हर कोई खुशी से जीना चाहता है, लेकिन बहुत से लोग नहीं जानते कि कैसे। इतना ही नहीं, दैनिक गतिविधियां, काम, तकनीक और स्वास्थ्य समस्याएं काफी चिंता का विषय हैं। यदि आपका जीवन अभी मज़ेदार नहीं है, तो वर्ष में बदलाव करने की योजना बनाएं जो आपको एक सुखी जीवन प्राप्त करने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा। एक महत्वपूर्ण कदम जो आपको एक सुखी जीवन का आनंद लेने की अनुमति देता है, वह है संतुलित तरीके से व्यायाम, काम करना, आराम करना और सामाजिककरण करके अपना दैनिक जीवन जीना।
कदम
4 का भाग 1: अपने वर्तमान रहने की स्थिति का मूल्यांकन
चरण 1. निर्धारित करें कि आपके लिए खुशी का क्या अर्थ है।
प्रत्येक व्यक्ति अपनी-अपनी समझ के अनुसार "खुश" शब्द की विषयपरक व्याख्या करने के लिए स्वतंत्र है। सबसे पहले, उन चीजों को निर्धारित करने के लिए कुछ चिंतन करें जिन्हें आप रोजमर्रा की जिंदगी में महत्वपूर्ण मानते हैं। अपने आप से पूछें: जीवन का उद्देश्य क्या है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं? आपको क्या खुशी महसूस होती है? खुशी कैसे प्राप्त करें यह निर्धारित किया जा सकता है यदि ऊपर दिए गए प्रश्नों का उत्तर दिया गया है।
दूसरे लोगों को यह निर्धारित न करने दें कि आपके लिए जीवन का क्या अर्थ है। बहुत से लोग कुछ शर्तों को सार्वभौमिक जरूरतों पर आधारित होने के बजाय खुशी का पैमाना मानते हैं, जैसे कि घर शुरू करना, बच्चे पैदा करना, सुखद अनुभवों का आनंद लेना, या एक संभावित करियर बनाना। आखिरकार, आप जो सोचते हैं वह सार्थक है वह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण चीज का पर्याय है।
चरण 2. जर्नलिंग की आदत डालें।
रोज़मर्रा के अनुभवों को संक्षेप में लिखें, चाहे वह निराशाजनक हो या आनंददायक। यह विधि मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए फायदेमंद है और आपको अपने दैनिक जीवन के बारे में सकारात्मक और नकारात्मक आदतों से अवगत कराने में मदद करती है। इसके अलावा, जर्नलिंग आपके विचारों और भावनाओं को प्रतिबिंबित करने का एक साधन है ताकि आप खुद को बेहतर तरीके से जान सकें। इसके अलावा, आप तनाव को दूर करने और समस्याओं को दूर करने के लिए एक नई सकारात्मक मानसिकता बनाने में सक्षम हैं।
जर्नलिंग का सबसे प्रभावी साधन निर्धारित करें, जैसे पेन और नोटबुक या लैपटॉप का उपयोग करना। आप जो भी साधन उपयोग करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने विचारों को लिखित रूप में रख सकते हैं और उन्हें प्रतिबिंब के लिए सामग्री के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
चरण 3. अपने दैनिक जीवन को दूसरों के साथ साझा करें।
कभी-कभी, आप जो वास्तव में चाहते हैं और जरूरत है वह है खुद को अन्य लोगों के सामने व्यक्त करना। इसके अलावा, वे उपयोगी इनपुट प्रदान कर सकते हैं जिनके बारे में अब तक सोचा नहीं गया है।
यदि आप परिवार के किसी सदस्य या मित्र से बात नहीं करना चाहते हैं, तो काउंसलर से मिलने के लिए अपॉइंटमेंट लें। कहानी सुनाने के साथ उपचार करना भावनात्मक समस्याओं से निपटने और सकारात्मक सोच के पैटर्न बनाने का एक प्रभावी तरीका है जो खुशी की भावनाओं को ट्रिगर करता है।
चरण 4. जीवन के उन पहलुओं का निर्धारण करें जो आपके दैनिक जीवन को बनाते हैं।
उन चीजों को लिखें जो आपको लगता है कि आपके दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण हैं, जैसे सामाजिककरण, काम करना, पूजा करना, परिवार के साथ इकट्ठा होना, मनोरंजन, व्यायाम और दान करना। फिर, यह निर्धारित करने के लिए मूल्यांकन करें कि जीवन के प्रत्येक पहलू के साथ आपकी संतुष्टि का स्तर कितना ऊंचा है। जीवन में खुशी तब प्राप्त होती है जब आप जीवन के उन पहलुओं को संतुलित करने में सक्षम होते हैं जो आपके दैनिक जीवन को जीते समय प्राथमिकताएं हैं।
"इसे ज़्यादा मत करो" वाक्यांश को ध्यान में रखें। अत्यधिक गतिविधि कम करें ताकि आप संतुलित जीवन जी सकें।
चरण 5. पता करें कि उन गतिविधियों की योजना बनाने के लिए अतिरिक्त समय कैसे आवंटित किया जाए जिन्हें अब तक लागू नहीं किया गया है।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने समुदाय में कम योगदान दे रहे हैं और शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, तो सोचें कि इन गतिविधियों को करने के लिए खुद को अधिक समय कैसे दें।
- समुदाय के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए, कई चैरिटी आयोजित करने की योजना बनाएं।
- स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, जिम सदस्यता देय राशि का भुगतान करने के लिए धन की उपलब्धता की गणना करने के लिए एक वित्तीय बजट तैयार करें। समय आ गया है कि आप अपने नजदीकी जिम में जाकर इस बारे में जानकारी पाएं।
- यदि आप बहुत व्यस्त हैं, तो उन गतिविधियों के बारे में सोचें जिन्हें आप अतिरिक्त समय या संसाधन प्राप्त करने के लिए कम कर सकते हैं। सबसे अच्छा तरीका उन गतिविधियों को कम करके शुरू करना है जो सबसे अधिक समय लेती हैं (जैसे काम)।
चरण 6. हर कुछ महीनों में अपने रहने की स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए समय निकालें।
अपने दैनिक जीवन की समीक्षा करें (उदाहरण के लिए, एक पत्रिका पढ़कर) और यह निर्धारित करें कि आपके द्वारा किए गए परिवर्तन उपयोगी हैं या नहीं, यह मूल्यांकन करके कि आप अब कितने खुश हैं। इस बारे में मत सोचो कि दूसरे लोग आपके जीवन के बारे में क्या सोचते हैं क्योंकि आप इसे स्वयं जीते हैं।
जितना मुश्किल है, अपने जीवन की वर्तमान स्थिति को बदलने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें। एक साल के दौरान छोटी-छोटी चीजों को बदलने पर काम करें। उसके बाद, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको क्या खुशी मिलती है।
भाग 2 का 4: अपना जीवन जीते हुए युक्तियों को लागू करना
चरण 1. उन चीजों को जाने देना सीखें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
वास्तव में, रोजमर्रा की जिंदगी में कई चीजें ऐसी होती हैं जो हमारे लिए मुश्किल या नियंत्रण से बाहर होती हैं। यह एक स्वाभाविक बात है। जबकि कुछ स्थितियों को बदलना असंभव है, आप उन पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल सकते हैं। कुछ ऐसा बदलने की इच्छा जिसे बदला नहीं जा सकता है, अक्सर आत्म-पराजय होता है और तनाव को ट्रिगर करता है।
जब भी आप किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचते हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते, तो उसे एक कागज़ के टुकड़े पर लिख लें, उसे एक बॉक्स में रख दें, फिर उसे नज़रअंदाज़ कर दें। तनाव को ट्रिगर करने वाली किसी चीज को छोड़ने से आपको उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का मौका मिलता है जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
चरण 2. वर्तमान में जीवन जिएं।
भविष्य के सपनों को साकार करने के लिए संघर्ष जारी रखने के बजाय, इस बारे में सोचें कि एक मजेदार दिन कैसे जिया जाए। यदि आप लंबी अवधि के लक्ष्यों पर केंद्रित हैं तो आप जीवन का आनंद नहीं ले सकते। वास्तविक जीवन केवल वर्तमान में होता है। यह कदम यह सुझाव नहीं देता है कि आप अपने दैनिक जीवन के बारे में जाने जैसे कि कल दुनिया का अंत है क्योंकि कोई भी निश्चित रूप से नहीं कह सकता है, लेकिन निम्नलिखित तरीकों से प्रत्येक दिन के वर्तमान का आनंद लेने के लिए समय निकालना एक अच्छा विचार है:
- कार्यों को एक-एक करके करें। एक साथ कई काम न करें।
- अगला कार्य शुरू करने से पहले एक ब्रेक लें ताकि आपके पास चिंतन करने का समय हो और आप जल्दबाजी महसूस न करें।
- बस वापस बैठने और कुछ न करने के लिए दिन में 5-10 मिनट अलग रखें।
- खाए जा रहे भोजन के स्वाद और बनावट को देखते हुए भोजन को धीरे-धीरे चबाएं।
स्टेप 3. हर हफ्ते कुछ नया करें।
दोस्तों से पूछकर, प्रदर्शन कलाओं के शेड्यूल के साथ स्थानीय न्यूज़लेटर पढ़कर, या ऑनलाइन जाकर पता लगाएँ कि आपके शहर में कौन-सी मज़ेदार गतिविधियाँ हैं। अकेले या दोस्तों के साथ नई गतिविधियाँ करने के लिए जोखिम उठाने का साहस करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास खुले दिमाग से नए अनुभव हैं। यह कदम कई लाभ प्रदान करता है, उदाहरण के लिए:
- जो बातें अभी समझ में नहीं आ रही हैं, उनका सामना कर साहस का निर्माण करें।
- ऊब पर काबू पाएं।
- आत्म-विकास के अवसर प्रदान करें।
चरण 4. नया ज्ञान सीखें।
वेबसाइटों के माध्यम से, कक्षा में, या ऑनलाइन वीडियो के माध्यम से निःशुल्क पाठ्यक्रम लें। पता लगाएं कि कौन से शैक्षणिक संस्थान फोटोग्राफी, कंप्यूटर या अन्य कौशल सीखने के लिए कम लागत वाले पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं, उदाहरण के लिए इन लिंक के माध्यम से:
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
भाग ३ का ४: कार्य जीवन में सीमाएं लागू करना
चरण 1. सप्ताहांत पर काम न करें।
सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में 2 दिन अपने और/या परिवार के सदस्यों के लिए समय आवंटित करते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि सप्ताहांत में काम करना असामान्य है ताकि रहने की स्थिति सामान्य न हो। यदि आप अपने कार्य जीवन के एक पहलू में कम घंटे काम कर सकते हैं, तो आपके पास अपने दैनिक जीवन के अन्य पहलुओं का आनंद लेने के लिए अधिक समय होगा।
काम को एक गुब्बारे के रूप में सोचें जो हवा से भर जाने पर फैलता रहता है। अधिक कार्य समय की आवश्यकता है यदि आप हमेशा कार्य को प्राथमिकता देते हैं क्योंकि अधिक से अधिक कार्य पूरे होने हैं। सुनिश्चित करें कि आप केवल कार्यदिवस पर काम करते हैं
चरण 2. घर पहुंचने पर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।
क्या परिवार के सदस्य दिन में कुछ घंटे ऐसा ही करते हैं ताकि आप एक दूसरे के साथ संवाद कर सकें। शोध से पता चलता है कि यदि आप अपने ईमेल या संदेशों को बार-बार नहीं देखते हैं तो जीवन अधिक सुखद होता है। इसलिए, अपना फोन बंद कर दें ताकि आप अपने प्रियजनों की कंपनी का आनंद उठा सकें।
चरण 3. काम पर जोखिम भरा काम करें।
किसी विशेष समुदाय में स्वयंसेवी या एक निर्धारित लक्ष्य से परे काम करना। यदि आप पहल करते हैं और अधिक ज्ञान का उपयोग करते हैं तो काम अधिक मजेदार लगता है।
हालाँकि, याद रखें कि संतुलित जीवन भी महत्वपूर्ण है। अपने आप से पूछें कि क्या आपको जीवन के अन्य पहलुओं का आनंद लेने के लिए कम समय की आवश्यकता होने पर भी कुछ मजेदार करने के लिए अधिक घंटे काम करने की आवश्यकता है या नहीं। केवल आप ही इसका जवाब दे सकते हैं।
चरण 4. याद रखें कि आप काम क्यों कर रहे हैं।
बहुत से लोग जीवन का आनंद लेने के लिए काम करते हैं। यदि आप काम करने में इतना समय व्यतीत करते हैं कि आपके पास अपने परिवार के साथ समय बिताने या अपने पसंदीदा काम करने का समय नहीं है, तो सोचें कि अपने काम के घंटे कैसे कम करें।
हालाँकि, आप कड़ी मेहनत कर सकते हैं यदि नौकरी कई लाभ और वांछित रहने की स्थिति प्रदान करती है क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जीवन में खुशी प्राप्त करने के लिए क्या प्राथमिकता देते हैं।
भाग ४ का ४: स्वस्थ रहना
चरण 1. नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए समय निकालें।
यदि आप नियमित रूप से अपने हृदय और मांसपेशियों को प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक प्रशिक्षित करते हैं तो आप एक स्वस्थ और लंबा जीवन जी सकते हैं। निम्नलिखित तरीकों से अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें:
- रोमांच के दौरान परिवार के सदस्यों या दोस्तों को बाहरी गतिविधियों के लिए आमंत्रित करें। सप्ताह में कुछ बार या सप्ताहांत पर व्यायाम करने के मज़ेदार तरीकों के बारे में सोचें, जैसे लंबी पैदल यात्रा, बाइक चलाना, पड़ोस में घूमना, या एक टीम के साथ काम करना।
- एक स्पोर्ट्स क्लब या हॉबी समुदाय में शामिल हों। यदि आप एक टीम के साथ काम करना पसंद करते हैं, तो सॉकर, फुटसल या बास्केटबॉल क्लब में शामिल हों। खेल क्लबों और शौक समुदायों के बारे में जानकारी देखें जो रात में या सप्ताहांत में सक्रिय होते हैं।
- एक नया शारीरिक व्यायाम करें। यदि आप आमतौर पर जिम में वर्कआउट करते हैं, तो नई क्लास लेकर या बाहर व्यायाम करके, जैसे कि जॉगिंग या सप्ताह में कुछ बार दौड़कर अपने वर्कआउट रूटीन को बदलें।
चरण 2. बाहरी सैर के लिए समय निकालें।
सुंदर प्राकृतिक दृश्यों को देखकर आप चकित और चकित हो जाते हैं। इसलिए, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और प्रशंसा व्यक्त करने के लिए हर मौके पर प्रकृति की सुंदरता का आनंद लेते हुए गतिविधियाँ करें।
चरण 3. आवश्यकतानुसार रात को अच्छी नींद लेने की आदत डालें।
सुनिश्चित करें कि आप हर रात 8 घंटे की नींद लें और सोने से पहले तैयार होने के लिए अलग समय निर्धारित करें और जब आप प्रत्येक 1 घंटे जागते हैं। यह कदम आपको अधिक आराम और आरामदायक महसूस कराता है। एक स्लीप शेड्यूल बनाएं और इसे लगातार लागू करें। एक अच्छे स्लीप पैटर्न को लागू करने की आदत से आपके लिए रात में सोना आसान हो जाता है।
एक शांत और अंधेरा बेडरूम तैयार करें ताकि आप आसानी से सो सकें। रात को सोने से पहले कैफीन का सेवन न करें जो आपको जगाए रखता है।
चरण 4. दान कार्य में स्वयंसेवी।
समय दान करें और जरूरतमंद लोगों की मदद करें। शोध से पता चलता है कि यह कदम खुशी की भावनाओं को ट्रिगर करता है, सहानुभूति की क्षमता बढ़ाता है और जीवन को सुखद बनाता है।
चैरिटी कम्युनिटी वेबसाइट पर जाकर, दोस्तों से पूछकर या अखबार पढ़कर स्वयंसेवी अवसरों के बारे में पता करें।
चरण 5. समुदाय में अन्य लोगों के साथ अच्छे संबंध स्थापित करें।
काम से विचलित हुए बिना सकारात्मक, सहायक लोगों के साथ बातचीत करने के लिए सप्ताह में कम से कम 1 घंटा अलग रखें। मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और तनाव को कम करने के लिए यह कदम फायदेमंद है। याद रखें कि स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए समुदाय में दूसरों के समर्थन की आवश्यकता होती है।
