कुछ यादें इतनी दर्दनाक हो सकती हैं कि आप उन्हें भूल जाना चाहें। हालांकि आपके दिमाग से यादों को मिटाना असंभव है, लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे आप उन्हें धुंधला कर सकते हैं। आप उन भावनाओं को बदलने का भी प्रयास कर सकते हैं जो एक स्मृति उत्पन्न करती हैं, और बुरी यादों को नई, अच्छी यादों से बदल सकती हैं। ध्यान रखें कि किसी स्मृति को भूलना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए हो सकता है कि आप किसी मनोवैज्ञानिक से उन यादों के बारे में बात करना चाहें जो आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रही हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: यादों को भूलना
चरण 1. पता करें कि आप क्या भूलना चाहते हैं।
इससे पहले कि आप किसी स्मृति को भूल सकें, आपको स्मृति को विस्तार से याद करना चाहिए। यह कदम मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह बहुत जरूरी है। जिन यादों को आप भूलना चाहते हैं, उन्हें विस्तार से जानने के लिए निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर लिखें:
- क्या हुआ?
- कौन शामिल है?
- घटना कहां और कब हुई?
- फिर और क्या हुआ?
- आपको कैसा लगता है?
चरण २। उस चीज़ को याद करें जिसने आपको उस स्मृति में सबसे अधिक परेशान किया था।
अगला कदम स्मृति के सबसे खराब हिस्से को खोजना है। अशांतकारी भावनाओं के स्रोत का पता लगाने से यह निर्धारित करने में काफी मदद मिलेगी कि क्या भूलना है। इसे विशेष रूप से लिखें ताकि आप इसे भूलने की कोशिश कर सकें।
- याद रखें कि आप केवल अपने पूर्व की उपस्थिति को नहीं भूल सकते हैं, लेकिन आप अपनी यादों में कुछ तिथियों, घटनाओं या भावनाओं को भूल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप उसके परफ्यूम की महक, साथ में अपनी पहली डेट या उसके द्वारा कही गई किसी बात को भूल सकते हैं।
- यदि आप एक दर्दनाक स्मृति में डूबे हुए महसूस करते हैं, तो उन लोगों के नामों की सूची बनाएं, जिन्होंने आपके साथ दुर्व्यवहार किया है, विशिष्ट स्थान जो आपको दुखी करते हैं, और अन्य संवेदनाएं जैसे कि भोजन कक्ष, ड्रेसिंग रूम या जिम की गंध।
चरण 3. स्मृति को जाने देने की रस्म के साथ मिटा दें।
आप उस विशिष्ट जानकारी का उपयोग कर सकते हैं जिसे आपने याद रखने की रस्म को पूरा करने के लिए याद किया है। यह अनुष्ठान एक मानसिक व्यायाम है जो आपको स्मृति को भूलने में मदद कर सकता है। इस अनुष्ठान को करने के लिए, आपको बस इतना करना है कि स्मृति को अपनी स्मृति में एक स्नैपशॉट में बदल दें और कल्पना करें कि आप इसे जला रहे हैं।
- स्मृति के उस हिस्से की कल्पना करें जिसे आप अपने दिमाग में भूलना चाहते हैं। इसे एक तस्वीर की तरह विस्तार से चित्रित करने का प्रयास करें। फिर, कल्पना कीजिए कि आप फोटो को जलाते हैं। कल्पना कीजिए कि तस्वीर के किनारों पर टैनिंग और झुर्रियां पड़ गई हैं, फिर काली पड़ गई और उखड़ गई। एक आग की कल्पना करें जो आपकी यादगार तस्वीर को जमीन पर जला दे।
- आप अन्य तरीकों से भी अपनी यादों का वर्णन करने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप धमकाने की कल्पना एक होंडा कार के रूप में कर सकते हैं जो एक झील में डूब गई या एक ट्रेन चट्टान की दीवार से टकरा गई।
चरण 4। उन सभी चीजों से छुटकारा पाएं जो आपकी यादों को ट्रिगर करती हैं।
कुछ वस्तुएं या तस्वीरें आपको बुरी यादों को याद करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं, और उन्हें भूलना और भी मुश्किल बना सकती हैं। उन वस्तुओं या तस्वीरों को ले जाएं जो आपकी बुरी यादों को किसी छिपी जगह पर ले जा सकती हैं, या उन्हें फेंकने पर विचार कर सकती हैं।
उदाहरण के लिए, उन सभी चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको आपके पूर्व की याद दिलाती हैं, जिसमें फोटो और उपहार भी शामिल हैं जो उसने आपको दिए थे।
चरण 5. सम्मोहन पर विचार करें।
सम्मोहन आपको परेशान करने वाली यादों को भूलने में मदद कर सकता है। इस पद्धति में, आपको आराम की स्थिति में प्रवेश करना होगा ताकि सुझावों को स्वीकार करना आसान हो। यदि आप इसे आजमाना चाहते हैं तो अपने क्षेत्र में एक पेशेवर सम्मोहन चिकित्सक खोजें।
ध्यान रखें कि हर किसी को सम्मोहित नहीं किया जा सकता है, इसलिए हो सकता है कि यह आपके काम न आए। यहां तक कि जिन लोगों को सम्मोहित किया जा सकता है, उनके लिए अभी भी एक मौका है कि प्रभाव थोड़े समय के लिए ही रहेगा।
विधि २ का २: यादें बदलना
चरण 1. मनोरंजक गतिविधियाँ करते समय बुरी यादों को याद करने का प्रयास करें।
स्मृति के कारण होने वाली उदासी की भावनाओं से निपटने का एक तरीका यह है कि स्मृति को आनंददायक गतिविधि से जोड़ा जाए। लक्ष्य सकारात्मक संघों के माध्यम से आपके द्वारा महसूस की जाने वाली उदासी को कम करना है।
- बुरी यादों को याद करते हुए कुछ खुश करो। उदाहरण के लिए, उस शर्मिंदगी के बारे में सोचें जो आपने तब महसूस की थी जब आपने अपने साथी के साथ सुखदायक संगीत सुनते हुए संबंध तोड़ लिया था। या, उस समय के बारे में सोचें जब आपको सुगंधित मोमबत्तियों में स्नान करते हुए काम से निकाल दिया गया था।
- यदि ये सकारात्मक संबंध मदद नहीं करते हैं, तो आप दर्दनाक यादों को दूर करने के लिए सफेद शोर को जोर से सुनने की कोशिश कर सकते हैं। दर्दनाक यादों को याद करते हुए रेडियो स्टैटिक या व्हाइट नॉइज़ मशीन चालू करने पर विचार करें।
चरण 2. नई यादें बनाएं।
बुरी यादों से छुटकारा पाने का एक और प्रभावी तरीका है आगे बढ़ना और नई यादें बनाना। यहां तक कि अगर आप उन यादों के बारे में कुछ नहीं करते हैं जिन्हें आप भूलना चाहते हैं, तो नई यादें बनाना आपके दिमाग में बुरी यादों को गहरा कर देगा। कुछ चीज़ें जो आप नई यादें बनाने के लिए कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- एक नया शौक आज़माएं
- एक किताब पढ़ी
- फिल्में देखना
- नई नौकरी की तलाश
- नए दोस्तों की तलाश
चरण 3. बुरी यादों को ठीक करने के तरीके खोजें।
आप उन यादों को बदलने में सक्षम हो सकते हैं जिन्हें आप भूल जाना चाहते हैं, इसी तरह की यादें बनाकर। एक रास्ता खोजने की कोशिश करें ताकि आप उस स्मृति के समान कुछ के बारे में सकारात्मक महसूस कर सकें जिसे आप भूलना चाहते हैं। समय के साथ, आपके विचार आपस में जुड़ना शुरू कर देंगे और पुरानी यादों को धुंधला कर देंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आप बांडुंग की अपनी यात्रा को भूलना चाहते हैं, तो वहां फिर से या किसी नजदीकी शहर की यात्रा करने पर विचार करें। सुकाबुमी, गरुड़, या तस्कमालय की यात्रा करें। अपनी यात्रा के दौरान, नई टी-शर्ट खरीदें, नई जगहों पर फ़ोटो लें और नए रेस्तरां में जाएँ।
- अगर आपके एक्स बॉयफ्रेंड के परफ्यूम की महक आपकी याददाश्त में गहरी है तो किसी परफ्यूम की दुकान पर जाएं। जितना हो सके पुरुषों के परफ्यूम को अंदर लें, ताकि आपका दिमाग एक नए, अलग तरह के परफ्यूम की महक से भर जाए।
- डेटिंग. यह आपको अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने और नई यादें बनाने में मदद कर सकता है यदि आपके पूर्व की यादें आपको बहुत परेशान करती हैं।
चरण 4. एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने पर विचार करें।
यदि आप स्मृति के कारण होने वाली उदासी की भावनाओं से उबरने या उससे निपटने में असमर्थ हैं, तो मनोवैज्ञानिक से बात करना मददगार हो सकता है। एक मनोवैज्ञानिक आपको स्मृति की भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है ताकि आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकें।
टिप्स
- ऑडियोबुक्स को सुनना और कहानी पर ध्यान केंद्रित करना आपकी मदद कर सकता है। खुद को विचलित करने के लिए एक हल्की लेकिन दिलचस्प कहानी का प्रयास करें।
- धैर्य रखें। विस्मरण के सभी तरीकों में समय और दोहराव लगता है जब तक वे काम नहीं करते। असफल होने पर हार मत मानो, बल्कि प्रयास करते रहो। जरूरत पड़ने पर मदद लें।
