अधिक से अधिक महिलाएं गोलियों या अन्य रासायनिक-आधारित गर्भनिरोधक दवाओं की मदद के बिना गर्भावस्था से बचने की कोशिश कर रही हैं। यदि आप लगातार अपने शरीर के प्रजनन चक्र की निगरानी करते हैं और अपनी उपजाऊ अवधि के दौरान संभोग से बचते हैं, तो आप किसी भी गर्भनिरोधक विधि का उपयोग किए बिना गर्भावस्था से बच सकते हैं। प्राकृतिक गर्भावस्था नियंत्रण के तरीके आपको अपने शरीर को समझने और अपने यौन जीवन पर बेहतर नियंत्रण रखने में मदद कर सकते हैं।
कदम
5 का भाग 1: अपने प्रजनन चक्र को समझना
चरण 1. ओवुलेशन के बारे में जानें।
ओव्यूलेशन तब होता है जब अंडाशय (अंडाशय) में से एक एक अंडा छोड़ता है जो तब फैलोपियन ट्यूब से होकर गुजरता है। यदि अंडा शुक्राणु कोशिका से मिलता है तो वह अगले 12 से 24 घंटों के लिए निषेचित होने के लिए तैयार है। यदि अंडे को शुक्राणु कोशिका द्वारा निषेचित किया जाता है, तो अंडा गर्भाशय (गर्भाशय) की दीवार में प्रत्यारोपित हो जाता है, या दूसरे शब्दों में, गर्भावस्था होती है। यदि 12-24 घंटों तक अंडे को निषेचित नहीं किया जाता है, तो गर्भाशय की परत के साथ कोशिका को हटा दिया जाएगा, और इसे मासिक धर्म कहा जाता है।
ज्यादातर महिलाओं में, मासिक धर्म चक्र के आधे हिस्से में ओव्यूलेशन होता है। औसत चक्र 28 दिनों का होता है, लेकिन 24 या उससे कम से लेकर 32 या अधिक दिनों तक होता है। जब आपके पास आपकी अवधि होती है, तो चक्र खुद को दोहराता है।
चरण 2. प्रजनन क्षमता का अर्थ जानें।
जब आप संभोग करते हैं, तो आपके शरीर में शुक्राणु कोशिकाओं को निकाल दिया जाता है। आपके शरीर में शुक्राणु कोशिकाएं 5 दिनों तक जीवित रह सकती हैं। यदि आप ओव्यूलेशन से पांच दिन पहले तक असुरक्षित संभोग करती हैं, तो आप गर्भवती हो सकती हैं। यह समय आपकी उपजाऊ अवधि है, और गर्भावस्था से बचने के लिए इस दौरान असुरक्षित संभोग से बचना चाहिए।
- यह सरल लगता है, लेकिन वास्तव में यह निर्धारित करना काफी कठिन है कि उपजाऊ अवधि कब शुरू होती है और कब समाप्त होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हर महिला का मासिक धर्म अलग होता है।
- किसी भी गर्भनिरोधक विधि का पूरा बिंदु, प्राकृतिक या नहीं, शुक्राणु कोशिकाओं को आपकी उपजाऊ खिड़की के दौरान एक अंडे को निषेचित करने से रोकना है।
चरण 3. समझें कि गर्भनिरोधक कैसे काम करता है।
प्राकृतिक गर्भनिरोधक, जिसे प्रजनन जागरूकता या प्राकृतिक परिवार नियोजन के रूप में भी जाना जाता है, में दो भाग होते हैं। सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करने के लिए अपने प्रजनन चक्र का अच्छी तरह से ध्यान रखना चाहिए कि यह कब शुरू और समाप्त होता है। दूसरा, अपनी उपजाऊ अवधि के दौरान संभोग से बचें। अगर पूरी तरह से लागू किया जाए तो यह विधि 90 प्रतिशत प्रभावी है। यदि सामान्य रूप से लागू किया जाता है, तो प्रभावशीलता 85 प्रतिशत (कंडोम विधि की प्रभावशीलता से केवल 1 प्रतिशत कम) होती है।
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चरण 1. एक बेसल थर्मामीटर खरीदें।
बेसल शरीर का तापमान 24 घंटे की अवधि में शरीर का सबसे कम तापमान होता है। ओव्यूलेशन के बाद एक महिला के शरीर के तापमान में मामूली वृद्धि का अनुभव होता है। अपने बेसल शरीर के तापमान की नियमित रूप से निगरानी करने से आपको ठीक-ठीक पता चल सकता है कि आपकी प्रजनन क्षमता की चरम अवधि कब शुरू होगी। बेसल थर्मामीटर को फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है, और आमतौर पर एक चार्ट के साथ बेचा जाता है ताकि आप दैनिक आधार पर अपने तापमान की निगरानी कर सकें।
बेसल बॉडी थर्मामीटर का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह थर्मामीटर तापमान परिवर्तन को बहुत विस्तार से मापता है। नियमित तापमान थर्मामीटर आपके बेसल शरीर के तापमान को मापने के लिए पर्याप्त सटीक नहीं होते हैं।
स्वाभाविक रूप से गर्भावस्था से बचें चरण 5 चरण 2. हर सुबह अपने शरीर के मूल तापमान को मापें और रिकॉर्ड करें।
उच्च स्तर की माप सटीकता के लिए, हर दिन एक ही समय पर अपना बेसल तापमान लें। जब आप बिस्तर से उठते हैं और हिलते हैं, तो ट्रिक, बेसल तापमान को ठीक से मापा जाता है। अपने बिस्तर के पास एक थर्मामीटर रखें और सुबह उठने के ठीक बाद अपने शरीर का मूल तापमान लेने की आदत डालें।
- बेसल शरीर के तापमान को योनि या मुंह से मापा जा सकता है। योनि से लिया गया तापमान मुंह से लिए गए तापमान की तुलना में अधिक सटीक होता है। हालांकि, आप जो भी बिंदु चुनते हैं, योनि या मौखिक, लगातार डेटा प्राप्त करने के लिए तापमान को हर दिन एक ही बिंदु पर मापा जाना चाहिए।
- अपना तापमान लेने के लिए, थर्मामीटर के साथ आए सेटिंग निर्देशों का पालन करें, फिर थर्मामीटर को अपनी योनि में डालें। जब आप लगभग ३०-६० सेकंड बाद एक बीप सुनते हैं, तो थर्मामीटर पर दिखाई देने वाले तापमान को अपने चार्ट या डायरी में लिखें। तापमान माप की तारीख भी लिखना सुनिश्चित करें।
स्वाभाविक रूप से गर्भावस्था से बचें चरण 6 चरण 3. 7-12 दिनों के बीच चलने वाले स्पाइक्स के लिए देखें।
ओव्यूलेशन से पहले, औसत बेसल शरीर का तापमान 36.2 और 36.5 डिग्री सेल्सियस के बीच होता है। ओव्यूलेशन के बाद दो से तीन दिनों में शरीर का तापमान 0.4 से 1.0 डिग्री के बीच बढ़ जाएगा। शरीर का तापमान फिर से गिरने से पहले यह उच्च तापमान आमतौर पर 7-12 दिनों तक रहता है। महीने दर महीने तापमान वृद्धि को ट्रैक करना आपको अपने अगले ओवुलेशन चक्र का पैटर्न दिखाएगा।
गर्भावस्था से बचें स्वाभाविक रूप से चरण 7 चरण 4. कम से कम तीन महीने तक रोजाना अपने शरीर के मूल तापमान की निगरानी करें।
इस पद्धति की सटीकता का स्तर केवल तभी पर्याप्त कहा जा सकता है जब शरीर का तापमान कम से कम तीन महीने या उससे अधिक समय तक लिया जाए। यदि चक्र नियमित है, तो अगले महीने में अधिकतम प्रजनन क्षमता के समय की भविष्यवाणी करने में आपकी सहायता के लिए तीन महीने का डेटा पर्याप्त होना चाहिए।
- यदि आपका ओव्यूलेशन चक्र अनियमित है, तो एक विश्वसनीय पैटर्न प्राप्त करने के लिए अपना तापमान कम से कम छह महीने तक लें।
- यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बीमारी, तनाव, शराब और कई अन्य कारक आपके शरीर के तापमान को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, इस पद्धति की तुलना में अन्य ट्रैकिंग विधियों को करने की आवश्यकता है।
स्वाभाविक रूप से गर्भावस्था से बचें चरण 8 चरण 5. उस पैटर्न का विश्लेषण करें जो आपको ओवुलेशन का अनुमान लगाने के लिए मिलता है।
प्रत्येक दिन अपना बेसल तापमान लेने के तीन महीनों के बाद, उस डेटा का उपयोग करें जो आपको यह अनुमान लगाने के लिए मिलता है कि ओव्यूलेशन कब आएगा। यह सटीक रूप से निर्धारित करना कठिन है कि ओव्यूलेशन कब होगा, लेकिन तीन महीने के डेटा से आपको अपनी सामान्य प्रजनन समय सीमा का पता लगाने में मदद मिलेगी। अपने डेटा की निम्नलिखित तरीके से व्याख्या करें:
- अपने चार्ट को देखें और उन दिनों का पता लगाएं जब हर महीने नियमित अंतराल पर तापमान में बढ़ोतरी होती है।
- कैलेंडर पर तापमान में वृद्धि होने से दो या तीन दिन पहले चिह्नित करें। वह दिन ओव्यूलेशन का अनुमानित दिन है। याद रखें, ओव्यूलेशन के 2-3 दिन बाद तक तापमान में वृद्धि नहीं होती है।
- प्राकृतिक गर्भनिरोधक का अभ्यास करने में, ओव्यूलेशन शुरू होने से कम से कम पांच दिन पहले असुरक्षित संभोग से बचें, जब तक कि आप ओव्यूलेट न करें।
- अपनी प्रजनन अवधि को अधिक सटीक रूप से जानने के लिए अन्य विधियों के परिणामों के साथ बेसल तापमान विधि के परिणामों को मिलाएं।
5 का भाग 3: अपने सरवाइकल बलगम का निरीक्षण करना
स्वाभाविक रूप से गर्भावस्था से बचें चरण 9 चरण 1. हर सुबह अपने सर्वाइकल म्यूकस की जाँच करें।
आपके मासिक धर्म में रक्त प्रवाह कम होने के बाद परीक्षा शुरू होती है। गर्भाशय ग्रीवा बलगम, जो योनि स्राव (ल्यूकोरिया) के रूप में निकलता है, एक बनावट, रंग और गंध प्रदर्शित करता है जो पूरे चक्र में बदलता रहता है। आप हर दिन योनि बलगम की जांच करके अपने शरीर की प्रजनन अवधि का अनुमान लगा सकते हैं।
- योनि के बलगम की जांच पहले हाथ धोकर की जाती है। फिर, दो अंगुलियों को अपनी योनि में घुमाएं।
- बलगम को निकालने के लिए आप रुई की कली का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। हालांकि, आपको स्लाइम की बनावट की जांच करने के लिए अभी भी अपने हाथों से स्लाइम को छूना चाहिए।
स्वाभाविक रूप से गर्भावस्था से बचें चरण 10 चरण 2. बलगम की बनावट और रंग की जाँच करें।
हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के बाद योनि बलगम के लक्षण हर दिन बदलते हैं। कई प्रकार के बलगम की उपस्थिति इंगित करती है कि आपका शरीर ओवुलेट कर रहा है या होगा। यहाँ कुछ प्रकार के बलगम प्रदर्शित होते हैं जो प्रजनन चक्र के दौरान दिखाई देते हैं:
- मासिक धर्म समाप्त होने के 3-5 दिनों के बाद, योनि से थोड़ा या थोड़ा सा बलगम नहीं निकल सकता है। इस समय गर्भवती होने की संभावना बहुत कम होती है।
- शुष्क अवधि के बाद, बलगम बादल छाए रहेंगे और थोड़ा चिपचिपा बनावट होगा। इस समय गर्भवती होने की संभावना है, लेकिन यह काफी कम है।
- इसके बाद, बलगम सफेद या पीले रंग का दिखने लगता है और इसमें नरम, लोशन जैसी बनावट होती है। इस समय गर्भवती होने की संभावना काफी अधिक है, लेकिन आपका प्रजनन चक्र अभी भी चरम पर नहीं है।
- उसके बाद, बलगम कुछ दिनों के लिए फिर से बादल और चिपचिपा महसूस करेगा।
- मासिक धर्म आने पर चक्र समाप्त हो जाता है।
स्वाभाविक रूप से गर्भावस्था से बचें चरण 11 चरण 3. अपने योनि बलगम की प्रत्येक विशेषता को रिकॉर्ड करें।
प्रत्येक दिन अपने बलगम का रंग और बनावट लिखें। इसे उसी चार्ट पर रिकॉर्ड करें जिस पर बेसल बॉडी टेम्परेचर चार्ट होता है, ताकि सारा डेटा एक ही स्थान पर हो। दिन और तारीख लिखना न भूलें। यहां एक नोट का उदाहरण दिया गया है जिसे आप बना सकते हैं:
- 22/4: बलगम सफेद होता है और चिपचिपा लगता है।
- 26/4: बलगम अंडे की सफेदी की तरह सफेद और खिंचाव वाला दिखाई देता है।
- 31/4: माहवारी शुरू होती है। भरपूर रक्त प्रवाह।
स्वाभाविक रूप से गर्भावस्था से बचें चरण 12 चरण 4. अपने ग्रीवा बलगम के विशिष्ट पैटर्न को रिकॉर्ड करें और उसका विश्लेषण करें।
आपके द्वारा रिकॉर्ड किया गया डेटा केवल तभी उपयोगी होगा जब इस पैटर्न को तीन महीने या उससे अधिक समय तक ट्रैक किया जाए। अपने व्यक्तिगत पैटर्न की तलाश शुरू करें ताकि अगले महीने प्रजनन क्षमता का अनुमान लगाया जा सके।
- आपका प्रजनन चक्र अपने चरम पर होता है जब बलगम गाढ़ा और चिपचिपा होता है, जो अंडे के सफेद भाग जैसा होता है। जब बलगम चिपचिपा से चिकना हो जाए तो यौन क्रिया को पूरी तरह से रोक देना सबसे अच्छा है।
- सरवाइकल म्यूकस डेटा पैटर्न की तुलना बेसल बॉडी टेम्परेचर डेटा से करें। आपके शरीर का तापमान बढ़ने से कुछ दिन पहले आपका बलगम गीला और लोचदार हो जाएगा। ओव्यूलेशन आमतौर पर बलगम में बदलाव और तापमान में स्पाइक के बीच होता है।
भाग ४ का ५: कैलेंडर पर अपने चक्र की निगरानी करना
गर्भावस्था से बचें स्वाभाविक रूप से चरण 13 चरण 1. अपने मासिक धर्म को जानें।
अपने बेसल शरीर के तापमान को लेने और गर्भाशय ग्रीवा के बलगम का परीक्षण करने के अलावा, आप अपने चक्र को ट्रैक करने और प्रजनन अंतराल की भविष्यवाणी करने में मदद करने के लिए एक कैलेंडर का भी उपयोग कर सकते हैं। अधिकांश महिलाओं का मासिक धर्म चक्र 26-32 दिनों का होता है। हालांकि, कुछ महिलाओं के चक्र छोटे या उससे अधिक लंबे होते हैं। मासिक धर्म के दिन से चक्र शुरू होता है और अगले माहवारी होने पर समाप्त होता है।
- ज्यादातर महिलाओं के लिए, चक्र हर महीने बदलता है। तनाव, बीमारी, वजन में बदलाव और अन्य कारक आपके चक्र की लंबाई को प्रभावित करते हैं।
- ठीक से काम करने के लिए, अन्य प्राकृतिक गर्भनिरोधक विधियों के साथ कैलेंडर पद्धति का तालमेल करें।
स्वाभाविक रूप से गर्भावस्था से बचें चरण 14 चरण 2. कैलेंडर पर अपने चक्र की निगरानी करें।
हर महीने से शुरू होने वाले चक्र के पहले दिन की तारीख पर गोला बनाएं। प्रत्येक चक्र के अंत में, अपने चक्र की लंबाई गिनें।
- अपने चक्र की अवधि पर सटीक डेटा प्राप्त करने के लिए कम से कम आठ चक्रों तक ट्रैक करें।
- प्रति चक्र कुल दिनों को रिकॉर्ड करें और उभरने वाले पैटर्न देखें।
स्वाभाविक रूप से गर्भावस्था से बचें चरण 15 चरण 3. अपनी प्रजनन अवधि की भविष्यवाणी करने के लिए इस पैटर्न का उपयोग करें।
सबसे पहले, सबसे छोटा मासिक धर्म चक्र खोजें। फिर, दिनों की संख्या को 18 से घटाएं और परिणाम रिकॉर्ड करें। उसके बाद, वर्तमान चक्र के पहले दिन की तारीख पाएं। वर्तमान में चल रहे चक्र के पहले दिन से आगे की गणना करें, जितना कि पहले दर्ज किए गए घटाव परिणाम। माना जाता है कि परिणाम आपके प्रजनन काल का पहला दिन है।
अपने अंतिम उपजाऊ दिन को निर्धारित करने के लिए, अब तक दर्ज किए गए सबसे लंबे चक्र का पता लगाएं। दिनों की संख्या को 11 से घटाएं और परिणाम रिकॉर्ड करें। वर्तमान चक्र के पहले दिन का पता लगाएं और जितनी गणना आपने पहले दर्ज की थी उतनी गणना आगे गिनें। माना जाता है कि परिणाम आपके प्रजनन काल का अंतिम दिन है।
स्वाभाविक रूप से गर्भावस्था से बचें चरण 16 चरण 4। अन्य तरीकों को आजमाए बिना इस पद्धति पर भरोसा न करें।
आप बेसल शरीर के तापमान और ग्रीवा बलगम के तरीकों को छोड़ने के लिए ललचा सकते हैं। हालाँकि, आपकी प्रजनन अवधि का अनुमान लगाने के लिए अकेले कैलेंडर विधि पर्याप्त सटीक नहीं है। अन्य विधियों के परिणामों को मजबूत करने के लिए इस विधि का प्रयोग करें।
- ऐसे बहुत से कारक हैं जो चक्र की लंबाई को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए यह विधि विश्वसनीय नहीं है यदि यह अन्य विधियों के उपयोग के साथ नहीं है।
- यदि आपका मासिक धर्म अनियमित है, तो यह विधि उपयोगी जानकारी प्रदान नहीं कर सकती है।
5 का भाग 5: अपने निष्कर्षों का लाभ उठाना
स्वाभाविक रूप से गर्भावस्था से बचें चरण 17 चरण 1. जानें कि आपकी प्रजनन अवधि वास्तव में कब है।
फर्टाइल पीरियड तब शुरू होता है जब सभी संकेत संकेत देते हैं कि आप ओव्यूलेट करने वाली हैं। कुछ महीनों के लिए प्रत्येक ट्रैकिंग विधि का उपयोग करने के बाद, आपको पता होना चाहिए कि प्रजनन क्षमता कब शुरू होती है। आपका शरीर अपनी उपजाऊ अवधि में हो सकता है जब:
- आपके रिकॉर्ड बताते हैं कि आपके शरीर का तापमान 3-5 दिनों के भीतर बढ़ जाएगा, जब आप ओवुलेट कर रही होंगी।
- आपका सर्वाइकल म्यूकस सफेद या पीले रंग का होता है और गीला, लोचदार होने से ठीक पहले नरम महसूस होता है और इसमें अंडे की सफेदी जैसी बनावट होती है।
- आपका कैलेंडर दर्शाता है कि प्रजनन क्षमता का पहला दिन शुरू हो गया है।
स्वाभाविक रूप से गर्भावस्था से बचें चरण 18 चरण २. होशियारी से सोचते हुए तय करें कि आप कब सेक्स करेंगे।
गर्भावस्था से बचने वाली अधिकांश महिलाओं के लिए, संभोग करने के लिए मना किया गया समय छह दिनों तक रहता है, अर्थात् ओव्यूलेशन का दिन और उसके पांच दिन पहले। कई महिलाएं ओव्यूलेशन होने से कम से कम एक हफ्ते पहले और उसके कुछ दिनों बाद तक सेक्स से परहेज करके इसे सुरक्षित खेल रही हैं। कुछ महिलाएं ओव्यूलेशन होने की उम्मीद से ठीक पांच दिन पहले इसे करना बंद कर देती हैं। एक बार आपके पास पर्याप्त डेटा होने के बाद, आप अपने निर्णय स्वयं ले सकते हैं।
- आपको पहले सावधान रहना चाहिए, क्योंकि आप गर्भनिरोधक के प्राकृतिक तरीकों से परिचित नहीं हैं। डुबकी लगाने से पहले, अपने शरीर को जानने के लिए खुद को समय दें।
- छह महीने या एक साल तक सिम्प्टो-थर्मल पद्धति का उपयोग करने के बाद, आपको अपने प्रजनन चक्र की अच्छी समझ होनी चाहिए। आपको मिलने वाले डेटा के आधार पर आप अपने सेक्स से बचने के समय को कम कर सकते हैं।
स्वाभाविक रूप से गर्भावस्था से बचें चरण 19 चरण 3. यदि आपकी ट्रैकिंग पिछड़ जाती है तो किसी अन्य प्रकार के गर्भनिरोधक पर भरोसा करें।
यदि आप अपना बेसल तापमान रिकॉर्ड करना या अपने योनि बलगम की जांच करना भूल जाते हैं, तो गर्भावस्था से बचने के लिए प्राकृतिक गर्भनिरोधक पर भरोसा न करें जब तक कि आपके पास कम से कम तीन महीने या उससे अधिक का डेटा न हो। फिलहाल कंडोम या अन्य गर्भनिरोधक तरीकों का इस्तेमाल करें।
वास्तव में, आप क्या अनुभव करेंगे?
- यदि आप केवल प्राकृतिक गर्भावस्था नियंत्रण विधियों का उपयोग करती हैं, तो एक वर्ष के भीतर गर्भधारण से बचने में आपकी सफलता की संभावना 75% है।
- यदि आपके पीरियड्स अनियमित हैं तो गर्भवती होने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, वयस्क महिलाओं की तुलना में किशोर लड़कियों के गर्भवती होने की संभावना अधिक होती है।
- आप अपने शरीर के बारे में बहुत कुछ सीखेंगे और अपने शरीर के बेसल तापमान को लेकर और अपने योनि बलगम की रोजाना जांच करके अपने मासिक धर्म चक्र को बेहतर ढंग से समायोजित करेंगे।
- यदि आपको हर दिन लगातार डेटा लॉग करना मुश्किल लगता है, तो अपने फोन पर एक विशेष टूल या एक विशेष एप्लिकेशन का उपयोग करने का प्रयास करें।
चेतावनी
- ये तरीके आपको एसटीडी से नहीं बचाते हैं। अपने आप को यौन संचारित रोगों (एसटीडी) से बचाने के लिए कंडोम का प्रयोग करें।
- पूरी तरह से संभोग से दूर रहने के अलावा, गर्भावस्था को रोकने में एक सौ प्रतिशत प्रभावी कोई तरीका नहीं है।
