हार्मोन का स्तर जो सामान्य रहता है, जीवन की गुणवत्ता में हर तरह से सुधार कर सकता है। डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन (डीएचईए) शरीर में सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में से एक है क्योंकि यह एण्ड्रोजन (हार्मोन जो पुरुष विशेषताओं को जन्म देता है) और एस्ट्रोजेन (हार्मोन जो महिला विशेषताओं को निर्धारित करते हैं) के उत्पादन को नियंत्रित करता है। हालांकि, डीएचईए का स्तर जो बहुत अधिक है, हाइपरएंड्रोजन प्रभाव पैदा कर सकता है। यदि आप डीएचईए के स्तर को कम करना चाहते हैं, तो स्वस्थ आहार खाने, व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने से शुरुआत करें। अपने डॉक्टर से बात करें और उसे समय-समय पर अपने डीएचईए स्तरों की निगरानी करने के लिए कहें। आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं से सावधान रहें, और समय के साथ, आप सकारात्मक परिणाम देखेंगे और महसूस करेंगे।
कदम
विधि 1 का 3: डॉक्टरों के साथ सहयोग करना
चरण 1. डॉक्टर से सलाह लें।
किसी जीपी या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मिलें, जो एक विशेषज्ञ है जो हार्मोनल विकारों का इलाज करता है। डॉक्टर आपका मेडिकल इतिहास पूछेंगे और डीएचईए स्तरों की जांच के लिए रक्त परीक्षण करेंगे। पूछने के लिए प्रश्नों की एक सूची तैयार करें ताकि आप यात्रा का अधिकतम लाभ उठा सकें।
- रक्त परीक्षण का उपयोग अधिवृक्क ग्रंथियों से संबंधित अन्य समस्याओं, जैसे कि एडिसन रोग से निपटने के लिए भी किया जा सकता है। डॉक्टर मूल रूप से डीएचईए की उपस्थिति की तलाश करेंगे क्योंकि यह हार्मोन है जो आपके अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित होता है।
- आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि डीएचईए के स्तर को कम करना कितना महत्वपूर्ण है क्योंकि उच्च स्तर से आक्रामकता (गुस्सा महसूस करना) और अनियमित रक्तचाप के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। सौभाग्य से, डीएचईए के स्तर को कम करने से ये स्वास्थ्य समस्याएं गायब हो जाएंगी।
चरण 2. जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं या जिंक सप्लीमेंट लें।
कुछ खनिज, जैसे जस्ता, पूरे शरीर में सूजन और सूजन को कम कर सकते हैं। यदि आप हाल ही में फूला हुआ महसूस कर रहे हैं और आपका डीएचईए का स्तर ऊंचा है, तो जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ मददगार हो सकते हैं। कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। जिंक से भरपूर निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करें:
- मांस, विशेष रूप से गोमांस, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, और चिकन के गहरे रंग के हिस्से
- नट (पागल)
- अनाज (बीन्स)
- साबुत अनाज
- खमीर (खमीर)
चरण 3. अपनी पहले से मौजूद बीमारियों की निगरानी करें।
डीएचईए का स्तर स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव डाल सकता है, जिसमें वह बीमारी भी शामिल है जिससे आप वर्तमान में पीड़ित हैं। जब आप अपने डीएचईए के स्तर को कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो आपको अपने डॉक्टर के साथ मिलकर यह देखने के लिए अतिरिक्त निगरानी से गुजरना चाहिए कि क्या आपको मधुमेह, लीवर की बीमारी या कैंसर है। यह एक सक्रिय दृष्टिकोण है जो आपको लंबे समय तक स्वस्थ रख सकता है।
चरण 4। दवाओं के अंतःक्रियाओं के लिए देखें जिनमें डीएचईए के स्तर को बढ़ाने की क्षमता है।
कुछ दवाएं साइड इफेक्ट का कारण बन सकती हैं जो डीएचईए के स्तर को बढ़ा सकती हैं। यदि आप स्तर को कम रखना चाहते हैं, तो कोई भी नई दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। इसके बाद, डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें और उन सभी दवाओं का मूल्यांकन करें जो आप वर्तमान में ले रहे हैं।
उदाहरण के लिए, मधुमेह की दवाएं, जैसे मेटफॉर्मिन, अक्सर ऊंचे डीएचईए स्तरों से जुड़ी होती हैं।
चरण 5. सिंथेटिक डीएचईए की खुराक का उपयोग करना बंद करें।
आप वर्तमान में जो दवाएं ले रहे हैं, उन्हें लेने से रोकने के लिए सही तरीके के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें, या तो धीरे-धीरे या तुरंत तुरंत बंद कर दें। डीएचईए के स्तर को कम करना लगभग असंभव है जब आप ऐसी दवाएं भी ले रहे हैं जो डीएचईए के स्तर को बढ़ाती हैं।
ध्यान रखें कि दवा छोड़ने की प्रक्रिया में महीनों लग सकते हैं। धैर्य रखें, और समय के साथ आपको सकारात्मक परिणाम मिलेंगे।
चरण 6. सर्जरी से गुजरना।
यदि उच्च डीएचईए स्तर एक बड़े पर्याप्त ट्यूमर के कारण होता है, तो आपका डॉक्टर सर्जरी की सिफारिश कर सकता है। इससे पहले कि आप इससे सहमत हों, अपने डॉक्टर से सर्जरी के जोखिमों और लाभों के बारे में पूछें। डीएचईए के स्तर को तेजी से कम करने के लिए सर्जरी उपयोगी है।
विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि आप आहार और व्यायाम के साथ डीएचईए के स्तर को नियंत्रित करने का प्रयास करना चाहते हैं, तो इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपको अतिरिक्त सुझाव और सलाह दे सकता है कि क्या काम करता है और क्या नहीं। वह आपके डीएचईए स्तरों को तुरंत ट्रैक करना शुरू कर सकता है ताकि आप यह जान सकें कि जीवनशैली में बदलाव कैसे करें।
चरण 2. सही भोजन करें।
ध्यान रखें कि किसी भी खाद्य पदार्थ में DHEA नहीं होता है। हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थ खाने से शरीर को कम या ज्यादा डीएचईए और अन्य हार्मोन का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। यदि आप डीएचईए के स्तर को कम करना चाहते हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जो डीएचईए के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि जंगली याम (एक प्रकार का शकरकंद), गेहूं, चीनी और डेयरी उत्पाद। इसके बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें सूजन-रोधी गुण हों, जैसे टमाटर, सालमन और जैतून का तेल।
चरण 3. कुछ व्यायाम करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें।
सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करना डीएचईए के स्तर को नियंत्रण में रखने का एक शानदार तरीका है। और भी अधिक लाभों के लिए, कार्डियो और भारोत्तोलन को भी शामिल करें। व्यायाम आपको मांसपेशियों के निर्माण और वसा खोने में मदद कर सकता है।
ध्यान रखें कि अत्यधिक व्यायाम DHEA के स्तर को बढ़ा सकता है। तो इसे ज़्यादा मत करो।
चरण 4. स्वस्थ वजन बनाए रखें।
आपकी ऊंचाई और उम्र के आधार पर आपका आदर्श वजन क्या होना चाहिए, इस पर सामान्य मार्गदर्शन के लिए अपना बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) देखें। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वसा कोशिकाएं DHEA को संग्रहित करेंगी। शरीर अधिक मात्रा में एस्ट्रोजन, डीएचईए और अन्य हार्मोन का उत्पादन भी करेगा।
चरण 5. पर्याप्त नींद लें।
ताकि आप अपने हार्मोन को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकें, कोशिश करें कि रात में 8 घंटे की नींद लें। एक स्लीप शेड्यूल सेट करें जो आपके लिए काम करे और उस पर गंभीरता से टिके रहें।
चरण 6. तनाव कम करें।
शरीर तनाव के प्रति बहुत संवेदनशील होता है और अत्यधिक उत्पादन करने वाले हार्मोन (जैसे डीएचईए) द्वारा प्रतिक्रिया कर सकता है। डीएचईए के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए, अपने दैनिक जीवन में तनाव को कम करने के तरीके खोजें। योग का अभ्यास करें, जो घर पर या काम पर किया जा सकता है, और गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें। दिन में कम से कम एक बार बाहर का खाना खाएं ताकि आप ताजी हवा का आनंद उठा सकें। फिल्मों में जाएं या अपने दोस्तों के साथ पेंटिंग क्लास लें।
आप अपने डॉक्टर से डीएचईए स्तरों के अलावा अपने रक्तचाप के स्तर की निगरानी करने के लिए भी कह सकते हैं। जब आप तनाव को दूर करने वाली गतिविधियों में खुद को शामिल करते हैं, तो आप सभी पहलुओं में सकारात्मक बदलाव का अनुभव करेंगे।
विधि 3 का 3: सुरक्षित रूप से परिवर्तन करना
चरण 1. देखें कि डीएचईए का स्तर आपकी उम्र के अनुसार स्वाभाविक रूप से कम हो रहा है।
डीएचईए का स्तर आमतौर पर 20 साल की उम्र के आसपास चरम पर होता है जब कोई व्यक्ति हार्मोनल और शारीरिक रूप से परिपक्व हो जाता है। तब स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाते हैं जब तक कि वे लगभग समाप्त नहीं हो जाते जब कोई व्यक्ति अपने 90 के दशक तक पहुंच जाता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि उम्र के साथ डीएचईए के स्तर में गिरावट को कैसे प्रबंधित किया जाए, साथ ही अन्य उपायों के साथ, जैसे कि अपना आहार बदलना।
चरण 2. सावधान रहें कि स्तर बहुत कम न हो।
जब आप अपने डीएचईए के स्तर को कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो अपने डॉक्टर से नियमित रक्त परीक्षण कराना सुनिश्चित करें। अत्यधिक डीएचईए उत्पादन को कम करना कई खतरनाक बीमारियों से जुड़ा हुआ है, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर।
चरण 3. कोर्टिसोल का सेवन कम से कम करें।
कोर्टिसोल को डीएचईए के बढ़े हुए स्तरों से जोड़ा गया है। यदि आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जिनमें कोर्टिसोल (जो एक हार्मोन भी है) होती है, तो इस मुद्दे के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर डीएचईए स्तरों को कम करने के लिए आंशिक प्रतिस्थापन के रूप में कोर्टिसोल भी लिख सकता है। इस रणनीति का उपयोग अक्सर एथलीटों द्वारा किया जाता है जो ज़ोरदार प्रशिक्षण से गुजर रहे हैं।
चरण 4. एक जन्म नियंत्रण विधि चुनें जिसमें हार्मोन का उपयोग न हो।
कई गर्भनिरोधक गोलियों और इंजेक्शन में पाए जाने वाले कुछ रसायन डीएचईए के स्तर को बढ़ा सकते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि आप जो गोलियां ले रहे हैं, उनका टेस्टोस्टेरोन जैसा प्रभाव है या नहीं, तो पैकेजिंग पढ़ें और अपने डॉक्टर से पूछें। यदि आप इंजेक्शन योग्य जन्म नियंत्रण का उपयोग करना चाहती हैं, तो इसका उपयोग जारी रखने से पहले अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ से इसमें हार्मोन के प्रभावों के बारे में सलाह लें।
गैर-हार्मोनल जन्म नियंत्रण विधियां (जैसे सर्पिल या आईयूडी) समान गर्भनिरोधक लाभ प्रदान करती हैं, लेकिन प्रोजेस्टिन (सिंथेटिक प्रोजेस्टेरोन) के जोखिम के बिना। यह विधि उन लोगों के लिए भी एक अच्छा विकल्प है जो हार्मोनल तरीकों का उपयोग करने पर माइग्रेन या बालों के झड़ने से पीड़ित हैं।
चरण 5. कोई भी परिवर्तन बिल्कुल न करें।
यदि आपके उच्च डीएचईए स्तर स्पर्शोन्मुख हैं, या किसी भी बीमारी के कोई स्पष्ट लक्षण नहीं दिखाते हैं, तो आप इसे अकेला छोड़ सकते हैं। हो सकता है कि आप कुछ अनुशंसित जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं और देख सकते हैं कि वे कैसे प्रगति करते हैं। कुछ मामलों में, प्रकट होने वाले ट्यूमर को भी अकेला छोड़ दिया जाएगा क्योंकि ट्यूमर पर सर्जरी से होने वाले अतिरिक्त हार्मोन की तुलना में अधिक जटिल समस्याएं हो सकती हैं।
