एक मध्य जीवन संकट आत्म-विकास या मानसिक टूटने को बढ़ावा दे सकता है। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपके लिए बदलाव करना स्वाभाविक है, लेकिन ऐसी चीजें चुनें जो आपको सकारात्मक तरीके से विकसित होने के लिए प्रोत्साहित करें और अफसोस या विनाश के कगार पर न हों। भावना को नजरअंदाज न करें। इसके बजाय, इससे उचित तरीके से निपटें। यदि आप किसी समस्या का सामना करते हैं, तो समझें कि पैसा हमेशा इसे हल नहीं करता है। पैसों पर निर्भर रहने के बजाय सलाह मांगें और उपलब्ध विकल्पों के बारे में सोचें।
कदम
भाग 1 का 4: समस्याओं से निपटना
चरण 1. पता करें कि क्या मध्य जीवन संकट एक समस्या है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।
इससे पहले कि आप मध्य जीवन संकट जैसी मौजूदा समस्या से निपटना शुरू करें, यह पता लगाना एक अच्छा विचार है कि क्या यह वास्तव में वह समस्या है जिससे आप निपट रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको कोई दूसरी समस्या तो नहीं है, किसी थेरेपिस्ट से बात करने की कोशिश करें। ध्यान रखें कि मध्य जीवन संकट पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग होगा। इसके अलावा, विवाहित जोड़ों के सामने एक आम संकट तब होता है जब उनके बच्चे घर छोड़ देते हैं या विश्वविद्यालय में अपनी पढ़ाई जारी रखते हैं।
- एक आदमी को अपने जीवन में अचानक या भारी बदलाव करने की आवश्यकता महसूस हो सकती है, जैसे कि करियर बदलना, अपने साथी को अलग करना या तलाक देना, या एक नए शहर में जाना।
- महिलाओं को करियर में आगे बढ़ने के लिए कम प्रेरणा का अनुभव हो सकता है या कुछ चीजें करने के उनके कारणों पर सवाल उठा सकते हैं, जैसे कि वे करियर में उन्नति हासिल करने की कोशिश क्यों कर रही हैं।
- कभी-कभी, जिसे मध्य जीवन संकट माना जाता है, वह वास्तव में मनोसामाजिक विकास का एक चरण होता है जिसे उदारता बनाम ठहराव के रूप में जाना जाता है। स्वयंसेवकों या सलाह के माध्यम से युवाओं के साथ जुड़ाव आपको इन मुद्दों से निपटने में मदद करता है। अधिक जानने के लिए https://www.verywell.com/generativeivity-versus-stagnation-2795734 पर जाएं।
चरण 2. हाथ में समस्या से निपटें।
एक बिंदु पर, आपको लग सकता है कि आपके आस-पास बहुत सारी समस्याएं हैं। हो सकता है कि आपको लगता है कि आप अपनी शादी से पीछे हट गए हैं या तय कर चुके हैं, एक अलग नौकरी चाहते हैं, और एक अलग जगह पर एक नया जीवन शुरू करना चाहते हैं। यहां तक कि अगर आप इन चीजों को महसूस करते हैं, तो आपको उन भावनाओं से निपटने के लिए कार्रवाई करने की आवश्यकता नहीं है। अगर आपको लगता है कि किसी समस्या से भागना है, तो पहले उसे सुलझाने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि क्या विशेष रूप से आपको दुखी करता है, फिर समस्या का समाधान निकालने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी शादी में नाखुश महसूस कर रहे हैं, तो याद रखें कि रिश्तों में अक्सर बदलाव होते हैं और आप चीजों को ठीक कर सकते हैं या उन्हें ठीक कर सकते हैं। किसी थेरेपिस्ट से मिलने की कोशिश करें या समाधान निकालने के लिए अपने साथी से बात करें।
- सुनिश्चित करें कि आप असहायता के संकेतों के प्रति सतर्क हैं। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो नकारात्मक विचारों को बेहतर चीजों में बदलने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें।
चरण 3. एक नया गंतव्य खोजें।
आपकी बड़ी अवास्तविक आकांक्षाएं और लक्ष्य हो सकते हैं। जबकि आपको कुछ क्षेत्रों में अपने सपनों को "जाने देना" पड़ सकता है, दूसरों में लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें। हो सकता है कि आप किसी पुस्तक को प्रकाशित करने या प्रसिद्धि प्राप्त करने में सफल न हों, लेकिन फिर भी आप अन्य तरीकों से एक पूर्ण जीवन जी सकते हैं। आप एक अंतरिक्ष यात्री के रूप में अपने बचपन के सपने को पूरा नहीं कर सकते, लेकिन फिर भी आप अन्य सपनों को प्राप्त कर सकते हैं।
- वित्तीय, पारिवारिक, रोमांस, करियर और स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, मैराथन समाप्त करने का प्रयास करें या पूर्ण मौन ध्यान करें।
- सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपनी तुलना दूसरों से न करें। यदि आप अपनी तुलना करना शुरू कर रहे हैं, तो सोशल मीडिया से "ब्रेक" लेने का प्रयास करें ताकि आपको यह न देखना पड़े कि दूसरे लोग क्या कर रहे हैं।
चरण 4. आप जिस जीवन को जीते हैं उसकी सराहना करें।
इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप एक जिम्मेदार वयस्क हैं। अपनी भूमिकाओं और जिम्मेदारियों के बारे में नाराजगी महसूस करने के बजाय, जीवन में आभारी होने के लिए चीजों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बच्चे के मुक्त जीवन से ईर्ष्या करते हैं, जबकि आपको एक कैरियर के साथ कड़ी मेहनत करनी पड़ती है जो आपको पसंद नहीं है, तो याद रखें कि आप अपने बच्चे के जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और भाग्यशाली हैं (कम से कम) नौकरी पाने के लिए.
- उन्हें जीवन में बोझ के रूप में देखने के बजाय, एक उपहार या उपहार के रूप में देखें जो आपके द्वारा जीते गए (या जी रहे हैं) जीवन पर आधारित है। याद रखें कि ऐसे लोग हैं जो सख्त चाहते हैं, उम्मीद करते हैं और उन चीज़ों की ज़रूरत है जिन्हें आप बोझ के रूप में देखते हैं।
- एक आभार पत्रिका रखें ताकि आपको जीवन में चीजों के लिए आभारी होने की आदत हो।
भाग 2 का 4: बड़े निर्णय लेना
चरण 1. स्मार्ट विकल्प बनाएं।
यदि आपको लगता है कि कठोर विकल्प ही एकमात्र रास्ता है या वह चीज जो आपको खुश कर सकती है, तो अपने निर्णय पर पुनर्विचार करें। आमतौर पर चुनने के लिए एक से अधिक विकल्प होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी वर्तमान नौकरी से नाखुश हैं, तो पदों को बदलने, किसी अन्य शाखा कार्यालय में काम करने या कंपनी में पदोन्नति का अनुरोध करने का प्रयास करें। जबकि आवेगी निर्णय लेना अपने आप में "मजेदार" हो सकता है, उन्हें अपने जीवन पर शासन न करने दें। जानकारी इकट्ठा करें और पहले प्रत्येक उपलब्ध विकल्प की जांच करें।
- अगर आपको लगता है कि विलासिता की चीजें खरीदना ही खुशी पाने का एकमात्र तरीका है, तो खुद को संतुष्ट करने के अन्य तरीके खोजें, जैसे बागवानी या नृत्य सीखना। अपनी मनचाही चीज खरीदने से पहले 1-2 दिन इंतजार करने की आदत डालें।
- कोई भी कदम उठाने से पहले विकल्पों पर ध्यान से और समझदारी से विचार करें। खुश महसूस करने के लिए आपको कठोर निर्णय लेने की आवश्यकता नहीं है। एक बड़े बदलाव के बारे में सोचने के लिए कुछ महीनों का समय लें, जैसे करियर बदलना या नए शहर में जाना।
चरण 2. सलाह मांगें।
यदि आप कोई बड़ा निर्णय लेने के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बुद्धिमानी से सलाह लें, जिस पर आप भरोसा कर सकें। आप माता-पिता, मित्र, चिकित्सक या आध्यात्मिक नेता से सलाह ले सकते हैं। सुनें कि उन्हें क्या कहना है, भले ही आपको यह पसंद न हो। वे ऐसे दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं जिन्हें आप नहीं जानते या जिनके बारे में आप नहीं जानते होंगे।
यदि आप अपनी नौकरी छोड़ना चाहते हैं, अपने साथी से अलग होना चाहते हैं, या कोई बड़ी खरीदारी करना चाहते हैं, तो कोई भी कदम उठाने से पहले अपनी इच्छाओं के बारे में बात करें।
चरण 3. आगे की सोचें, पीछे की ओर नहीं।
मध्य जीवन संकट से गुजर रहे बहुत से लोगों को लगता है कि समय को पीछे हटाना ही आगे बढ़ते रहने और जीवन जीने का उत्तर है। एक युवा व्यक्ति की तरह अभिनय करना और दिखना, और किसी छोटे व्यक्ति को डेट करना आपको एक पल के लिए अधिक "आरामदायक" या ठंडा महसूस करा सकता है, ये चीजें हाथ में समस्या का समाधान नहीं करेंगी। आप जो भ्रम अनुभव कर रहे हैं, उसे आप "स्थगित" कर सकते हैं, लेकिन भावना दूर नहीं होगी। कोई भी महंगी वस्तु या लग्जरी कार समय को पीछे नहीं मोड़ सकती। अपनी वर्तमान उम्र के बारे में जागरूक होना और उसे स्वीकार करना एक अच्छा विचार है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक अच्छी शारीरिक बनावट बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आप में कालातीत तरीकों से मूल्य खोजें, जैसे दयालुता और उदारता। सभी को बूढ़ा होना चाहिए। हालाँकि, यह मायने रखता है कि आप इससे कैसे निपटते हैं और जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, वैसे-वैसे बढ़ते जाते हैं।
- ध्यान रखें कि आप अपनी उपस्थिति को स्वस्थ और विनीत तरीके से बनाए रखने के लिए अभी भी पैसा खर्च कर सकते हैं, जैसे कि शारीरिक व्यायाम करने के लिए एक निजी प्रशिक्षक को काम पर रखना या अपने बालों और चेहरे को पेशेवर रूप से करवाना। इस तरह की चीजें आपके आत्मसम्मान को फायदा पहुंचा सकती हैं।
भाग ३ का ४: तनाव से निपटना
चरण 1. कुछ समय अकेले बिताने का प्रयास करें।
यदि बच्चों की देखभाल करने, अपने बॉस और सहकर्मियों को संतुष्ट करने और एक प्यार करने वाले और समर्पित जीवनसाथी या माता-पिता होने के कारण आपका निजी जीवन खत्म हो रहा है, तो आपको अपने लिए कुछ समय निकालने की आवश्यकता हो सकती है। हर दिन अपने लिए अलग समय निर्धारित करें। अपने मन को इधर-उधर भटकने दें और अपनी स्थिति पर चिंतन करें। अपने आप को सोचने, भावनाओं को महसूस करने और अपने जीवन का आनंद लेने के लिए जगह दें।
टहलने जाएं, कुछ समय बाहर बिताएं या ध्यान करें।
चरण २। उस मित्रता को विकसित करें जो जिया गया है।
दोस्तों के साथ समय बिताना तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है। हर हफ्ते मिलने और दोस्तों को जानने के लिए समय निकालें (उदाहरण के लिए सैर पर जाना या साथ में कॉफी पीना)। सुनिश्चित करें कि जिन लोगों के साथ आप समय बिताते हैं वे सकारात्मक लोग हैं, न कि वे लोग जिनके साथ आप असहज महसूस करते हैं।
चरण 3. आराम करो।
यदि आप अपने जीवन के इस चरण में अभिभूत महसूस करते हैं, तो तनाव से प्रभावी ढंग से निपटना शुरू करें। शांत रहने के लिए हर दिन व्यायाम या विश्राम अभ्यास करें और जब यह चरम पर हो तो तनाव से निपटें और तनाव को बढ़ने न दें। तरोताजा होने के लिए समय निकालें।
हर दिन 30 मिनट के लिए विश्राम तकनीक करने का प्रयास करें। आप योग, क्यूई गोंग या ध्यान भी आजमा सकते हैं।
चरण 4. मादक पेय और नशीली दवाओं का सेवन न करें।
जीवन के इस पड़ाव पर ड्रग्स और अल्कोहल लेना रोमांचक और राहत भरा लग सकता है। इस बिंदु पर, आप महसूस कर सकते हैं कि आप ज्यादा दर्द नहीं कर रहे हैं या एक नया, रोमांचक अनुभव करना चाहते हैं। हालांकि, ड्रग्स और अल्कोहल संतोषजनक नहीं हैं और वास्तव में आपके जीवन को चोट पहुंचा सकते हैं या नष्ट कर सकते हैं (उदाहरण के लिए अपनी नौकरी और अपने आस-पास के लोगों का सम्मान खोना, अपने साथी से अलग होना या तलाक लेना, या स्वास्थ्य समस्याएं होना)। यदि आप तनाव या वित्तीय कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, तो ड्रग्स या अल्कोहल लेने के बिना इससे निपटने के लिए एक आउटलेट या अन्य तरीका खोजें।
अगर आपको ड्रग या अल्कोहल पर निर्भरता की समस्या है, तो तुरंत मदद और उपचार लें। एक रोगी या बाह्य रोगी सेटिंग में जाएं, एक सुविधा या पुनर्वास केंद्र पर जाएं, और अपने आप को विषाक्त पदार्थों या शराब से मुक्त करें।
भाग ४ का ४: भावनाओं को नियंत्रित करना
चरण 1. अवसाद और चिंता से निपटें।
अधेड़ उम्र में पहुंचने पर कुछ लोग चिंतित या उदास महसूस करते हैं। हो सकता है कि आप दुखी महसूस करें क्योंकि आप अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंच सकते या अपनी अपेक्षा से भिन्न जीवन जी सकते हैं। आप शारीरिक रूप से महसूस होने वाले परिवर्तनों के साथ-साथ अपरिहार्य उम्र बढ़ने और मृत्यु के बारे में भी चिंतित महसूस कर सकते हैं। अपनी भावनाओं को नज़रअंदाज़ न करें या उन्हें नज़रअंदाज़ न करें। पहचानें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और मदद लेने में संकोच न करें।
अवसाद और चिंता के लक्षणों को पहचानें और जरूरत पड़ने पर मदद लें।
चरण 2. एक जर्नल रखें।
एक जर्नल या किसी तरह की आत्मकथा रखने की कोशिश करें। अपने विचारों, भावनाओं और अनुभवों को लिखकर, आप जो जीवन जीते हैं और जो जीवन आप चाहते हैं उस पर प्रतिबिंबित कर सकते हैं। एक पत्रिका रखने से आपको जीवन के प्रति दृष्टिकोण बनाए रखने और स्थितियों या घटनाओं को कई दृष्टिकोणों से देखने में भी मदद मिलती है।
अपने जीवन के बारे में लिखकर, आप अपने द्वारा चुने गए विकल्पों के बारे में एक अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं और उन विकल्पों से आप क्या सीख सकते हैं। यहां तक कि अगर आपका जीवन उस तरह से नहीं चल रहा है जैसा आप चाहते हैं, तो आप आत्म-विकास की प्रक्रिया पर विचार कर सकते हैं जो जीवन के अनुभवों से आती है।
चरण 3. एक चिकित्सक देखें।
एक चिकित्सक चुनें जो संकट प्रक्रिया/चरण के माध्यम से आपकी सहायता कर सके, इसे जल्द से जल्द समाप्त न करें। आप कौन हैं और क्या चाहते हैं, इसे फिर से खोजने का प्रयास करें। खुले तौर पर सोचें और थेरेपी के दौरान अपने विचारों और भावनाओं को बाहर आने दें।
