एड्रेनालाईन, चिकित्सकीय रूप से एपिनेफ्रीन कहा जाता है, तनावपूर्ण स्थितियों के जवाब में जारी एक हार्मोन है। एड्रेनालाईन स्पाइक्स में हृदय गति में वृद्धि, तेजी से सांस लेना और ताकत और ऊर्जा में वृद्धि शामिल है। एड्रेनालाईन स्पाइक्स आमतौर पर तनावपूर्ण स्थितियों में होते हैं, लेकिन उन्हें ट्रिगर करने के तरीके हैं। समय-समय पर अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकालना स्वस्थ है, और यह ऊर्जा को भी बढ़ावा देता है जो पूरे दिन उपयोगी होगा। आप अपने आप को भयावह उत्तेजनाओं के लिए उजागर करके या कुछ शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होकर एड्रेनालाईन की भीड़ को ट्रिगर कर सकते हैं। हालाँकि, सावधान रहें। केवल एड्रेनालाईन रश पाने के लिए आपको शारीरिक रूप से हानिकारक कुछ भी नहीं करना चाहिए।
कदम
विधि १ का ३: अपने आप को डराएं
चरण 1. एक डरावनी फिल्म या टीवी शो देखें।
डरावनी फिल्में दर्शकों को डराने के लिए बनाई जाती हैं। यदि आप एक डरावनी फिल्म में एक डरावनी उत्तेजना से विचलित होते हैं, तो यह एक तनावपूर्ण "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। यह तब शरीर को एपिनेफ्रीन जारी करेगा। यदि आप एड्रेनालाईन की भीड़ को ट्रिगर करना चाहते हैं, तो ऑनलाइन एक डरावनी फिल्म देखें या एक डीवीडी किराए पर लें।
- ऐसी थीम चुनें जो वास्तव में आपको डराए। यदि आप ज़ॉम्बीज़ से कभी नहीं डरते हैं, तो द वॉकिंग डेड मैराथन सीरीज़ देखने से आपको एड्रेनालाईन की भीड़ नहीं मिलेगी। हालांकि, अगर आपको पैरानॉर्मल का डर है, तो आप द रिंग जैसी फिल्म देखने से डर सकते हैं।
- बाहरी राय पर ध्यान दें। कुछ फिल्में ऐसी होती हैं जिन्हें आम तौर पर समीक्षकों और दर्शकों द्वारा समान रूप से डरावना माना जाता है। अब तक की कुछ सबसे डरावनी फिल्मों में साइको, नाइट ऑफ द लिविंग डेड, एलियन और द एक्सोरसिस्ट हैं। इस बीच इंडोनेशिया में केरामत, शैतान के सेवक, कुंतिलानक, दानूर और बंगसल 13 जैसी फिल्में हैं।
- यदि आप एड्रेनालाईन की भीड़ चाहते हैं, तो बहुत सारे रहस्य और चौंकाने वाले क्षणों वाली फिल्म एक मनोवैज्ञानिक हॉरर फिल्म से बेहतर है। याद रखें, आपको "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया बनाने की आवश्यकता है ताकि एक्शन हॉरर फिल्म अधिक रहस्यपूर्ण हो। ऐसी हॉरर फिल्म चुनें जिसमें ढेर सारा एक्शन हो। उदाहरण के लिए, जेलंगकुंग फ्रैंचाइज़ी डर से बेहतर विकल्प है।
चरण 2. एक तनावपूर्ण कंप्यूटर गेम का प्रयास करें।
यदि आप कंप्यूटर या वीडियो गेम पसंद करते हैं, तो आप वहां से अपना एड्रेनालाईन पंपिंग भी प्राप्त कर सकते हैं। हिंसक खेल एड्रेनालाईन छोड़ते हैं। एक एक्शन गेम किराए पर लेने या खरीदने पर विचार करें जिसमें रक्तपात और हिंसा हो। सैन्य खेल और प्रथम-व्यक्ति निशानेबाज आमतौर पर शरीर में एड्रेनालाईन की रिहाई को प्रोत्साहित करते हैं।
चरण 3. जोखिम उठाएं।
समय-समय पर जोखिम लेने से शरीर में एड्रेनालाईन का स्राव होता है। एड्रेनालाईन की वृद्धि को ट्रिगर करने के अलावा, समय-समय पर जोखिम लेना भी स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित करता है।
- महत्वपूर्ण बात संभावित रूप से खतरनाक कुछ भी नहीं करना है। गाड़ी चलाते समय अपनी आँखें बंद करने से आपको एड्रेनालाईन की भीड़ मिलेगी, लेकिन यह जोखिम के लायक नहीं है। इसके बजाय, एक ऐसी क्रिया चुनें जो आम तौर पर आपको असहज करती हो।
- जो कुछ भी जोखिम भरा लगता है वह एड्रेनालाईन की भीड़ को ट्रिगर कर सकता है। उदाहरण के लिए, किसी को डेट पर जाने के लिए कहना, बार स्टेज पर गाना गाना, किसी अजनबी के साथ डांस करना, लॉटरी का टिकट खरीदना या किसी नाटक के लिए ऑडिशन देना।
- यदि आप एक उच्च एड्रेनालाईन रश को ट्रिगर करने में रुचि रखते हैं, तो कई क्रियाएं हैं जो नियंत्रित जोखिम भी प्रदान करती हैं। उदाहरण के लिए, बंजी जंपिंग और स्काई डाइविंग जोखिम भरा लगता है क्योंकि आप ऊंचाई से कूद रहे हैं। हालांकि, जब तक आप अनुभवी बंजी जंपिंग और स्काई डाइविंग के प्रति उत्साही लोगों के साथ टीम बनाते हैं, तब तक आप सुरक्षित रहेंगे। यदि आप इस गतिविधि को चुनते हैं, तो इसे एक प्रशिक्षित पेशेवर के साथ करें और बिना किसी चूक के सभी सुरक्षा निर्देशों का पालन करें।
चरण 4. कुछ ऐसा करें जो आपको डराए।
एड्रेनालाईन जारी करने के लिए डर को भी प्रेरित किया जा सकता है। एक सुरक्षित और नियंत्रित स्थिति में समय-समय पर डर का सामना करना, एक सुखद एड्रेनालाईन रश प्रदान कर सकता है।
कुछ डरावना सोचो। उदाहरण के लिए, यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं, तो दोस्तों के साथ छत पर बार में जाने की योजना बनाएं। यदि आप लंबे समय से कुत्तों से डरते हैं, तो कुत्तों से भरे पार्क में जाएं। अपने आप को उन छोटी-छोटी चीजों के बारे में बताएं जिनसे आप डरते हैं। यह एक "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया उत्पन्न करेगा जो एड्रेनालाईन की भीड़ को ट्रिगर कर सकता है।
चरण 5. प्रेतवाधित घर पर जाएं।
एक प्रेतवाधित घर आमतौर पर प्रवेश करने वालों में एड्रेनालाईन की वृद्धि को ट्रिगर कर सकता है। यह डर एक "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है जो एड्रेनालाईन जारी करता है। प्रेतवाधित घर का लाभ यह है कि यह एक नियंत्रित स्थान है। तो आप अपने आप को डरावने उत्तेजक पदार्थों के संपर्क में ला सकते हैं, लेकिन यह जान लें कि आप तार्किक रूप से सुरक्षित हैं ताकि आप बिना किसी वास्तविक चिंता या भय के एड्रेनालाईन स्पाइक का अनुभव कर सकें।
- प्रेतवाधित घर आमतौर पर रात के बाजार में कुछ समारोहों में पाए जा सकते हैं। हालांकि, पूरे साल अपनी आंखें खुली रखें। ऐसे कई संगठन हैं जो किसी भी उत्सव के बाहर फ़ंडरेज़र के हिस्से के रूप में प्रेतवाधित घर प्रदान करते हैं।
- यदि आप एक खेल के मैदान के पास रहते हैं, तो आमतौर पर एक प्रेतवाधित घर साल भर खुला रहता है।
विधि 2 का 3: शारीरिक रूप से उत्तेजक एड्रेनालाईन
चरण 1. छोटी सांसें लें।
शारीरिक रूप से, छोटी, तेज़ साँसें एड्रेनालाईन की वृद्धि को ट्रिगर कर सकती हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि हम आमतौर पर खतरे की प्रतिक्रिया में तेजी से सांस लेते हैं। यदि आप एड्रेनालाईन की भीड़ चाहते हैं, तो छोटी, तेज सांसें लेने की कोशिश करें और फिर हृदय गति और समग्र ऊर्जा में वृद्धि महसूस करें।
सावधान। यदि आपको लगता है कि आप अपनी श्वास पर नियंत्रण खो देते हैं, तो रुक जाएं। आपको हाइपरवेंटिलेट न करने दें।
चरण 2. एक एक्शन स्पोर्ट करें।
एक्शन स्पोर्ट्स आपके एड्रेनालाईन पंपिंग को प्राप्त करने का एक मजेदार तरीका है। नियमित शारीरिक गतिविधि भी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है। यदि आप एड्रेनालाईन रश की तलाश में हैं, तो माउंटेन बाइकिंग, स्केटिंग या सर्फिंग जैसे खेलों का प्रयास करें।
- अतिरिक्त प्रभाव के लिए, थोड़ी डरावनी गतिविधि चुनें। डरावनी गतिविधियां आपके एड्रेनालाईन को बढ़ा सकती हैं। यदि आप खुले पानी से थोड़ा डरते हैं, तो सर्फिंग का प्रयास करें।
- आप टीम एक्शन स्पोर्ट्स भी आज़मा सकते हैं, जैसे हॉकी लीग या क्षेत्रीय फ़ुटबॉल में शामिल होना। ऐसे खेल खेलना जिनमें शारीरिक परिश्रम और अन्य खिलाड़ियों के साथ संपर्क की आवश्यकता होती है, एड्रेनालाईन जारी कर सकते हैं।
चरण 3. अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें।
अंतराल प्रशिक्षण व्यायाम का एक रूप है जो एक स्थिर, मध्यम गति और यथासंभव अधिक से अधिक ऊर्जा के बीच वैकल्पिक होता है। उदाहरण के लिए, आप 4 मिनट के लिए आराम से साइकिल चला सकते हैं और अगले 2 मिनट साइकिल चलाने में बिता सकते हैं जैसे कि कोई जंगली जानवर आपका पीछा कर रहा हो। यह न केवल एड्रेनालाईन की वृद्धि का कारण बनता है, बल्कि अधिक कैलोरी भी जलाता है और ताकत बनाता है।
यदि आप अंतराल प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें। उत्पादित एड्रेनालाईन आमतौर पर आपको अपने आप को कठिन धक्का देने में सक्षम महसूस कराएगा। हालांकि, आपको गहन प्रशिक्षण के 1 से 2 मिनट के अंतराल पर टिके रहना चाहिए ताकि आप इसे ज़्यादा न करें।
चरण 4. एक नई शारीरिक गतिविधि करें।
विविधता कभी-कभी एड्रेनालाईन को छोड़ने में मदद कर सकती है। हमारा दिमाग स्वाभाविक रूप से अज्ञात से डरने के लिए तैयार है। कुछ नया करने की कोशिश करने से अचानक एड्रेनालाईन की भीड़ पैदा हो सकती है। अपने सामान्य कसरत के बजाय एक नया खेल या शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें। महसूस करें कि क्या आप में एड्रेनालाईन की वृद्धि हुई है।
चरण 5. कॉफी पिएं।
कॉफी गुर्दे में अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करती है, एड्रेनालाईन को मुक्त करती है और शरीर में "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है। यह एक एड्रेनालाईन रश को ट्रिगर कर सकता है। हालाँकि, इस विधि का उपयोग सावधानी से करें। बहुत अधिक आवृत्ति के साथ अत्यधिक कैफीन थकान का कारण बन सकता है जिससे आप कॉफी पीने से पहले अधिक थक जाएंगे। अगर आप कॉफी पीते हैं, तो एक बार में एक या दो कप से ज्यादा न पिएं।
विधि 3 का 3: सतर्क कदम उठाना
चरण 1. अपने शारीरिक लक्षणों को रिकॉर्ड करें।
एड्रेनालाईन की वृद्धि का अनुभव करते समय, आपके द्वारा दिखाए जाने वाले शारीरिक लक्षणों पर ध्यान दें। आमतौर पर, एड्रेनालाईन रश अपने आप समाप्त हो जाएगा। हालांकि, अपने लक्षणों से अवगत रहें और यदि आवश्यक हो तो सावधानी बरतें।
- आप ताकत में वृद्धि महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जिम में कसरत करते हैं, तो आप अचानक भारी वजन उठाने में सक्षम हो सकते हैं। आपको दर्द भी कम होता है क्योंकि एड्रेनालाईन शरीर को दर्द से बचाता है। जब आप इन लक्षणों को महसूस करें तो सावधान रहें। याद रखें कि यह एड्रेनालाईन की भीड़ है और आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। एड्रेनालाईन की बूंदों के बाद आपको दर्द महसूस होगा।
- आप ऊर्जा में अचानक वृद्धि और तेजी से सांस लेने का अनुभव कर सकते हैं। यदि ये लक्षण अत्यधिक महसूस होते हैं, तो अपने आप को शांत करने का प्रयास करें। लंबी, गहरी सांस लें। कहीं बैठ जाओ। अपने परिवेश में प्रवेश करें। यह मस्तिष्क को एड्रेनालाईन को ट्रिगर करने वाली किसी भी चीज़ से दूर रहने में मदद करेगा।
चरण 2. एड्रेनालाईन की भीड़ को बहुत बार ट्रिगर न करें।
लंबे समय तक अपने आप को उच्च स्तर के तनाव में उजागर करना स्वस्थ नहीं है। यहां तक कि अल्पकालिक तनाव भी शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है जैसे पेट में ऐंठन, धड़कन और रक्तचाप में वृद्धि। इसलिए, हर दिन दिन में कई बार एड्रेनालाईन स्पाइक्स को ट्रिगर करने का प्रयास न करें। समय-समय पर खुद को अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकालना मजेदार और स्वस्थ है, लेकिन बाद में आराम करने के लिए समय निकालें। उदाहरण के लिए, आप एक डरावनी फिल्म देखने के बाद एक अजीब कार्टून देख सकते हैं।
चरण 3. संभावित खतरनाक गतिविधियों से बचें।
एड्रेनालाईन रश को ट्रिगर करने के लिए छोटे जोखिम और भय महान हैं। हालांकि, आपको अपने या दूसरों के लिए खतरनाक कुछ भी नहीं करना चाहिए क्योंकि आप अपने एड्रेनालाईन पंप करना चाहते हैं। एक सुरक्षित और नियंत्रित स्थिति चुनें।
