भावनात्मक शोषण तब होता है जब कुछ समय के लिए जानबूझकर और नियमित रूप से किसी की भावनाओं को आहत करने के लिए कुछ कहा, निहित या किया जाता है। एक रिश्ते में दैनिक तर्क, प्रलोभन, अपमान या अन्य नकारात्मक आदतें आम हैं। हालांकि, भावनाओं को आहत करने वाले व्यवहार पैटर्न अंततः भावनात्मक शोषण के साथ संबंधों में बदल सकते हैं। आप भावनात्मक रूप से अपमानजनक रिश्ते में हो सकते हैं यदि आपका साथी आपको ऐसा महसूस कराता है कि आप उनके लिए पर्याप्त नहीं हैं, ऐसे उपनामों का उपयोग करते हैं जो आपको नीचा दिखाते हैं, आपको धमकाते हैं या आपको डराते हैं, या आपको डर है कि आपका साथी आपको छोड़ देगा। यदि आप भावनात्मक रूप से अपमानजनक रिश्ते में हैं, तो महसूस करें कि आप अपने साथी के व्यवहार को नहीं बदल सकते हैं और आपको मदद लेनी चाहिए और रिश्ते को समाप्त करना चाहिए।
कदम
विधि 1 में से 2: वर्तमान स्थिति से निपटना
चरण 1. भावनात्मक शोषण के संकेतों के लिए देखें।
भावनात्मक शोषण का उद्देश्य आपको महत्वहीन महसूस कराना और आपकी स्वतंत्रता और आत्म-मूल्य को छीन लेना है। आपका साथी आपको अलग-थलग महसूस करवा सकता है, बदमाशी का इस्तेमाल कर सकता है या व्यवहार को नियंत्रित कर सकता है। भले ही आपका साथी शारीरिक क्रिया का उपयोग न करे, फिर भी वह संभावित रूप से अपमानजनक है।
- आपका साथी आपकी स्वतंत्रता को सीमित कर सकता है (आपको कुछ लोगों के साथ समय बिताने की अनुमति न दें या आपको यह जानने के लिए मजबूर न करें कि आप कहां हैं), आपकी उपेक्षा करें (ऐसा कार्य करें जैसे कि आपका अस्तित्व ही नहीं है, उन चीजों के लिए आपको दोष दें जो आपने नहीं कीं), या अपमानजनक उपनाम से आपको कम आंकें, आपके परिवार या काम का अपमान करें।
- भावनात्मक रूप से हिंसक व्यवहार के पैटर्न को नियंत्रित करना वित्तीय समस्याओं तक बढ़ सकता है। भावनात्मक शोषण में आपका साथी आपके वित्त पर नज़र रखना, आपके पास मौजूद हर पैसे के लिए आपको जवाबदेह ठहराना, आपको पैसे रखने से रोकना, या आपके खर्च को सीमित करना शामिल हो सकता है।
- भावनात्मक दुर्व्यवहार में आपका साथी आपका समय देख रहा है, आपको अपने फोन और ईमेल की जांच करने के लिए मजबूर कर रहा है, और अपने परिवार के साथ अपनी बातचीत को सीमित कर सकता है।
चरण 2. अपने अधिकारों के प्रति जागरूक रहें।
आपको अपने साथी के साथ समान संबंध में सम्मान के साथ व्यवहार करने का अधिकार है। यदि संबंध अब आपके लिए काम नहीं करता है तो आपको अपना विचार बदलने और/या संबंध समाप्त करने का अधिकार है। आपको अपनी राय रखने का अधिकार है, भले ही आपका साथी आपकी बात से सहमत न हो। आप महत्वपूर्ण प्रश्नों के स्पष्ट और ईमानदार उत्तर के पात्र हैं। यदि आपका साथी शारीरिक संपर्क बनाना चाहता है तो आपको मना करने का अधिकार है।
वो आपके अधिकार हैं। अन्यथा अपने साथी को आपको समझाने न दें।
चरण 3. यह महसूस करें कि आप अपने साथी के व्यवहार को नहीं बदल सकते।
अपने साथी को यह समझाना या महसूस करना कि वह आपको चोट पहुँचा रहा है, आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है। असभ्य लोग इसलिए नहीं बदलते क्योंकि वे आपका स्नेह प्राप्त करते हैं। वे केवल करुणा के साथ कार्य करना सीखकर ही बदल सकते हैं।
आप रिश्ते में रहकर अपने साथी की मदद नहीं कर रहे हैं। एक बार जब आप उसे जान जाते हैं, तो आप अपने साथी को समझने वाले या वास्तव में एक अच्छे व्यक्ति की तरह महसूस करने वाले एकमात्र व्यक्ति की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन उस दर्द को कम मत समझो जो यह व्यक्ति आपको पैदा कर रहा है। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में होना जो आपका सम्मान नहीं करता, वीर नहीं है।
चरण 4. उत्तर न दें।
असभ्य लोग हेरफेर करने में अच्छे होते हैं और हो सकता है कि आपको तब तक फुसलाया जाए जब तक कि आप इसे और नहीं ले सकते, फिर हर चीज के लिए आपको दोषी ठहराते हैं। किसी भी अपमान, अपमान या धमकी का जवाब न दें। हालांकि अपने क्रोध को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है, याद रखें कि यह एक जाल है और आपको परिणाम भुगतने होंगे।
कभी भी किसी साथी को शारीरिक हिंसा का जवाब न दें, भले ही आपको उकसाया गया हो। टहलने, गहरी सांस लेने या अपने साथी के साथ बहस को रोककर अपने आवेगों को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
चरण 5. भावनात्मक रूप से अपमानजनक रिश्ते के दीर्घकालिक जोखिमों से अवगत रहें।
भावनात्मक दुर्व्यवहार के साथ संबंध शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकते हैं जैसे कि माइग्रेन, गठिया, और दर्द, मानसिक स्वास्थ्य जैसे अवसाद, अभिघातजन्य तनाव विकार, चिंता, और शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग, और यौन स्वास्थ्य जैसे अनुबंध का एक बढ़ा जोखिम यौन संचारित रोग, या गर्भावस्था। अवांछित।
चरण 6. मदद मांगें।
दोस्तों और रिश्तेदारों को बताएं, और उनका समर्थन मांगें। उन्हें बताएं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं और स्थिति को रोकने के लिए आपको उनके समर्थन की आवश्यकता है। सबसे अधिक संभावना है कि वे आपकी किसी भी तरह से मदद करने को तैयार होंगे।
- आप उन्हें संकेत देने के लिए किसी प्रकार का संकेत बना सकते हैं कि आपको सहायता की आवश्यकता है, जैसे कोडित एसएमएस। "मैं रात के खाने के लिए Lasagna बना रहा हूँ," के लिए कोड हो सकता है, "मैं मुसीबत में हूँ, कृपया।"
- दोस्तों, परिवार, पड़ोसियों, धार्मिक नेताओं, या किसी और से पूछें जो आपकी मदद कर सकता है।
विधि 2 का 2: संबंध समाप्त करना
चरण 1. महसूस करें कि अलविदा कब कहना है।
कभी-कभी, ऐसे रिश्ते होते हैं जो गलत हो जाते हैं और अब उन्हें बचाया नहीं जा सकता है। अपने अच्छे और अपने मानसिक स्वास्थ्य की भलाई के लिए, जितनी जल्दी हो सके यह महसूस करने का प्रयास करें कि क्या यह आपके रिश्ते के लिए लड़ने लायक है। याद रखें, आपके अपमानजनक साथी के बदलने की संभावना बहुत कम है।
- अपने आप को रिश्ते पर निर्भर न रहने दें क्योंकि आप रिश्ते को छोड़ने से डरते हैं। अपने साथी के कारण हुए सभी दर्दों को खुद को याद दिलाएं और यह कि रिश्ते को खत्म करना आपके लिए बेहतर है। उन रिश्तों के बिना जीवन की कल्पना करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप सम्मान के साथ व्यवहार करने के लायक हैं।
- बार-बार हिंसा की अनुमति न दें या अपने साथी के अपमानजनक व्यवहार का बहाना न बनाएं।
चरण 2. अपनी सुरक्षा पहले रखें।
महसूस करें कि अपमानजनक लोग शायद ही कभी बदलते हैं और अपमानजनक व्यवहार समय के साथ खराब होने की संभावना है, और यह शारीरिक हिंसा में बदल सकता है। इसे ध्यान में रखते हुए सबसे पहले अपनी सुरक्षा को रखें। यदि आप हिंसा से डरते हैं, जैसे कि उनसे बचना या वापस नहीं लड़ना, तो आप अलग-अलग तरीकों से खतरों का जवाब दे सकते हैं। अपना बचाव न करते हुए आपको मुश्किल या चोट लग सकती है, याद रखें कि आप अपनी सुरक्षा को प्राथमिकता दे रहे हैं जब तक कि आप अगला कदम नहीं उठा सकते।
- यदि आप खतरे में हैं और आप अपनी सुरक्षा या व्यक्तिगत सुरक्षा को लेकर चिंतित हैं, तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें और तुरंत सुरक्षित स्थान पर जाएं।
- यदि आपको लगता है कि आपका घर सुरक्षित नहीं है, तो किसी रिश्तेदार, किसी मित्र के या किसी अन्य स्थान पर जाएं जो आपको सुरक्षित महसूस कराता हो।
- अपने बच्चे की सुरक्षा को प्राथमिकता दें। यदि आपके बच्चे हैं, तो उनकी रक्षा करें। उसे अपने दोस्त के घर जैसी सुरक्षित जगह पर ले जाएं।
चरण 3. अपना फोन हमेशा अपने साथ रखें।
आपको अपनी सुरक्षा के संबंध में मदद के लिए पुलिस, या किसी आपात स्थिति को संभालने के लिए कॉल करना पड़ सकता है। अपने फ़ोन को हर समय स्टैंडबाय पर रखने के लिए अपने फ़ोन को चार्ज करें ताकि आप सुरक्षित रहें।
आपातकालीन स्थिति में कॉल करने के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण नंबर स्पीड डायल में डालें, जैसे मित्रों, परिवार या पुलिस के फ़ोन नंबर।
चरण 4. सुरक्षित स्थान पर भाग जाएं।
भागने की योजना बनाते समय, किसी भी संभावित जोखिम पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप बच्चों के साथ भाग रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका साथी उनका पीछा नहीं करता है या उन्हें चोट भी नहीं पहुँचाता है। यदि आप अपने और उनकी सुरक्षा के बारे में चिंतित हैं, तो आप बच्चों से दूर भागना भी चाह सकते हैं। ऐसी जगह पर जाएं जो सुरक्षित हो और आपको अपने साथी से सुरक्षित रखे। इन जगहों में दोस्तों के घर, माता-पिता, भाई-बहन या घर शामिल हो सकते हैं।
- किसी रिश्ते को हिंसक रूप से समाप्त करते समय हमेशा सावधान रहें, भले ही वह रिश्ते में सिर्फ भावनात्मक हिंसा ही क्यों न हो। आप (021) 390 3963 पर या पुलिस को 119 पर कोमनास पेरेम्पुआन को कॉल करके सुरक्षा योजना विकसित करने में सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
- किसी ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य की मदद लें जो आपको जल्दी से भागने में मदद कर सके। यह व्यक्ति चीजों को पैक करने, बच्चों पर नजर रखने या आपके भागने के बहाने के रूप में कार्य करने में आपकी सहायता कर सकता है।
- कई घर आपको बच्चों और पालतू जानवरों को लाने की अनुमति देते हैं।
चरण 5. संपर्क डिस्कनेक्ट करें।
रिश्ते से सफलतापूर्वक भागने के बाद, अपने साथी को किसी भी तरह से अपने जीवन में दोबारा प्रवेश न करने दें। वह आपको मना सकता है, माफी मांग सकता है या कह सकता है कि चीजें बदल गई हैं। याद रखें कि यह बहुत संभावना है कि दुर्व्यवहार फिर से होगा, भले ही आपके साथी ने आपको बताया हो कि यह दोबारा नहीं होगा। अपने आप को एक साथी के बिना, अपने आप ठीक होने दें।
- अपने साथी का सेल फोन नंबर हटाएं और सोशल मीडिया पर अपने किसी भी रिश्ते से छुटकारा पाएं। आप अपना सेल फ़ोन नंबर भी बदलना चाह सकते हैं।
- अपने साथी को यह दिखाने की कोशिश न करें कि आप उनके बिना बेहतर हैं। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को निजी तौर पर होने दें, केवल आपके लिए।
चरण 6. अपना ख्याल रखें।
अपने आप को याद दिलाएं कि हिंसा आपकी गलती नहीं है। किसी को भी किसी भी प्रकार का कठोर व्यवहार प्राप्त करने का अधिकार नहीं है और आपके कार्यों में कुछ भी आपके साथ ऐसा व्यवहार करने का अधिकार नहीं देता है। खुश रहने का तरीका खोजें। एक जर्नल में लिखें, टहलने जाएं, और ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको मज़ेदार लगती हों जैसे लंबी पैदल यात्रा और ड्राइंग।
चरण 7. विशेषज्ञ सहायता प्राप्त करें।
एक मनोचिकित्सक खोजें जो इस स्थिति में आपकी मदद कर सके। एक चिकित्सक आपको भागने के भावनात्मक पक्ष के साथ-साथ अवसाद, चिंता, अभिघातजन्य तनाव या क्रोध की भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है। एक चिकित्सक आपको स्थिति के माध्यम से काम करने और अपनी भावनाओं के भार से निपटने में मदद कर सकता है।
