यदि रक्त परीक्षण के परिणाम बताते हैं कि आपके शरीर में एंटी-मुलरियन हार्मोन (एएमएच) का स्तर कम है, तो तुरंत एक प्रसूति रोग विशेषज्ञ या स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें। हालांकि आपकी उम्र के साथ एएमएच स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगा, लेकिन जो स्तर बहुत कम हैं, वे वास्तव में संकेत देते हैं कि आपके अंडाशय में अंडों की संख्या बहुत कम है। सौभाग्य से, कई चीजें हैं जो आप अपनी प्रजनन क्षमता की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कर सकते हैं, जैसे कि अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ और विभिन्न पूरक खाने से जो आपके अंडाशय और अंडों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अपनी दैनिक गतिविधियों को भी बढ़ाएं, तनाव कम करें, और अपने मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और गर्भधारण की संभावना को बढ़ाने के लिए धूम्रपान छोड़ दें।
कदम
विधि 1 का 3: अपना आहार बदलना
चरण 1. प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार लें।
जब भी संभव हो, हमेशा ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ वसा (जैसे ओमेगा 3), कम वसा वाले प्रोटीन और विटामिन से भरपूर हों। मेरा विश्वास करें, स्वस्थ और संतुलित आहार खाने से आपके अंडाशय और अंडों की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है। उनमें से कुछ हैं:
- समुद्री जानवर (हलिबूट, सामन)
- अनाज (कद्दू के बीज, तिल के बीज)
- मसाले (हल्दी, अदरक)
- हरे पत्ते वाली सब्जियां
- पागल
- ब्रॉकली
- जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी)
चरण 2. दैनिक विटामिन डी की खुराक लें।
वास्तव में, एएमएच के स्तर को बढ़ाने के लिए विटामिन डी की प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है। इसलिए कोशिश करें कि दिन में एक बार 1000-2000IU (इंटरनेशनल यूनिट्स) सप्लीमेंट्स लें। इसके अलावा, अगर कई हफ्तों तक नियमित रूप से सेवन किया जाए तो विटामिन डी आपके अंडाशय के स्वास्थ्य को भी बनाए रख सकता है, आप जानते हैं!
सुनिश्चित करें कि आप कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें। क्योंकि विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है, अगर आप कैल्शियम सप्लीमेंट या एंटासिड भी ले रहे हैं तो इसके उपयोग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 3. एक दैनिक DHEA पूरक लें।
अपने हार्मोनल संतुलन को बेहतर बनाने के लिए दिन में 3 बार 25 मिलीग्राम डीएचईए सप्लीमेंट लेने की कोशिश करें। अनुसंधान से पता चलता है कि आप जितना अधिक समय तक डीएचईए की खुराक लेंगे, आपके एएमएच का स्तर उतना ही स्थिर होगा। यदि आप वर्तमान में इंसुलिन इंजेक्शन, कैंसर उपचार, या अन्य हार्मोन उपचार ले रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से डीएचईए की खुराक लेने की इच्छा पर चर्चा करें।
- एएमएच का स्तर वास्तव में उन युवा महिलाओं में अधिक होगा जो समय से पहले डिम्बग्रंथि उम्र बढ़ने का अनुभव करती हैं, जो वयस्क महिलाओं की तुलना में कम अंडे की संख्या का अनुभव करती हैं।
- यदि आप वर्तमान में सिरदर्द, मतली, थकान या नाक बंद होने का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करने का प्रयास करें कि क्या पूरक लेना जारी रखना है या नहीं।
स्टेप 4. फिश ऑयल और व्हीट जर्म ऑयल सप्लीमेंट रोजाना लें।
अपने दैनिक सेवन में लगभग 3000 मिलीग्राम मछली का तेल और 300 मिलीग्राम गेहूं के बीज का तेल जोड़ने का प्रयास करें। हालांकि यह वास्तव में खरीदे गए पूरक के प्रकार पर निर्भर करता है, सामान्य तौर पर आप प्रति दिन पूरक की एक खुराक ले सकते हैं। शोध से पता चलता है कि इन दो स्वस्थ तेलों का संयोजन एएमएच के स्तर को बढ़ाने और आपके अंडाशय को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। यदि आप वर्तमान में रक्तचाप को कम करने के लिए आहार गोलियां या दवाएं ले रहे हैं, तो मछली के तेल और गेहूं के बीज के तेल की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- क्या आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं? मछली के तेल की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें, खासकर जब से कुछ प्रकार के मछली के तेल में पारा हो सकता है।
- मछली के तेल की खुराक निकटतम फार्मेसी, सुपरमार्केट या पूरक स्टोर पर खरीदी जा सकती है।
चरण 5. शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
चीनी, कैलोरी और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने के बजाय, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने का प्रयास करें। इस तरह, आपके प्रजनन तंत्र को अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए उपयोग करने के बजाय विटामिन और खनिजों का पर्याप्त सेवन प्राप्त होगा।
- उदाहरण के लिए, तला हुआ भोजन, मीठा भोजन, मिठाई और प्रसंस्कृत मांस से बचने की कोशिश करें।
- अत्यधिक शराब का सेवन प्रजनन क्षमता की गुणवत्ता को कम करने के लिए दिखाया गया है। इसलिए, आप में से जो गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, उनके लिए शराब और कैफीन का सेवन कम से कम करने का प्रयास करें।
विधि २ का ३: प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए अपनी जीवन शैली को बदलना
चरण 1. स्वस्थ और आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए व्यायाम करें।
अपने डॉक्टर के आदर्श बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) से परामर्श करने का प्रयास करें। क्योंकि कम वजन वाली या अधिक वजन वाली महिलाओं में अनियमित मासिक चक्र होता है और हार्मोनल असंतुलन का अनुभव होता है, इसलिए अपनी गतिविधियों की आवृत्ति बढ़ाने का प्रयास करें ताकि आदर्श बीएमआई संख्या को पूरा किया जा सके।
शोध से पता चलता है कि उचित आहार और व्यायाम, साथ ही वजन घटाने से अधिक वजन वाली महिलाओं में एएमएच का स्तर बढ़ सकता है।
चरण 2. विभिन्न गतिविधियाँ करें जो आपके तनाव के स्तर को कम कर सकें।
शोध से पता चला है कि एएमएच स्तर और महिलाओं में खराब प्रजनन क्षमता तनाव के स्तर से निकटता से संबंधित हैं। इसलिए, अपने शरीर में एएमएच के स्तर को बढ़ाने के लिए तनाव को दबाने की कोशिश करें। गतिविधियों के कुछ उदाहरण जो तनाव को कम करने के लिए दिखाए गए हैं वे हैं:
- योग
- श्वास व्यायाम
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट
- ताइसी
चरण 3. एक्यूपंक्चर करें।
यद्यपि एएमएच स्तरों को बढ़ाने में इसकी प्रभावशीलता की पहचान करने के लिए और शोध की आवश्यकता है, प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए एक्यूपंक्चर की शक्ति प्राचीन काल से जानी जाती है। यदि आप ऐसा करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक को चुनते हैं जिसे प्रजनन समस्याओं के इलाज के लिए प्रशिक्षित किया गया है। निकट भविष्य में आईवीएफ करने की योजना? गर्भाधान प्रक्रिया से कम से कम 3 से 4 महीने पहले हर हफ्ते एक्यूपंक्चर थेरेपी का प्रयास करें।
बीमा कंपनी से संपर्क करें जो आपको यह पता लगाने के लिए कवर करती है कि क्या वे एक्यूपंक्चर की लागत को भी कवर करते हैं।
चरण 4. रक्त प्रवाह बढ़ाने और अपनी प्रजनन क्षमता की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक विशेष मालिश का प्रयास करें।
प्रजनन प्रणाली में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए, अपने पेट क्षेत्र की मालिश करने के लिए एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक को नियुक्त करने का प्रयास करें। यदि संभव हो, तो "माया मसाज थेरेपी" में प्रशिक्षित एक चिकित्सक की तलाश करें जो पेट के क्षेत्र पर केंद्रित हो। उसके बाद, अपने प्रजनन तंत्र को उत्तेजित करने के लिए, मासिक धर्म के समय को छोड़कर, हर हफ्ते मालिश करें।
अंडाशय और गर्भाशय में रक्त का प्रवाह बढ़ाना आपके संपूर्ण प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
चरण 5. धूम्रपान छोड़ें।
आज तक, एएमएच स्तरों पर धूम्रपान के प्रत्यक्ष प्रभाव के संबंध में अभी भी कोई स्पष्ट वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। हालांकि, शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि सिगरेट में मौजूद रसायन आपके प्रजनन तंत्र के साथ खिलवाड़ कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आदत को रोकने के लिए या कम से कम सिगरेट पीने की संख्या को कम करने के लिए एक विशेष उपचार कार्यक्रम या विधि से परामर्श करने का प्रयास करें।
स्थानीय सहायता समूह में शामिल होने का प्रयास करें। संभावना है, आप एक सहायता समूह भी पा सकते हैं जो प्रजनन क्षमता में सुधार पर ध्यान केंद्रित करता है, आप जानते हैं
विधि 3 का 3: AMH को समझना। स्तर
चरण 1. जानें कि एएमएच स्तर क्या हैं।
सामान्य तौर पर, एंटी-मुलरियन हार्मोन (एएमएच) एक महिला के अंडाशय या पुरुष के वृषण द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। आज, स्त्री रोग विशेषज्ञों या प्रजनन क्लीनिक ने अंडाशय में मौजूद अंडों की संख्या की पहचान करने के लिए एएमएच स्तरों की जांच शुरू कर दी है, ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि निषेचन की आईवीएफ विधि रोगी के लिए कितनी प्रभावी है।
चरण 2. अपने वर्तमान एएमएच स्तर की जाँच करें।
आमतौर पर, आपका डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपकी बांह से रक्त का नमूना लेगा। फिर, नमूना आगे के विश्लेषण के लिए प्रयोगशाला में भेजा जाएगा। याद रखें, शरीर में एएमएच का स्तर पूरे मासिक धर्म के दौरान नहीं बदलेगा, इसलिए यह जांच वास्तव में जब चाहें तब की जा सकती है।
जन्म नियंत्रण का उपयोग आपके शरीर में एएमएच के स्तर को प्रभावित नहीं करता है। इसलिए, अगर आप मौखिक गर्भ निरोधकों का सेवन कर रहे हैं तो भी जांच करने में संकोच न करें।
चरण 3. अपनी उम्र को एक मार्गदर्शक के रूप में लें।
आम तौर पर, उपजाऊ महिलाओं में एएमएच का स्तर 1.0 और 4.0 एनजी/एमएल के बीच होता है। दूसरे शब्दों में, 1.0 एनजी/एमएल से नीचे का एएमएच स्तर अंडाशय में अंडों की कम आपूर्ति का संकेत दे सकता है। चूंकि एएमएच का स्तर एक व्यक्ति की उम्र के रूप में कम हो जाएगा, मानकीकरण आम तौर पर उम्र पर आधारित होगा:
- 25 साल: 5.4 एनजी/एमएल
- 30 साल: 3.5 एनजी/एमएल
- 35 वर्ष: 2.3 एनजी / एमएल
- 40 साल: 1.3 एनजी/एमएल
- 43 साल से अधिक: 0.7 एनजी / एमएल
