बहुत से लोग किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं भूल सकते जो उनके जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप वही अनुभव कर रहे हैं जिससे दैनिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, तो उस पर काम करने का प्रयास करें ताकि आप नुकसान की भावना से मुक्त हो सकें। अपने आप को उदास महसूस करने का मौका देकर शुरू करें और फिर इसे भूलने की कोशिश करें और विभिन्न गतिविधियां करें जो आपको अतीत को भूलने और फिर से आगे बढ़ने में मदद करें।
कदम
3 का भाग 1 स्वयं को समय देना
चरण 1. उन चीजों को लिखें जो आपने रिश्ते के दौरान अनुभव की थीं।
किसी को भूलने का एक तरीका यह है कि आपने उसके साथ जो अनुभव किया है उसे लिख लें। ईमानदारी से व्यक्त करना कि आप कैसा महसूस करते हैं, आपको अधिक निष्पक्ष रूप से समझने में मदद करता है कि रिश्ते को समाप्त क्यों करना पड़ा। यदि आपने किसी ऐसे व्यक्ति को खो दिया है जिसका हाल ही में निधन हो गया है, तो इस अवसर को शोक करने और ठीक होने के लिए लें।
- नोट्स लेते समय वस्तुनिष्ठ रहें यदि आपने हाल ही में किसी प्रेमी, मित्र या परिवार के सदस्य के साथ संबंध तोड़ लिया है। अपनी भावनाओं को ईमानदारी से लिखें। क्या यह आपको खुश या असहज महसूस कराता है? क्या रिश्ता ठीक चल रहा है? क्या ऐसे संकेत हैं कि आपका रिश्ता लड़खड़ा रहा है, लेकिन आपको इसकी जानकारी नहीं है?
- यदि आप किसी प्रियजन को याद करना चाहते हैं, तो एक सुखद अनुभव के बारे में लिखें। आपको क्या खोया हुआ महसूस होता है? जब आप उसके साथ थे तो सबसे अच्छा पल कौन सा था? जब आप अपनी तरफ से उसके बिना कल के बारे में सोचते हैं तो आपको कैसा लगता है?
- जब आप लिखना समाप्त कर लें, तो अपने नोट्स फिर से पढ़ें। रिश्ते को समग्र रूप से समझकर, आप निष्पक्ष रूप से सोचने में सक्षम होंगे ताकि आप अपने दुख को दूर कर सकें और अपने सामान्य जीवन में वापस आ सकें।
चरण 2. रिश्ते के पैटर्न को खोजने का प्रयास करें।
अपने रिश्ते में अपने अनुभवों को दर्ज करने के बाद, अपने जीवन और अन्य रिश्तों पर पूरी तरह से नज़र डालकर पैटर्न खोजने के लिए समय निकालें। क्या आप कुछ खास तरह के लोगों के साथ संबंधों में रहते हैं? क्या आप ऐसे लोगों के मित्र हैं जिनका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है? क्या ये चुनाव आपके व्यक्तित्व से जुड़ी चीजों पर आधारित हैं? पिछले रिश्ते का मूल्यांकन करते समय, निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:
- रिश्ते या दोस्ती की शुरुआत कैसे हुई? इसे शुरू करने की पहल किसने की? जब कोई नया रिश्ता शुरू होता है तो क्या आप सक्रिय या निष्क्रिय होते हैं?
- संबंध स्थापित होने के बाद कौन अधिक प्रभावशाली है? कौन तय करता है कि आपको अपने खाली समय में क्या करना चाहिए? क्या आपको निर्णय लेने के पर्याप्त अवसर मिले? क्या आपको कभी कुछ अप्रिय करने के लिए मजबूर किया गया है?
- भावनात्मक रूप से, जब आप उसके साथ होते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं? प्रसन्न? तनावग्रस्त? अवसाद? चिंतित? ऊबा हुआ? क्या आपकी भावनात्मक ज़रूरतें पूरी हो रही हैं? क्यों?
- रिश्ता क्यों खत्म हुआ, ये फैसला किसने किया, इस घटना से आपको कैसा लग रहा है?
चरण 3. भावनाओं को व्यक्त करें।
जब आपको किसी को भूलना पड़े, तो अपनी दर्दनाक भावनाओं को व्यक्त करके शुरुआत करें। आप नकारात्मक भावनाओं को नज़रअंदाज़ करना चाह सकते हैं, लेकिन आपको इसका उत्तर पाने के लिए पहले उन्हें स्वीकार करना होगा कि आप क्यों आहत महसूस कर रहे हैं।
- अपने आप को एक पत्र लिखें। एक व्यक्तिगत पत्रिका रखने की आदत डालें। अपनी भावनाओं को किसी मित्र या चिकित्सक के साथ साझा करें और समझाएं कि क्यों। आप जिस दौर से गुजर रहे हैं, उसके प्रति ईमानदार रहें। इस समय शायद तुम रोओगे। याद रखें कि सभी भावनात्मक सामान को छोड़ देना चाहिए ताकि आप फिर से आगे बढ़ सकें।
- याद रखें कि आपको जिम्मेदारी लेने का भी साहस करना होगा। सामान्य तौर पर, किसी रिश्ते का अंत केवल एक पक्ष के कारण नहीं होता है। निष्पक्ष रूप से यह देखने का प्रयास करें कि क्या आपका भी इसमें हिस्सा है। इस अवसर का उपयोग स्वयं को बेहतर तरीके से जानने और समझने के लिए करें, न कि स्वयं को दोष देने के लिए। इस अनुभव को सीखने के अवसर के रूप में उपयोग करें ताकि आप फिर से आगे बढ़ने के लिए तैयार हों।
चरण 4. अपने आप को देखें।
अपनी भावनाओं का मूल्यांकन और नियंत्रण करने के बाद, खुद को कुछ समय देना शुरू करें। नुकसान का सामना करते समय, कई लोगों के पास खुद पर ध्यान देने का समय नहीं होता है। वही मत करो।
- रात में पर्याप्त नींद लेने, स्वस्थ भोजन खाने, नियमित व्यायाम करने और व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने की आदत डालें। जब आप अभी भी दुखी हैं कि आप किसी से अलग हो गए हैं तो अपना ख्याल रखना आसान नहीं है। हालांकि, आपको मजबूत रहने की कोशिश करनी चाहिए और हमेशा की तरह अपना दैनिक जीवन जीने में सक्षम होना चाहिए।
- वह करें जो आपको पसंद है, जैसे अपनी पसंदीदा फिल्म देखना, गर्म पानी से नहाना, खाना ऑर्डर करना या दोस्तों के साथ घूमना। अपने लिए सकारात्मक चीजें करें। जब आप खोया हुआ महसूस करते हैं, तो आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से अपना ख्याल रखने की आवश्यकता होती है।
चरण 5. अपने आप को शोक करने के लिए समय दें।
आप किसी को तुरंत भूलने के लिए खुद को मजबूर नहीं कर सकते। जितना हो सके शोक करने के लिए समय निकालें क्योंकि कोई भी यह निर्धारित नहीं कर सकता कि किसी को भूलने में कितना समय लगेगा।
- यदि आवश्यक हो, तो दु: ख से निपटने के तरीके के रूप में एक शोक अनुष्ठान करें। चूंकि अनुष्ठान इरादों और कार्यों पर आधारित होते हैं, इसलिए बहुत से लोग ऐसा करने से फिर से सशक्त महसूस करते हैं।
- कुछ ऐसे लोगों की वस्तुएं या स्मृति चिन्ह जलाते हैं जिन्हें भुला दिया जाना है। यदि आप किसी प्रियजन की मृत्यु से दुखी हैं, तो उसे एक पत्र लिखें और उसे समाधि के बगल में रखें। ऐसे अनुष्ठान करें जो आपके लिए फायदेमंद हों और आपको दुख से मुक्त करें।
3 का भाग 2: इसके बारे में सोचना बंद करें
चरण 1. ऐसी चीजें रखें जो आपको उसकी याद दिलाएं।
किसी को भूलने के लिए, अपने आप को उन सभी चीजों से मुक्त करने का प्रयास करें जो आपको उनकी याद दिलाती हैं, जैसे कि फोटो, डीवीडी, उपहार, भोजन, या स्मृति चिन्ह।
- यदि आप इसे फेंकना नहीं चाहते हैं, तो इसे एक बॉक्स में रखें और फिर इसे किसी मित्र के पास छोड़ दें जब तक कि आप इसे पूरी तरह से भूल न सकें।
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से फ़ाइलें हटाएं, जैसे गाने या फ़ोटो जो आपको उनकी याद दिलाते हैं।
चरण 2. सोशल मीडिया पर डिस्कनेक्ट करें।
यदि आप Facebook, WA, या अन्य इलेक्ट्रॉनिक एप्लिकेशन पर संवाद करने, खाते को हटाने या ब्लॉक करने के लिए मित्र हैं। अगर आप किसी को भूलना चाहते हैं, तो उसके दैनिक जीवन के बारे में नवीनतम जानकारी की तलाश में न रहें। शुरू करने का एक अच्छा तरीका संचार की रेखाओं को कम करना है। दु: ख को दूर करने के लिए, फेसबुक या ट्विटर के माध्यम से उसके साथ संवाद करने के प्रलोभन का विरोध करें।
चरण 3. जो हो रहा है उस पर ध्यान दें।
किसी को भूलना आसान बनाने के लिए अपने दिमाग को वर्तमान पर केंद्रित करें। किसी प्रियजन को भूलना बहुत कठिन है यदि आप जो हुआ उसके लिए पछताते हैं।
- याद रखें कि आप अतीत को नहीं बदल सकते। केवल एक चीज जिसे बदला जा सकता है वह है वर्तमान। आज के दिन को सबसे अच्छा दिन बनाकर जीवन जीने का इरादा करें। जागरूकता पैदा करने के लिए संकेतों का उपयोग करना एक उपयोगी तरीका है। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप खुद को अतीत के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो अपने आप से कहें "यह खत्म हो गया है; मैं वर्तमान में रहता हूं और अपनी खुशी पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं।"
- वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मन को नियंत्रित करने के लिए विभिन्न व्यायाम करें, उदाहरण के लिए ध्यान करना, योग करना या व्यायाम करना। जिम, योग स्टूडियो या ध्यान समुदाय के लिए साइन अप करें।
चरण 4. शौक के अनुसार गतिविधियाँ करें।
अपने मन को अपनी उदासी से दूर करने और ठीक होने पर ध्यान केंद्रित करने के तरीके के रूप में शौक का उपयोग करें। आप जो भी गतिविधियों का आनंद लेते हैं, जैसे कि वीडियो गेम खेलना, बुनाई करना, एक टीम के रूप में काम करना या सुडोकू खेलना, आपको वर्तमान के बारे में जागरूक होने और उदासी से निपटने में मदद कर सकता है। इससे आपके लिए अपने प्रियजनों को भूलना और अपने सामान्य जीवन में वापस आना आसान हो जाएगा।
भाग ३ का ३: फिर से जाना
चरण 1. दूसरों से समर्थन मांगें।
यदि कोई नया रिश्ता या दोस्ती समाप्त हो जाती है, तो आपको उस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जिसे आप भूलना चाहते हैं, अपने दिमाग को महत्वपूर्ण चीजों पर केंद्रित करने के लिए अन्य लोगों के साथ समय बिताने की जरूरत है।
- दोस्तों के साथ एक गतिविधि योजना बनाएं। दैनिक जरूरत का सामान खरीदने के लिए सुपरमार्केट जाएं। कॉफी या मूवी के लिए किसी दोस्त को ले जाएं।
- उन लोगों से संपर्क करने में संकोच न करें जिनसे आपने लंबे समय से बातचीत नहीं की है। उन रिश्तेदारों को कॉल करें जिनसे शायद ही कभी संपर्क किया जाता है। पता करें कि क्या कोई पुराना दोस्त आपके साथ डिनर पर जाना चाहेगा। उन लोगों के साथ संवाद करना जिन्हें आप अनदेखा कर रहे हैं क्योंकि आप किसी के साथ रिश्ते में हैं, उन पर काबू पाने और आगे बढ़ने का एक शानदार तरीका है।
चरण 2. नए दोस्त बनाएं।
यदि आप दोनों एक ही समुदाय में हैं, तो अन्य समुदायों में सामाजिककरण करके नए मित्र बनाएं।
- स्वयंसेवा की संभावना का अन्वेषण करें। बहुत से लोग साझा हितों के माध्यम से नए दोस्त बनाते हैं। एक ऐसे समुदाय में शामिल हों जो एक ही चीज़ की परवाह करता है। भावनात्मक भेद्यता का अनुभव करते समय आपको महत्वपूर्ण महसूस कराने के अलावा, आप समान मानसिकता वाले लोगों से मिल सकते हैं।
- नए दोस्त बनाने के लिए मीट अप वेबसाइट का इस्तेमाल करें। विभिन्न समूहों में कई लोग इस साइट का उपयोग अपनी रुचि के अनुसार गतिविधियों की योजना बनाने के लिए करते हैं। आवश्यक जानकारी टाइप करें और अपनी एक झलक प्राप्त करें। साइट आपकी रुचि के अनुसार कई समूह दिखाएगी।
चरण 3. छुट्टी पर जाएं।
यदि वित्तीय स्थिति और समय अनुमति देता है, तो कुछ दिनों के लिए शहर से बाहर जाएं। हवाई जहाज लें या कम दूरी का मार्ग चलाएं। विभिन्न स्थलों की तलाश करें और नई यादें बनाएं। नए माहौल में रहकर आप अपना दिमाग साफ कर सकते हैं। यदि आप एक लंबी छुट्टी नहीं ले सकते हैं, तो शहर से बाहर एक सप्ताहांत आपको अप्रिय नकारात्मक विचारों से मुक्त कर सकता है और आपको फिर से जाने में मदद कर सकता है।
चरण 4. यदि आवश्यक हो तो चिकित्सक से परामर्श लें।
यदि आप लगातार अपने दुःख में फंसे रहते हैं और अपने प्रियजन से उबर नहीं पाते हैं, तो चिकित्सा के लिए जाने की संभावना पर विचार करें। एक पेशेवर चिकित्सक आपको ब्रेकअप की नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है। अपने चिकित्सक से आपको एक चिकित्सक से परामर्श करने के लिए एक रेफरल देने के लिए कहें और पता करें कि बीमा क्या कवर करता है। यदि आप एक छात्र हैं, तो आप अपने स्कूल या कॉलेज में निःशुल्क परामर्श प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 5. एक ऐसे व्यक्ति बनें जो आभारी होने में सक्षम हो।
कुछ समय बाद आप इसे भूलने की कोशिश करते हैं, उन चीजों के लिए आभारी रहें जो अब नहीं हैं। यह सलाह विरोधाभासी लग सकती है, लेकिन आप केवल उदासी को दूर कर सकते हैं और अपने प्रियजनों को भूल सकते हैं यदि आप खुशी के क्षणों की सराहना करने में सक्षम हैं।
- यदि आप किसी प्रियजन की मृत्यु का शोक मना रहे हैं, तो आभारी रहें कि आपको उनके करीब महसूस करने का अवसर मिला। अपने आप को उसके साथ अच्छे समय को फिर से महसूस करने और खुशियों से भरा हुआ महसूस करने के लिए समय दें।
- अगर आप ब्रेकअप से दुखी हैं, तो सकारात्मक बातों को न भूलें। यहां तक कि अगर आप और आपकी पूर्व प्रेमिका एक आदर्श मेल नहीं हैं, तो आभारी रहें कि आपने एक बार किसी से प्यार किया था। अगर दोस्ती को खत्म करना है, तो आप दोनों की मजेदार यात्रा को याद करें और उनके साथ अच्छी यादों के लिए आभारी रहें।
