हालांकि इस समय ऐसा लगता है कि लगभग सभी को इंटरनेट की आवश्यकता है, सोशल मीडिया पेजों को आवश्यक और गंभीर इंटरनेट लत के रूप में जांचने के बीच एक स्पष्ट अंतर है। यदि आप अन्य चीजों में रुचि खोना शुरू कर देते हैं क्योंकि आप इंटरनेट पर सर्फ करना पसंद करते हैं, तो हो सकता है कि आप इंटरनेट के आदी हो गए हों। सौभाग्य से, कंप्यूटर के सामने हर समय बिताने से बचने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
कदम
भाग 1 2 का: कंप्यूटर समय सीमित करना
चरण 1. स्वीकार करें कि आपको व्यसन का खतरा है।
दुनिया में अधिक से अधिक लोग इंटरनेट के आदी हैं। आप अकेले इसका अनुभव नहीं कर रहे हैं, और यह समस्या अधिक से अधिक सामान्य और प्रसिद्ध हो गई है। शरमाएं नहीं, समान समस्या वाले लोगों को ढूंढें और एक-दूसरे की मदद करने के लिए मिलकर काम करें।
चरण 2. कंप्यूटर का उपयोग करने के लिए कुछ समय निकालें।
एक सप्ताह में बार-बार कंप्यूटर चालू न करें। यदि आपके पास एक लैपटॉप है, तो उसे याद रखने में आसान जगह पर रखें, लेकिन ऐसा नहीं जहां आप इसे हर दिन देख सकें। जब आप लैपटॉप का उपयोग नहीं कर रहे हों तो उसे बंद कर दें। यदि आपका कंप्यूटर बंद है और चालू नहीं होगा, तो आपके द्वारा इसका उपयोग करने की संभावना कम है। यदि आपके पास एक डेस्कटॉप कंप्यूटर है, तो कोशिश करें कि उसके पास से न गुजरें, या उसे किसी कपड़े जैसी किसी चीज़ से ढक दें।
चरण 3. दूसरे व्यक्ति को कॉल करके संपर्क करें, न कि त्वरित संदेश या पाठ संदेश के माध्यम से।
अपने दोस्त को कॉल करें और उसे दिन में कम से कम 3 घंटे बाहर जाने के लिए कहें। यह आपको कंप्यूटर से विचलित कर सकता है। यदि आप अभी भी स्कूल में हैं, तो फोन पर या व्यक्तिगत रूप से दोस्तों के साथ होमवर्क करने का प्रयास करें।
चरण 4. अलार्म घड़ी या टाइमर का उपयोग करें।
उदाहरण के लिए, कंप्यूटर का उपयोग करने से पहले 30 मिनट की समय सीमा निर्धारित करें। अपनी घड़ी या टाइमर सेट करें, और समय समाप्त होने पर कंप्यूटर को बंद करने का दृढ़ संकल्प करें। आप कंप्यूटर को बंद करने के लिए डेस्कटॉप पर एक टाइमर शॉर्टकट भी बना सकते हैं (एक ट्यूटोरियल के लिए कीवर्ड "शटडाउन टाइमर" के साथ एक Google खोज करें)। आप इसे कंप्यूटर को शुरू होने के बाद एक निश्चित समय के लिए बंद करने के लिए प्रोग्राम कर सकते हैं।
हर बार जब आप किसी भिन्न साइट में लॉग इन करते हैं, एक टाइमर सेट करते हैं, और उस समय सीमा में जो कुछ भी आप चाहते हैं, तब समय समाप्त होने पर साइट से बाहर निकलने का प्रयास करें। ऐसा लगातार करें, लेकिन कोशिश करें कि साइट पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को प्रति विज़िट 5 मिनट कम करें।
चरण 5. आपको आवश्यक जानकारी की प्रतियां बनाएं।
यदि आप अक्सर जानकारी के लिए किसी वेब पेज पर जाते हैं, तो पेज के सभी टेक्स्ट को कॉपी करें और इसे एक फाइल में सेव करें, या आप इसका प्रिंट आउट ले सकते हैं। यह आपको अक्सर इंटरनेट का उपयोग करने से रोक सकता है और आपको अन्य वेब पेज खोलने से रोक सकता है।
चरण 6. पुस्तकालय में कंप्यूटर का उपयोग करने का प्रयास करें।
इस क्रिया के साथ, आपको कुछ साइटों पर जाने का मोह नहीं होगा। पुस्तकालयों में आमतौर पर ऐसे नियम होते हैं जो इंटरनेट से जुड़ने के समय को सीमित करते हैं। पुस्तकालय कुछ गुणवत्तापूर्ण पुस्तकें और पत्रिकाएँ प्राप्त करने के लिए भी एक बढ़िया स्थान है, ताकि आप घर पर इंटरनेट का उपयोग करने के लिए ललचाएँ नहीं।
2 का भाग 2: वैकल्पिक गतिविधियों में भाग लें
चरण 1. एक रुचि या शौक का पीछा करें जिसमें इंटरनेट, वीडियो गेम (वीडियो गेम), टीवी, कंप्यूटर, स्मार्टफोन, सेल फोन, आईपैड या पोर्टेबल मीडिया प्लेयर शामिल नहीं हैं।
एक क्लब, टीम, खेल, धार्मिक गतिविधि, गाना, नृत्य, संगीत आदि में शामिल हों। दोस्तों के साथ जॉगिंग या अन्य व्यायाम के लिए जाएं। समय पर बिस्तर पर जाएं और रात को अच्छी नींद लें। अपने आप को पर्यावरण में गतिविधियों में शामिल करें, जैसे कि बातचीत, संगीत कार्यक्रम, फिल्म स्क्रीनिंग, पड़ोस में खेल गतिविधियाँ, पुस्तक पर हस्ताक्षर, और इसी तरह। उन गतिविधियों की तलाश करें जिनके लिए इंटरनेट की आवश्यकता नहीं है और उनमें खुद को विसर्जित करें।
चरण 2. पहले अपने दायित्वों को पूरा करें।
यदि आप अभी भी स्कूल में हैं, तो अपना होमवर्क और स्कूल का काम पूरा करें। यदि आप पहले से ही काम कर रहे हैं, तो उन कार्यों को करें जिन्हें पहले पूरा किया जाना चाहिए, न कि केवल इंटरनेट पर सर्फ करने के लिए इसे बंद कर दें। उन कार्यों की सूची बनाएं जिन्हें प्रत्येक दिन पूरा किया जाना चाहिए और सूची में योजनाओं से विचलित न हों। अपना होमवर्क करने के बाद आप इंटरनेट या किसी और चीज़ के साथ जितना चाहें उतना मज़ा ले सकते हैं।
चरण 3. भोजन में मदद करें।
कुछ भी जो आपको कुछ समय के लिए अपने कंप्यूटर से दूर रख सकता है, वह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है ताकि आप अपने कंप्यूटर से अधिक समय तक दूर रह सकें। पूरे परिवार को आनंद लेने के लिए भोजन पकाएं।
कंप्यूटर के सामने खाना न खाएं! कहीं और खाएं ताकि आप इंटरनेट पर सर्फ करने के लिए ललचाएं नहीं।
चरण 4. दोस्तों के साथ गतिविधियाँ करें।
अपने दोस्त को बॉलिंग ऐली, मॉल या मूवी में ले जाएं या उसे दोपहर की सैर के लिए बाहर ले जाएं। उन जगहों से बचें जो मुफ्त इंटरनेट का उपयोग प्रदान करती हैं, जैसे कैफे।
चरण 5. शाम को एक पारिवारिक कार्यक्रम की योजना बनाएं।
रात के खाने में टीवी देखने या अलग-अलग काम करने के बजाय, खाने की मेज पर पूरे परिवार के साथ रात के खाने का आनंद लें, फिर बाद में खेल खेलना जारी रखें।
टिप्स
- नींद के पैटर्न को समायोजित करें। बहुत से लोग इंटरनेट पर सर्फिंग करते समय सो नहीं पाते हैं और अपनी नींद के पैटर्न को खराब कर देते हैं। नींद के पैटर्न को विनियमित करना बहुत उपयोगी है क्योंकि यह आपके जीवन को अधिक व्यवस्थित बना सकता है और आप अधिक अनुशासित हो सकते हैं।
- यदि आप विशिष्ट जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, तो इसे जल्द से जल्द करें, लेकिन बैठें नहीं। जब आप इंटरनेट सर्च कर रहे हों तो हर समय खड़े रहें और बैठें नहीं।
- उन कारणों की सूची बनाएं जिनकी वजह से आप इंटरनेट पर कम समय बिताने पर अधिक खुश होंगे।
- समुद्र तट या पार्क में जाएं और प्रकृति के साथ मिलें।
- मत भूलो, सोना बंद करो, खाओ, स्नान करो और शरीर को साफ करो।
- उन साइटों से बचने की कोशिश करें जो आपको आदी बना सकती हैं। यदि आपको साइट छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो किसी और को अपने कंप्यूटर के अंतर्निर्मित सामग्री सलाहकार का उपयोग करके इसे ब्लॉक करने के लिए कहें या इंटरनेट एक्सेस और कंप्यूटर समय को नियंत्रित करने के लिए माता-पिता के नियंत्रण का उपयोग करें।
- यदि आप इंटरनेट पर बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं, तो मित्रों और परिवार से आपको चेतावनी देने के लिए कहें।
- ईमेल सूचनाएं, सदस्यताएं, या इंटरनेट का उपयोग करने के लिए आपकी रुचि रखने वाली किसी भी अन्य चीज़ को बंद कर दें।
- यदि आप इंटरनेट का उपयोग नहीं करते हैं तो आप जो पैसा बचा सकते हैं उसके बारे में सोचें।
- यदि आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं तो अपने डिवाइस को किसी चीज़ (जैसे एक कपड़ा) से ढक दें। यह आपको इंटरनेट और उन उपकरणों के बारे में भूलने में मदद कर सकता है। यह इंटरनेट का उपयोग करने के प्रलोभन को रोकने में भी मदद कर सकता है।
- एक दैनिक सूची बनाएं। सूची में कुछ ऐसा जोड़ें जिसमें इसे करने के लिए इंटरनेट शामिल न हो।
- उस समय के बारे में सोचें जो आपने इंटरनेट पर बर्बाद किया है, फिर उन सोशल मीडिया साइटों का अनुसरण करना बंद कर दें जिनके आप आदी हैं।
चेतावनी
- लगभग 15 मिनट तक कंप्यूटर का उपयोग करने के बाद उठें और अपनी आंखों और मांसपेशियों को थकने से बचाने के लिए स्ट्रेच करें। कीबोर्ड और माउस को लंबे समय तक चलाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करने से आपको कार्पल टनल सिंड्रोम और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा हो सकता है।
- हो सकता है कि आपको अभी भी स्कूल, कॉलेज या काम से असाइनमेंट करने के लिए कंप्यूटर की आवश्यकता हो। यह स्वाभाविक है, लेकिन जब आप इसका इस्तेमाल करते हैं तो इसे ज़्यादा मत करो।
