दुख एक सामान्य और प्राकृतिक मानवीय भावना है, और एक दुखी दोस्त, परिवार, साथी या परिचित को आराम देने की इच्छा स्वाभाविक है। आप किसी ऐसे व्यक्ति की मदद कर सकते हैं जो चिंता (सहानुभूति, गर्मजोशी और स्वीकृति) दिखाकर बहुत दुखी है ताकि वे बेहतर महसूस करें और उनके साथ सकारात्मक गतिविधियां करें।
कदम
3 में से विधि 1 चिंता दिखा रहा है
चरण 1. व्यक्ति से संपर्क करें।
किसी दुखी व्यक्ति की मदद करने के लिए, आपको उस व्यक्ति से संपर्क करने और बातचीत शुरू करने में सक्षम होना चाहिए। आप उस व्यक्ति से कैसे संपर्क करते हैं, यह उसके साथ आपके संबंधों पर निर्भर करेगा।
व्यक्ति से संपर्क करें और उससे बात करें। आप यह कहकर शुरू कर सकते हैं, "अरे, आप कैसे हैं?" यदि वह केवल उत्तर देता है, "ठीक है," आप कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि आप दुखी हैं। क्या आप बात नहीं करना चाहते?" यदि वह नहीं कहता है, तो आपको अकेले रहने के उसके निर्णय का सम्मान करना चाहिए; कहो, "मैं समझता हूँ। अगर आप बात करना चाहते हैं तो मैं यहां हूं।" उसके बाद, आप चाहें तो बाद में फिर से उससे संपर्क करने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 2. सहायता प्रदान करें।
कहें कि आप अपने मित्र या परिचित का समर्थन करना चाहते हैं।
- उसे बताएं कि आप वास्तव में उसकी और उसकी स्थिति की परवाह करते हैं, और कहें कि आप उसके साथ हैं। मदद का प्रस्ताव। आप कह सकते हैं, "मैं जानता हूं कि आप दुखी हैं और मैं चाहता हूं कि आप यह जानें कि मैं यहां आपके लिए हूं।"
- पूछें कि आप मदद के लिए क्या कर सकते हैं। आप कह सकते हैं, "जितना हो सके मैं आपकी मदद करना चाहता हूं। क्या मैं कुछ मदद कर सकता हूँ? आप चाहें तो हम इसके बारे में बात कर सकते हैं।"
चरण 3. सहानुभूति दिखाएं।
सहानुभूति रखने का एक हिस्सा व्यक्ति की भावनाओं या भावनाओं से मेल खाना है। अगर वह दुखी है, तो आपको भी चिंतित दिखना चाहिए। दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को महसूस करने की कोशिश करें और उन भावनाओं को प्रतिबिंबित करें। जब कोई रो रहा हो या उदास हो तो मुस्कुराओ या हंसो मत।
गर्मजोशी और समझ दिखाएं। शारीरिक स्पर्श का प्रयोग करें जैसे गले लगना, किसी का हाथ पकड़ना यदि आप सहज और उपयुक्त महसूस करते हैं। आप पूछ सकते हैं, "क्या मैं आपको गले लगा सकता हूँ?"
चरण 4. उसकी भावनाओं को स्वीकार करें।
अधिकांश लोग विभिन्न तरीकों से उदासी दिखाते हैं; कठिन परिस्थिति का सामना करने पर यह एक सामान्य प्रतिक्रिया हो सकती है। उदासी को स्वीकार करने से व्यक्ति को उन भावनाओं के लिए स्वीकृति प्राप्त करने में मदद मिल सकती है जो वह महसूस कर रहा है।
- आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि तुम दुखी हो। यह समझ आता है। यह एक कठिन स्थिति है। मुझे भी दुख है कि आप इससे गुजर रहे हैं।"
- दुखी लोगों से उनकी भावनाओं को महसूस न करने के लिए न कहें। कभी मत कहो, "उदास मत होओ"। इससे उसे महसूस हो सकता है कि उसका दुख महत्वपूर्ण नहीं है।
- अपनी भावनाओं को समझने का एक और तरीका है कि आप अपने मित्र को दु: ख, दुःख और हानि के बारे में शिक्षित करें। आप समझा सकते हैं कि इस तरह की स्थितियों में इनकार, क्रोध और अन्य दुखद प्रतिक्रियाओं को महसूस करना सामान्य है।
चरण 5. उसे रोने दो।
रोने से संचित भावनाओं को साफ और मुक्त करके स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है। अपने दोस्तों या परिवार को अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए प्रोत्साहित करें यदि ऐसा लगता है कि वे चाहते हैं।
- अपने दोस्त के साथ बैठो जब वह रोए। आप उसे एक ऊतक दे सकते हैं, उसकी पीठ को रगड़ सकते हैं (यदि उपयुक्त हो), या उसे "इसे बाहर निकालने" के लिए कहें।
- आप यह कहकर जारी रख सकते हैं, "यदि आप रोना चाहते हैं तो कोई बात नहीं। कभी-कभी उन भावनाओं को बाहर निकालना अच्छा होता है।”
- मत कहो, "कृपया रोओ मत"। यह एक संकेत भेजता है कि उसे अपनी भावनाओं को बाहर नहीं आने देना चाहिए और आप उसकी उदासी से असहज हैं।
चरण 6. सक्रिय रूप से सुनें।
सक्रिय श्रवण केवल दूसरे व्यक्ति और उनके अनुभवों पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। यह सोचने की कोशिश न करें कि आप आगे क्या कहने जा रहे हैं और उस व्यक्ति की हर बात को सुनें।
यह दिखाने के लिए कि आप ध्यान दे रहे हैं, स्पष्ट प्रश्न पूछें। उदाहरण के लिए, "मैंने सुना है कि आप दुखी थे क्योंकि आपका कुत्ता लापता हो गया था और आप उसे ढूंढना चाहते थे, है ना?"
चरण 7. यदि आवश्यक हो तो उसे अकेला छोड़ दें।
अपने मित्र की सीमाओं और इच्छाओं का सम्मान करें। यदि वह इस बारे में बात नहीं करना चाहता है कि उसे क्या परेशान कर रहा है, तो आप उसे बेहतर महसूस करने और उसके साथ अन्य गतिविधियाँ करने में मदद करना शुरू कर सकते हैं।
यह दिखाने के लिए कि आप अकेले रहने की उसकी इच्छा को समझते हैं, आप कह सकते हैं, “मैं समझता हूँ कि आप अपनी समस्याओं के बारे में बात नहीं करना चाहते और अकेले रहना चाहते हैं। अगर आप चैट करना या खेलना चाहते हैं तो मैं यहां हूं।"
विधि 2 का 3: किसी को बेहतर महसूस करने में मदद करना
चरण 1. सकारात्मक और आशावान बनें।
इसका मतलब है कि किसी के दुख को आप भी दुखी न होने दें। आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए और उदासी से दूर नहीं जाना चाहिए। नहीं तो आप अपने दोस्त की ज्यादा मदद नहीं कर पाएंगे।
अगर आपको शांत होने के लिए कुछ समय चाहिए तो बातचीत से ब्रेक लें। शायद आप बाथरूम जाने की अनुमति मांग सकते हैं। गहरी सांस लें, या यदि आवश्यक हो तो अपनी भावनाओं को बाहर आने दें।
चरण 2. उसे एक उपहार दें।
"5 प्रेम भाषाओं" के अनुसार, बहुत से लोग प्यार और समर्थन दिखाने के तरीके के रूप में उपहार प्राप्त करना पसंद करते हैं। यह किसी ऐसे व्यक्ति को सांत्वना देने में बहुत मददगार हो सकता है जो दुखी है और दिखा रहा है कि आप समझदार और सहायक हैं।
- फूल, कार्ड, या उसकी पसंदीदा कैंडी जैसे उपहार दें।
- यदि आपके पास ज्यादा पैसा नहीं है, तो एक प्यार भरा पत्र लिखने या अपने खुद के उपहार (शिल्प, आदि) बनाने का प्रयास करें।
चरण 3. उसकी नकारात्मक सोच को बदलने में उसकी मदद करें।
कभी-कभी, लोगों में नकारात्मक (और असत्य) विचार हो सकते हैं जो उदासी या अपराधबोध की भावनाओं को जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग किसी घटना या स्थिति को निजीकृत करते हैं जिससे अनावश्यक नकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं।
- उदाहरण के लिए, जब आपका मित्र कहता है, "यह सब मेरी गलती है फ़िदो भाग गया"। विकल्पों की पेशकश करके और यह दिखाकर कि आप शांत तरीके से असहमत हैं, अपने मित्र को इस प्रकार की सोच को मोड़ने में मदद करें। आप कह सकते हैं, "आप फ़िदो से प्यार करते हैं और यह सब किया है। हो सकता है कि वह अभी-अभी चला गया हो और अपने घर का रास्ता भूल गया हो।”
- कुछ लोगों के मन में नकारात्मक विचार हो सकते हैं और वे भविष्य की भविष्यवाणी करने की कोशिश कर सकते हैं जैसे कि जब आपके मित्र ने कहा था, "मैं फ़िदो को फिर कभी नहीं ढूंढ पाऊंगा"। यह गलत सोच थी क्योंकि वह भविष्यवाणी नहीं कर सकता था कि क्या होगा। आप धीरे से कह सकते हैं, "अभी भी एक मौका है कि फ़िदो आपसे मिलेंगे, वास्तव में। मुझे अब भी विश्वास है कि हम उसे ढूंढ सकते हैं।"
- दूसरे लोगों को दोष न दें। समस्या में दूसरे व्यक्ति के योगदान के बारे में बहुत अधिक सोचने के बजाय अपने मित्र को इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करें कि वह स्थिति में क्या कर सकता है; यह क्रोध को बढ़ा सकता है और तार्किक रूप से सोचने और समस्याओं को हल करने की उसकी क्षमता को कम कर सकता है।
चरण 4. समस्या का समाधान करें।
जब कोई व्यक्ति उदास महसूस करता है, तो उसे आमतौर पर तर्कसंगत रूप से सोचने और अपनी समस्याओं का समाधान खोजने की कोशिश करने में कठिनाई होती है। अपने मित्र को उसकी भावनाओं को सूचना के रूप में व्यवहार करने के लिए प्रोत्साहित करें। उसकी उदासी संकेत करती है कि कुछ गड़बड़ है और उसे काम करना पड़ सकता है। तब आप संभावित समाधानों के बारे में सोचने में मदद कर सकते हैं और इसे करने का प्रयास कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके मित्र ने अपना कुत्ता खो दिया है, तो आप कह सकते हैं, "आइए एक साथ समाधान खोजें। आपको क्या लगता है कि हमें पहले क्या करना चाहिए?"
- संभावित समाधान पेश करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मेरे पास एक विचार है। आइए स्थानीय आश्रय को कॉल करने का प्रयास करें। कौन जानता है कि कोई इसे ढूंढ लेगा।"
विधि 3 का 3: उस व्यक्ति के साथ गतिविधियों में भाग लें
चरण 1. उसे सकारात्मक मनोरंजन की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित करें।
अपने दोस्तों को मनोरंजन के स्वस्थ स्रोत खोजने में मदद करें। अपने आप को आराम देने का कौशल नकारात्मक भावनाओं और स्थितियों से निपटने का एक तरीका है। इस तरह, वह उसे और अधिक दुखी किए बिना व्यक्त कर सकता है और ठीक हो सकता है।
- उदासी से निपटने के सकारात्मक तरीकों के कुछ उदाहरण हैं: आध्यात्मिक या धार्मिक गतिविधियाँ, रचनात्मक अभ्यास (कला), प्रकृति से संबंधित गतिविधियाँ, और ध्यान या ध्यान।
- अपने दोस्तों या परिवार के साथ शराब या अन्य हानिकारक पदार्थों का सेवन न करें। यह बहुत खतरनाक हो सकता है और स्वस्थ आत्म-सांत्वना या कम उदासी का संकेत नहीं देता है। अपने मनोरंजन के लिए ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करने से हतोत्साहित करने के लिए, आप अपने मित्र का मार्गदर्शन कर सकते हैं और यह कहकर एक विकल्प प्रदान कर सकते हैं, "मैंने पढ़ा है कि शराब के साथ मनोरंजन करना समस्याग्रस्त हो सकता है और आपकी भावनाओं और समस्याओं से निपटने की आपकी क्षमता कम हो जाएगी। हम साथ में फिल्म कैसे देखते हैं?"
चरण 2. ध्यान भंग करें।
अक्सर कई बार लोग नकारात्मक विचारों को जरूरत से ज्यादा सोचते हैं या सोचते हैं और भावनाओं में फंस जाते हैं। इस अफवाह को कम करने के लिए अपने दोस्त को उसका ध्यान भटकाने में मदद करें।
इनमें से कुछ उपयोगी विविधताओं में शामिल हैं: खुश फिल्में देखना, खुश संगीत सुनना, नृत्य करना, एक कमरे में रंगों या वस्तुओं का नामकरण करना और खेल खेलना।
चरण 3. एक साथ क्वालिटी टाइम बिताएं।
अपने दोस्त के साथ समय बिताने से उन्हें खुश करने और सामाजिक समर्थन को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है। किसी व्यक्ति को दुःख से निपटने में मदद करने के लिए समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है।
- रचनात्मक गतिविधियाँ एक साथ करें जैसे पेंटिंग, ड्राइंग, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, गीत लिखना, मोमबत्तियाँ बनाना आदि।
- बाहर जंगल में जाओ। किसी दर्शनीय स्थान पर पिकनिक मनाएं। समुद्र तट पर जाएं और रेत पर आराम करें।
- एक साथ व्यायाम करें। आप एक पहाड़ पर चढ़ सकते हैं, दौड़ने जा सकते हैं, या बस एक साथ टहलने जा सकते हैं।
