टिनिटस एक ऐसी स्थिति है जब "ध्वनि की धारणा बनाई जाती है, भले ही कोई बाहरी ध्वनि वास्तव में बज न रही हो"। इन ध्वनियों को अक्सर बजने वाली ध्वनियों के रूप में माना जाता है, लेकिन यह भनभनाहट, गर्जना, हवा का झोंका, झूलना, क्लिक ध्वनि या फुफकारना भी हो सकता है।, दुनिया भर में लाखों लोग इसका अनुभव करते हैं। अमेरिका में, 45 मिलियन से अधिक लोग, या लगभग 15% आबादी, टिनिटस के लक्षणों का अनुभव करते हैं, जबकि उनमें से 2 मिलियन अत्यधिक टिनिटस से पीड़ित हैं। टिनिटस अधिक गंभीर विकार का लक्षण हो सकता है, जिसमें कान की चोट या सुनने की हानि (जो उम्र और सेंसरिनुरल कारकों से संबंधित है) शामिल है। टिनिटस बहुत कष्टप्रद हो सकता है। टिनिटस के उपचार में स्वाभाविक रूप से स्थिति का निदान करना, श्रवण चिकित्सा की कोशिश करना और अन्य तरीकों के लिए खुला होना शामिल है।
कदम
विधि 1 में से 7: टिनिटस का निदान
चरण 1. समझें कि टिनिटस क्या है।
टिनिटस व्यापक है। ध्वनि बहुत तेज या कम हो सकती है, और सामान्य सुनवाई में हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त हो सकती है। यह ध्वनि केवल एक कान या दोनों में भी हो सकती है। आप एक बजना, हिलना, गुर्राना, क्लिक करना या फुफकारना सुन सकते हैं। टिनिटस के दो मूल प्रकार हैं: व्यक्तिपरक और उद्देश्य।
- सब्जेक्टिव टिनिटस सबसे आम प्रकार है। यह टिनिटस कान (बाहरी, मध्य और भीतरी) में संरचनात्मक समस्याओं के कारण हो सकता है, या श्रवण तंत्रिका मार्गों में समस्याएं जो आंतरिक कान में उत्पन्न होती हैं और मस्तिष्क तक जाती हैं। इस तरह के टिनिटस में, आप एकमात्र व्यक्ति हैं जो ध्वनि सुन रहे हैं।
- उद्देश्य टिनिटस बहुत अधिक उन्नत है, लेकिन एक डॉक्टर द्वारा इसका पता लगाया जा सकता है। इस प्रकार का टिनिटस संवहनी समस्याओं, मांसपेशियों में संकुचन या भीतरी कान की हड्डियों से संबंधित अन्य स्थितियों के कारण हो सकता है।
चरण 2. अपने स्वयं के टिनिटस जोखिम कारकों का निर्धारण करें।
टिनिटस महिलाओं की तुलना में अधिक पुरुषों को प्रभावित करता है। वृद्ध लोग भी युवा लोगों की तुलना में अधिक कमजोर होते हैं। टिनिटस के कुछ प्रमुख जोखिम कारकों में शामिल हैं:
- आयु (उच्चतम आयु जब किसी व्यक्ति को पहली बार टिनिटस का अनुभव होता है वह 60 से 69 वर्ष के बीच होता है)
- लिंग
- सेना में शामिल होना (जैसे बड़े विस्फोटों, गोलियों की आवाज, या शोरगुल वाले उपकरणों की लगातार सुनवाई)
- शोर भरे माहौल में काम करना
- तेज संगीत सुनना
- काम और आराम दोनों में तेज आवाज के संपर्क में आना
- अवसाद, चिंता और जुनूनी-बाध्यकारी विकार का इतिहास
चरण 3. टिनिटस हैंडीकैप इन्वेंटरी प्रश्नावली (अंग्रेज़ी में) को पूरा करें।
अमेरिकन टिनिटस एसोसिएशन द्वारा बनाई गई यह टिनिटस विकलांगता सूची प्रश्नावली, आपके लिए एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। आपको प्रभावित करने वाले टिनिटस की गंभीरता को निर्धारित करने के लिए आपको अपनी सुनने की समस्या के स्तर का विश्लेषण करने के लिए कहा जाएगा। यह सही उपचार आहार निर्धारित करने की दिशा में एक अच्छा पहला कदम है।
विधि २ का ७: डॉक्टर से बात करना
चरण 1. नैदानिक परीक्षण का अनुरोध करें।
डॉक्टर संभावित रूप से एक ओटोस्कोप (एक हल्के कान के उपकरण) के साथ कान की जांच करेंगे। आपको श्रवण परीक्षण, कुछ इमेजिंग परीक्षण जैसे कि MRI या CT भी करवाना पड़ सकता है। कुछ मामलों में, आपको अधिक व्यापक परीक्षण करने के लिए कहा जा सकता है। सामान्य तौर पर, ये परीक्षण आक्रामक या दर्दनाक नहीं होते हैं, लेकिन ये कुछ असुविधा पैदा कर सकते हैं।
- आप आंतरिक कान की हड्डियों में परिवर्तन का अनुभव कर सकते हैं, जो आनुवंशिक कारकों के कारण होता है। भीतरी कान में तीन बहुत छोटी हड्डियाँ होती हैं: मैलियस, इनकस और स्टेपीज़। ये तीनों हड्डियाँ एक-दूसरे के साथ-साथ ईयरड्रम (टाम्पैनिक मेम्ब्रेन) से जुड़ी होती हैं। वे संरचनाओं से भी जुड़े होते हैं जो ध्वनि कंपन को तंत्रिका आवेगों में परिवर्तित करते हैं जिन्हें हम ध्वनि के रूप में प्राप्त करते हैं। जब ये हड्डियां ओटोस्क्लेरोसिस के कारण स्वतंत्र रूप से चलने में असमर्थ होती हैं, तो टिनिटस हो सकता है।
- या, आपका ईयरवैक्स अत्यधिक हो सकता है, जिससे टिनिटस हो सकता है।
चरण 2. उम्र से संबंधित स्थितियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
दुर्भाग्य से, आमतौर पर टिनिटस का मुख्य कारण निर्धारित नहीं किया जा सकता है। अक्सर, टिनिटस केवल उम्र बढ़ने के कारण होता है, उदाहरण के लिए निम्नलिखित स्थितियों में:
- उम्र के कारण सुनने की क्षमता में कमी (प्रेस्बीक्यूसिस)
- रजोनिवृत्ति: टिनिटस रजोनिवृत्ति के दुर्लभ लक्षणों में से एक है, और रजोनिवृत्ति के संक्रमण की तुलना में उम्र बढ़ने के कारण होने की अधिक संभावना है। आमतौर पर, अन्य रजोनिवृत्ति के मुद्दों के साथ टिनिटस दूर हो जाता है। सिंथेटिक प्रोजेस्टिन के साथ हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी भी बढ़ी हुई टिनिटस समस्याओं से जुड़ी हुई है।
चरण 3. तेज आवाज के संपर्क में आने के अपने स्तर का वर्णन करें।
यदि आप अक्सर शोरगुल वाले वातावरण में काम करते हैं, या लंबे समय से तेज आवाजें सुन रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं। इस तरह, आपकी स्थिति का निदान करते समय यह मददगार होगा।
चरण 4. डॉक्टर से रक्त वाहिकाओं में असामान्यताओं के बारे में पूछें।
ऐसे कई विकार हैं जो रक्त प्रवाह को प्रभावित कर सकते हैं और टिनिटस का कारण बन सकते हैं। इन विकारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें:
- सिर और गर्दन के ट्यूमर जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं और उनके प्रवाह को बदल देते हैं
- एथेरोस्क्लेरोसिस, या धमनियों के अंदर कोलेस्ट्रॉल युक्त पट्टिका का निर्माण
- उच्च रक्त चाप
- गर्दन में कैरोटिड धमनियों में शारीरिक बदलाव, जो रक्त प्रवाह को बाधित कर सकते हैं
- विकृत केशिकाएं (धमनी शिरापरक विकृतियां)
चरण 5. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या कुछ दवाएं टिनिटस में योगदान करती हैं।
कई दवाएं टिनिटस के मामलों का कारण या बिगड़ सकती हैं। उनमें से कुछ हैं:
- एस्पिरिन
- एंटीबायोटिक्स, जैसे पॉलीमीक्सिन बी, एरिथ्रोमाइसिन, वैनकोमाइसिन और नियोमाइसिन
- मूत्रवर्धक (पानी की गोलियाँ), जिसमें बुमेटेनाइड, एथैक्रिनिक एसिड और फ़्यूरोसेमाइड शामिल हैं
- कुनेन की दवा
- कई प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट
- कीमोथेरेप्यूटिक्स, जिसमें मेक्लोरेथामाइन और विन्क्रिस्टाइन शामिल हैं
चरण 6. अन्य कारणों के लिए पूछें।
टिनिटस कई प्रकार की स्थितियों के कारण हो सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से इस बारे में राय लेना सुनिश्चित करें कि क्या आपके पास निम्न में से कोई है:
- मेनियार्स रोग: यह कान के अंदर का एक विकार है जो कान के तरल पदार्थ में बढ़ते दबाव के कारण होता है
- टेम्परोमैंडिबुलर जोड़ (टीएमजे) विकार
- सिर और गर्दन की चोटें
- ध्वनिक न्यूरोमा सहित सौम्य ट्यूमर: आमतौर पर ये ट्यूमर एक तरफ टिनिटस का कारण बनते हैं
- हाइपोथायरायडिज्म: थायराइड हार्मोन का निम्न स्तर
चरण 7. यदि आप अचानक लक्षणों का अनुभव करते हैं तो डॉक्टर को देखें।
यदि आप ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण के बाद अचानक और बिना किसी स्पष्ट कारण के, या चक्कर आना और सुनने की हानि के बाद टिनिटस के लक्षण विकसित करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
- पहले अपने सामान्य चिकित्सक के पास जाएँ। वह एक ईएनटी डॉक्टर को देखने के लिए एक रेफरल प्रदान कर सकता है।
- टिनिटस थकान, तनाव, अनिद्रा, ध्यान केंद्रित करने और याद रखने में कठिनाई, अवसाद और चिड़चिड़ापन सहित अन्य समस्याएं पैदा कर सकता है। यदि आप इनमें से किसी का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें।
चरण 8. टिनिटस को ट्रिगर करने वाली स्थिति के लिए चिकित्सा उपचार की कोशिश करने पर विचार करें।
यह उपचार काफी हद तक कारण खोजने पर निर्भर करेगा, लेकिन इसमें शामिल हो सकते हैं:
- कान के मैल की सफाई।
- ट्रिगर स्थितियों का उपचार: जैसे उच्च रक्तचाप या एथेरोस्क्लेरोसिस।
- दवाएं बदलना: यदि टिनिटस कुछ दवाओं की प्रतिक्रिया के कारण होता है, तो आपका डॉक्टर खुराक बदल सकता है या बदल सकता है।
- टिनिटस के इलाज के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन की गई दवाओं का प्रयास करें: हालांकि टिनिटस के लिए कोई विशिष्ट इलाज नहीं है, कुछ दवाओं का सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है। इन दवाओं में एंटीडिप्रेसेंट और एंटी-चिंता शामिल हैं। हालांकि, ये सभी दुष्प्रभाव भी पैदा करते हैं जिनमें शुष्क मुँह, धुंधली दृष्टि, कब्ज, हृदय की समस्याएं, उनींदापन और मतली शामिल हैं।
चरण 9. श्रवण यंत्रों के उपयोग के बारे में पूछें।
यह उपकरण कुछ लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है। एक प्रमाणित ऑडियोलॉजिस्ट द्वारा जांच किए जाने के बाद आपका डॉक्टर इसके उपयोग की सिफारिश कर सकता है।
अमेरिकन टिनिटस एसोसिएशन के अनुसार, "श्रवण हानि बाहरी ध्वनि उत्तेजनाओं को मस्तिष्क तक पहुंचने का कारण बनती है। नतीजतन, मस्तिष्क विभिन्न ध्वनि आवृत्तियों को संसाधित करने के तरीके में न्यूरोप्लास्टिक परिवर्तनों से गुजरता है। टिनिटस इन दुर्भावनापूर्ण न्यूरोप्लास्टिक परिवर्तनों का एक उत्पाद है।" इसका मतलब यह है कि मस्तिष्क धीरे-धीरे अनुकूल होने की कोशिश करता है क्योंकि सुनवाई कम हो जाती है। हालांकि, यह अनुकूलन प्रक्रिया कभी-कभी काम नहीं करती है, जिससे टिनिटस होता है। सामान्य तौर पर, श्रवण हानि केवल टिनिटस के ऊपर आवृत्तियों पर ही होती है।
विधि 3 में से 7: ध्वनिक चिकित्सा की कोशिश करना
चरण 1. सुखदायक पृष्ठभूमि ध्वनि का प्रयोग करें।
पृष्ठभूमि में संगीत या अन्य ध्वनियों को चालू करके ध्वनि को कान में ढँक दें। एक कैसेट या सीडी का लाभ उठाएं जो समुद्र के "सफेद शोर", एक बहती नदी, बारिश की आवाज़, एक शांत गीत, या कुछ और आपके कानों में ध्वनि को अवरुद्ध करने और छिपाने में मदद करने के लिए उत्पन्न करता है।
चरण 2. सोते समय सुखदायक आवाज़ें सुनें।
ऐसा लगता है कि ये आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई लोगों को टिनिटस के कारण सोने में परेशानी होती है। रात में, आपके कानों में केवल वही ध्वनि सुनाई देती है जो आप सुनते हैं, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है। पृष्ठभूमि शोर सुखदायक ध्वनियाँ हो सकती हैं जो आपको सो जाने में मदद कर सकती हैं।
चरण 3. भूरी या गुलाबी ध्वनियाँ सुनने का प्रयास करें।
"भूरा शोर" बेतरतीब ढंग से उत्पन्न ध्वनियों का एक संग्रह है, और आमतौर पर इसे सफेद शोर की तुलना में अधिक गहरी ध्वनि के रूप में माना जाता है। "गुलाबी शोर" कम आवृत्ति का उपयोग करता है और इसे गहरा माना जाता है। इन दो ध्वनियों को आमतौर पर सोने में मदद करने का सुझाव दिया जाता है।
ऑनलाइन उदाहरण देखें। वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।
चरण 4. तेज आवाज से बचें।
टिनिटस के लिए एक सामान्य ट्रिगर तेज आवाज की उपस्थिति है। जितना हो सके इन सभी आवाजों से बचें। कुछ लोग प्रभावित नहीं हो सकते हैं, लेकिन यदि आपका टिनिटस खराब हो जाता है, तो ध्यान रखें कि ये आवाज़ें एक ट्रिगरिंग कारक हो सकती हैं।
चरण 5. संगीत चिकित्सा पर विचार करें।
टिनिटस के इलाज के लिए संगीत चिकित्सा से जुड़े एक जर्मन अध्ययन से पता चला है कि यह चिकित्सा, अगर टिनिटस के शुरुआती चरणों में उपयोग की जाती है, तो इसे पुरानी स्वास्थ्य स्थिति में विकसित होने से रोका जा सकता है।
इस थेरेपी में आपके पसंदीदा संगीत को एक आवृत्ति पर सुनना शामिल है जिसे आपके कानों में गूंजने की आवृत्ति के समान अधिक बारीकी से समायोजित किया गया है।
विधि ४ का ७: वैकल्पिक तरीकों की कोशिश करना
चरण 1. कायरोप्रैक्टिक का प्रयास करें।
TMJ समस्याएं, जो टिनिटस का कारण बन सकती हैं, कायरोप्रैक्टिक दृष्टिकोण के माध्यम से सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है। इन समस्याओं को टिनिटस का कारण माना जाता है क्योंकि मांसपेशियों और स्नायुबंधन के बीच की दूरी जो जबड़े और सुनने की अस्थियों को जोड़ती है।
- कायरोप्रैक्टिक देखभाल में TMJ को समतल करने के लिए मैनुअल हेरफेर शामिल होगा। कायरोप्रैक्टर्स टिनिटस के लक्षणों को कम करने के लिए ग्रीवा रीढ़ में हेरफेर भी कर सकते हैं। यह चिकित्सा दर्दनाक नहीं है, लेकिन अस्थायी असुविधा पैदा कर सकती है।
- कायरोप्रैक्टिक देखभाल में गर्मी या बर्फ का उपयोग और कुछ व्यायाम भी शामिल हो सकते हैं।
- कायरोप्रैक्टिक मेनियार्स रोग के इलाज में भी मदद कर सकता है, जो टिनिटस का एक और दुर्लभ कारण है।
चरण 2. एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक के पास जाएँ।
टिनिटस के इलाज के लिए एक्यूपंक्चर के अध्ययन की एक हालिया समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि हम इसे आजमा सकते हैं। उपयोग की जाने वाली एक्यूपंक्चर तकनीक टिनिटस के कारण के आधार पर बहुत भिन्न होगी। इन तकनीकों में आमतौर पर पारंपरिक चीनी जड़ी-बूटियों का उपयोग भी शामिल होता है।
टिनिटस के इलाज में एक्यूपंक्चर की प्रभावशीलता की जांच करने के लिए हमें अभी भी और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
चरण 3. अपने डॉक्टर से एल्डोस्टेरोन के बारे में पूछें।
एल्डोस्टेरोन अधिवृक्क ग्रंथियों में एक हार्मोन है जो रक्त सोडियम और पोटेशियम को नियंत्रित करता है। एक अध्ययन से पता चला है कि एक मरीज जो टिनिटस के परिणामस्वरूप अपनी सुनवाई खो देता है, उसमें भी एल्डोस्टेरोन की कमी होती है। जब उन्हें कृत्रिम एल्डोस्टेरोन मिला, तो उनकी सुनवाई वापस आ गई और उनकी टिनिटस की समस्या गायब हो गई।
चरण 4. व्यक्तिगत आवृत्ति उपचार का प्रयास करें।
इस क्षेत्र में एक नया दृष्टिकोण है, जो कुछ लोगों को उपयोगी लग सकता है। मूल विचार कान में एक विशिष्ट ध्वनि आवृत्ति का पता लगाना और विशेष रूप से डिज़ाइन की गई ध्वनियों का उपयोग करके इसे मुखौटा बनाना है।
- एक ईएनटी या ऑडियोलॉजिस्ट इस उपचार का सुझाव दे सकता है।
- आप इन उपचारों को ऑडियोनोच और टिनीट्रैक जैसी साइटों पर शुल्क के लिए ऑनलाइन भी पा सकते हैं। ये सभी सेवाएं आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले टिनिटस की विशिष्ट आवृत्ति को निर्धारित करने और एक उपयुक्त उपचार प्रोटोकॉल तैयार करने के लिए परीक्षण प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेंगी।
- यह दृष्टिकोण केवल कई अध्ययनों द्वारा समर्थित है, लेकिन अभी तक यह आशाजनक लग रहा है।
विधि ५ का ७: पूरक का प्रयास करें
चरण 1. CoQ10 लें।
कोशिका वृद्धि और रखरखाव के लिए शरीर CoQ10, या कोएंजाइम Q10 का उपयोग करता है। यह कोएंजाइम एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी कार्य करता है। CoQ10 अंग मांस, जैसे हृदय, यकृत और गुर्दे में भी पाया जा सकता है।
- एक अध्ययन से पता चला है कि कम सीरम CoQ10 स्तर वाले कुछ रोगियों के लिए CoQ10 अनुपूरण उपयोगी हो सकता है।
- दिन में तीन बार 100 मिलीग्राम की खुराक लेने का प्रयास करें।
चरण 2। जिन्कगो बिलोबा पूरक का प्रयास करें।
माना जाता है कि जिन्कगो बिलोबा मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और इसका उपयोग टिनिटस के इलाज के लिए किया जाता है। परिणाम भिन्न होते हैं। यह संभव है क्योंकि टिनिटस के अपने आप में कई कारण होते हैं, ज्ञात और अज्ञात दोनों।
- हाल की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि टिनिटस के उपचार में जिन्कगो बिलोबा के उपयोग का समर्थन करने के लिए अभी तक पर्याप्त सबूत नहीं हैं। इसके विपरीत, एक अन्य रिपोर्ट ने निष्कर्ष निकाला कि एक मानकीकृत जिन्कगो अर्क, ईजीबी 761, एक प्रभावी उपचार विकल्प था। EGb 761 "मानकीकृत जिन्कगो बिलोबा लीफ एक्सट्रैक्ट है और इसमें फ्री रेडिकल मैला ढोने वालों के रूप में एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं"। यह अर्क एक प्रभावोत्पादक उत्पाद है और इसमें लगभग 24% फ्लेवोन ग्लाइकोसाइड्स (मुख्य रूप से क्वेरसेटिन, केम्पफेरोल, और आइसोर्मनेटिन), साथ ही 6% टेरपीन लैक्टोन (2.8-3.4% जिन्कगोलाइड ए, बी, सी, और 2.6 -3.2% बाइलोबलाइड) होते हैं।"
- व्यावसायिक रूप से, यह पूरक Tebonin Egb 761 नाम से बेचा जाता है।
- यदि आप इस पूरक का उपयोग करना चाहते हैं तो निर्माता के निर्देशों का पालन करें।
चरण 3. जिंक का सेवन बढ़ाएं।
एक अध्ययन में, टिनिटस के लगभग आधे रोगियों ने 2 महीने तक रोजाना 50 मिलीग्राम जिंक लेने से सुधार का अनुभव किया। यह खुराक वास्तव में काफी अधिक है। वयस्क पुरुषों के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन 11 मिलीग्राम और वयस्क महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम है।
- स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात किए बिना इतना जस्ता न लें।
- अगर आप इतना जिंक लेते हैं, तो इसे 2 महीने से ज्यादा न लें।
- तांबे की खुराक के साथ अपने जस्ता सेवन को संतुलित करें। उच्च जस्ता सेवन तांबे की कमी और इसके कारण एनीमिया से जुड़ा हुआ है। इसे रोकने में मदद के लिए अतिरिक्त तांबा लें। रोजाना 2 मिलीग्राम जितना पिएं।
चरण 4. एक मेलाटोनिन पूरक का प्रयास करें।
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद चक्र को विनियमित करने में शामिल है। एक अध्ययन से पता चलता है कि मेलाटोनिन जितना 3 मिलीग्राम रात में लिया जाता है, उन पुरुषों के लिए सबसे प्रभावी होगा जो कभी उदास नहीं हुए हैं और दोनों कानों में टिनिटस से पीड़ित हैं।
विधि ६ का ७: आहार बदलना
चरण 1. नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें।
नमकीन खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है क्योंकि वे उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं, जिससे टिनिटस हो सकता है।
चरण 2. एक स्वस्थ संपूर्ण आहार खाएं।
प्राकृतिक सलाह यह है कि आपको ऐसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों का स्वस्थ आहार खाना चाहिए जिनमें नमक, चीनी और संतृप्त वसा कम हो। साथ ही सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाएं।
चरण 3. कॉफी, शराब और निकोटीन पर कटौती करें।
कुछ सबसे आम टिनिटस ट्रिगर्स में कॉफी, अल्कोहल और निकोटीन शामिल हैं। जितना हो सके इन सब से बचें। हम अभी तक नहीं जानते हैं कि ये पदार्थ कुछ लोगों में टिनिटस क्यों पैदा करते हैं। चूंकि टिनिटस विभिन्न संभावित समस्याओं का एक लक्षण है, इसलिए इसे ट्रिगर करने के कारण हर व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं।
- इन पदार्थों को कम करने से आपके टिनिटस की स्थिति में मदद नहीं मिल सकती है। वास्तव में, एक अध्ययन से पता चला है कि कैफीन पूरी तरह से टिनिटस से असंबंधित था। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि शराब पुराने वयस्कों में टिनिटस को दूर करने में भी मदद कर सकती है।
- कम से कम इस बात पर ध्यान दें कि अगर आप कॉफी, शराब या निकोटीन का सेवन करते हैं तो क्या होता है। बाद में टिनिटस की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करें। यदि टिनिटस खराब हो जाता है या इलाज करना अधिक कठिन हो जाता है, तो इन तीनों पदार्थों को लेना बंद कर दें।
विधि 7 का 7: समर्थन मांगना
चरण 1. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी/सीबीटी और टिनिटस पुनःप्रशिक्षण का प्रयास करें।
सीबीटी एक दृष्टिकोण है जो टिनिटस के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया को बदलने के लिए संज्ञानात्मक रीसेटिंग और विश्राम तकनीकों का उपयोग करता है। इस बीच, टिनिटस रिट्रेनिंग थेरेपी एक अतिरिक्त व्यायाम है जो आपको कान में ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता के स्तर को कम करने में मदद करता है।
- चिकित्सक आपको सुनाई देने वाली ध्वनियों के अनुकूल होने के विभिन्न तरीके सिखाएगा। इस प्रक्रिया को सीबीटी में आदत के रूप में जाना जाता है। यहां, आप टिनिटस को अनदेखा करना सीखेंगे। चिकित्सक आपको आपके टिनिटस और विभिन्न विश्राम तकनीकों के बारे में सिखाएगा। वह टिनिटस से निपटने के लिए यथार्थवादी और प्रभावी दृष्टिकोण अपनाने में आपकी सहायता करेगा।
- इस तकनीक की हालिया समीक्षा से पता चलता है कि सीबीटी वास्तव में ध्वनि स्तर को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन सकारात्मक रूप से किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया को समायोजित करता है। सीबीटी के बाद, एक व्यक्ति कम अवसाद और चिंता का अनुभव कर सकता है और जीवन से अधिक संतुष्ट महसूस कर सकता है।
- टिनिटस के लिए चिकित्सीय दृष्टिकोण की कई अन्य हालिया समीक्षाओं से पता चला है कि सीबीटी के साथ ध्वनि चिकित्सा का संयोजन सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करेगा।
- इसके अलावा, एक और अध्ययन है जो टिनिटस के इलाज में टीबीटी के साथ-साथ पुन: प्रशिक्षण चिकित्सा की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए पिछले नौ अध्ययनों पर चर्चा करता है। इनमें से प्रत्येक अध्ययन में, विभिन्न मान्य और मानकीकृत प्रश्नावली का उपयोग किया गया था। जांचकर्ताओं ने बाद में पाया कि पुनर्प्रशिक्षण चिकित्सा और सीबीटी दोनों ही टिनिटस के लक्षणों से राहत दिलाने में समान रूप से प्रभावी थे।
चरण 2. एक सहायता समूह में शामिल हों।
एक टिनिटस सहायता समूह मदद करने में सक्षम हो सकता है, खासकर यदि आप इसके कारण अवसाद या चिंता से पीड़ित हैं।
यह समूह आपकी स्थिति के अनुकूल होने की क्षमता विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
चरण 3. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाएँ।
चिंता और अवसाद टिनिटस से जुड़ा हो सकता है, और इसके विपरीत। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो पेशेवर मदद लेना सुनिश्चित करें। आमतौर पर, अवसाद और चिंता टिनिटस से पहले होते हैं, लेकिन वे टिनिटस के परिणामस्वरूप भी हो सकते हैं। जितनी जल्दी आप उपचार की तलाश करेंगे, उतनी ही जल्दी आप दैनिक जीवन में बेहतर महसूस करना और कार्य करना शुरू कर देंगे।
