इतने गंभीर क्यों हो? जोकर चरित्र द्वारा लोकप्रिय वाक्यांश आपके कानों से परिचित होना चाहिए। क्या आप उन लोगों में से हैं जो जीवन को बहुत गंभीरता से लेते हैं? क्या वह गंभीरता आपको अधिक तनावमुक्त और प्रफुल्लित होने से रोक रही है? जो लोग बहुत गंभीर होते हैं उनमें चीजों को गंभीरता से लेने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है। नतीजतन, वे हमेशा दूसरों को सही करना चाहते हैं या सभी स्थितियों में नकारात्मकता की तलाश करते हैं। सावधान रहें, ये आदतें वास्तव में आपकी ऊर्जा बर्बाद करेंगी और दूसरों का मूड खराब कर सकती हैं। लेकिन चिंता न करें, मौज-मस्ती को वापस लाने और अपने जीवन स्तर को बेहतर बनाने के हमेशा तरीके होते हैं!
कदम
भाग १ का २: उम्मीदों और नकारात्मकताओं को छोड़ना
चरण 1. अपनी और दूसरों की अपेक्षाओं को छोड़ दें।
जीवन को खुशी से जीने में असमर्थता की जड़ें कभी-कभी अपनी या दूसरों की अपेक्षाओं में निहित होती हैं। सभी "ज़रूरतों", "चाहता", "जरूरी" से छुटकारा पाने से न केवल आपको जीवन में अधिक खुश रहने में मदद मिलेगी, बल्कि आपकी गंभीरता को प्रभावित करने वाली नकारात्मक चीजों को भी कम करने में सक्षम होंगे।
पूर्णता की अवधारणा को फेंकना सीखें। इस दुनिया में कुछ भी संपूर्ण नहीं है; वास्तव में, अपरिपूर्णता वास्तव में आपके जीवन में रंग भर देगी। पूर्णता की अपेक्षा को छोड़ना सीखना आपको शांत करने के साथ-साथ प्रत्येक व्यक्ति या आपके सामने आने वाली स्थिति में सकारात्मकता पर अपने विचारों को केंद्रित करने में बहुत प्रभावी है।
चरण 2. तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।
तनाव आपकी खुशी के सबसे प्रभावशाली कारकों में से एक है। तनावपूर्ण स्थितियों से बचना आपके तनाव को कम करने, सकारात्मकता को बढ़ावा देने और आपको जीवन में खुश करने में मदद कर सकता है।
- हो सके तो उस स्थिति को छोड़ दें जो आपको तनाव देती है। यदि यह संभव नहीं है, तो गहरी सांस लें और तुरंत प्रतिक्रिया न करें; यह तरीका आपको अनावश्यक तनाव या जलन से बचाएगा।
- हमेशा आराम करने के लिए समय निकालें। उदाहरण के लिए, आराम से 10 मिनट की सैर करने से तनाव दूर हो सकता है और आपका मूड बेहतर हो सकता है।
चरण 3. अपना तनाव मुक्त करें।
आपकी गंभीरता और कठोरता के मूल में तनाव हो सकता है। व्यायाम या अपने शरीर की मालिश करने जैसी गतिविधियाँ तनाव को दूर करने, आपके शरीर को आराम देने और आपकी भलाई की भावना को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
- नियमित व्यायाम स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम तनाव को दूर करने में भी प्रभावी है जो आपके तनाव का मुख्य ट्रिगर है।
- व्यायाम करने से एंडोर्फिन का उत्पादन हो सकता है जो आपके मूड में सुधार करेगा और आपको बेहतर नींद देगा; दोनों ही आपके तनाव को दूर करने में अहम भूमिका निभाते हैं।
- एक मालिश आपको शांत कर सकती है और साथ ही किसी भी शारीरिक तनाव को दूर कर सकती है जो आपकी गंभीरता के मूल में हो सकता है।
- यहां तक कि गर्म स्नान करने का सरल कार्य भी आपके तनाव को दूर कर सकता है, खासकर यदि आपने अभी-अभी थका देने वाला दिन बिताया है जिससे आपका मूड खराब हो गया है।
चरण 4. अपने जीवन में नकारात्मकता को सीमित करें।
नकारात्मक विचारों को नकारात्मक दृष्टिकोण और व्यवहार में बदला जा सकता है। अपने जीवन में नकारात्मकता को सीमित करने से आपको एक खुशहाल जीवन जीने में मदद मिल सकती है, साथ ही आपके वातावरण में अधिक सकारात्मकता पैदा हो सकती है।
- जब भी आपके साथ कोई बुरी स्थिति आती है, तो उसे जल्दी से भूलने की कोशिश करें और उन सकारात्मक चीजों की कल्पना करने की कोशिश करें जो आप करना चाहते हैं।
- अगर कोई आप पर नकारात्मक टिप्पणी करता है, तो टिप्पणी को स्वीकार करें और जल्दी से इसके बारे में भूल जाएं। नकारात्मकता का विलाप करने से ही आपके जीवन का तनाव और गंभीरता बढ़ेगी।
चरण 5. खुद को और दूसरों को क्षमा करें।
एक विद्वेष धारण करना और अपनी अपूर्णताओं पर लगातार विलाप करना आपकी नकारात्मकता और गंभीरता को ही बढ़ाएगा। अपने आप को और दूसरों को क्षमा करने से आपके जीवन में तनाव कम हो सकता है, इसलिए आप अपने और दूसरों में सकारात्मकता पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। परोक्ष रूप से, यह आपको जीवन को और अधिक खुशी से जीने में मदद करेगा।
क्षमा करने की इच्छा नकारात्मकता को जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से बदल देगी। इसके अलावा, क्षमा करने की इच्छा तनाव को कम कर सकती है और आपके जीवन की शांति और शांति को बढ़ा सकती है।
चरण 6. नकारात्मक लोगों से छुटकारा पाएं - या उनके साथ बातचीत को सीमित करें।
याद रखें, आप जिस तरह से जीते हैं और आपकी बात आपके आसपास के लोगों से बहुत प्रभावित होती है। नकारात्मक या अत्यधिक गंभीर लोगों के साथ बातचीत को समाप्त करना या सीमित करना, और फिर उन्हें मज़ेदार और मज़ेदार लोगों से बदलना आपके जीवन के आनंद को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
यदि आप इन लोगों से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकते हैं (या यदि आप उन्हें चोट नहीं पहुँचाना चाहते हैं), तो उनके साथ अपनी बातचीत को सीमित करने का प्रयास करें। आप उनके व्यवहार या दृष्टिकोण से सीखने के लिए सकारात्मक चीजों की तलाश करके उनके नकारात्मक व्यवहार और जीवन के प्रति दृष्टिकोण का भी मुकाबला कर सकते हैं। इस तरह, आप उनकी नकारात्मकता से कम प्रभावित होंगे।
चरण 7. नियमों को मोड़ने के लिए तैयार रहें।
समाज में प्रचलित मानकों के अनुसार आपके जीवन को निर्देशित करने में मदद करने के लिए नियम हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि नियमों के साथ बहुत सख्त होना वास्तव में आपको कठोर और जिद्दी बना देगा। यह जानना कि नियमों को मोड़ने का समय कब है, आपके जीवन को रोशन करने में मदद कर सकता है, और संभवतः अन्य लोगों के साथ आपके संबंधों को विकसित कर सकता है।
- टर्निंग ब्रेकिंग के समान नहीं है। उदाहरण के लिए, जब आप किसी मॉल के बेसमेंट में अपनी कार पार्क करने जा रहे होते हैं, तो आप कभी-कभी गलत रास्ता अपना सकते हैं, लेकिन यदि आप विकलांग व्यक्ति नहीं हैं तो आप अपनी कार को किसी विशेष विकलांग क्षेत्र में पार्क नहीं कर सकते।
- कार्यालय में, आप कभी-कभी अनुमत समय से अधिक या कम लंच खा सकते हैं।
चरण 8. खुद को विकसित करते रहें।
समय-समय पर, आप ऐसी स्थितियों का सामना कर सकते हैं जो आपको कठोर या बहुत गंभीर होने के लिए वापस जाने के लिए प्रेरित करती हैं। चिंता न करें, स्थिति सामान्य है और पूरी तरह से स्वीकार्य है। इसके बारे में ज्यादा चिंता न करना सीखें और जीवन के साथ आगे बढ़ें। अपना ध्यान खुद पर और अपने आस-पास की सकारात्मकता पर लौटने से, आप निस्संदेह खुद को पटरी पर लाने में सक्षम होंगे।
भाग २ का २: हास्य और सकारात्मकता ढूँढना
चरण 1. सभी स्थितियों में हास्य और सकारात्मकता खोजें।
कोई भी स्थिति कितनी भी कठिन क्यों न हो, यह हास्य और सकारात्मकता से भरी होती है (हालाँकि यह अक्सर बहुत निहित होती है)। शक्तिशाली परिस्थितियों के बारे में जागरूक होने और हंसने की क्षमता आपको भविष्य में एक खुशहाल जीवन जीने में मदद करती है।
- जीवन के प्रति लगातार नकारात्मक विचार और दृष्टिकोण रखना आपको थका सकता है; साथ ही इससे आपकी गंभीरता का स्तर भी बढ़ेगा। आपके सामने आने वाले प्रत्येक व्यक्ति या स्थिति में सकारात्मक देखने की कोशिश करें; यकीनन, उसके बाद आपका जीवन खुशनुमा महसूस करेगा।
- कई अध्ययनों में पाया गया है कि सकारात्मक जीवन दृष्टिकोण व्यक्ति की सफलता और खुशी में महत्वपूर्ण योगदान देता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप गिरते हैं और अपने घुटने को चोट पहुँचाते हैं, तो घायल घुटने या फटी शर्ट पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि स्थिति के हास्य या अपनी लापरवाही पर हंसना सीखें।
चरण 2. अपने आप पर हंसो।
अपने आप पर हंसने की क्षमता होना सभी स्थितियों में हास्य खोजने का एक तरीका है। यह क्षमता आपको - और आपके आस-पास के लोगों को - जीवन में अधिक शांत और हंसमुख बनने में मदद करेगी।
अपनी खामियों में सुंदरता को देखने में सक्षम होना एक महत्वपूर्ण कारक है जो आपको खुद को स्वीकार करने में मदद कर सकता है, साथ ही दूसरों को दिखा सकता है कि आप चीजों को बहुत गंभीरता से नहीं लेते हैं।
चरण 3. अपने आप को सकारात्मक, सहायक और विनोदी लोगों के साथ घेरें।
वे आपको जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकते हैं और आपको जीवन में अधिक खुश रहने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरने से भी आपको अपने आस-पास की नकारात्मकता से लड़ने में मदद मिल सकती है।
- जरूरी नहीं कि वे हमेशा आपसे सहमत हों। लेकिन कम से कम, उन्हें बिना किसी निर्णय के आपके साथ ईमानदार होने में सक्षम होना चाहिए।
- सकारात्मक दोस्त और सहकर्मी होने के कई फायदे हैं: वे आपके लिए सबसे अच्छा चाहते हैं, वे आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकते हैं, और वे आपको कम गंभीर व्यक्ति में बदल सकते हैं।
चरण 4। अपने आप को अजीब और मजेदार स्थितियों के लिए बेनकाब करें।
चिकित्सा अनुसंधान भी पुरानी कहावत की सच्चाई का समर्थन करता है, "हँसी दवा है"। अपने आप को विनोदी लोगों या टेलीविज़न शो के साथ घेरने से आपका तनाव दूर हो सकता है, साथ ही आपको जीवन में अधिक आराम करने वाले व्यक्ति बनने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है।
किसी भी प्रकार का मजाक उपभोग के लिए अच्छा है (दूसरों को नुकसान पहुंचाने वाले चुटकुलों को छोड़कर)। एक फिल्म या टेलीविजन श्रृंखला देखने, एक किताब पढ़ने या कॉमिक्स पढ़ने की कोशिश करें जो आपको हंसा सकती हैं। वे सभी आपको हंसने, आराम करने और अधिक हंसमुख होने का अवसर देते हैं।
चरण 5. एक दैनिक ध्यान निर्धारित करें।
ध्यान केंद्रित करने और आपको अधिक आराम देने के लिए ध्यान एक बहुत ही शक्तिशाली तरीका है। ध्यान करने के लिए प्रतिदिन कुछ मिनट निकालें, और ध्यान केंद्रित करने और शांत होने की आपकी क्षमता के लाभों को महसूस करें। अपने मूड पर पड़ने वाले प्रभाव को भी देखें।
- हजारों वर्षों से, मनुष्य ध्यान के विभिन्न रूपों को जानता है जो विभिन्न उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं; आंतरिक ज्ञान प्राप्त करने से लेकर, अपने आप को शांत करने से लेकर एकाग्रता का अभ्यास करने तक।
- ध्यान आपको दुनिया से पूरी तरह से अलग होने और अपनी आंतरिक जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है। ये "विमुख क्षण" आपको अधिक केंद्रित और तनावमुक्त होने के लिए प्रशिक्षित करेंगे।
- रोजाना 5-10 मिनट ध्यान लगाकर शुरुआत करें। एक बार जब आपके शरीर और दिमाग को इसकी आदत हो जाए, तो अपनी ध्यान आवृत्ति बढ़ाएँ।
स्टेप 6. सीधे बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें।
ध्यान में सही मुद्रा एक महत्वपूर्ण कारक है। एक सीधी स्थिति में बैठने से आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन और रक्त का संचार होता है, जिससे आपके मस्तिष्क की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वृद्धि होती है। अपनी आँखें बंद करना आपके आस-पास की अपरिहार्य विकर्षणों को दूर करने में भी प्रभावी है।
- ऐसी जगह खोजें जो शांत, आरामदायक और ध्यान भंग से मुक्त हो। आपके आस-पास जितना कम विकर्षण होगा, आपके लिए अपने श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करना और किसी भी विचलित करने वाले विचारों को छोड़ना उतना ही आसान होगा।
- स्वाभाविक रूप से और यथासंभव शांति से सांस लें। अपनी सांस को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है; हवा को उचित लय में अंदर और बाहर बहने दें। एकाग्रता का अभ्यास करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक शक्तिशाली तकनीक केवल अपने श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करना है। हाउ तो? साँस छोड़ते हुए "श्वास लें" और साँस छोड़ते हुए "रिलीज़" कहने का प्रयास करें।
- यदि आप ध्यान करते समय एकाग्रता खो देते हैं, तो एक गहरी सांस लें और अपनी आंतरिक ऊर्जा को फिर से केंद्रित करें। ध्यान करते समय एकाग्रता का नुकसान बहुत आम है, खासकर आप में से जो ध्यान करने की क्षमता विकसित करना सीख रहे हैं।
चरण 7. कुछ हल्का योगाभ्यास करें।
हल्का योगासन आपकी कठोर मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है, जिससे आप अपने आप शांत हो जाएंगे। 10 सांसों में नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता जैसी साधारण हरकतें करना भी आपको शांत और अधिक केंद्रित बना सकता है, जिससे आपका मूड अपने आप बेहतर हो जाएगा।
- हल्के योगासन करने की कोशिश करें जो आपकी मांसपेशियों को आराम दे सकें और आपके पूरे शरीर को शांत कर सकें। पुनर्स्थापना योग और यिन योग विशेष रूप से आप में से उन लोगों के लिए हैं जो मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, कठोर मांसपेशियों को फैलाना और शरीर को आराम देना चाहते हैं।
- यदि आपके पास योग सत्र पूरा करने का समय नहीं है, तो कम से कम 10 सांसों में नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते को करें। अधो मुख शवासन (नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते के लिए संस्कृत शब्द) योग में एक महत्वपूर्ण बुनियादी मुद्रा है जिसका दोहरा कार्य है: यह आपको शांत बनाता है, और आपके शरीर की मांसपेशियों को फैलाता और मजबूत करता है। इस अभ्यास को नियमित रूप से करें; निश्चित रूप से आप बाद में जीवन को और अधिक खुशी से जी सकते हैं।
- योग का अभ्यास शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें; सुनिश्चित करें कि आपकी स्थिति ऐसा करने के लिए पर्याप्त प्रमुख है।
