धावक के घुटने का इलाज कैसे करें (चित्रों के साथ)

2024 लेखक: Jason Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 11:13

धावक का घुटना धावकों के बीच काफी सामान्य चोट है। हालांकि, यह चोट उन व्यक्तियों को भी प्रभावित कर सकती है जो साइकिल चलाने, कूदने या यहां तक कि चलने के माध्यम से अपने घुटनों का अत्यधिक उपयोग करते हैं। यह चोट दर्द के साथ शुरू होती है जब साधारण शारीरिक चीजें जैसे कि सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना और अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो यह और भी खराब हो सकती है। सामान्य उपचार, जिसमें आराम करना और प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ लगाना शामिल है, मामूली चोटों में मदद कर सकता है, लेकिन अधिक गंभीर चोटों के लिए चिकित्सा और सर्जरी की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने घुटने को अपने दम पर या किसी चिकित्सक की मदद से ठीक करना चाहते हैं, तो नीचे चरण 1 से शुरू करें।

कदम

4 का भाग 1: अपनी खुद की देखभाल करना

चरण 1. "प्रोटेक्शन" के साथ "PRICE" थेरेपी शुरू करें।

PRICE थेरेपी - प्रोटेक्शन (प्रोटेक्शन) रेस्ट (रेस्ट), इमोबिलाइज़ेशन (घायल क्षेत्र को हिलाना नहीं), कम्प्रेशन (संपीड़ित) और एलिवेशन (घायल शरीर के हिस्से को उठाना) करके रनर के घुटने का इलाज घर पर किया जा सकता है।

चरण 2. जो लोग इस चोट से पीड़ित हैं उन्हें सलाह दी जाती है कि वे उच्च तापमान जैसे गर्म स्नान, सौना और गर्म संपीड़न के संपर्क से बचें क्योंकि वे रक्त वाहिकाओं को फैला सकते हैं जिससे रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है।

अत्यधिक गतिविधियाँ जो घायल क्षेत्र पर बहुत अधिक दबाव डालती हैं, जैसे कि मालिश के दौरान होने वाली गतिविधियों से भी बचना चाहिए ताकि चोट न बढ़े।

चरण 3. अपने पैरों को आराम दें।

मरीजों को सलाह दी जाती है कि वे पैरों को आराम करने का समय दें ताकि प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया हो सके। जितनी देर आप अपने पैरों को आराम देंगे, आपके पैर उतने ही बेहतर महसूस करेंगे और रिकवरी की प्रक्रिया उतनी ही तेज होगी।

• कम से कम शुरुआत में आपको केवल उन गतिविधियों को करने की अनुमति दी जानी चाहिए, जिन्हें आपके डॉक्टर या चिकित्सक द्वारा अनुमोदित किया गया है।
• बैसाखी या बैसाखी का इस्तेमाल आपके शरीर को सहारा देने में बहुत मददगार होता है जिससे घुटने पर से दबाव हट सके और घुटना ठीक हो जाए।

चरण 4. अपने घुटनों को न हिलाएं।

क्षेत्र और आसपास के ऊतकों को और चोट से बचाने के लिए घायल क्षेत्र को स्थिर रखा जाना चाहिए। यह घायल क्षेत्र के चारों ओर एक पट्टी और पट्टी लगाकर किया जा सकता है।

दोबारा, अपने डॉक्टर से परामर्श करने का प्रयास करें। वह केटी टेप या स्प्लिंट्स जैसा कुछ सरल सुझाव दे सकता है। जब आप अपने डॉक्टर से मिलते हैं, तो आप अपनी व्यायाम योजना पर भी चर्चा कर सकते हैं।

चरण 5. एक सेक का प्रयोग करें।

रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ने के लिए घायल क्षेत्र पर कोल्ड कंप्रेस लगाया जा सकता है, जिससे रक्तस्राव और सूजन का खतरा कम हो जाता है। चोट लगने के बाद पहले कुछ घंटों में किया जाए तो यह विशेष रूप से सहायक होता है।

• आपको हर 3 से 4 घंटे में 20 से 30 मिनट के लिए 2 से 3 दिनों तक या दर्द के चले जाने तक आइस पैक लगाना चाहिए। इस आइस पैक के रूप में एक तौलिये से ढके बर्फ या बर्फ से भरे बैग का उपयोग करें।
• संपीड़न लसीका द्रव के प्रवाह को प्रोत्साहित करने में भी मदद करता है, जो घायल क्षेत्र के आसपास के क्षतिग्रस्त ऊतकों को आवश्यक पोषक तत्व पहुंचाता है। लसीका द्रव कोशिकाओं और शरीर के ऊतकों से अपशिष्ट को भी हटाता है जो ऊतक पुनर्जनन की प्रक्रिया में बहुत महत्वपूर्ण है।

चरण 6. अपने घुटनों को ऊपर उठाएं।

घायल हिस्से को लगातार ऊपर उठाना चाहिए। यह रक्त परिसंचरण को ठीक से मदद करता है ताकि उपचार प्रक्रिया अधिक तेज़ी से हो सके। कम रक्त प्रवाह के साथ, सूजन कम होती है जिससे आपका घुटना जल्दी से उचित कार्य पर लौट सकता है।

बैठने या लेटने की अनुमति है, लेकिन सुनिश्चित करें कि जब आप बैठते हैं, तो आपके घुटने आपके कूल्हों के ऊपर हों। आप अपने घुटनों के नीचे कुछ तकिए रख सकते हैं।

भाग 2 का 4: चिकित्सा उपचार चल रहा है

चरण 1. दवा लें।

जब आप डॉक्टर को देखते हैं, तो आमतौर पर सबसे स्पष्ट लक्षणों पर चर्चा करना पहली बात होती है: दर्द और सूजन। इसलिए आपका डॉक्टर दर्द और सूजन को कम करने के लिए दवाएं लिखेंगे, लेकिन आप ऐसी दवाएं भी खरीद सकते हैं जिनके लिए डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता नहीं होती है।

• कई प्रकार के दर्द निवारक हैं, जैसे कि नियमित दर्द निवारक - आप पेरासिटामोल जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक खरीद सकते हैं - और मजबूत दर्द निवारक दवाएं जिन्हें आप केवल एक नुस्खे के साथ खरीद सकते हैं यदि नियमित दर्द निवारक अब काम नहीं करते हैं। प्रिस्क्रिप्शन दर्द निवारक के उदाहरण कोडीन और ट्रामाडोल हैं।
• नशे की लत और निर्भरता से बचने के लिए अनुशंसित खुराक के अनुसार मजबूत दर्द निवारक दवाओं का सेवन करना चाहिए।

चरण 2. एक NSAID या गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा लेने का प्रयास करें।

यह एक प्रकार की दवा है जो आगे की सूजन को रोकने के लिए शरीर के कुछ रसायनों पर कार्य करती है। इन दवाओं के उदाहरण इबुप्रोफेन, एस्पिरिन और नेप्रोक्सन हैं। मजबूत एनएसएआईडी को डॉक्टर के पर्चे के साथ खरीदा जा सकता है।

हालांकि, स्वास्थ्य चिकित्सक पहले 48 घंटों के भीतर इस दवा को लेने की सलाह नहीं देते हैं ताकि शरीर पहले स्वाभाविक रूप से ठीक हो सके।

चरण 3. भौतिक चिकित्सा करें।

यह एक चिकित्सक के साथ कुछ व्यायाम करके किया जाता है जो घुटने को मजबूत करने में मदद कर सकता है और अस्थायी रूप से आपके घुटने की गतिविधि का समर्थन कर सकता है।

इस चोट वाले लोगों को कुछ व्यायाम करने की सलाह दी जाती है जो पटेला (घुटने की टोपी) को मजबूत करने और उसके सामान्य कार्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। दर्द संवेदनाओं को दूर करने और प्रभावित हिस्सों सहित शरीर के विभिन्न हिस्सों में अच्छे रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करने के लिए ये अभ्यास किए जा सकते हैं। इन विशिष्ट अभ्यासों पर अगले भाग में अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी।

चरण 4. यदि यह सब काम नहीं करता है, तो सर्जरी के विकल्पों पर विचार करने का प्रयास करें।

यदि अन्य साधन विफल हो जाते हैं तो डॉक्टर द्वारा शल्य प्रक्रिया का सुझाव दिया जाता है। एक विशेषज्ञ द्वारा प्रभावित पेटेलर ऊतक को फिर से जोड़ने और बहाल करने और इसकी इष्टतम ताकत को बहाल करने के लिए सर्जरी की जाती है।

आर्थोस्कोपिक सर्जरी एक आर्थ्रोस्कोप का उपयोग करके की जाती है, एक उपकरण जो घुटने के जोड़ में छोटे चीरे लगाता है और इसमें घुटने के अंदर दिखाने के लिए एक कैमरा होता है ताकि इसे ठीक किया जा सके। यह सर्जरी त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाले ऊतक को हटाने के लिए रेजर ब्लेड या छोटी कैंची का उपयोग करती है।

भाग ३ का ४: भौतिक चिकित्सा का उपयोग करना

चरण 1. एक निष्क्रिय घुटने का विस्तार करें।

धावक के घुटने के दर्द के कारण आप अपने पैर को पूरी तरह से नहीं खींच सकते हैं। यह व्यायाम आपको अपने पैरों को फैलाने में मदद करेगा। यहाँ यह कैसे करना है:

• एक तौलिया को रोल करें और इसे अपनी एड़ी के नीचे फर्श से उठाने के लिए रखें और गुरुत्वाकर्षण को अपने घुटनों को मजबूत करने दें। आप असहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन अपने पैरों को आराम देने की कोशिश करें।
• 2 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और एक सत्र में 3 बार दोहराएं। इस व्यायाम को दिन में कई बार करें।

स्टेप 2. हील लॉन्चिंग एक्सरसाइज करें।

घुटने को मजबूत करने वाला यह व्यायाम दर्दनाक हो सकता है इसलिए आपको इसे सावधानी से और दिशा के साथ करना चाहिए। यहाँ इस अभ्यास को करने का तरीका बताया गया है:

• अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। फिर धीरे-धीरे घायल पैर की एड़ी को नितंबों की तरफ खींचें ताकि घुटना आपकी छाती के करीब हो।
• इस स्टेप को करने के बाद वापस शुरुआती पोजीशन में आ जाएं। प्रत्येक सत्र में 15 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

चरण 3. खड़े होकर बछड़े को स्ट्रेच करें।

आंखों के स्तर पर दीवार पर अपने हाथों से दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। घायल पैर को एड़ी के साथ फर्श पर और दूसरे पैर को घुटने के बल अपने सामने रखें। घायल पैर की एड़ी को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें ताकि पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों। ताकि आप खिंचाव महसूस कर सकें:

• दीवार के खिलाफ धीरे से झुकें। अगर आपको लगता है कि आपके बछड़ों को खींचा जा रहा है, तो आप सही स्थिति में हैं।
• 15-30 सेकंड के लिए स्थिति में रहें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• 1 सत्र में 3 बार दोहराएं। आप इसे दिन में कई बार दोहरा सकते हैं।

चरण 4. दीवार के खिलाफ हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच करें।

सबसे पहले, इस अभ्यास को करने के लिए एक सीमा खोजें। द्वार स्थिरता प्रदान करता है और हाथ और पैरों से दबाव हटाता है। यहाँ यह कैसे करना है:

• फर्श पर लेट जाओ और अपने घायल पैर को दहलीज पर फैलाओ।
• अपने घायल पैर को दरवाजे के बगल में दीवार के खिलाफ उठाएं।
• अपने पैरों को खिंचाव दें। यदि आप अपनी जांघ के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस करते हैं तो आप सही स्थिति में हैं।
• 15 से 30 सेकंड के लिए स्थिति में रहें और सत्र में 3 बार दोहराएं।

चरण 5. सीधे पैर उठाने का व्यायाम करें।

अपनी पीठ को नीचे करके लेट जाएं और आपके पैर सीधे आपके सामने हों। अपने असंक्रमित पैर को एड़ी से फर्श पर मोड़ें। अपने घायल पैर की मांसपेशियों को कस लें और इसे फर्श से लगभग 20.3 सेमी ऊपर उठाएं।

अपने पैरों को सीधा रखते हुए और अपनी जांघ की मांसपेशियों को सिकोड़ें फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक सत्र में 15 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

स्टेप 6. अलग-अलग स्क्वाट एक्सरसाइज करें।

दो प्रकार के स्क्वैट्स हैं जो धावक के घुटने के लिए उपयुक्त हैं: कैदी स्क्वाट और बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट। यहाँ यह कैसे करना है:

• कैदी स्क्वैट्स के लिए:

  

  • पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं।
  • अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी छाती को फुलाएं।
  • धीरे-धीरे अपने शरीर को जितना हो सके नीचे ले जाएँ, जबकि आपके घुटने मुड़े हुए हों और आपके कूल्हे पीछे की ओर हों।
  • इस पोजीशन में रहें और फिर धीरे-धीरे शुरुआती पोजीशन में आ जाएं।

• बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स के लिए:

  

  • बाएं पैर को दाहिने पैर के सामने लगभग 0.6 से 0.9 सेमी रखें।
  • अपने दाहिने पैर की नोक को एक कुर्सी या अन्य वस्तु के खिलाफ रखें जो इसे सहारा दे सके।
  • फिर अपने कंधों को पीछे खींचें और अपनी छाती को फुलाएं।
  • जितना हो सके अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे करें और इस पोजीशन को बनाए रखें।
  • रुकें फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

भाग ४ का ४: धावक के घुटने को समझना

चरण 1. जानिए धावक के घुटने का कारण।

यह स्थिति निम्नलिखित जैसे कई कारकों के कारण हो सकती है:

• अत्यधिक उपयोग। घुटने को अधिक मोड़ने से नीकैप के तंत्रिका अंत में चोट लग सकती है। मांसपेशियों को हड्डियों (टेंडन) से जोड़ने वाले ऊतक के अधिक खिंचाव से भी यह चोट लग सकती है।

  

• गिरना या दुर्घटनाग्रस्त होना। घुटने पर चोट लगने से आसपास के ऊतक में जलन हो सकती है और यह चोट लग सकती है।

  

• गलत स्थिति। ऐसे मामले होते हैं जहां शरीर के कुछ हिस्से अच्छी स्थिति में नहीं होते हैं, अक्सर आघात या चोट के कारण। ये चीजें प्रश्न वाले हिस्से पर अधिक दबाव डालती हैं क्योंकि शरीर का वजन समान रूप से नहीं फैला होता है। इससे इन जोड़ों में दर्द और क्षति होती है।

  

• पैर की समस्या। सपाट पैरों के रूप में जानी जाने वाली स्थिति के कारण पैर का आर्च गिर जाता है, जिससे पैर की मांसपेशियां और टेंडन लंबा हो जाता है। यह धावक के घुटने का कारण बन सकता है।
• जांघ की मांसपेशियां कमजोर। इन मांसपेशियों में कमजोरी या असंतुलन के कारण घुटने अपनी क्षमता से अधिक वजन उठा सकते हैं और धावक के घुटने के विकास का कारण बन सकते हैं।

चरण 2. जोखिम कारकों को जानें।

कुछ प्रकार के लोगों को धावक के घुटने से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है। इस चोट से बचने के लिए यहां कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:

• शारीरिक गतिविधि। दौड़ने और कूदने जैसी गतिविधियाँ या ऐसी गतिविधियाँ जिनमें घुटने को बार-बार मोड़ने की आवश्यकता होती है, घुटने के अति प्रयोग का कारण बन सकती हैं। यह घुटने में नसों को परेशान करता है और कण्डरा को प्रभावित कर सकता है और दर्द का कारण बन सकता है। किसी भी ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप चोट से बचने के लिए अच्छी तरह से वार्मअप और स्ट्रेच करें।

  

• लिंग। हड्डियों की विभिन्न संरचनाओं के कारण पुरुषों की तुलना में महिलाओं को रनर नी विकसित होने का खतरा अधिक होता है। महिलाओं के कूल्हे चौड़े होते हैं जो इस चोट में योगदान कर सकते हैं।

  

• हड्डी की गलत स्थिति। हड्डियां शरीर के संतुलन का हिस्सा हैं। सही स्थिति होनी चाहिए ताकि शरीर के वजन को समान रूप से वितरित किया जा सके।
• घुटने का लगातार अति प्रयोग। इससे लगातार दबाव पड़ सकता है जिससे घुटना थक जाता है। हमारे द्वारा की जाने वाली अधिकांश गतिविधियों में घुटने बहुत अधिक शामिल होते हैं।
• पैर की समस्या। फ्लैट पैर एक ऐसी स्थिति है जहां चलते समय पैरों के तलवे फर्श पर सपाट होते हैं। यह स्थिति शिशुओं और बच्चों में आम है। इस प्रकार के पैर वाले लोग जब पैर पर कदम रखते हैं, तो घुटने से जुड़ी मांसपेशियां और टेंडन खिंच जाते हैं, जिससे यह धावक के घुटने का कारण बन सकता है।

चरण 3. जानिए धावक के घुटने के लक्षण।

इस स्थिति से प्रभावित व्यक्तियों को निम्न में से एक या अधिक लक्षणों और लक्षणों का अनुभव हो सकता है:

• दर्द। घुटने के नीचे के कार्टिलेज को नुकसान होने के कारण दर्द हो सकता है। दर्द तेज और धड़कता है और आमतौर पर घुटने के पीछे या आसपास महसूस होता है जहां जांघ की हड्डी और घुटने की टोपी मिलती है। बैठने, दौड़ने, चलने और बैठने पर भी यह बहुत स्पष्ट महसूस होता है। यदि आप अपनी गतिविधियों को सीमित नहीं करते हैं तो दर्द का स्तर और भी अधिक होगा।

  

• सूजन। आघात या जलन घुटने और आसपास के ऊतकों की सूजन का कारण बन सकती है क्योंकि यह चोट से निपटने के लिए शरीर का तंत्र है। क्षतिग्रस्त कोशिकाओं, या रोगजनकों सहित हानिकारक उत्तेजक पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली भड़काऊ पदार्थ जारी करेगी और फिर पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू करेगी।

  

• एक पॉपिंग या क्रैकिंग सनसनीखेज। यदि गतिविधि शुरू करने से पहले मांसपेशियों को ठीक से तैयार नहीं किया जाता है, तो यह घुटनों पर दबाव डाल सकता है और उन्हें कांपने का कारण बन सकता है। यह मांसपेशियों में खिंचाव पैदा कर सकता है, जिससे किसी चीज के उभरने का अहसास होता है, खासकर जब अचानक घुटने की हरकत करते हैं।

  

टिप्स

• धावक के घुटने को स्व-प्रशासन से ठीक किया जा सकता है जब तक कि यह गंभीर न हो। इस समस्या को आजीवन समस्या बनने से रोकने के लिए गंभीर मामलों का इलाज डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए।
• एक रक्षक पहनें या आप घुटने को अन्य चोटों से सहारा देने और बचाने के लिए शरीर पर विशेष टेप लगा सकते हैं। यह आपके घुटने के जोड़ की स्थिति में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।