हर कोई, यहां तक कि सबसे आत्मविश्वासी भी, ऐसे क्षण आए हैं जहां वे घबराहट, चिंतित और संदिग्ध महसूस करते हैं। हालांकि, आत्मविश्वास से भरे लोग जानते हैं कि ऐसे क्षणों को कैसे संभालना है और व्यक्तिगत लाभ के लिए घबराहट की ऊर्जा का उपयोग करना है। आत्मविश्वास की एक आभा सकारात्मक ध्यान आकर्षित कर सकती है और कई नए अवसर खोल सकती है। यहां तक कि अगर आप वास्तव में आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो "जब तक यह काम नहीं करता तब तक आश्वस्त होने का नाटक करें" दृष्टिकोण तत्काल लाभ का हो सकता है, इस उम्मीद के साथ कि वास्तविक आत्मविश्वास का पालन होगा। हालांकि हर समय आत्मविश्वास से भरे रहना असंभव है, लेकिन अगर आपको करना है तो आप उस तरह दिखना सीख सकते हैं, जैसे कि नौकरी के लिए इंटरव्यू, प्रस्तुतिकरण या सामाजिक कार्यक्रम के दौरान। आप जितना अधिक परिश्रमी अभ्यास करेंगे, आपकी शारीरिक भाषा, सामाजिक संपर्क और एक आत्मविश्वासी जीवन शैली उतनी ही बेहतर होगी।
कदम
विधि 1: 4 में से: कॉन्फिडेंट बॉडी लैंग्वेज का उपयोग करना
चरण 1. कल्पना कीजिए कि एक असुरक्षित व्यक्ति कैसा दिख सकता है।
ऐसा लग सकता है कि वह अपना सिर नीचे कर रहा है, झुक रहा है, जितना संभव हो उतना सिकुड़ने की कोशिश कर रहा है और आंखों के संपर्क से बच रहा है। इस तरह की मुद्रा विनम्र व्यवहार और बेचैनी के करीब है। इस तरह की बॉडी लैंग्वेज इस बात की पुष्टि करती है और संदेश देती है कि आप नर्वस, विनम्र और आत्मविश्वास की कमी हैं। अपनी मुद्रा और शरीर की भाषा को बदलने से आप अन्य लोगों पर आपके प्रभाव, आपके प्रति उनके दृष्टिकोण और अंततः स्वयं के बारे में आपकी धारणा को बदल सकते हैं।
यदि आप इनमें से कुछ तकनीकों को सार्वजनिक रूप से आज़माने में सहज नहीं हैं, तो दर्पण में अभ्यास करें या स्वयं को तब तक फ़िल्माएँ जब तक आप थोड़ा सहज महसूस न करें। आप अच्छे दोस्तों के साथ प्रशिक्षण भी ले सकते हैं और प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 2. अपने सिर को ऊपर करके सीधे खड़े हो जाएं।
अपने धड़ को सेट करें और दोनों कंधों को समान रूप से पीछे खींचकर चलें। अपनी ठुड्डी को सीधा करें, आपका चेहरा सीधे आगे की ओर हो। ऐसे चलो जैसे तुम दुनिया के मालिक हो।
ऐसा नाटक करें जैसे आप रस्सी के ऊपर से लटक रहे हों। अपने सामने एक आभासी बिंदु को देखकर अपने सिर को बेचैन होने से रोकें। उस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें और अपना सिर स्थिर रखें।
चरण 3. स्थिर रहना सीखें।
चिंतित लोग वजन को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करते हैं, स्थिर नहीं रह सकते हैं, या अपने पैरों को बंद कर सकते हैं। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें। दोनों पैरों पर शरीर के वजन को संतुलित करें। दोनों पैरों के खड़े होने की स्थिति को संतुलित करने या पुष्टि करने से भावना हिलने से रोकेगी।
बैठते समय भी अपने पैरों को संतुलित रखें। यदि आप अपने पैरों को पार करते हैं या सरपट दौड़ते हैं तो आप घबराए हुए दिखाई देंगे।
चरण 4. आराम से बैठें।
बैठने के दौरान आगे झुकने की इच्छा का विरोध करें या अपनी बाहों को अपनी बगल में टिकाएं। जितना हो सके आराम से सभी आसनों को उठाकर बैठ जाएं। इसे शक्ति का दावा करने के लिए एक मुद्रा कहा जाता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग साक्षात्कार से पहले इस तरह बैठते हैं वे अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं और दिखते हैं। शक्ति देने की कुछ स्थितियां यहां दी गई हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
- बैठते समय पीछे की ओर झुकें। यदि उपलब्ध हो तो कुर्सी के हैंडल का प्रयोग करें।
- अपने पैरों को कंधे के स्तर पर सीधा रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
- दीवार के खिलाफ झुकें, झुकें नहीं। यह अवचेतन रूप से आपको ऐसा महसूस कराएगा जैसे कि आप जिस दीवार या कमरे में हैं, उसके "मालिक" हैं।
चरण 5. प्रभावी ढंग से स्पर्श का प्रयोग करें।
अगर आप किसी का ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं, तो उसके कंधे को छुएं। आपको स्थिति पर विचार करना होगा और उचित बातचीत और शारीरिक संपर्क कैसे करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप केवल उनका नाम पुकारकर व्यक्ति का ध्यान आकर्षित कर सकते हैं, तो शारीरिक संपर्क को अत्यधिक माना जा सकता है। लेकिन अगर आप लोगों से भरे शोर-शराबे वाले माहौल में हैं, तो आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए उसके कंधे को हल्के से छूना स्वाभाविक है।
याद रखें कि स्पर्श हल्का होना चाहिए। बहुत मजबूत होने से बहुत अधिक प्रभावशाली होने का आभास होगा, शांत और आत्मविश्वासी नहीं।
चरण 6. अपने हाथों को ऐसी स्थिति में रखें जिससे आपको आत्मविश्वास मिले।
खड़े या बैठे हुए दोनों हाथों को स्थिर रखें। एक स्थिति जो आत्मविश्वास को व्यक्त करती है, वह आमतौर पर चेहरे और शरीर को खुला छोड़ देती है, न कि दृश्य से छिपाए जाने के। विचार करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपने हाथों को अपनी पीठ या सिर के पीछे एक साथ लाएं।
- दोनों हाथों को जेब में रखें, लेकिन अंगूठे ऊपर रखें।
- एक साथ लाओ और अपनी उंगलियों को अपनी छाती के सामने इंटरलॉक करें और अपनी कोहनियों को टेबल पर रखें। यह एक बहुत ही मुखर स्थिति है और इसका उपयोग वार्ता, साक्षात्कार और बैठकों के दौरान किया जाना चाहिए।
चरण 7. हाथ के संकेतों का सावधानी से उपयोग करें।
स्थानीय संस्कृति के आधार पर, हाथ के संकेत के साथ प्रत्येक शब्द पर जोर देना बेचैन या ऊर्जावान दिखाई दे सकता है। अपने हाथों को समय-समय पर और नियंत्रण में रखें। अपनी भुजाओं को कमर के स्तर पर रखें और इस स्थान से हस्त संकेतों का प्रदर्शन करें। आप अधिक विश्वसनीय दिखाई देंगे।
- सामाजिक संदर्भ के लिए अपनी हथेलियों को खुला और शिथिल रखें। कड़े या पकड़ने वाले हाथ बहुत आक्रामक और प्रभावशाली होते हैं। आमतौर पर राजनेताओं द्वारा उपयोग किया जाता है।
- दोनों कोहनियों को अपने बगल में रखें। हाथ का थोड़ा-सा इशारा बाहर की ओर करें, ताकि शरीर खुला रहे और हाथों से अवरुद्ध न हो।
विधि 2 का 4: कॉन्फिडेंट सोशल इंटरेक्शन
चरण 1. आँख से संपर्क करें।
बोलते समय आँख से संपर्क बनाए रखना और जिस व्यक्ति के साथ आप व्यवहार कर रहे हैं वह बदले में बोल रहा है, यह आत्मविश्वास और रुचि का संकेत है। अपने फोन की जांच करके, फर्श पर घूर कर, या कमरे के चारों ओर देखकर इसे कभी भी डिस्कनेक्ट न करें, क्योंकि इससे आप चिड़चिड़े, घबराए हुए या असहज महसूस करेंगे। अपनी बातचीत के कम से कम आधे हिस्से के लिए आँख से संपर्क बनाए रखने की कोशिश करें।
शुरुआत के लिए, किसी के साथ आंखों का संपर्क बनाने और बनाए रखने की कोशिश करें जब तक कि आप उस व्यक्ति की आंखों के रंग को परिभाषित नहीं कर सकते।
चरण 2. मजबूती से हाथ मिलाएं।
एक दृढ़ हाथ मिलाना आपको तुरंत आत्मविश्वास और आश्वस्त कर सकता है। अपना हाथ बढ़ाएं और दूसरे व्यक्ति के पास जाते समय उसे हिलाने की पेशकश करें। उसका हाथ कसकर पकड़ें, लेकिन उसे चोट न पहुँचाएँ। एक से दो सेकंड के लिए हाथ को थोड़ा ऊपर-नीचे करें और फिर छोड़ें।
- अगर आपके हाथों में पसीना आता है, तो अपनी जेब में एक टिश्यू रखें। मिलाने से पहले हाथ साफ करें।
- किसी का हाथ मिलाते समय कभी भी लंगड़ा या "मृत मछली" हाथ न दें क्योंकि इससे आप कमजोर दिखाई देंगे।
चरण 3. धीरे और स्पष्ट रूप से बोलें।
यदि आप अक्सर तेजी से बोलते हैं और जो आप बताने की कोशिश कर रहे हैं उसे पकड़ने की कोशिश कर रहे शब्दों को ढेर कर दें, तो धीमा हो जाएं। बोलने से पहले एक या दो सेकंड के लिए अपने भाषण को रोकने से आपको अपनी प्रतिक्रिया की योजना बनाने का समय मिलेगा, जिससे आप तनावमुक्त और आत्मविश्वासी दिखाई देंगे।
जब आप धीरे-धीरे और स्थिर रूप से बोलते हैं, तो आपकी आवाज भी गहरी होगी। यह आपको आत्मविश्वास और स्थिति के नियंत्रण में दिखाई देगा।
चरण 4. अक्सर मुस्कुराओ।
मुस्कुराने से आप तुरंत गर्म, मिलनसार और मिलनसार दिखाई दे सकते हैं। विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि लोग मुस्कुराते हुए लोगों को पसंद करते हैं और याद करते हैं। यदि आपको एक प्राकृतिक मुस्कान देने में कठिनाई हो रही है, तो बस इसे एक छोटी सी मुस्कान दें और फिर अपनी सामान्य अभिव्यक्ति पर वापस आ जाएँ।
हँसी आत्मविश्वास को प्रदर्शित करने और प्रोत्साहित करने का एक और बढ़िया तरीका है, जब स्थिति उपयुक्त और उपयुक्त हो। हर समय हंसने से बचें, क्योंकि यह घबराहट या धक्का-मुक्की जैसा लगेगा।
चरण 5. माफी मांगना बंद करो।
अगर आप छोटी-छोटी बातों के लिए भी माफी मांगते रहते हैं तो तुरंत बंद कर दें। आपको अधिक आत्मविश्वास से महसूस करना और कार्य करना सीखना चाहिए। करीबी दोस्तों को बताएं कि आप इस पर काम कर रहे हैं। उनमें से एक से बिना किसी कारण के माफी माँगने के बाद, अपने आप से कहें, "रुको, नहीं, मुझे माफी माँगने की ज़रूरत नहीं है!" यदि आप उनके साथ इस बारे में मजाक कर सकते हैं, तो यह निश्चित रूप से गलती से किसी का अपमान करने की आपकी चिंता को कम करेगा।
दूसरी ओर, तारीफों को शालीनता से स्वीकार करें। जब कोई आपकी तारीफ करे तो मुस्कुराइए और कहिए "धन्यवाद।" कृपालु तरीके से उत्तर न दें या अपनी उपलब्धियों को कमतर न आंकें (जैसे "ओह, यह ठीक है।")
चरण 6. दूसरों के साथ सम्मान से पेश आएं।
दूसरों के साथ सम्मान का व्यवहार करना दर्शाता है कि आप उन्हें एक व्यक्ति के रूप में महत्व देते हैं, उनकी उपस्थिति से खतरा महसूस नहीं करते हैं, और यह कि आप अपने आप में आत्मविश्वास महसूस करते हैं। किसी के बारे में गपशप करने के बजाय, अनावश्यक नाटक बनाने या उसमें उलझने से बचें। यह दर्शाता है कि आप अपने साथ सहज हैं।
जब आप दूसरों का सम्मान करते हैं, तो वे भी उसी तरह से प्रतिक्रिया देंगे और प्रेरित भी होंगे। इस रवैये से लोग आपको यह जानकर नाटकीय परिस्थितियों या तनाव में घसीटना बंद कर देंगे कि आप इसमें शामिल नहीं होना चाहते हैं।
चरण 7. इन नए सामाजिक कौशल का अभ्यास करें।
उपरोक्त कुछ तकनीकों का अभ्यास करने के लिए पार्टियों या सामाजिक समारोहों में जाएं। याद रखें कि आपको संपर्क करने की ज़रूरत नहीं है और वहां हर किसी के साथ दोस्ती करने का प्रयास करें। पूरी रात सिर्फ एक व्यक्ति के साथ चैट करने में सक्षम होना, यह पहले से ही एक बड़ी जीत है। यदि आप इस तरह की किसी पार्टी में जाने में सहज महसूस नहीं करते हैं और घर पर अभ्यास करना पसंद करते हैं, तो किसी मित्र से मदद मांगें।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक प्रस्तुति या साक्षात्कार देने की तैयारी कर रहे हैं, तो आप अपने मित्र को एक दर्शक या साक्षात्कारकर्ता के रूप में कार्य करने के लिए कह सकते हैं। यदि आप इस तरह सहज महसूस करते हैं, तो मित्र को प्रस्तुति में उपस्थित होने के लिए आमंत्रित करें। यह कमरे में अन्य लोगों के बजाय आपका ध्यान उस मित्र पर केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
विधि 3: 4 में से एक आत्मविश्वासी जीवन शैली विकसित करना
चरण 1. सर्वश्रेष्ठ की तरह देखें और महसूस करें।
अपना ख्याल रखना आपकी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। साफ-सफाई, रूप-रंग और स्वास्थ्य सब कुछ करने लायक है, खासकर यदि आप नौकरी के लिए इंटरव्यू या डेट के दौरान प्रभावित करने की कोशिश कर रहे हैं। दिखावे और पहले छापों का बहुत मजबूत प्रभाव पड़ता है। एक स्मार्ट उपस्थिति आपको महान अवसर देती है, और अन्य लोग भी आपके प्रति अधिक ग्रहणशील होंगे। पहली नज़र में आप अच्छे और आत्मविश्वास से भरे दिखते हैं।
- स्वच्छता बनाए रखने के लिए हर दिन समय निकालें। शावर लें, अपने दांतों को ब्रश करें और जितनी बार संभव हो दुर्गन्ध दूर करें।
- ऐसे कपड़े पहनें जो आपको लगता है कि आपको अच्छा और/या सक्षम बनाते हैं। ऐसे कपड़े पहनने से आत्मविश्वास बढ़ेगा जो आपको आरामदायक और तनावमुक्त करेंगे।
चरण 2. आप कौन हैं इसके लिए खुद की सराहना करें।
जबकि अभिनय और आत्मविश्वासी होने से आप आत्मविश्वासी दिखेंगे, एक व्यक्ति के रूप में अपने आप में मूल्य खोजना भी महत्वपूर्ण है। यह वही है जो आपको वास्तविक आत्मविश्वास देगा। कि आप विशेष हैं, प्रतिभाशाली हैं, और बहुत से लोग आपको खुश देखना चाहते हैं। यदि आप वास्तव में ऐसा करने का प्रयास कर रहे हैं, तो अपनी उपलब्धियों की एक सूची बनाएं। खुद को बधाई देने से न डरें।
अपने और दूसरों के प्रति ईमानदार रहें। जब लोग देखेंगे कि आप खुद पर विश्वास करने और अपने व्यक्तिगत कार्यों की जिम्मेदारी लेने में सक्षम हैं, तो वे आपको और भी अधिक पसंद करेंगे। वे भी आप पर भरोसा और विश्वास करेंगे।
चरण 3. अपने डर को प्रबंधित करना सीखें।
जिन लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है, वे अक्सर गलतियाँ करने, या पर्यावरण की नज़र में अधर्मी दिखने से डरते हैं। जब आपके मन में चिंता आए, तो एक गहरी सांस लें और अपने आप से कहें, "मैं यह कर सकता हूं। मेरा डर तर्कहीन है।" की गई गलतियों या असफलताओं को स्वीकार करें, लेकिन उनमें विश्वास न करें।
एक बार जब आप अपना आत्मविश्वास बना लेते हैं, तो उन चीजों तक पहुँचने का प्रयास करें जो आम तौर पर आपको बहुत परेशान करती हैं। कई लोगों के लिए, इसमें एक बड़े समूह में प्रश्न पूछना, या यह स्वीकार करना शामिल है कि आप कुछ नहीं जानते हैं।
चरण 4. एक आत्मविश्वासी मानसिकता बनाएं।
यदि आपमें आत्मविश्वास की कमी है, तो आप अपने जीवन को बनाने वाली नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना रखते हैं। गलतियों को असफलता के रूप में न देखें। इसे एक पाठ सामग्री के रूप में देखें जो चरित्र और आत्मविश्वास का निर्माण करती है। याद रखें कि हर गलती बेहतर होने का एक अवसर है।
अपने आप को पिछली सफलताओं की याद दिलाएं। प्रत्येक व्यक्ति, चाहे वह कितना भी आत्मविश्वासी या महान क्यों न हो, अवश्य ही गलतियाँ करता होगा। महत्वपूर्ण यह है कि इस वास्तविकता का सामना कैसे किया जाए।
चरण 5. जर्नलिंग प्रारंभ करें।
यह तनाव को कम करने के लिए इसे कागज पर फैलाकर (मन को कुतरने देने के बजाय) उपयोगी है। आखिरकार, लेखन का कार्य आपको समस्याओं को एक अलग दृष्टिकोण से देखने की अनुमति देता है। जर्नलिंग के साथ आरंभ करने के लिए, एक सूची लिखने का प्रयास करें, जैसे "चीजें जो मुझे याद रखने के लिए गर्व है जब मैं शोक कर रहा हूं।" (जब आप अच्छे मूड में होते हैं तो यह करना आसान होता है।) यह हमेशा काम करता है, लेकिन आमतौर पर इसे तब भुला दिया जाता है जब आप उदास, चिंतित या आत्मविश्वास की कमी होते हैं। इस तरह की सूची रखने और रखने से आपको उन चीज़ों की याद दिलाने में मदद मिल सकती है जो आपको आत्मविश्वास महसूस कराती हैं।
उदाहरण के लिए, आप "मुझे गिटार बजाने में गर्व है," "मुझे रॉक क्लाइम्बिंग होने पर गर्व है," "मुझे गर्व है कि मैं दुखी होने पर दोस्तों को हंसाने में सक्षम हूं।"
चरण 6. आत्मविश्वास बढ़ाने वाले प्रश्न पूछें।
आत्मविश्वास महसूस करने का सबसे बड़ा स्रोत खुद से आना है। जब आप असुरक्षित महसूस कर रहे हों, तो अपने आप से पूछें: मेरे पास ऐसा क्या है जो दूसरे लोगों के पास नहीं है? क्या मुझे समाज के लिए उपयोगी योगदानकर्ता बनाता है? मेरी चुनौतियां क्या हैं और मैं कैसे बेहतर हो सकता हूं? क्या अपने आप को मूल्य की भावना देगा? अपने आप को याद दिलाएं कि हर समय पूर्ण होना यथार्थवादी नहीं है।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी साक्षात्कार से पहले नर्वस महसूस कर रहे हैं, तो कुछ तनाव प्रबंधन और आत्मविश्वास बढ़ाने वाली तकनीकों को आज़माने के लिए साक्षात्कार से पांच मिनट पहले अलग रख दें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप तैयार हैं और किसी कारण से आपका साक्षात्कार होगा। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर भुजाओं तक, फिर उन्हें कमर पर पकड़ें। आराम करने के लिए अपने शरीर को थोड़ा हिलाएं, फिर गहरी सांस लें। एक गहरी सांस लें और खुद को याद दिलाएं कि आप साक्षात्कार के लिए सक्षम हैं।
विधि 4 का 4: भय से निपटना
चरण 1. समझें कि डर आपके आत्मविश्वास को प्रभावित करता है।
कभी-कभी लोग बहुत आत्म-जागरूक हो सकते हैं और गलतियाँ करने और दूसरों की नज़र में अनुचित समझे जाने के बारे में चिंतित हो सकते हैं। हर कोई किसी न किसी समय डर और घबराहट महसूस करता है, और यह सामान्य है। लेकिन अगर आपका डर इस हद तक है कि यह आपकी दैनिक गतिविधियों और बातचीत को प्रभावित करता है, तो उस डर का सामना करने और उस पर काबू पाने का समय आ सकता है।
चरण 2. शरीर की स्थिति की जाँच करें।
आपका शरीर क्या कह रहा है? क्या दिल जोर से धड़क रहा है? पसीना आना? ये सभी स्वायत्त या अनैच्छिक शारीरिक प्रतिक्रियाएं हैं और हमें कार्रवाई के लिए तैयार करने के लिए हैं (एक तरह की लड़ाई या उड़ान वृत्ति)। दुर्भाग्य से, शरीर की यह अनुभूति अक्सर हमें भयभीत और चिंतित करती है। तो, आपका अपना शरीर क्या कहता है?
अपने आप से पूछें, "यह स्थिति मुझे परेशान और चिंतित क्यों कर रही है?" हो सकता है कि आप रात के खाने में गलत कुर्सी पर बैठने से चिंतित हों या गलत बात कहने से डरते हों और शर्मिंदा हों।
चरण 3. मूल्यांकन करें कि आप किससे डरते हैं।
तय करें कि डर की भावना आपकी मदद कर रही है या आपको कुछ करने या अपना जीवन जीने से रोक रही है। आपके द्वारा पूछे जा सकने वाले कुछ प्रश्न हैं:
- मुझे किस घटना से डर लगता है?
- क्या मुझे यकीन है कि ऐसा होगा? कितना पक्का?
- क्या यह पहले हुआ है? पिछली घटना में परिणाम क्या था?
- इससे बुरा क्या हो सकता है?
- इससे अच्छा क्या हो सकता है? (यदि आप कोशिश नहीं करना चाहते हैं तो आप चूक जाएंगे)?
- क्या यह क्षण मेरे पूरे जीवन को प्रभावित करेगा?
- क्या मैं अपनी सभी आशाओं और विश्वासों के बारे में यथार्थवादी हूं?
- अगर मेरा दोस्त इस पद पर होता, तो मैं उसे क्या सलाह देता?
चरण 4. गहरी सांस लेकर डर को दूर करना सीखें।
कुछ गहरी साँसें लेने से एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है और चिंता को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। गहरी सांस लेने और लेने से आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी। हो सके तो अपने पेट पर हाथ रखकर और गहरी सांसें लेने की कोशिश करें। फिर केवल अपने हाथों को अपने पेट पर ले जाने की कोशिश करें, न कि आपकी छाती पर।
इसे "डायाफ्रामिक श्वास" कहा जाता है। इस तरह की सांस लेने से आपको आराम करने और चिंता कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 5. ध्यान और दिमागीपन का अभ्यास करें।
जब हम नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं तो अक्सर हम नर्वस और बेचैन महसूस करते हैं। यदि आप एक परेशान करने वाली स्थिति में प्रवेश करने वाले हैं, तो कुछ मिनट पहले ध्यान करने या किसी पत्रिका में लिखने के लिए अलग रख दें। इस तरह जब आप शुरुआत करेंगे तो आपका दिमाग शांत होगा।
यदि आपके पास ऐसे विचार हैं जो आपको परेशान करते रहते हैं और आपको परेशान करते हैं, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आप नियंत्रण से बाहर हैं। मेडिटेशन और माइंडफुलनेस आपको उन जिद्दी विचारों को स्वीकार करते हैं और उन्हें जाने देते हैं।
चरण 6. लिखिए कि आप किससे डरते हैं।
किसी भी विचार को लिखें जो भय या चिंता का कारण बनता है। यह मूल्यांकन करने के लिए अपने आप से प्रश्न पूछें कि यह कहाँ से आ रहा है। यह आपको अपने भयभीत विचारों और भावनाओं को ट्रैक करने, पैटर्न की पहचान करने, अपने डर को एक अलग दृष्टिकोण से देखने और उन्हें अपने दिमाग से बाहर निकालने में मदद करेगा।
भले ही आप इसे अभी नहीं कर सकते हैं, इसके बारे में बाद में लिखें। बात यह है कि आप उस डर के स्रोत का पता लगाने में सक्षम हैं।
टिप्स
- अभ्यास करना बंद न करें। आप जितनी बार करते हैं, आप उतने ही अधिक कुशल होते हैं।
- जो प्रथागत है उससे अधिक शर्मनाक कुछ करें और किया जाना चाहिए। जितना अधिक आप शर्मिंदा होने के अभ्यस्त होंगे, आप उस भावना के प्रति उतने ही अधिक प्रतिरक्षित होंगे।
