लघु 4-शब्द वाक्यांश "अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जियो" जिसका अर्थ है "एक गुणवत्तापूर्ण जीवन जियो" प्रसिद्ध कलाकार ओपरा विनफ्रे द्वारा खुशी और सफलता के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शक के रूप में प्रसारित किए जाने के बाद एक लोकप्रिय संदेश बन गया। यह संदेश बहुत उपयोगी और समझने में आसान है, लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते कि इसे कैसे लागू किया जाए। यह लेख कुछ ऐसे कदमों का वर्णन करता है जिन्हें आपको उठाने की आवश्यकता है ताकि आप उस संदेश के अनुसार एक गुणवत्तापूर्ण जीवन जी सकें।
कदम
भाग 1 का 4: जीवन का उद्देश्य निर्धारित करना
चरण 1. अपनी सर्वोत्तम क्षमताओं के लिए शक्ति।
आप जो भी करें, अपना सर्वश्रेष्ठ करें। किसी कार्य को पूरा करते समय अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें। अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन दिखाने का प्रयास करें, भले ही आपको वह गतिविधि पसंद न हो जो आप कर रहे हैं। खराब कार्य परिणाम अपेक्षित संतुष्टि या प्रतिफल प्रदान नहीं करते हैं।
आपके पास जो कौशल हैं उन्हें विकसित करें और जब भी संभव हो नए सीखें।
चरण 2. अपने शौक, ताकत और जीवन के लक्ष्यों का पता लगाएं।
गुणवत्तापूर्ण जीवन की लालसा रखने वाले लोगों के लिए शायद यह सबसे कठिन कदम है। बहुत से लोग जीवन में अपने उद्देश्य का पता लगाने की कोशिश करते हैं, लेकिन इसे कभी नहीं पाते हैं। हालाँकि, यह आपको एक सार्थक जीवन जीने में सक्षम बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपनी प्रतिभा, गतिविधियों का आनंद लेने और दूसरों की मदद करने में कैसे योगदान दें, यह जानने के लिए चिंतन करें।
- यह पता लगाने का तरीका है कि जीवन का कौन सा तरीका अपनाना है, अपने आप को उन अवसरों के लिए खोलना है जो आपको उस जीवन की ओर ले जाएंगे जिसका आप सपना देखते हैं और यह निर्धारित करने के लिए चीजें करें कि आप किन गतिविधियों में सबसे अधिक रुचि रखते हैं। हो सकता है कि आपको कोई अप्रत्याशित उत्तर मिले।
- यह निर्धारित करने के लिए एक निश्चित युक्ति है कि आपने अब तक जो रास्ता अपनाया है या नहीं, यह मापना है कि आपके वर्तमान जीवन में आपको कितनी संतुष्टि है। यदि आप काम करते हैं और अपने दैनिक जीवन के बारे में सोचते हैं तो जीवन अच्छा लगता है, यह एक अच्छा संकेत है।
- एक सार्थक जीवन का मतलब एक प्रतिष्ठित नौकरी या एक शानदार जीवन शैली नहीं है। एक व्यक्ति को एक सार्थक जीवन जीने के लिए कहा जाता है जब उसका दैनिक जीवन आनंददायक हो।
- यहां तक कि अगर आपके पास अपने लक्ष्यों की प्राप्ति का समर्थन करने वाले कौशल नहीं हैं, तब भी आप उस जीवन मिशन को निर्धारित कर सकते हैं जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए बेघरों की मदद करने के लिए स्वयंसेवा करना। यदि यह जीवन को सुखद बनाता है, तो नियमित रूप से गतिविधि करने पर ध्यान दें।
चरण 3. अपनी कमियों का पता लगाएं।
अपनी सर्वश्रेष्ठ क्षमताओं को जानने के अलावा, आपको उन व्यक्तिगत पहलुओं की पहचान करने की आवश्यकता है जिनकी आपके पास कमी है। कभी-कभी, कुछ कार्यों को लगातार करना सही निर्णय नहीं होता है क्योंकि यदि आप अन्य कार्यों को पूरा करने के लिए उनका उपयोग करते हैं तो आपके कौशल अधिक उपयोगी होंगे। उन गतिविधियों के बारे में सोचें जिनमें आप सक्षम हैं और फिर निर्णय लेते समय आपके पास मौजूद कौशल पर विचार करें।
- उदाहरण के लिए, आप कला के अन्य कार्यों को चित्रित करने और बनाने में बहुत अच्छे हो सकते हैं, लेकिन बहुत तकनीक-प्रेमी नहीं हैं। अपनी ऊर्जा को उन गतिविधियों पर केंद्रित करें जो आपको तकनीक-आधारित कार्य करने के बजाय रचनात्मकता दिखाने का अवसर देती हैं। यह कदम आपको अपनी रुचि के क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने में मदद करेगा और परिणाम अधिक संतोषजनक होंगे।
- इसे आपको निष्क्रिय और बदलने या अनुकूलित करने के लिए तैयार न होने दें।
भाग २ का ४: मन को नियंत्रित करके जीवन में खुशियाँ बढ़ाना
चरण 1. अपने मन को नियंत्रित करना सीखें।
कुछ भयानक, डरावना, या मुश्किल के बारे में सोचना, भले ही आप जो गतिविधि कर रहे हैं वह इसे ट्रिगर नहीं करता है, यह तनाव के मुख्य कारणों में से एक है। अपने दिमाग को वर्तमान पर केंद्रित करें और हर पल का आनंद लें जो सेकंड-सेकंड हो रहा है। यह बहुत छोटा जीवन व्यर्थ होगा यदि इसका उपयोग अतिशयोक्तिपूर्ण समस्याओं पर रहने के लिए किया जाता है।
- क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक होने और विस्तार से अनुभव की जा रही हर चीज का अवलोकन करके माइंडफुलनेस मेडिटेशन करें। यह ध्यान और आत्म-जागरूकता आपको जीवन का आनंद लेने और वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ों को प्राथमिकता देने में सक्षम बनाती है ताकि आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो।
- ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करने का एक तरीका ध्यान करना है। ध्यान कुछ अनुष्ठानों के अनुसार करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि लाभ समान हैं, भले ही आप दिन में केवल 2 मिनट का समय चिंतन करते हुए चुपचाप बैठने के लिए अलग कर दें। श्वास पर ध्यान केंद्रित करें ताकि ध्यान करते समय मन विचलित न हो।
- ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करने का दूसरा तरीका योग करना है। एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के अलावा, योग अभ्यास आपके शरीर की स्थिति, आपका शरीर कैसे चलता है, आपके शरीर की आपके परिवेश के प्रति प्रतिक्रिया, और आपके शरीर के साथ आपके मन के संबंध को देखकर आपके मन को नियंत्रित करने में मदद करता है। ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करते समय इस तकनीक के साथ चिंतन करना बहुत प्रभावी होता है।
चरण 2. आध्यात्मिक जीवन का विकास करें।
आध्यात्मिक जीवन विकसित करने के लिए आपको किसी विशेष धर्म से संबंधित होने की आवश्यकता नहीं है। एक आध्यात्मिक व्यक्ति वह व्यक्ति होता है जो सत्य की तलाश करता है और अपने तरीके से जीवन के स्रोत/ईश्वर से जुड़ा होता है। जीवन के दर्शन को निर्धारित करना आसान नहीं है, लेकिन यह कदम रोजमर्रा की जिंदगी जीने में बहुत उपयोगी है।
आध्यात्मिक जीवन जीने का अर्थ है ब्रह्मांड और अन्य लोगों से जुड़ना। आप जो जीवन जीते हैं उसके लिए आभारी रहें और दूसरों के प्रति अपने व्यवहार के माध्यम से आभार प्रकट करें। दूसरों के साथ सम्मान और दया का व्यवहार करें। अन्य लोगों के साथ अपने संबंधों और रोजमर्रा की जिंदगी में अच्छी चीजों की सराहना करें।
चरण 3. एक सहायक संरक्षक खोजें।
किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिस पर भरोसा किया जा सके और वह सलाह दे सके, जैसे कोई करीबी दोस्त या पेशेवर परामर्शदाता/चिकित्सक। बुद्धिमानी से निर्णय लेना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन यह अच्छी तरह से किया जा सकता है यदि आपके पास किसी के साथ इस पर चर्चा करने का समय हो। निर्णय लेते समय आत्मविश्वास बढ़ाने के अलावा, परामर्शदाताओं के साथ चर्चा तनाव और चिंता से निपटने में उपयोगी होती है।
एक काउंसलर आपकी आत्म-जागरूकता बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है ताकि आप जानते हों कि क्या हो रहा है और आप अपने दैनिक जीवन के बारे में अपने विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
भाग ३ का ४: एक सकारात्मक व्यक्ति बनना
चरण 1. सकारात्मक पर ध्यान दें।
यह एक गुणवत्तापूर्ण जीवन जीने के मूलभूत पहलुओं में से एक है क्योंकि आप जो कुछ भी अनुभव करते हैं वह आपकी धारणा से निर्धारित होता है। वास्तव में, एक बहुत ही विकट स्थिति सकारात्मक दृष्टिकोण से बदल सकती है। उदाहरण के लिए, "मैं ट्रैफ़िक में फंस गया हूँ" सोचने के बजाय, अपने आप से कहें, "ट्रैफ़िक जाम के बीच में, मैं अपने जीवन पर चिंतन करने के लिए समय निकाल सकता हूँ।"
- सकारात्मक होना एक विकल्प है। चीजों के अच्छे पक्ष को देखने की कोशिश करें और प्रत्येक अनुभव से सीखें।
- सकारात्मक सोचने की क्षमता रोजमर्रा की जिंदगी में आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव को कम करने में उपयोगी है।
- उदाहरण के लिए, यह सोचने के बजाय कि "मैंने यह कार्य पहले कभी नहीं किया है," अपने आप से कहें, "मैं इस अवसर का लाभ कुछ नया सीखने जा रहा हूँ।"
चरण 2. आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी रहें।
आपके जीवन की परिस्थितियाँ जो भी हों, आपके लिए आभारी होने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है। यदि आप अपने दैनिक जीवन में अन्य लोगों और चीजों को सामान्य रूप से लेते हैं, तो आप कुछ और खोजेंगे क्योंकि आप कभी संतुष्ट नहीं होते हैं। आपके पास जो कुछ है उस पर चिंतन करने के लिए समय निकालें ताकि आप वर्तमान का आनंद उठा सकें।
अगर आपको लगता है कि आपके पास आभारी होने के लिए कुछ भी नहीं है, तो वास्तव में ऐसा नहीं है। उदाहरण के लिए, इस लेख को पढ़ना इस बात का प्रमाण है कि आप इंटरनेट का उपयोग कर सकते हैं और बिजली का उपयोग कर सकते हैं (जीवन की एक विलासिता जिसका बहुत से लोग आनंद नहीं लेते हैं) और मौज-मस्ती करते हुए कुछ विषयों पर शोध करने के लिए खाली समय। ये चीजें आभारी होने के लिए कुछ हैं।
चरण 3. ईर्ष्या मत करो।
ईर्ष्या की प्रकृति एक नकारात्मक चीज है जो आपको लोगों से दूर करती है क्योंकि ईर्ष्या दिखाने वाली मानसिकता और व्यवहार दूसरों के लिए अप्रिय है। साथ ही, यदि आप दूसरों के पास जो कुछ है उससे ईर्ष्या महसूस करते हैं तो यह बेकार है क्योंकि वे केवल ऐसी चीजें हैं जो भविष्य में व्यर्थ हैं और जब आप मर जाते हैं तो आपके साथ नहीं ले जा सकते हैं!
- यदि आप ईर्ष्या महसूस करते हैं, तो किस पर ध्यान केंद्रित करें आप है, किस पर नहीं अन्य पास होना। रोजमर्रा की जिंदगी में आभारी होने वाली चीजों के बारे में सोचें और एक ऐसा व्यक्ति बनें जो आभारी होने में सक्षम हो।
- दूसरे व्यक्ति से उसके पास जो कुछ है (नकारात्मक भावना) के लिए ईर्ष्या करने के बजाय, उस लक्ष्य के रूप में सोचें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं (सकारात्मक भावना)। इस तरह, आप विचलित नहीं होते क्योंकि किसी और के पास वह है जो आप चाहते हैं। आप केवल उन कदमों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जिन्हें लक्ष्य प्राप्त करने के लिए उठाए जाने की आवश्यकता है।
चरण 4. शिकायत न करें।
शिकायत करने की आदत इतनी नकारात्मक विशेषता है कि सकारात्मक लोग आपके लिए सही नहीं महसूस करते हैं। आपके साथ हुई अच्छी चीजों को याद करना शुरू करें और अप्रिय घटनाओं को नजरअंदाज करें। एक बार जब आपको किसी चीज़ के बारे में शिकायत करने का मन हो, तो सोचें कि इसने आपको क्यों परेशान किया और नकारात्मक अनुभव को सीखने के अवसर के रूप में देखें। इसके अलावा, शिकायत करने के लिए और कुछ नहीं है क्योंकि आप अभी भी सीख रहे हैं और खुद को विकसित कर रहे हैं।
भाग ४ का ४: वास्तविक कार्रवाई करना
चरण 1. व्यायाम करने और स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की आदत डालें।
यदि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं और अपने शरीर की देखभाल करते हैं तो एक गुणवत्तापूर्ण जीवन प्राप्त किया जा सकता है। जितना बेहतर आप स्वस्थ जीवन शैली अपनाएंगे, शरीर स्वस्थ रहेगा और लंबे समय तक कार्य करेगा। इस तरह, आप लंबी गुणवत्ता वाला जीवन जी सकते हैं क्योंकि आप बुढ़ापे में स्वस्थ रहते हैं।
- वयस्कों को दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए।
- एक संतुलित आहार खाएं। वसायुक्त तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। अधिक फल और सब्जियां खाएं।
- आवश्यकतानुसार पानी पिएं। वयस्क पुरुषों को एक दिन में लगभग 3 लीटर तरल पीना चाहिए और वयस्क महिलाओं को 2.2 लीटर प्रति दिन पीना चाहिए।
चरण 2. कार्रवाई योग्य निर्णय लें।
अपने जीवन के लक्ष्यों को परिभाषित करें और उन्हें प्राप्त करने के लिए काम करें। एक योजना बनाएं और जितना हो सके उस पर अमल करें। जब आप अपने जीवन के लक्ष्यों तक पहुँचते हैं और अपना दैनिक जीवन जीते हैं तो दृढ़ रहें। दूसरे लोगों को आपको ऐसे निर्णय लेने के लिए मजबूर न करने दें जो आपके लिए फायदेमंद न हों।
यदि आप कॉलेज जाना चाहते हैं या नौकरी बदलना चाहते हैं, तो ध्यान से सोचें, विभिन्न विकल्पों पर विचार करें और फिर निर्णय लें। फिर, तैयार की गई योजनाओं को पूरा करें ताकि वांछित परिवर्तनों को महसूस किया जा सके।
चरण 3. सक्रिय रहें।
समय चल रहा है और दिन तेज और तेज होते जा रहे हैं। अनंत अतीत और भविष्य के विपरीत, मानव जीवन बहुत छोटा है। इसलिए, हर सेकेंड का अधिकतम लाभ उठाएं।
अपने आप कुछ होने का इंतजार करने के लिए इधर-उधर न बैठें। अपने जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करें। एक बार जब आप यह निर्धारित कर लें कि आप क्या चाहते हैं, तो उसके लिए काम करें। जैसे ही अवसर मिले, उसे लेने का साहस करें, भले ही जोखिम का सामना करना पड़े।
चरण 4. कुछ सार्थक करके निवेश करें।
रोजमर्रा की जिंदगी में, कई चीजों को साकार होने में समय लगता है। आप एक सामंजस्यपूर्ण घर बनाना चाहते हैं या एक सफल व्यवसाय शुरू करना चाहते हैं, सभी योग्य सपनों में समय लगता है। ताकि आप एक गुणवत्तापूर्ण जीवन जी सकें, धैर्य और दृढ़ता के साथ किसी ऐसी चीज के लिए लड़ने की पूरी कोशिश करें जो वास्तव में मायने रखती है।
- तत्काल समाधान पर भरोसा न करें। कुछ ऐसा जो बहुत आसान या बहुत भव्य लगता है वह सबसे अच्छा समाधान नहीं हो सकता है।
- यदि आपका अपने साथी के साथ झगड़ा है, तो तुरंत अलग होने का फैसला न करें। तुरंत टूटने के बजाय, संघर्ष के माध्यम से काम करने के लिए समय और ऊर्जा अलग रखें ताकि आप दोनों फिर से एक साथ हो सकें।
- अपने बच्चे को तुरंत दंडित न करें यदि वह गलती करता है। कभी-कभी, इस तरह की स्थितियों का उपयोग बच्चों को मूल्यवान जीवन ज्ञान सिखाने के अवसर के रूप में किया जा सकता है। इस प्रकार, आप उसे शिक्षित करने में समय और ऊर्जा लगाते हैं क्योंकि वह आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
