क्या आप कभी अपनी आँखों से जागते हैं और वास्तव में भारी महसूस करते हैं? या, क्या आपकी आंखें थकी हुई और पीड़ादायक हैं? आपको तरोताजा रखने और आंखों की जलन से राहत पाने के कुछ आसान तरीके हैं। हालांकि, यदि आपके कोई प्रश्न हैं या कुछ हल करने की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर को कॉल करने का प्रयास करें।
कदम
विधि 1 में से 5: आंखों की समस्याओं का समाधान
स्टेप 1. अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें।
अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारने से जरूरी नहीं कि आप जाग जाएं। इसके बजाय, पानी का यह ठंडा छींटा शुरू में चेहरे की धमनियों को संकुचित कर देता है जिससे चेहरे पर रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। रक्त की यह कमी नर्वस सिस्टम रिफ्लेक्सिस को अधिक सतर्क बनाती है और इस स्थिति से बाहर निकलने का प्रयास करती है
- आंखों में रक्त का प्रवाह कम होने से आंखों में सूजन कम हो जाती है।
- इस अवधि के दौरान आंखें बंद करने पर आंसू आना स्वाभाविक रूप से होता है। लंबे समय तक शरीर के जागने के कारण आंखें शुष्क और थकी हुई हो जाती हैं। अपनी आंखें बंद करने की अवधि बढ़ाने वाली रणनीतियों को लागू करके, आप आंखों के सूखेपन को कम कर सकते हैं और आंसू फिल्म को चौड़ा कर सकते हैं।
- अपने चेहरे पर छींटे मारने से पहले पानी के तापमान का परीक्षण करें। पानी ठंडा महसूस होना चाहिए, लेकिन ठंडा बिल्कुल नहीं।
- परिणाम पाने के लिए अपने चेहरे पर कम से कम तीन बार पानी के छींटे मारें। हालाँकि, याद रखें कि आप केवल थोड़े समय के लिए ही प्रभाव महसूस करेंगे। यदि आप बहुत अधिक ठंडे पानी के छींटे मारते हैं, तो हो सकता है कि आपको प्रभाव बिल्कुल भी महसूस न हो।
स्टेप 2. ठंडे पानी की कटोरी में अपना चेहरा डालने की कोशिश करें।
इस तकनीक को और प्रभावी बनाने के लिए एक कटोरी में ठंडा पानी डालें और फिर उसमें अपना चेहरा 30 सेकेंड के लिए रख दें। इसमें अपना चेहरा डुबाने से पहले एक गहरी सांस लें। जब आपको सांस लेने की जरूरत महसूस हो तो अपना चेहरा इस कटोरी से दूर खींच लें।
अगर आपको दर्द या कुछ और महसूस हो तो तुरंत रुकें और अपने डॉक्टर को बुलाएं।
स्टेप 3. कोल्ड स्प्रिंग मास्क लगाएं।
आंखों को तरोताजा करने के लिए उसे कोमल उपचार दें। यह उपचार आपको कुछ मिनटों के लिए अपनी आंखों को बंद करके आराम करने की भी अनुमति देता है।
- एक छोटे तौलिये को उन दोनों को ढकने वाले आई मास्क के आकार में मोड़ो।
- एक तौलिये को ठंडे पानी से गीला करें।
- तौलिये को तब तक निचोड़ें जब तक वह गीला न हो जाए।
- बिस्तर या सोफे पर लेट जाएं और अपनी आंखों को ढकने के लिए एक तौलिया रखें।
- 2-7 मिनिट बाद तौलिये को हटा दीजिये.
- आवश्यकतानुसार दोहराएं।
चरण 4. एक गर्म गीले सेक का प्रयोग करें।
एक गर्म सेक आंखों के आसपास की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है। यह आंखों के तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। एक साफ छोटे तौलिये या कागज़ के तौलिये को गर्म (गर्म नहीं) पानी में भिगोकर एक साधारण सेक बनाएं। इस छोटे से तौलिये को कुछ मिनट के लिए आंखों पर तब तक रखें जब तक कि आराम न महसूस हो।
आप टी बैग से वार्म कंप्रेस भी कर सकते हैं। एक टी बैग को गर्म पानी में भिगो दें, फिर उसमें से अतिरिक्त पानी निचोड़ लें। थकी हुई आंखों पर टी बैग लगाएं।
चरण 5. आंखों को नम करने वाली आई ड्रॉप आज़माएं।
कई प्रकार की आई ड्रॉप्स हैं जो आंखों की जलन से राहत दिला सकती हैं। आंखों को नम करने वाली आई ड्रॉप आंखों की जलन से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, यह दवा एक आंसू फिल्म भी जोड़ती है जो आंखों में हाइड्रेशन जोड़ती है।
- इन आई ड्रॉप्स को कई बार टपकाना पड़ता है। इसका सही तरीके से उपयोग कैसे करें, यह जानने के लिए पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।
- यदि आपकी कोई पुरानी स्थिति है जो आपकी आँखों को थका देती है, तो इस स्थिति के लिए सही निदान का पता लगाने के लिए किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने का प्रयास करें।
चरण 6. एंटीहिस्टामाइन बूंदों का प्रयोग करें।
ये बूंदें एलर्जी के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली से हिस्टामाइन की रिहाई को रोकती हैं। कई ओवर-द-काउंटर एंटीहिस्टामाइन आई ड्रॉप हैं।
- एंटीहिस्टामाइन आई ड्रॉप सूखी आंखें, मुंह, नाक और गले का कारण बन सकता है।
- उचित उपयोग के लिए पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।
- कुछ अच्छे एंटीहिस्टामाइन आई ड्रॉप अलावे और ज़ेडिटोर हैं।
चरण 7. आंखों की बूंदों का प्रयोग करें जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं।
विसाइन जैसी आई ड्रॉप्स आंखों में रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देती हैं, जिससे नेत्रगोलक में लालिमा कम हो जाती है। कुछ ब्रांडों में आंखों को मॉइस्चराइज करने में मदद करने के लिए स्नेहक होते हैं।
- इस प्रकार की आई ड्रॉप के कारण आंख फिर से लाल हो सकती है। जब दवा काम नहीं कर रही होती है, तो रक्त वाहिकाएं सामान्य से अधिक फैल सकती हैं जिससे आंख सामान्य से अधिक लाल हो जाती है।
- उचित उपयोग के लिए पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।
चरण 8. अपने डॉक्टर से साइक्लोस्पोरिन (रेस्टेसिस) बूंदों के बारे में पूछने का प्रयास करें।
रेस्टैसिस कुछ प्रतिरक्षा कारकों को रोककर केराटोकोनजक्टिवाइटिस सिस्का नामक बीमारी के कारण होने वाली पुरानी सूखी आंख का इलाज करने में मदद करता है। इन बूंदों को केवल डॉक्टर के पर्चे के साथ ही प्राप्त किया जा सकता है। तो, आपको यह पता लगाने के लिए डॉक्टर को देखना चाहिए कि यह दवा आपके लिए सही है या नहीं।
- रेस्टैसिस के साइड इफेक्ट्स में जलन, खुजली, लालिमा, धुंधली दृष्टि या आंखें प्रकाश के प्रति संवेदनशील हो जाना शामिल हैं। यह दवा कुछ लोगों में एलर्जी का कारण बन सकती है।
- उचित उपयोग के लिए पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।
- गर्भवती महिलाओं को रेस्टैसिस ड्रॉप्स का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
- सूखी आंख के इलाज के लिए रेस्टैसिस में 6 सप्ताह (या अधिक समय, कुछ मामलों में) लग सकते हैं।
विधि २ का ५: जागने के लिए आँखों और शरीर को हिलाना
चरण 1. 20-20-20 विधि का प्रयास करें।
हर 20 मिनट में, अपनी आँखें कंप्यूटर स्क्रीन से हटाने की कोशिश करें और 20 सेकंड के लिए 20 फीट (लगभग 6 मीटर) दूर किसी वस्तु को देखें।
अपनी आंखों को फैलाने या आराम करने के लिए आपको याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें।
चरण 2. काल्पनिक घड़ी को देखें।
कुछ व्यायाम विशेष रूप से विभिन्न आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ये व्यायाम थकी हुई आँखों का इलाज कर सकते हैं। साथ ही इस एक्सरसाइज से आंखों को जल्दी थकने से भी रोका जा सकता है। कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक घड़ी है। घड़ी के मध्य का पता लगाएं। अपना सिर हिलाए बिना, अपनी आँखों को 12 बजे तक ऊपर ले जाएँ। फिर अपनी आँखों को वापस मध्य बिंदु पर ले जाएँ। फिर, अपनी आंखों को 1 बजे तक ले जाएं और फिर से केंद्र की ओर वापस आ जाएं।
- इस एक्सरसाइज को 10 बार करें।
- इससे थकी हुई आंखों को बेहतर फोकस करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, यह व्यायाम आंख की सिलिअरी मांसपेशी को मजबूत कर सकता है, जिससे आपको अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
चरण 3. अपनी आँखों से काल्पनिक अक्षर लिखें।
अपने से दूर दीवार पर लिखे वर्णमाला के अक्षरों की कल्पना करें। अपना सिर हिलाए बिना, इन अक्षरों को अपनी आँखों से खींचे।
कल्पना कीजिए कि आपके सामने क्षैतिज रूप से आठ या अनंत का चिन्ह है। अपनी आंखों से इस आकृति आठ का अनुसरण करें और अपना सिर न हिलाएं।
चरण 4. अधिक बार झपकाएं।
सूखी आंखों को रोकने के लिए अपने आप को अधिक बार झपकाने के लिए प्रशिक्षित करें। आंसू फिल्म फैलाने और आंखों के तनाव को रोकने के लिए हर चार सेकंड में झपकाएं।
चरण 5. उठो और खिंचाव करो।
लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठने से आपकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो थकी हुई आँखों के अलावा, इन मांसपेशियों की समस्याओं के कारण गर्दन में दर्द या तनाव और सिरदर्द हो सकता है। खींचने या ध्यान करने से, विशेष रूप से अपनी आँखें बंद करके, आपकी आँखें अब इतनी सूखी नहीं रहेंगी क्योंकि वे प्राकृतिक आँसू से चिकनाई की गई हैं। इसके अलावा, यह तकनीक आंखों के आसपास की मांसपेशियों को शांत करने में मदद करती है।
- स्ट्रेचिंग करने से आंखों की मांसपेशियों में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है और उन्हें आराम मिलता है।
- यदि इसे ध्यान श्वास तकनीक के साथ जोड़ा जाए तो शरीर पर तनाव कम होता है।
- स्ट्रेचिंग करने से झुंझलाहट का अहसास कम होता है और आप बेहतर महसूस करते हैं। साथ ही थकी हुई आंखों को भी आराम मिलता है।
चरण 6. मध्यम तीव्रता के स्तर पर व्यायाम करें।
मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम आपके हृदय गति को बढ़ा सकता है। इससे ऑक्सीजन का संचार बढ़ सकता है जिससे आंखों में रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है।
आंखों की मांसपेशियों और आंखों के आसपास के ऊतकों के कार्य के लिए बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह महत्वपूर्ण है।
विधि 3 का 5: अधिक आरामदायक वातावरण बनाना
चरण 1. बहुत तेज रोशनी बंद कर दें।
एक आरामदायक वातावरण आंखों की थकान को दूर करता है क्योंकि आंखों को इतना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं होती है। तेज या अत्यधिक प्रकाश आंख को इसके अनुकूल होने के लिए अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। यदि आँखें बहुत देर तक तेज रोशनी के संपर्क में रहती हैं, तो आँखों और शरीर को बहुत अधिक उत्तेजक पदार्थ मिलते हैं जिससे वे चिड़चिड़े और थके हुए हो जाते हैं।
चरण 2. फ्लोरोसेंट लाइट बल्ब को बदलें।
फ्लोरोसेंट लाइट बल्ब और किसी भी अतिरिक्त बल्ब को बदलकर शुरू करें, आपको सही रोशनी प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। बल्ब को "नरम/गर्म" प्रकार में बदलें।
चरण 3. कमरे में एक मंदर स्विच जोड़ें।
प्रकाश की चमक को समायोजित करने के लिए डिमर स्विच स्थापित करें। यह स्विच आपको दीपक की चमक को समायोजित करने की अनुमति देता है और आंखों की थकान को दूर करने में मदद कर सकता है।
यह स्विच परिवार के अन्य सदस्यों को भी प्रकाश की चमक को समायोजित करने की अनुमति देता है।
चरण 4. कंप्यूटर स्क्रीन की चमक को समायोजित करें।
यदि आप लंबे समय तक काम करते हैं तो कंप्यूटर स्क्रीन की चमक में बदलाव करना पड़ सकता है। इससे आपको अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित करने में भी आसानी होती है। इसके अलावा, आंखों को अक्सर तनाव की स्थिति में नहीं होना पड़ता है।
- सुनिश्चित करें कि कंप्यूटर स्क्रीन के बीच की दूरी सही है। आंख से सही दूरी 20-100 सेमी है। स्क्रीन को आंखों के स्तर पर या आंखों के थोड़ा नीचे रखें।
- अंधों को ढककर चकाचौंध कम करें क्योंकि धूप दृष्टि में बाधा उत्पन्न कर सकती है।
- कंप्यूटर स्क्रीन की चमक को समायोजित करें ताकि कमरे में सबसे तेज रोशनी कंप्यूटर स्क्रीन पर 90° के कोण पर चमके।
- कंप्यूटर स्क्रीन की चमक और कंट्रास्ट को समायोजित करें।
चरण 5. संगीत सुनें।
संगीत आमतौर पर किसी व्यक्ति के मूड को बेहतर बनाता है। विभिन्न प्रकार के संगीत हैं जो अपने तरीके से "हमें जगा सकते हैं"।
- कुछ नृत्य संगीत डालने का प्रयास करें। नृत्य के लिए संगीत आपको कल्पना कर सकता है कि आप नृत्य कर रहे हैं और अच्छा समय बिता रहे हैं। नतीजतन, शरीर अनजाने में ताल की ओर झुकता है - पैर हिलते हैं, उंगलियां संगीत की ताल पर झूमती हैं।
- परिचित संगीत सुनें। कुछ मिनटों के लिए अपनी आंखें बंद करके और परिचित संगीत सुनकर आंखों की थकान दूर करें। यह सुखद यादें वापस ला सकता है।
- ज़ोर से संगीत सुनो। जोशीले गीतों के साथ लाउड म्यूजिक आपको खुश कर सकता है।
- संगीत की मात्रा बढ़ाएँ। वॉल्यूम को सामान्य से थोड़ा अधिक बढ़ाने से आपके होश उड़ सकते हैं।
विधि ४ का ५: एक ऑप्टोमेट्रिस्ट और डॉक्टर से परामर्श करें
चरण 1. नियमित रूप से अपनी आंखों की जांच करें।
आंखों की जांच के लिए किसी ऑप्टोमेट्रिस्ट से मिलें। वह इस बात के लक्षण खोजेगा कि आपको नेत्र रोग है या नहीं।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि चश्मे और कॉन्टैक्ट लेंस का स्तर आपकी आंखों की स्थिति के अनुसार है।
यदि आपकी आंखें थकी हुई महसूस करती हैं, तो यह एक पीड़ादायक आंख हो सकती है क्योंकि यह आपके लिए अपने चश्मे के लेंस को बदलने का समय है। चश्मे के लेंस के सही आकार का पता लगाने के लिए किसी ऑप्टोमेट्रिस्ट से मिलें।
चरण 3. स्वास्थ्य जांच कराएं।
यदि आपने विभिन्न तरीकों की कोशिश की है लेकिन फिर भी थकी हुई आंखों के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो डॉक्टर को देखें। किसी भी स्थिति से निपटना होगा। हो सकता है कि आपको कोई और जटिल बीमारी हो जिसके कारण आपकी आंखें थक गई हों। आपको एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए। स्वास्थ्य संबंधी कुछ स्थितियों में शामिल हैं:
- क्रोनिक थकान सिंड्रोम: इस स्थिति से पीड़ित रोगी हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं। इस थकान से दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जिसे भूलकर थकी हुई आंखें समझ लिया जा सकता है। कॉन्टैक्ट लेंस दृष्टि में परिवर्तन जैसे धुंधली दृष्टि जैसी समस्याओं का समाधान नहीं करते हैं। आंखों की जांच अक्सर सामान्य परिणाम देती है। इस स्थिति में चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
- थायरॉइड नेत्र रोग: इस रोग के कारण आंखों में थकान महसूस होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इनमें थायरॉइड की कुछ समस्याएं शामिल हैं, जैसे ग्रेव्स डिजीज, जिसमें शरीर थायरॉयड टिश्यू और आंखों के टिश्यू पर हमला करता है, जिससे आंखें सूज जाती हैं।
- दृष्टिवैषम्य: इस स्थिति के कारण कॉर्निया असामान्य रूप से घुमावदार हो जाता है और दृष्टि धुंधली हो जाती है।
- क्रोनिक ड्राई आई सिंड्रोम: क्रोनिक ड्राई आई एक सिस्टम समस्या जैसे कि मधुमेह या Sjögren's सिंड्रोम के कारण हो सकता है, एक प्रतिरक्षा प्रणाली विकार जो शुष्क आंखों और मुंह का कारण बनता है।
विधि 5 में से 5: अपना आहार बदलना
चरण 1. उन फलों को खाने की कोशिश करें जिनमें अधिक विटामिन सी होता है।
नींबू और संतरा अधिक खाएं। इसका खट्टा स्वाद इंद्रियों और आंखों के आसपास चेहरे की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। इन फलों में मौजूद विटामिन सी एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है जो शरीर को थका देने वाली बीमारियों से बचाता है।
नींबू और संतरे उम्र से संबंधित आंखों की बीमारियों जैसे मैकुलर डिजनरेशन और मोतियाबिंद को भी रोक सकते हैं।
चरण 2. अधिक विटामिन ए लें।
दृष्टि के लिए विटामिन ए एक महत्वपूर्ण घटक है। विटामिन ए के अच्छे स्रोतों में लीवर, मछली का तेल, दूध, अंडे और पत्तेदार हरी सब्जियां शामिल हैं।
स्टेप 3. हरी सब्जियां ज्यादा खाएं।
विटामिन ए के अलावा, हरी सब्जियों जैसे केल और पालक में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन होते हैं जो हानिकारक किरणों को फ़िल्टर करते हैं। इसके अलावा, इन सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन बी 12 होता है जो रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है। अधिक हरी सब्जियां खाने से आंखों की थकान को दूर करने के लिए शरीर को अधिक ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है।
केल और पालक मोतियाबिंद को रोकने में मदद कर सकते हैं।
चरण 4. अपने ओमेगा ३ फैटी एसिड का सेवन बढ़ाएँ।
सैल्मन, टूना और अन्य मछलियों में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो आंखों की बीमारी को रोक सकता है। इसके अलावा, ओमेगा 3 उम्र के कारण होने वाले नेत्र रोग के प्रभावों को रोक सकता है।
चरण 5. जिंक (जिंक) का सेवन बढ़ाएं।
जस्ता बहुत कठोर प्रकाश के हानिकारक प्रभावों को रोक सकता है। अधिक फलियां, डेयरी उत्पाद, बीफ और चिकन खाकर अपने जिंक का सेवन बढ़ाएं।
