हम लगातार "आदर्श" शरीर के आकार की छवियों के साथ बमबारी कर रहे हैं जो अवास्तविक हैं और खतरनाक हैं। इससे आपके लिए अपने शरीर को स्वीकार करना, प्यार करना और आत्मविश्वासी होना मुश्किल हो सकता है, जो बहुत महत्वपूर्ण है। यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर शारीरिक रूप से क्या कर सकता है और अपनी क्षमताओं के साथ सहज महसूस कर सकता है। दार्शनिक बारूक स्पिनोज़ा के अनुसार, मनुष्य "यह नहीं जानते कि उनके शरीर क्या कर सकते हैं", इस अर्थ में कि कोई भी निश्चित रूप से यह नहीं जान सकता कि उनके शरीर वास्तव में क्या कर सकते हैं, कम से कम प्रयोग करने से पहले। मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि लोगों के अपने शरीर को देखने के तरीके और उनके शरीर के कार्य करने के तरीके में स्पष्ट अंतर है। अपने शरीर के आकार को स्वीकार करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर के इन दो पहलुओं से अपने तरीके से जुड़ें।
कदम
5 का भाग 1: अपने अद्वितीय शरीर की सराहना करना
चरण 1. जानें कि वास्तव में आपको क्या खुशी मिलती है।
अपने सबसे सुखद पलों की सूची बनाएं। यथासंभव अधिक से अधिक विवरण शामिल करें, जैसे कि आप किसके साथ थे, आपने क्या किया, आप कहाँ थे, आदि। इस बारे में सोचें कि उन सभी में क्या समानता है। आप किस तरह के लोगों के साथ हैं? आप कितना आनंद महसूस करते हैं? या माहौल, जैसे बाहर खुले में या किसी बड़े शहर में? एक बार जब आपको पता चल जाए कि किन परिस्थितियों के कारण आपके शरीर को अतीत में बहुत अधिक आनंद का अनुभव हुआ है, तो भविष्य में इसी तरह की स्थितियों में बिताए गए समय को अधिकतम करने का प्रयास करें।
हर किसी के पास एक अद्वितीय शरीर होता है, जिसका अर्थ है कि आपको प्रयोग करने और यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आपको क्या अच्छा लगता है। शोध से पता चलता है कि आधे से भी कम अमेरिकी अपनी वर्तमान स्थिति में खुद को बहुत खुश बताते हैं, आंशिक रूप से क्योंकि वे पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं कि वास्तव में उन्हें क्या खुशी मिलती है। अतीत के बारे में सोचकर शुरुआत करें जिसे आप खुशी के समय के रूप में वर्णित करते हैं।
चरण 2. जानें कि आपकी प्रतिभा क्या है।
एक अद्वितीय शरीर संरचना और रसायन विज्ञान होने का एक हिस्सा इस तथ्य के साथ आ रहा है कि मानव शरीर स्वाभाविक रूप से कुछ गतिविधियों में दूसरों की तुलना में बेहतर होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपकी अधिकतम ऊंचाई 157 सेमी है, तो आपके एनबीए में विश्व स्तरीय खिलाड़ी बनने की संभावना नहीं है। लेकिन शायद आप एक अच्छे घुड़सवार बन सकते हैं। अपने शरीर को स्वीकार करना सीखने का अर्थ है यह स्वीकार करना सीखना कि आपका शरीर दूसरों के खिलाफ कुछ कार्य करने में बेहतर है। ये गतिविधियाँ क्या हैं, यह जानने के लिए आपको कुछ समय की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके शरीर के लिए स्वाभाविक रूप से कौन सी गतिविधियाँ सही हैं, तो कुछ समय उन चीज़ों के साथ प्रयोग करने में बिताएँ जिनमें आपने कभी नहीं सोचा था कि आपकी रुचि होगी। योग क्लास लें या मिट्टी के बर्तन बनाएं। एक स्टेज इंप्रूव इवेंट में जाएं। जैसा कि स्पिनोज़ा कहते हैं, यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि जब तक आप इसे नहीं करते तब तक आपका शरीर क्या कर सकता है।
चरण 3. पहचानें कि आपको अपने शरीर और उपस्थिति के बारे में क्या पसंद है।
यहां तक कि खराब शरीर की छवि वाले लोग भी अपने शरीर के बारे में कुछ ऐसा पा सकते हैं, जिसकी वे सराहना करते हैं। भौतिक गुणों सहित, अपने सभी अच्छे गुणों से प्यार करना और उनकी सराहना करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने आप को उन गुणों से मत उलझने दें जो आपको परेशान करते हैं, केवल सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अभी अपनी जांघों से खुश नहीं हैं - क्योंकि आपको लगता है कि वे बहुत मोटे या पतले हैं - लेकिन उज्ज्वल पक्ष को देखने का प्रयास करें। आप चाहते हैं कि आपकी जांघें पतली हों, लेकिन आपकी वर्तमान जांघें इतनी मजबूत हैं कि आप पहाड़ियों को ऊपर उठा सकें। या, आपको लगता है कि आपके पैर वास्तव में पतले हैं, लेकिन आप उन कुछ लोगों में से एक हैं जो वास्तव में टाइट जींस पहनने के योग्य हैं।
चरण 4. अपने शरीर को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है।
इसका मतलब है कि आप जो हैं उसे बदलने की कोशिश नहीं कर रहे हैं या उन गुणों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं जो आपको पसंद नहीं हैं। अपने शरीर को पसंद करना सीखें - जिस तरह से आप चलते हैं, महसूस करते हैं और चलते हैं। भूल जाओ कि आप कैसे दिखते थे, खासकर यदि आपके शरीर में गर्भावस्था, प्रसव, दुर्घटना या किसी चिकित्सा स्थिति के कारण परिवर्तन हो रहे हैं। अपने शरीर के प्रति दयालु बनें क्योंकि यह अभी है।
आहार न लें, जब तक कि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश न करे। अपने शरीर को सुनना सीखें और वह मात्रा खाएं जिसमें आप सहज हों। खाने से पीछे न हटें या बहुत ज्यादा खाने के लिए खुद को दोष न दें।
5 का भाग 2: अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों से बचना सीखें
चरण 1. यह महसूस करें कि आप नकारात्मक विचारों पर कितना समय व्यतीत करते हैं।
नकारात्मक विचार आपकी आत्म-छवि को सुधारने में कुछ नहीं करते हैं। आप अपने शरीर के बारे में कितनी बार सोचते हैं, इस पर सक्रिय रूप से विचार करने के लिए एक या दो दिन का समय लें। आप कितनी बार अपने शरीर के बारे में कुछ नकारात्मक सोचते या कहते हैं? आपके मन में कितनी बार सकारात्मक विचार आते हैं? संभावना है, आप सकारात्मक से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं।
इस कार्य के लिए जर्नल, नोटबुक या अपने फोन पर लिखने पर विचार करें। जब भी संभव हो अपने साथ एक नोटबुक लें और किसी भी नकारात्मक विचार को तुरंत लिखें। इस बात का स्पष्टीकरण शामिल करें कि नकारात्मक विचार आपके बाहरी स्वरूप से संबंधित हैं या नहीं। दिन के अंत में, आप शायद अपने आप से आश्चर्यचकित होंगे कि एक दिन में, आप जितना महसूस करते हैं, उससे कहीं अधिक नकारात्मक हो जाते हैं।
चरण 2. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें।
हालांकि यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, यह आपके शरीर को स्वीकार करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जैसे ही आप देखते हैं कि आप नकारात्मक सोचना शुरू कर रहे हैं, इसे कुछ सकारात्मक के साथ बदलें। सकारात्मक सोच की आदत डालने के लिए खुद को समय दें।
हर दिन की शुरुआत कुछ सकारात्मक विचारों के साथ करने की कोशिश करें। इन विचारों को पूरे दिन ध्यान में रखें जब आप खुद की आलोचना करने लगें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं वास्तव में इस नए हेयरकट की भावना को लेकर उत्साहित हूं।"
चरण 3. नकारात्मक मीडिया छवियों के लिए अपने जोखिम को सीमित करें।
अवास्तविक या नकारात्मक बॉडी इमेज दिखाने वाले टेलीविज़न शो, मूवी, मैगज़ीन या ब्लॉग तक पहुंच को कम करने या रोकने की कोशिश करें। अपने आप को याद दिलाएं कि इंटरनेट और पत्रिकाओं में प्रसारित होने वाली अधिकांश तस्वीरों को बदल दिया गया है ताकि मॉडल सुंदरता और कामुकता के बारे में मानक विचारों के अनुरूप दिखें।
मनोवैज्ञानिकों को चिंता है कि पिछले 20 वर्षों में इस तरह की प्रवृत्तियों में वृद्धि के साथ, ये छवियां अवास्तविक आदर्श बना सकती हैं कि शरीर का आकार कैसा होना चाहिए। बिना किसी वास्तविक दुनिया के संदर्भों के इन खाली कैरिकेचर द्वारा अपने आप को चूसा न जाने दें।
चरण 4. एक चिकित्सक खोजें जो संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) लागू करता है।
मनोवैज्ञानिकों द्वारा उपयोग की जाने वाली कई सीबीटी तकनीकें चिकित्सा के रूप में लक्ष्यों के वर्तमान और अल्पकालिक उपयोग पर ध्यान केंद्रित करती हैं। जबकि सीबीटी के लिए एक चिकित्सक को देखना सबसे अच्छा है, आप अपने दम पर अभ्यास शुरू कर सकते हैं। जब आप देखें कि आपके बारे में नकारात्मक विचार आ रहे हैं, तो रुकें, एक गहरी सांस लें और अपने विश्वासों के लिए सबूत खोजने की कोशिश करें। क्या किसी ने सच में कहा है कि आपके शरीर का यह पहलू त्रुटिपूर्ण है? यदि हां, तो क्या वह व्यक्ति आपको चोट पहुँचाने की कोशिश कर रहा था, या शायद मजाक कर रहा था?
मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि, ज्यादातर मामलों में, यदि आप अपने शरीर के बारे में अवास्तविक अपेक्षाएं रखते हैं, तो आपके शरीर की एक झूठी छवि होगी। आपकी विचार प्रक्रिया में ये अवास्तविक अपेक्षाएं कब उत्पन्न होती हैं, इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, ताकि आप इन आदर्शों को ठोस जानकारी के साथ मुकाबला कर सकें।
चरण 5. अपने जीवन में नकारात्मक लोगों पर काबू पाएं।
आपने अपने प्रति दयालु होने और अपने सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश की है, लेकिन आपको अपने जीवन में अन्य लोगों को भी महत्व देना चाहिए। क्या आपको दोस्तों और परिवार से ऐसी आलोचना मिलती है? क्या वे कह रहे हैं कि आपको अपना वजन कम करना चाहिए, अलग कपड़े पहनने चाहिए या अपने बाल बदलने चाहिए? यदि हां, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इन नकारात्मक प्रभावों से निपटने के तरीके खोजें।
यह ध्यान देने योग्य है कि आप शायद करीबी दोस्तों और परिवार के साथ संबंध नहीं तोड़ पाएंगे, जिस तरह से आप वोग खरीदना बंद कर देंगे या अमेरिका का नेक्स्ट टॉप मॉडल देखना बंद कर देंगे। हालांकि, अगर वे आपके शरीर का मज़ाक उड़ा रहे हैं या अत्यधिक कठोर और आलोचनात्मक हैं, तो आपको उनके साथ सम्मानजनक लेकिन दृढ़ तरीके से बातचीत करने के लिए तैयार रहना चाहिए कि उनके शब्दों या व्यवहार ने आपको गहराई से चोट पहुंचाई है।
चरण 6. विभिन्न सामाजिक समूहों में शामिल हों।
जब आप कोई नई गतिविधि करने की कोशिश करते हैं, तो उन लोगों से बात करें जिन्हें आप आमतौर पर अनदेखा करते हैं या जिनसे मिलने में आपको शर्म आती है। अजनबियों से बात करना शुरू में शायद सहज न लगे, लेकिन जितना अधिक आप इसे करेंगे, यह उतना ही आसान और बेहतर होता जाएगा। चाहे आप पहली बार में कितना भी असहज महसूस करें, याद रखें कि खुद को अन्य लोगों से अलग करना और भी बुरा है, क्योंकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय में यह मोटापे की तरह ही घातक हो सकता है। नए लोगों के साथ सहज बातचीत करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि जिन लोगों से आप वर्तमान में घिरे हैं, वे आपके शरीर की छवि का समर्थन नहीं करते हैं या सकारात्मक प्रभाव नहीं रखते हैं।
मस्तिष्क अनुसंधान से पता चलता है कि मनुष्य जिसे प्यार करते हैं, वह उनके मस्तिष्क रसायन विज्ञान से बहुत प्रभावित होता है, जिसका अर्थ है कि आप हमेशा उस व्यक्ति के प्यार में नहीं पड़ सकते हैं जिसकी आप कल्पना करते हैं। इसे करीबी दोस्त बनाने में भी लागू किया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपकी आत्म-खोज का समर्थन और प्रोत्साहन करते हैं। सीधे शब्दों में कहें, तो आपके लिए अपने शरीर को स्वीकार करना और किसी भी अवास्तविक आदर्शों को चुनौती देना आपके लिए आसान होगा यदि आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो आपको और आपके खोज परिणामों को स्वीकार करते हैं।
5 का भाग 3: सकारात्मक पर ध्यान देना सीखें
चरण 1. आपको मिलने वाली तारीफों पर ध्यान दें।
आलोचना पर ध्यान देने के बजाय, आपको मिलने वाली प्रशंसा का आनंद लेना बेहतर है। अन्य लोगों की तारीफों की सामग्री पर ध्यान दें और उन तारीफों को ध्यान में रखें। इसे लिख लें ताकि आप इसे बाद में याद रख सकें, खासकर अंधेरे क्षणों के दौरान।
लोगों की तारीफों को ठुकराने या खुद को यह समझाने के बजाय कि वे सिर्फ विनम्र हो रहे हैं, उनकी बात मान लें और भरोसा करें कि वे सिर्फ आपका मनोरंजन नहीं कर रहे हैं। मान लें कि वे आपको एक ईमानदार मूल्यांकन दे रहे हैं। उनके सकारात्मक शब्दों को खुशी से स्वीकार करें।
चरण 2. पहचानें कि आप अपने बारे में क्या पसंद करते हैं, लगातार।
जब भी आप ध्यान दें कि आप अपने शरीर या उसके किसी भाग के बारे में नकारात्मक सोच रहे हैं, तो अपने शरीर के बारे में कुछ ऐसा याद रखें जो आपको पसंद हो। अपने बारे में कम से कम दस सकारात्मक चीजों की एक सूची बनाएं, किसी भी चीज को छोड़कर जो उपस्थिति से संबंधित है। सूची में बार-बार जोड़ें।
यह आपको अपने सभी आश्चर्यजनक पहलुओं को समझने और उनकी सराहना करने में मदद करेगा। आपको एहसास होगा कि आपका शरीर आपके पूरे पैकेज का केवल एक हिस्सा है।
चरण 3. आईने के साथ अपने रिश्ते को नवीनीकृत करें।
यदि आप आईने के सामने बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो इसे एक नियम बनाएं कि आप दर्पण में देखते समय अपने बारे में कुछ भी नकारात्मक न कहें या न सोचें। इसके बजाय, आप जो सकारात्मक चीजें देखते हैं उन्हें पहचानने के लिए एक दर्पण का उपयोग करें। यदि आपको अभी भी आईने का सामना करने में कठिनाई हो रही है, तो थोड़ी देर के लिए दूर रहें। अध्ययनों से पता चलता है कि आप अपनी उपस्थिति के बजाय अपने करियर या व्यक्तिगत संबंधों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की संभावना रखते हैं।
एक दर्पण के सामने सकारात्मक पुष्टि कहें: अपने आप से कहें "आप सुंदर हैं!", या "आप अद्भुत हैं," और इसी तरह दर्पण के सामने खड़े हो जाओ। यह मजबूर महसूस हो सकता है, और पहली बार में आप जो कह रहे हैं उस पर विश्वास नहीं कर सकते हैं, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यह प्रक्रिया-जिसे वे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कहते हैं-वास्तव में समय के साथ काम करती है।
भाग ४ का ५: लक्ष्य निर्धारित करना और परिवर्तन करना
चरण 1. अपने स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करें।
अपने शरीर के साथ पूरी तरह से स्वीकार करने और खुश रहने के लिए सीखने का एक हिस्सा अंत में कुछ पहलुओं को बदलना हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप अपना वजन कम करना चाह सकते हैं। हालाँकि, याद रखें कि पैमाने पर संख्या आपके समग्र स्वास्थ्य का केवल एक पहलू और संकेतक है। सुनिश्चित करें कि आप अपने सभी "संख्याओं" (वजन, रक्तचाप, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल, आदि) को कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम का एक कार्यक्रम और दिनचर्या बनाते हैं। यह आपको आपके स्वास्थ्य की एक समग्र तस्वीर देगा, और आपको अपने डॉक्टर के साथ अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों पर चर्चा करने की अनुमति देगा।
स्वस्थ रहने के लिए आपको वजन बढ़ाने या कम करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपको ताकत, लचीलेपन और धीरज का भी लक्ष्य रखना चाहिए।
चरण 2. सकारात्मक लक्ष्य निर्धारित करें।
लक्ष्य के नकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय सकारात्मक पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो अपना लक्ष्य निर्धारित करने से बचें कि आप कितने पाउंड खोना चाहते हैं। इसके बजाय, अपने लक्ष्यों को सकारात्मक बनाएं, जैसे "मैं वर्कआउट करने जा रहा हूं ताकि मैं बिना रुके 3 किमी दौड़ सकूं," या "मैं अपने पिता के साथ चलने के लिए पर्याप्त रूप से फिट होने के लिए चलने के कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध हूं।"
यदि आप इस बारे में सोचते हैं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं या बेहतर करना चाहते हैं, तो आपके सफल होने की संभावना अधिक है (दोनों अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए सीखने में)।
चरण 3. शारीरिक गतिविधियाँ करें जो आपको पसंद हों।
ऐसी गतिविधियाँ और व्यायाम कार्यक्रम चुनें जो आपको मज़ेदार और मनोरंजक लगे, और उन्हें सिर्फ इसलिए न चुनें क्योंकि वे आपके शरीर को बदलने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसके बजाय, नई गतिविधियों की कोशिश करने के लिए समय समर्पित करें और वह करें जो आपको वास्तव में पसंद है और जिसके बारे में आप भावुक हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप योग पसंद करते हैं, तो इसे करें, भले ही आपको लगे कि आप वर्तमान में बहुत अधिक वजन वाले हैं और इसे करते समय सुंदर नहीं दिख सकते। लगभग किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को विभिन्न आकारों और फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।
यदि आप अन्य लोगों के सामने व्यायाम करते समय अपने शरीर की छवि के बारे में बहुत चिंतित हैं, तो एक निजी कसरत करने, किसी करीबी दोस्त के साथ कसरत करने या घर पर कसरत करने पर विचार करें। सावधान रहें कि दूसरों द्वारा आपके द्वारा न्याय किए जाने के डर को यह तय न करने दें कि आप अपना जीवन कैसे जीते हैं।
चरण 4. अपनी खुद की शैली लाओ।
केवल इस आधार पर कपड़े, मेकअप या हेयर स्टाइल का चयन न करें कि आप अपने शरीर के प्रकार वाले किसी व्यक्ति के लिए "उपयुक्त" हैं या फैशन पत्रिकाएं सबसे अच्छी लगती हैं। आप जो चाहते हैं उसे पहनें, आपको क्या पसंद है और आप क्या पहनने में सहज हैं। ऐसे कपड़े चुनें जो आपके व्यक्तित्व को दर्शाते हों, आरामदायक हों और आपकी जीवनशैली और गतिविधियों के अनुकूल हों।
कपड़ों की विभिन्न शैलियों और शैलियों का प्रयास करें। यदि आप एक ऐसी शैली में आत्मविश्वास और सुंदर महसूस करते हैं जिसे "बॉडी टाइप एक्स के लिए अच्छा" माना जाता है, तो कोई बात नहीं, बस इसे पहनें, लेकिन इसे इसलिए करें क्योंकि आपको यह पसंद है, इसलिए नहीं कि आपको लगता है कि आपको करना चाहिए।
भाग ५ का ५: संदर्भ में स्थिति का आकलन
चरण 1. अपनी तुलना केवल अपने से करें।
अगर हम सब एक जैसे दिखें तो दुनिया एक उबाऊ जगह होगी। अपनी तुलना दूसरों से करने का कोई मतलब नहीं है, भले ही वह व्यक्ति कोई सेलिब्रिटी हो या आपके बगल में बैठा सहपाठी। इसके बजाय, आपने जो प्रगति की है, उसके संदर्भ में अपनी तुलना करें, क्योंकि अब आपने यथार्थवादी लक्ष्य बना लिए हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि कुछ साल पहले की तुलना में अब आपने अपनी उपस्थिति में सुधार किया है।
धैर्य रखना और अपने प्रति दयालु होना न भूलें। एक दोस्त या किसी और की तुलना में अपने आप को कठिन व्यवहार या न्याय न करें।
चरण 2. याद रखें कि शरीर की छवि स्वस्थ आत्म-छवि का केवल एक हिस्सा है।
यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वीकार करते हैं और बेहतर है कि आप अपने शरीर से प्यार करते हैं, लेकिन यह महसूस करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आपका आत्म-मूल्य आपके बाहरी रूप से निर्धारित नहीं होता है।
जब आप उस व्यक्ति के बारे में सोचते हैं जिसकी आप प्रशंसा करते हैं, प्यार करते हैं और/या सबसे अधिक महत्व देते हैं, तो कौन से गुण दिमाग में आते हैं? क्या आप दूसरों को या खुद को केवल शारीरिक गुणों या चरित्र और व्यक्तित्व के आधार पर आंकते हैं?
चरण 3. जानें कि सहायता कब लेनी है।
समझें कि लगभग हर किसी के लिए हर समय सकारात्मक शरीर की छवि बनाए रखना कठिन समय होता है, और ये उतार-चढ़ाव सामान्य हैं। हालांकि, आपको ईमानदारी से इस पर भी विचार करना चाहिए कि क्या आपको काउंसलर, डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करनी चाहिए। ऐसे कई संकेत हैं जो शरीर की गंभीर समस्या का संकेत देते हैं जिसके लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- क्या आप अपने बारे में नकारात्मक विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते? क्या आप अपनी कथित कमियों के बारे में सोचने में घंटों बिताते हैं?
- क्या आपकी उपस्थिति से आपकी नाखुशी आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रही है? उदाहरण के लिए, क्या आप घर से बाहर जाने या सार्वजनिक रूप से बोलने से बचते हैं? क्या आप काम पर जाने के बारे में चिंतित हैं क्योंकि आप देखे जाने और न्याय किए जाने से डरते हैं?
- क्या आप हर दिन आईने के सामने बहुत समय बिताते हैं और/या बहुत अधिक कपड़े पहनते हैं?
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क्या आप दूसरों से अपनी तुलना करना बंद नहीं कर सकते? क्या आप फोटो खिंचवाने से बचते हैं?
समझें कि यदि आप उपरोक्त किसी भी स्थिति से जूझ रहे हैं, तो आपको अपने शरीर को स्वीकार करने में सहायता की आवश्यकता होने की अधिक संभावना है। आप अनुभव कर रहे होंगे जिसे बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर (BDD) के रूप में जाना जाता है, जिसे आमतौर पर पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो बीडीडी आत्मघाती विचारों और व्यवहार को जन्म दे सकता है। यहां तक कि अगर आपको बीडीडी का निदान नहीं किया गया है, तो जान लें कि मदद और सलाह लेना शर्म की कोई बात नहीं है, बल्कि अकेले संघर्ष करना है।
चरण 4. पेशेवर मदद लें जो आपके लिए सही हो।
इस मामले में आपके पास कई विकल्प हैं। आप एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक और/या परामर्शदाता को देख सकते हैं और फिर एक-के-बाद-एक चिकित्सा कर सकते हैं। या, आप कम औपचारिक उपचार के लिए अपने शहर में एक सहायता समूह पा सकते हैं। इंटरनेट पर ऐसे सहायता समूह भी हैं जहां आप अन्य लोगों से जुड़ सकते हैं जो अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों में भी डूबे हुए हैं।
यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि दूसरों से समर्थन प्राप्त करना जो आपके बारे में आपकी धारणा का न्याय नहीं करेंगे।उनके पास आपको देने के लिए कुछ उपयोगी सलाह हो सकती है।
टिप्स
- दर्पण पर अपने अच्छे गुणों की पहचान करते हुए एक नोट चिपका दें। उन भौतिक गुणों की पहचान करने वाले नोट्स पोस्ट करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जिन्हें आप महत्व देते हैं (उदाहरण के लिए, "आपके पास महान गालियां हैं"), लेकिन सुनिश्चित करें कि आप कुछ नोट्स लिखते हैं जिनका केवल उपस्थिति से कोई लेना-देना नहीं है।
- एक मजबूत समर्थन प्रणाली बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अपनी स्वयं की छवि के बारे में जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं, उनकी सलाह बहुत मददगार होती है। जब नकारात्मक विचार उठते हैं तो आप उनका उल्लेख कर सकते हैं कि वे क्या कहते हैं।
- एक नया आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के किसी भी निर्णय के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करना सुनिश्चित करें, और अपने शरीर में किसी भी चरम या अचानक परिवर्तन से अवगत रहें।
