पुराना दर्द कई लोगों के लिए एक गंभीर समस्या है। पुराना दर्द तेज या हल्का हो सकता है, आ सकता है और जा सकता है, या लगातार हो सकता है। आप डॉक्टर के पर्चे की दवाओं और अन्य रसायनों का उपयोग किए बिना दर्द का इलाज करने के लिए विभिन्न तरीके अपना सकते हैं। आप हर्बल उपचार के बारे में सलाह के लिए प्राकृतिक चिकित्सक से पूछ सकते हैं, एक्यूपंक्चर की कोशिश कर सकते हैं, या विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। पुराने दर्द में सूजन की महत्वपूर्ण भूमिका होती है, इसलिए प्राकृतिक चिकित्सक द्वारा सुझाए गए कई पूरक और हर्बल उपचार का उद्देश्य सूजन को कम करना है।
कदम
विधि 1 का 3: डॉक्टर से मदद मांगना
चरण 1. प्राकृतिक चिकित्सक या समग्र चिकित्सक से सलाह लें।
यदि आप पुराने दर्द के लिए जड़ी-बूटियों और सप्लीमेंट्स को आजमाना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। एक डॉक्टर खोजें जो पूरक और जड़ी बूटियों के बारे में जानता हो। सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर को उन दवाओं के बारे में भी बताएं जो आप वर्तमान में ले रहे हैं।
पूरक और जड़ी-बूटियाँ प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं ताकि वे दवा के प्रदर्शन को कम कर सकें या इसके प्रदर्शन को बढ़ा सकें। प्राकृतिक उत्पादों के साथ दवा को संतुलित करने के लिए प्राकृतिक चिकित्सक और एकीकृत/समग्र डॉक्टरों को प्रशिक्षित किया जाता है।
चरण 2. हर्बल उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
हर्बल दवा जिसे दर्द निवारक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है उसे एनोडीन कहा जाता है। आप अन्य हर्बल उपचारों का उपयोग करके भी दर्द को दूर कर सकते हैं जो आमतौर पर सूजन-रोधी या मांसपेशियों को आराम देने के लिए उपयोग किए जाते हैं। यदि आप पूरक या जड़ी-बूटियाँ ले रहे हैं, तो पहले यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई संभावित बातचीत नहीं है और खुराक निर्धारित करने के लिए एक प्राकृतिक चिकित्सक या एकीकृत चिकित्सक से परामर्श करें। किसी अनुभवी पेशेवर की देखरेख के बिना एनोडाइन न लें। एनोडाइन के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- वलेरियन जड़े
- जमैका डॉगवुड
- कैलिफोर्निया अफीम
- हेनबैन
- जिमसन वीड
- Gelsemium
- मारिजुआना (लेकिन इसका उपयोग इंडोनेशिया में प्रतिबंधित है)
चरण 3. विरोधी भड़काऊ जड़ी बूटियों को शामिल करें।
विरोधी भड़काऊ जड़ी बूटियों का उपयोग करने के लिए आपको एक अनुभवी पेशेवर की देखरेख की आवश्यकता होगी, लेकिन आप सुरक्षित रूप से विरोधी भड़काऊ जड़ी बूटियों और मसालों को शामिल कर सकते हैं। भोजन में सामान्य मात्रा में सूजन रोधी जड़ी-बूटियों और मसालों का प्रयोग करें। इसे ज़्यादा मत करो, बस इन जड़ी बूटियों और मसालों को भोजन के स्वाद के लिए जोड़ें। सामान्य तौर पर, इसका मतलब है - खाना बनाते समय 2 चम्मच। इन जड़ी बूटियों और मसालों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- लौंग
- दालचीनी
- हल्दी
- साधू
- सारे मसाले
- तुलसी
- जायफल
- प्याज और लहसुन
- अजवायन के फूल
- मिर्च
- धनिए के पत्ते
- अदरक
चरण 4. सप्लीमेंट्स और हर्बल टी लें।
कुछ अन्य जड़ी-बूटियों में सूजन-रोधी गुण होते हैं, लेकिन इन्हें सप्लीमेंट्स या चाय के रूप में लिया जा सकता है। यदि आप सप्लीमेंट लेना पसंद करते हैं, तो निर्माता के निर्देशों का पालन करके और पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेकर उनका आनंद लें। इनमें से कई जड़ी बूटियों को चाय के रूप में भी लिया जा सकता है, दिन में 2 से 4 कप लिया जाता है, लेकिन इसे केवल अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार ही करें। इनमें से कुछ जड़ी बूटियों में शामिल हैं:
- बिल्ली का पंजा (बिल्ली का पंजा)
- कैमोमाइल
- शैतान का पंजा
- फीवरफ्यू (अक्सर माइग्रेन के कारण दर्द का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है)
- जिन्कगो बिलोबा
- गोटू कोला (गोटू कोला)
- Ginseng
- पंचांग
- पुदीना
- हजार पत्ते (यारो)
चरण 5. अपने डॉक्टर से अन्य विरोधी भड़काऊ पूरक के बारे में पूछें।
पुराने दर्द को कम करने में मदद के लिए आप कुछ अन्य सप्लीमेंट्स ले सकते हैं। इन सप्लीमेंट्स को एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के निर्देशन में भी लिया जाना चाहिए। अपने डॉक्टर से निम्नलिखित में से कुछ सप्लीमेंट्स के बारे में पूछें:
- आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड
- रेस्वेराट्रोल
- विटामिन ई और सी
- विभिन्न प्रकार के उत्पाद जो विरोधी भड़काऊ जड़ी-बूटियों और पूरक आहार को मिलाते हैं और विशेष रूप से सूजन को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
विधि 2 का 3: व्यायाम और शारीरिक उपचार करना
चरण 1. दर्द को कम करने के लिए व्यायाम योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
आप हल्के-से-मध्यम व्यायाम जैसे ताईसी, किगोंग, योग, पैदल चलना, बागवानी और अन्य कम प्रभाव वाले व्यायाम करके पुराने दर्द से राहत पा सकते हैं। कुछ प्रकार के व्यायाम के बारे में किसी व्यायाम विशेषज्ञ से बात करें क्योंकि कुछ व्यायाम दर्द को बदतर बना सकते हैं, इसे बेहतर नहीं बना सकते।
व्यायाम प्राकृतिक दर्द निवारक जैसे एंडोर्फिन जारी करेगा। ये रसायन दर्द से राहत दिला सकते हैं और इसके कई अन्य सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं।
चरण 2. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
हजारों वर्षों से पारंपरिक चीनी चिकित्सा में एक्यूपंक्चर का उपयोग किया जाता रहा है। एक्यूपंक्चर की मूल अवधारणा यह है कि जब किसी की क्यूई (जीवन ऊर्जा) में रुकावट होती है, तो व्यक्ति को दर्द या दर्द का अनुभव होगा। अत्यंत पतली एक्यूपंक्चर सुई और एक्यूप्रेशर में प्रयुक्त दबाव अवरुद्ध ऊर्जा मार्गों को खोल सकता है, और क्यूई के प्रवाह को आसानी से और बिना रुके बहाल कर सकता है।
एक्यूपंक्चर को पुराने दर्द के इलाज में प्रभावी दिखाया गया है, और दर्द के स्तर को 50% तक कम कर देता है।
चरण 3. एक हाड वैद्य क्लिनिक में जाएँ।
कायरोप्रैक्टिक चिकित्सा के चिकित्सकों को मांसपेशियों और कंकाल प्रणालियों की संरचना और यांत्रिकी में प्रशिक्षित किया जाता है, और फिर इस ज्ञान का उपयोग हड्डियों और मांसपेशियों की मरम्मत और पुन: व्यवस्थित करने के लिए किया जाता है। हाल के शोध से पता चला है कि कायरोप्रैक्टिक हेरफेर और कई अन्य तरीके पीठ के निचले हिस्से, कंधे, गर्दन, कूल्हे और घुटने के दर्द के इलाज के लिए बहुत प्रभावी हो सकते हैं। विशेषज्ञ रीढ़ की हड्डी के संरेखण के अलावा, सभी कायरोप्रैक्टर्स को भी प्रशिक्षित किया जाता है:
- मैन्युअल समायोजन या हेरफेर का उपयोग करना
- शरीर के कार्य और शक्ति को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों पर मार्गदर्शन प्रदान करें।
- पोषण पर सलाह दें
- दर्द के इलाज के लिए अल्ट्रासाउंड और लेजर थेरेपी का उपयोग करना।
विधि 3 का 3: सूजन को कम करने के लिए भोजन को समायोजित करना
चरण 1. "एंटी-इन्फ्लैमरेटरी डाइट" सीखें।
विरोधी भड़काऊ आहार "अंदर से बाहर" सूजन को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। दिशानिर्देश सरल हैं, लेकिन वे आपके वर्तमान आहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन कर सकते हैं। उन चीजों को बदलने से शुरू करें जो आपको आसान लगती हैं और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं अन्य बदलाव करते हैं।
सामान्य तौर पर, इन दिशानिर्देशों का उद्देश्य आपके आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड, बी विटामिन जैसे नियासिन और विटामिन और खनिजों की मात्रा को बढ़ाना है।
चरण 2. फलों और सब्जियों की खपत बढ़ाएँ।
सब्जियां और फल विटामिन, फाइबर और खनिजों के अच्छे स्रोत हैं। चमकीले रंग के फल और सब्जियां चुनें क्योंकि उनमें बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- जामुन (ब्लूबेरी, रास्पबेरी)
- सेब
- बेर
- मीठे संतरे और अन्य खट्टे फल (विटामिन सी एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है)
- हरे पत्ते वाली सब्जियां
- कद्दू
- लाल शिमला मिर्च
चरण 3. रेड मीट का सेवन सीमित करें।
मकई-खिला हुआ गोमांस ओमेगा -6 वसा (सूजन की संभावना को बढ़ाता है) में उच्च होता है, इसलिए यदि आप एक विरोधी भड़काऊ आहार पर हैं तो लाल मांस से बचना सबसे अच्छा है। यदि आप वास्तव में लाल मांस चाहते हैं, तो उन मवेशियों के मांस की तलाश करें जिन्हें घास खिलाया जाता है और जिन्हें अतिरिक्त एंटीबायोटिक्स और/या हार्मोन इंजेक्शन नहीं दिए जाते हैं, और इसे महीने में 2 से 4 बार तक सीमित करें। घास खाने वाले मवेशियों के मांस में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 वसा का अधिक प्राकृतिक अनुपात होता है, इसलिए यह सूजन का कारण नहीं बनता है।
अस्वास्थ्यकर वसा और एडिटिव्स के सेवन को कम करने के लिए त्वचा रहित पोल्ट्री का सेवन करें जो पिंजरे में बंद और एंटीबायोटिक से मुक्त हों।
चरण 4। ओमेगा -3 वसा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं।
अच्छे और स्वस्थ प्रोटीन और ओमेगा -3 वसा वाले खाद्य पदार्थ मछली हैं। ओमेगा -3 वसा भी पौधों से प्राप्त किया जा सकता है। कुछ प्रकार की मछलियाँ, शंख और पौधे जिनमें अच्छा ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, उनमें शामिल हैं:
- सैल्मन
- टूना
- सार्डिन
- हिलसा
- मसल्स (एक प्रकार की शंख)
- इंद्रधनुषी मछली
- सन का बीज
- चिया बीज
- अखरोट
- टोफू और सोया उत्पाद
- फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स
चरण 5. जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें।
सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें। खाद्य प्रोसेसर आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट को सरल कार्बोहाइड्रेट में तोड़ देते हैं, जो सूजन पैदा कर सकते हैं और पुराने दर्द में योगदान कर सकते हैं।
- परिरक्षकों और एडिटिव्स के अपने सेवन को सीमित करने के लिए बहुत सारे पैकेज्ड और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ न खाएं।
- ऐसे कार्बोहाइड्रेट चुनें जो बहुत अधिक संसाधित न हों, जैसे कि साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस और साबुत अनाज पास्ता।
- अतिरिक्त चीनी और चीनी के विकल्प वाले खाद्य पदार्थों से बचें। चीनी एक भड़काऊ पदार्थ है, इसलिए यह पुराने दर्द का कारण बन सकता है।
- यदि आप वास्तव में मीठे खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं, तो स्टेविया के लिए चीनी को प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें।
- आप अब भी कभी-कभी मिठाई खा सकते हैं, लेकिन अपने चीनी का सेवन सप्ताह में कुछ ही बार सीमित करें।
चरण 6. ढेर सारा पानी पिएं और निर्जलित न हों
सूजन को कम करने के लिए आपको अपने पानी का सेवन बढ़ाना चाहिए। शीतल पेय और शराब से बचें क्योंकि वे सूजन की संभावना को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, पानी, फलों के रस, ग्रीन टी और हर्बल टी चुनें।
चरण 7. वसा में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
सूजन को कम करने के लिए, अपने समग्र वसा का सेवन कम करें। बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं ताकि आप ज्यादा वसा न खाएं। यदि संभव हो तो, वसा युक्त सभी खाद्य पदार्थ खाने से बचें, जैसे कि तला हुआ भोजन, फास्ट फूड, बेक किया हुआ सामान और जंक फूड।
- अपने कुल वसा का सेवन अपनी कुल दैनिक कैलोरी के लगभग 25-30% तक सीमित करें।
- कैनोला तेल और जैतून के तेल जैसे विरोधी भड़काऊ तेलों के साथ पकाएं।
चरण 8. फाइबर का सेवन बढ़ाएं।
इस समय अनुशंसित फाइबर का सेवन एक दिन में 25 से 30 ग्राम है, लेकिन कई लोग केवल 10 से 12 ग्राम का ही सेवन करते हैं। प्राकृतिक चिकित्सक और अन्य समग्र चिकित्सक अक्सर सलाह देते हैं कि लोग एक दिन में 40 से 50 ग्राम फाइबर का सेवन करें। सूजन को कम करने के अलावा, फाइबर स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है, उदाहरण के लिए आप नियमित रूप से शौच कर सकते हैं, पेट के कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं, वजन का प्रबंधन कर सकते हैं और रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ जो फाइबर में उच्च होते हैं उनमें शामिल हैं:
- चोकर में जई, मक्का, गेहूं और चावल की भूसी शामिल हैं
- बीन्स (बीन्स) और फलियां (फलियां)
- जामुन
- साबुत अनाज जैसे ओट्स, जौ, राई, क्विनोआ, ब्राउन राइस और बाजरा।
- हरे पत्ते वाली सब्जियां
- अनाज और मेवा
