हालांकि यह दर्द होता है, निचले पेट के स्नायुबंधन में दर्द गर्भवती महिलाओं में एक आम शिकायत है। यह स्थिति आमतौर पर गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में शुरू होती है, जो गर्भाशय के बढ़ते आकार के कारण होती है। गर्भाशय में निचले पेट के स्नायुबंधन बढ़ते हुए गर्भाशय को सहारा देने के लिए रबर बैंड की तरह पतले और कड़े हो सकते हैं। बार-बार, स्नायुबंधन सिकुड़ेंगे या ऐंठन करेंगे, जिससे खुद को हल्के से लेकर गंभीर दर्द होता है जो आता और जाता है। शुक्र है, ऐसी चीजें हैं जो आप पेट के निचले हिस्से के स्नायुबंधन में दर्द को कम करने और गर्भावस्था के दौरान होने वाली परेशानी को कम करने के लिए कर सकती हैं।
कदम
3 का भाग 1: निचले पेट के लिगामेंट दर्द से निपटना
चरण 1. दर्द का निदान करने के लिए अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ से पूछें।
अचानक होने वाले किसी भी दर्द का कारण निर्धारित करने के लिए जितनी जल्दी हो सके स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा जांच की जानी चाहिए। पेट के निचले हिस्से में दर्द अधिक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है, जिसमें एपेंडिसाइटिस या समय से पहले प्रसव भी शामिल है। यह न समझें कि आपको पेट के निचले हिस्से में लिगामेंट दर्द है।
यदि आपको जो दर्द हो रहा है, उसके साथ बुखार, ठंड लगना, पेशाब करते समय दर्द, रक्तस्राव या दर्द जो "सामान्य" से अधिक है, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
चरण 2. अपने शरीर की स्थिति बदलें।
दर्द शुरू होने पर अगर आप खड़े हैं तो बैठ जाएं। अगर आप बैठे हैं तो खड़े हो जाएं और चलें। पेट के निचले हिस्से के स्नायुबंधन में दर्द को रोकने के लिए झुकना, खींचना और लेटना शरीर की स्थिति को बदलने के तरीके हैं।
चरण 3. अपने दर्द के विपरीत दिशा की ओर मुंह करके लेट जाएं।
पेट के निचले हिस्से में लिगामेंट दर्द दोनों तरफ महसूस किया जा सकता है, लेकिन ज्यादातर महिलाओं को लगता है कि दर्द दाईं ओर सबसे ज्यादा असहज होता है। लेटने से दबाव कम होता है और दर्द कम होता है।
चरण 4. धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
बैठने, लेटने या आराम की स्थिति से जल्दबाजी में कूदने से इन स्नायुबंधन में अचानक संकुचन हो सकता है और अचानक दर्द हो सकता है। पोजीशन बदलते समय धीरे-धीरे आगे बढ़ें ताकि स्ट्रेच्ड लिगामेंट में ऐंठन, ऐंठन या सिकुड़न न हो, जिससे दर्द न हो।
चरण 5. अगर अचानक कोई हलचल हो, जैसे खांसना या छींकना हो तो दर्द का अनुभव करने के लिए तैयार रहें।
अगर आपको छींकने, खांसने या हंसने का भी मन करता है, तो अपने कूल्हों को मोड़ें और अपने घुटनों को मोड़ें। यह आंदोलन निचले पेट के स्नायुबंधन पर अचानक खींचने को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे दर्द हो सकता है।
चरण 6. भरपूर आराम करें।
आराम निचले पेट के स्नायुबंधन से जुड़े दर्द को कम करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।
चरण 7. दर्द वाली जगह पर गर्म करें।
अत्यधिक गर्मी आपके बच्चे के लिए स्वस्थ नहीं है। हालांकि, गर्मी के उपयोग से पेट के निचले हिस्से के स्नायुबंधन को आराम मिल सकता है और इससे दर्द से राहत मिल सकती है। यदि आप गर्भवती हैं तो अपने पेट पर हीटिंग पैड का प्रयोग न करें, लेकिन अन्य तकनीकें हैं जिनका आप उपयोग कर सकती हैं:
- एक गर्म स्नान आपको आराम दे सकता है, और निचले पेट के स्नायुबंधन को खींचने से दर्द को कम करने में मदद करता है क्योंकि वे बढ़ते गर्भाशय का समर्थन करते हैं।
- श्रोणि के उस तरफ गर्म (गर्म नहीं) संपीड़ित जहां पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है, दर्द को दूर करने और असुविधा को कम करने में भी मदद कर सकता है।
- गर्म टब, या यहां तक कि एक गर्म स्विमिंग पूल में भीगने से भी दर्द से राहत मिल सकती है क्योंकि पानी भार को हल्का कर रहा है।
- हालाँकि, गर्म पानी में न भिगोएँ और जकूज़ी का उपयोग न करें, क्योंकि ये तरीके आपके शरीर के तापमान को उस स्तर तक बढ़ा सकते हैं जो आपके बच्चे के लिए सुरक्षित नहीं हैं।
चरण 8. उन क्षेत्रों की मालिश करें जो असहज महसूस करते हैं।
गर्भावस्था की मालिश गर्भावस्था के दौरान होने वाली परेशानी को दूर करने में मदद कर सकती है, जैसे पेट के निचले हिस्से के स्नायुबंधन में दर्द। अपने चिकित्सक या लाइसेंस प्राप्त प्रसूति मालिश चिकित्सक से परामर्श करें, ताकि आप सुरक्षित रूप से मालिश चिकित्सा का आनंद ले सकें। उस क्षेत्र की धीरे से मालिश या मालिश करने से दर्द से राहत मिल सकती है और गर्भवती माँ को आराम करने में मदद मिल सकती है।
सुनिश्चित करें कि आप प्रमाणित गर्भावस्था मालिश चिकित्सक की सेवाओं का उपयोग करते हैं। मसाज थेरेपिस्ट की सामान्य तकनीकें गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए अक्सर असुरक्षित होती हैं क्योंकि यह मजबूत दबाव का उपयोग करती है। अमेरिका में, अमेरिकन मसाज थेरेपी एसोसिएशन के पास "फाइंड ए मसाज थेरेपिस्ट" सर्च फीचर है जो आपको एक प्रमाणित प्रेग्नेंसी मसाज थेरेपिस्ट खोजने में मदद करता है।
चरण 9. दवा की दुकानों पर ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक खरीदें।
ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करना जो गर्भावस्था के लिए सुरक्षित हैं, जैसे एसिटामिनोफेन, दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप गर्भावस्था के दौरान एसिटामिनोफेन सहित किसी भी दवा का उपयोग करने के बारे में पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
गर्भावस्था के दौरान इबुप्रोफेन न लें, जब तक कि आपके प्रसूति विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित न किया जाए (आमतौर पर यह संभव नहीं है)। एनएसएआईडी जैसे इबुप्रोफेन (जैसे, "एडविल") और नेप्रोक्सन (जैसे, "एलेव") आमतौर पर गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान लेने के लिए सुरक्षित नहीं होते हैं, और गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में लेने के लिए लगभग कभी भी सुरक्षित नहीं होते हैं।
भाग 2 का 3: पेट के निचले हिस्से में दर्द को रोकना
स्टेप 1. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
अपने और अपने बच्चे के लिए सुरक्षित रहने के लिए, जब आप किसी भी प्रकार के शारीरिक व्यायाम को शामिल करना चाहें तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- आमतौर पर अनुशंसित स्ट्रेचिंग व्यायाम घुटने टेकना है, आपके हाथ और घुटने फर्श को छू रहे हैं। फिर, अपने सिर को फर्श पर कम करें, और अपने बट को उठाएं/उठाएं।
- पेल्विक टिल्ट एक्सरसाइज, हिप हाइकर्स और घुटने टेकने के व्यायाम भी मदद कर सकते हैं।
चरण 2. गर्भावस्था-विशिष्ट योग सीखें।
निचले पेट के स्नायुबंधन में दर्द में मदद करने के लिए कुछ योग आंदोलनों की सिफारिश की जाती है। आमतौर पर सिफारिश की जाने वाली दो मुद्राएं हैं बिल्ली गाय और सवासना।
- कैट काउ पोज़ करने के लिए, अपने हाथों और पैरों के साथ घुटने टेकें, अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को फैलाकर और आगे की ओर इशारा करते हुए। श्वास लें और अपनी पीठ को ऊपर उठाएं, फिर अपना सिर नीचे करें और अपने कूल्हों को नीचे करें। साँस छोड़ें, अपने पेट को फर्श की ओर नीचे करें, और स्नायुबंधन को फैलाने के लिए अपने नितंबों को ऊपर उठाएं। इस आंदोलन को कई बार दोहराएं।
- सवासना स्थिति को अक्सर योग आंदोलनों की एक श्रृंखला में अंतिम विश्राम मुद्रा के रूप में प्रयोग किया जाता है। इस मुद्रा को करने के लिए, गर्भ में भ्रूण की स्थिति की तरह, एक हाथ से अपने सिर को सहारा देकर, या आप तकिए का भी उपयोग कर सकते हैं। यह आंदोलन गर्भावस्था के दौरान शरीर के साथ बाईं ओर किया जाता है, पीठ पर पीठ के दबाव को कम करने के लिए अपने पैरों के बीच एक तकिए को सैंडविच करके।
चरण 3. एक तकिया का प्रयोग करें।
लिगामेंट क्षेत्र से दबाव को दूर करने में मदद करने के लिए लेटते और/या सोते समय अपने घुटनों के बीच और पेट के निचले हिस्से के नीचे तकिये को जकड़ें। अपने घुटनों के बीच तकिए को दबाने से भी आपको आराम महसूस होता है।
चरण 4. बहुत देर तक बैठने या खड़े होने से बचें।
बिना आराम किए बहुत देर तक बैठे या खड़े रहने से स्नायुबंधन पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है जो विस्तार और खिंचाव कर रहे हैं। यदि किसी नौकरी या कोर्स के लिए लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने की आवश्यकता होती है, तो जितना हो सके ब्रेक लेने की कोशिश करें और ब्रेक लें।
- ऐसे कदम उठाएं जो आपके लिए बैठने में सहज महसूस करने के लिए काम करें। यदि संभव हो तो, अपनी गर्भावस्था के दौरान एक समायोज्य मल का उपयोग करें, और कोशिश करें कि बैठते समय अपने पैरों को पार न करें।
- एक तकिया या बैठने की चटाई का उपयोग करने पर विचार करें जो आपके श्रोणि को सहारा देने और अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करने के लिए आपके शरीर के अनुकूल हो।
चरण 5. अपने आसन पर ध्यान दें।
अपने पैरों को पार न करें या अपने कूल्हों को आगे न बढ़ाएं। इसके अलावा, आपके श्रोणि के वजन के साथ-साथ जो भारी हो रहा है, आपको निचले पेट के स्नायुबंधन में दर्द का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
चरण 6. खूब पानी पिएं।
गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेटेड रहने से आपके स्नायुबंधन और मांसपेशियों को खींचते हुए आपके शरीर को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन आपको कब्ज और मूत्राशय के संक्रमण जैसी कुछ समस्याओं से बचने में भी मदद करता है।
चरण 7. पैल्विक सपोर्ट डिवाइस का उपयोग करें।
गर्भावस्था के बेल्ट या पेल्विक सपोर्ट डिवाइस को अंडरवियर की तरह पहना जा सकता है और बाहर से दिखाई नहीं देता है। यह उपकरण आपके गर्भाशय, श्रोणि और स्नायुबंधन को सहारा देने में मदद करता है और आपकी पीठ को सहारा देता है।
चरण 8. एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करें।
गर्भावस्था के दौरान शारीरिक उपचार पेट के निचले हिस्से के स्नायुबंधन में दर्द को दूर करने में भी मदद कर सकता है। फिजिकल थेरेपिस्ट को मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का गहरा ज्ञान होता है और वे गर्भावस्था के दौरान उचित और सुरक्षित व्यायाम और स्ट्रेचिंग गतिविधियों की सिफारिश कर सकते हैं।
भाग ३ का ३: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. दर्द की अचानक शुरुआत होने पर अपने डॉक्टर को बुलाएं।
यदि आपके निचले पेट के स्नायुबंधन में दर्द योनि से रक्तस्राव के साथ होता है, तो आपके डॉक्टर को जल्द से जल्द इसका पता लगाना चाहिए। यदि आपको निम्न में से कोई भी लक्षण दिखाई दे तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें:
- दर्द जो कुछ सेकंड से अधिक समय तक रहता है
- गर्भावस्था के पहले तिमाही के बाद पैल्विक दर्द, बुखार, ठंड लगना, बेहोशी और मतली या उल्टी जैसे नए लक्षण।
चरण 2. अगर आपका दर्द दूर नहीं होता है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
लगातार दर्द या दबाव, चलते समय दर्द या बेचैनी, पेशाब में दर्द, और श्रोणि में बढ़ा हुआ दबाव पेट के निचले हिस्से के लिगामेंट दर्द की तुलना में अधिक गंभीर समस्या के चेतावनी संकेत हो सकते हैं। इस तरह के लक्षण दिखने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
चरण 3. प्रसव पूर्व दर्द से पेट के निचले हिस्से के लिगामेंट दर्द को अलग करें।
गर्भावस्था के तीसरे तिमाही से पहले प्रसव तक दर्द नहीं होना चाहिए। पेट के निचले हिस्से में लिगामेंट का दर्द दूसरी तिमाही के दौरान शुरू होता है, क्योंकि गर्भाशय बड़ा और विकसित होने लगता है।
पेट के निचले हिस्से में लिगामेंट का दर्द "ब्रेक्सटन-हिक्स" संकुचन के समान महसूस हो सकता है। हालांकि, हालांकि संकुचन का यह रूप दूसरी तिमाही में हो सकता है, "ब्रेक्सटन-हिक्स" संकुचन दर्द रहित होते हैं।
टिप्स
- अगर आपको लगता है कि पेट के निचले हिस्से के स्नायुबंधन में दर्द लगातार बढ़ रहा है तो डॉक्टर से मिलें। आपका स्त्री रोग विशेषज्ञ इस स्थिति का सही निदान कर सकता है, और समझा सकता है कि क्या कोई और गंभीर समस्या है।
- व्यायाम करते समय अपने आप को बहुत अधिक थकने न दें, क्योंकि यह थकान पेट के निचले हिस्से के स्नायुबंधन में दर्द बढ़ा सकती है।
- कोई भी दवा लेने से पहले और योग सहित कोई भी नई शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले हमेशा अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ से बात करें।
