जीवन को फायदा हुआ है।
जब आप पागल महसूस करें, तो इस सूची की समीक्षा करें। अपने आप को ठोस कारणों की याद दिलाना कि आपको दूसरे व्यक्ति के इरादों के बारे में सुनिश्चित क्यों होना चाहिए, आपकी पागल सोच को कम कर सकता है।
चरण 4. आलोचना स्वीकार करना सीखें।
आप महसूस कर सकते हैं कि कोई आपसे नफरत करता है जब वे केवल रचनात्मक आलोचना प्रदान कर रहे हैं और आपके काम को बेहतर बनाने के तरीके सुझा रहे हैं। यदि शिक्षक आपको एक निबंध पर खराब ग्रेड देता है, तो उसकी प्रतिक्रिया पढ़ें और यह देखने की कोशिश करें कि क्या उसके पास एक अच्छा कारण है, बजाय इसके कि आपको खराब ग्रेड मिला है क्योंकि शिक्षक आपको पसंद नहीं करता है।
यदि आपको कभी भी कठोर आलोचना मिली है, तो याद रखें कि प्रतिक्रिया देने का यह आपका अपना तरीका है। आप रो भी सकते हैं या इसके बारे में हफ्तों तक सोच सकते हैं, या आप इसे सुधारने के अवसर के रूप में सोच सकते हैं। उन आलोचनात्मक टिप्पणियों को लिखिए और सच्चाई के बारे में सोचिए। अगर इस बात की बहुत कम संभावना है कि आलोचना सच है, तो आपको इस बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए कि क्या यह आपका खुद का एक पहलू है जिसे आप बदलना चाहते हैं, या यदि आप चाहते हैं कि यह इसी तरह जारी रहे।
चरण 5. स्वीकार करें कि इस दुनिया में बुरे लोग हैं।
दुर्भाग्य से, हर कोई आपसे नहीं मिलता है और आपके साथ बातचीत करता है या पसंद करता है या आपके साथ अच्छा व्यवहार करता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप बाहर खड़े नहीं हो सकते! वास्तव में, इस तथ्य से अवगत होना कि इस दुनिया में बुरे लोग हैं, आस-पास बेपरवाह लोग हैं, या ठंडे लोग हैं, आपको अपने जीवन में अच्छे लोगों की सराहना करने के लिए प्रेरित करेगा। यदि कोई बिना किसी स्पष्ट कारण के आपसे रूखा हो रहा है, तो आपको यह स्वीकार करना सीखना होगा कि यह व्यक्ति की असुरक्षा और व्यक्तिगत समस्याओं के कारण है, न कि आपने जो किया।
अपने आप को याद दिलाएं कि इस दुनिया को कई तरह के लोगों की जरूरत है। हर कोई आपका करीबी दोस्त नहीं होगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर कोई आपका सबसे बड़ा दुश्मन बनना चाहता है।
विधि 3 का 3: स्थितिजन्य व्यामोह के उदाहरणों पर काबू पाना
चरण 1. अपने साथी का सामना करें यदि आपको लगता है कि वह आपको धोखा दे रहा है।
यदि आप डरते हैं कि आपका साथी आपको धोखा दे रहा है - खासकर यदि आप हर किसी के बारे में ऐसा ही महसूस करते हैं - तो संभावना है, आपकी चिंताएं व्यामोह में निहित हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आपके पास ठोस सबूत हैं कि यह हो रहा है या यदि यह आपके दिमाग में है।
- खुलकर बात करें और अपने पार्टनर से इस बारे में बात करें। उसे बताएं कि आपको एहसास है कि आपकी भावनाएं तर्कहीन हैं और आपको उनसे निपटने में मदद की ज़रूरत है।
- अपने साथी पर धोखा देने का आरोप न लगाएं या उसे हर दो सेकंड में उससे सुनने के लिए कहें जब आप यह सुनिश्चित करने के लिए साथ न हों कि वह आपको धोखा तो नहीं दे रहा है। इससे आपके पार्टनर को ही लगेगा कि रिश्ते में कोई भरोसा नहीं है।
- अपनी खुद की पहचान बनाए रखें। यदि आप अपने आप को उस व्यक्ति के प्रति जुनूनी पाते हैं जिसे आप डेट कर रहे हैं या उन पर बहुत अधिक निर्भर होना शुरू कर रहे हैं, तो आप पागल होने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि आप उस व्यक्ति की वफादारी पर निर्भर महसूस करते हैं। अपने प्रेम संबंधों से बाहर अन्य रिश्तों का ख्याल रखें।
चरण 2. पूछें कि क्या आपके मित्र वास्तव में आपके बारे में बात कर रहे हैं।
अपने आप से पूछें कि अगर कोई इसमें शामिल नहीं होता तो आप और आपके दोस्त क्या कहेंगे - क्या आप सारा दिन गपशप करने और इस बारे में बात करने में बिताते हैं कि आप उस व्यक्ति से कितना नफरत करते हैं? ऐसा तब तक नहीं होगा जब तक आप वास्तव में गपशप और मतलबी दोस्तों के समूह में शामिल नहीं हो जाते। अपने आप से पूछें कि यह कितनी संभावना है कि आपके जाने के एक सेकंड बाद दूसरे लोग आपके बारे में बात करेंगे।
क्या आपके मित्र आपको टहलने के लिए आमंत्रित करते हैं? आपकी प्रशंसा करता हुँ? सलाह मांग रहा है? यदि हां, तो आपको ऐसा क्यों लगता है कि वे वास्तव में आपसे घृणा करते हैं?
चरण 3. काम पर व्यामोह से लड़ें।
कार्यालय में लोगों की एक सामान्य चिंता यह है कि उन्हें ऐसा लगता है कि वे हमेशा नौकरी से निकाले जाने के कगार पर हैं या उनका बॉस उनसे नफरत करता है। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि आपके पास यह साबित करने के लिए क्या सबूत हैं कि आप अपनी नौकरी खो देंगे। क्या आप ऑफिस समय पर पहुंचे? काम के घंटे रिकॉर्ड करें? सुधार दिखा रहा है? अगर ऐसा है तो आपको नौकरी से क्यों निकाला जाएगा? यदि आपके पास अपशकुन नहीं है और आपके आस-पास के लोगों को ज्यादा निकाल नहीं दिया जाता है, तो संभावना है कि आपकी चिंता केवल आपके दिमाग में है।
- काम पर आपके द्वारा किए गए प्रमुख योगदानों की सूची बनाकर खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करें।
- तारीफ या सकारात्मक प्रतिक्रिया की एक सूची बनाएं जो आपका बॉस आपको देता है। अब, उन सभी नकारात्मक बातों को लिख लें जो अन्य लोगों ने आपको बताई हैं। आप देखेंगे कि सकारात्मक नकारात्मक से अधिक हैं, और देखें कि क्या वे आपके कार्य प्रयासों को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करने की योजना नहीं बनाते हैं।
चरण 4. याद रखें कि जब आप घर से बाहर निकलते हैं तो हर कोई आपकी तरफ नहीं देखता है।
व्यामोह का दूसरा रूप अहंकार पर आधारित है। आप महसूस करेंगे कि एक बार जब आप किसी कमरे में प्रवेश करते हैं या किसी पार्टी में आते हैं, तो हर कोई आपकी ओर देख रहा होगा, आप पर हंस रहा होगा, या आपकी पीठ पीछे आपको चीट करेगा। अपने आप से पूछें कि आप कितनी बार किसी अजनबी को देखते हैं जो अभी-अभी आया है; संभावना है, अधिकांश लोगों की तरह, आप इस बात की बहुत अधिक परवाह करते हैं कि आप कैसे दिखते हैं और दूसरे लोग आपको दूसरों की परवाह करने के लिए कैसा समझते हैं।
टिप्स
- डटे रहो। अन्य लोगों के बारे में लगातार चिंता करना जो आपको चोट पहुँचाने की कोशिश कर रहे हैं, थकाऊ है, और उन चिंताओं पर कार्य करना आपके लिए दर्दनाक स्थितियों को ट्रिगर कर सकता है। यह ठीक है। अपने आप को फिर से क्षमा करें। आप ठीक हैं। कोशिश करते रहो।
- अपने आप पर विश्वास करें, आप जो चाहते हैं उसे करने का आत्मविश्वास रखते हैं। छोटी-छोटी बातों को आपको विचलित न होने दें या अपने लक्ष्य तक पहुँचने से न रोकें।
- ज्यादातर लोग थोड़ा चिड़चिड़े और संवेदनशील महसूस करते हैं, खासकर जब व्यामोह की बात आती है, जब वे नींद से वंचित होते हैं। रात को अच्छी नींद लें (लगभग 8 से 9 घंटे) और आप काफी बेहतर महसूस करेंगे। बार-बार डर लगना सामान्य है, लेकिन बहुत बार नहीं।
- कुछ सेकंड के लिए सोचें कि आपके बारे में कितनी अच्छी चीजें हैं। यदि आपको ऐसा लगता है कि आपकी दूसरों द्वारा आलोचना की जा रही है, लेकिन आप अभी तक निश्चित नहीं हैं, तो अपने आप से कहें कि: "मैं जो हूं, उसमें बहुत अच्छा हूं" और थोड़ा मुस्कुराएं।
- गहरी साँस लेना। साँस लेना, साँस छोड़ना, साँस लेना, साँस छोड़ना। यह आपके मस्तिष्क को शांत महसूस करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
चेतावनी
- कुछ महीनों के लिए व्यामोह को नजरअंदाज करने की कोशिश व्यामोह को स्थायी बना सकती है, इसलिए इसे नजरअंदाज न करें। अकेले या नेक इरादे वाले दोस्तों के साथ इसका सामना न करें जो नहीं जानते कि क्या करना है।
- यदि आप एक या दो महीने के लिए पागल महसूस करना जारी रखते हैं, और यह आपकी कार्य करने की क्षमता में समस्याएं पैदा कर रहा है, तो आपको तुरंत एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए।
