केराटिन एक रेशेदार प्रोटीन है जो आपके बालों, नाखूनों और क्यूटिकल्स या आपकी त्वचा की सबसे बाहरी परत को स्वस्थ रखता है। आपके शरीर में केराटिन का उत्पादन बढ़ाकर, आप अपने बालों, त्वचा और नाखूनों के लचीलेपन, मजबूती और चमक में भी सुधार करेंगे। इसके विपरीत, केराटिन की कमी बालों के झड़ने को प्रोत्साहित करेगी, त्वचा की लोच को कम करेगी, और नाखूनों को अधिक आसानी से टूटाएगी। स्वाभाविक रूप से शरीर में केराटिन के स्तर को बढ़ाने के लिए कोशिश करें कि केराटिन और शरीर के लिए आवश्यक अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ अधिक खाएं। उन आदतों से भी बचें जो शरीर में केराटिन के स्तर को कम करने का जोखिम उठाती हैं, और ऐसे उपचार उत्पादों का उपयोग करने की आदत डालें जिनमें केराटिन का स्तर होता है या बढ़ सकता है।
कदम
विधि १ का ३: सही भोजन करना
चरण 1. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें केराटिन हो।
प्राकृतिक केराटिन सब्जियों जैसे केल, ब्रोकली, प्याज, चिव्स और लहसुन में पाया जाता है। इसलिए, शरीर में केराटिन के प्राकृतिक उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को खाने की आवृत्ति बढ़ाएं। इसके अलावा, शरीर के लिए केराटिन के कुछ अन्य अच्छे स्रोत बीफ लीवर, मछली, दही और कम वसा वाला दूध हैं।
चरण 2. उच्च प्रोटीन वाला आहार लें।
वास्तव में, प्रोटीन के स्वस्थ स्रोत खाने से आपके शरीर को अधिक केराटिन का उत्पादन करने में मदद मिल सकती है। इसलिए कम वसा वाले मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की खपत बढ़ाने की कोशिश करें। क्योंकि रेड मीट में वसा का उच्च स्तर होता है, अन्य खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में पोषक तत्वों को संतुलित करता है जो कि केराटिन को नुकसान पहुंचाने का जोखिम नहीं उठाते हैं।
आप में से जो शाकाहारी या शाकाहारी हैं, उनके लिए अखरोट, बादाम, और बीन्स या फलियां कुछ उच्च प्रोटीन स्नैक्स हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
चरण 3. शरीर में ओमेगा 3 फैटी एसिड के स्तर को बढ़ाएं।
ऐसा करने के लिए हफ्ते में कई बार फैटी फिश खाएं। सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, ट्राउट, सार्डिन और टूना ओमेगा 3 फैटी एसिड के स्रोतों के कुछ उदाहरण हैं जो आपके शरीर में केराटिन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
- हर हफ्ते 350 ग्राम से ज्यादा डिब्बाबंद सैल्मन और टूना न खाएं।
- जो महिलाएं गर्भवती हैं उन्हें मैकेरल नहीं खाना चाहिए! याद रखें, मैकेरल में पारा का उच्च स्तर होने का दावा किया जाता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान इससे बचना चाहिए।
चरण 4. शरीर में विटामिन सी का स्तर बढ़ाएं।
याद रखें, केराटिन के उत्पादन के लिए शरीर को पर्याप्त विटामिन सी की आवश्यकता होती है। इसलिए विटामिन सी से भरपूर फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं जैसे:
- खट्टे फल और उनके रस, जैसे संतरा या अंगूर
- उष्णकटिबंधीय फल जैसे खरबूजा, कीवी, आम, पपीता और अनानास
- स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैक बेरी, रास्पबेरी, क्रैनबेरी और तरबूज
- ब्रोकोली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स
- हरी और लाल मिर्च, टमाटर, आलू और शकरकंद
- हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पत्ता गोभी, पालक और शलजम
चरण 5. बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
मानव शरीर को केराटिन उत्पादन बढ़ाने और बालों और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार के लिए बायोटिन की आवश्यकता होती है। इसलिए, बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ाने से आपके बालों और त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करने में सक्षम माना जाता है, हालांकि इस दावे को साबित करने के लिए कई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं किए गए हैं। कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ जो बायोटिन से भरपूर होते हैं वे हैं:
- अंडा (जर्दी के साथ)
- फूलगोभी, बीन्स, ब्लैक आई बीन्स, सोयाबीन, और मशरूम जैसी सब्जियां
- साबुत अनाज
- केला
- इन सामग्रियों से बने मूंगफली, बादाम, अखरोट, पेकान और जैम
चरण 6. भोजन के माध्यम से सिस्टीन की खपत बढ़ाएँ।
शरीर में, सिस्टीन को केराटिन में बदल दिया जाएगा। इसलिए, अंडे, बीफ, पोर्क, साबुत अनाज और दूध जैसे सिस्टीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं।
स्वस्थ हृदय और संपूर्ण शरीर को बनाए रखने के लिए कम वसा वाले या बेहतर वसा रहित खाद्य पदार्थ चुनें।
विधि 2 का 3: सही उत्पादों का उपयोग करना
चरण 1. बालों की देखभाल करने वाले उत्पाद खरीदें जिनमें केराटिन हो।
बाजार में बिकने वाले कई तरह के शैंपू, कंडीशनर और हेयर स्टाइलिंग उत्पादों में केराटिन होता है। प्रोटीन के स्तर को बढ़ाने के लिए इसका उपयोग करने का प्रयास करें, जो समय के साथ बालों को चिकना और नरम महसूस करा सकता है। आप ऐसे उत्पादों को फार्मेसियों या ब्यूटी स्टोर्स में आसानी से पा सकते हैं। उस लेबल को पढ़ें जो उत्पाद के लिए सामग्री कहता है ताकि आप गलत न खरीदें, ठीक है! विचार करने योग्य उत्पादों के कुछ उदाहरण हैं:
- केरातिन कॉम्प्लेक्स शैम्पू
- शैम्पू यह एक 10 चमत्कार प्लस केरातिन है
- सेफोरा द्वारा केराटिनपरफेक्ट शैम्पू
- सुवे कलर केयर केराटिन इन्फ्यूजन शैम्पू
- बालों को पतला करने के लिए केरानिक वॉल्यूमाइजिंग शैम्पू
चरण 2. उचित पोषण के साथ शैम्पू और कंडीशनर चुनें।
केराटिन के स्तर को बढ़ाने के लिए बालों की देखभाल करने वाले ऐसे उत्पाद चुनें जो विटामिन ई, विटामिन बी5, आयरन, जिंक और कॉपर से भरपूर हों। किसी भी उत्पाद को खरीदने से पहले, पैकेजिंग पर सूचीबद्ध उत्पाद को बनाने वाले कच्चे माल वाले लेबल को हमेशा पढ़ें।
विधि 3 में से 3: उन आदतों से बचें जो शरीर में केराटिन के स्तर को कम कर सकती हैं
स्टेप 1. अपने बालों को स्ट्रेटनर से सीधा न करें।
अपने बालों को सीधा करने के लिए स्ट्रेटनर का उपयोग करने से आपके बालों में केराटिन फाइबर की संरचना बदल सकती है और क्षतिग्रस्त हो सकती है। यदि आप अपने बालों में केराटिन के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, तो स्ट्रेटनर के बजाय कम तापमान वाले ड्रायर का उपयोग करके अपने बालों को ब्लो ड्राय करें।
स्टेप 2. बालों से ब्लीच न करें या डार्क पिगमेंट न हटाएं।
ब्लीचिंग प्रक्रिया बालों के केराटिन और क्यूटिकल (सबसे बाहरी परत) को नुकसान पहुंचा सकती है। यदि आप वास्तव में अपने बालों को डाई करना चाहते हैं, तो मध्यम-तीव्रता वाली डाई का उपयोग करें, लेकिन यदि आप चाहते हैं कि आपके बालों में केराटिन स्वस्थ और मजबूत रहे तो ब्लीच न करें।
चरण 3. बालों को धूप से बचाएं।
दरअसल, तेज धूप बालों की परत को खराब कर सकती है और उसमें मौजूद केराटिन को नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए जब भी बाहर जाना हो तो हमेशा चौड़ी टोपी या छाता पहनकर अपने बालों को सुरक्षित रखें।
- मोटे, मोटे बालों की तुलना में पतले, पतले और हल्के रंग के बाल सूरज की क्षति के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
- धूप से होने वाले नुकसान से बचाने के लिए त्वचा के खुले और बिना ढके क्षेत्रों पर सनस्क्रीन क्रीम लगाएं।
स्टेप 4. स्विमिंग के बाद बालों को अच्छे से धो लें।
स्विमिंग पूल और हॉट टब में बड़ी मात्रा में क्लोरीन होता है, एक रसायन जो बालों को सुखा सकता है और केराटिन को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, किसी भी अवशिष्ट क्लोरीन को हटाने के लिए तैरने के बाद हमेशा अपने बालों को साफ पानी से धोएं।
