यह दुख की बात है कि जिन लोगों की हम परवाह करते हैं वे शोक मना रहे हैं, लेकिन हम उनके दर्द से छुटकारा पाने के लिए कुछ नहीं कर सकते। इस स्थिति की कल्पना करें: आपका सबसे अच्छा दोस्त अपने पिता की मृत्यु के बाद मंदी से बाहर आने के लिए संघर्ष कर रहा है, लेकिन आप जानते हैं कि आप उसके पिता को वापस लाने में कभी मदद नहीं कर पाएंगे। क्या आप भी इससे आहत महसूस नहीं करते? आप ऐसे जादूगर नहीं हैं जो हर किसी के दुख को तुरंत दूर कर सकें। लेकिन कम से कम, आपके पास उनके लिए चिंता दिखाने के लिए व्यापक संभव स्थान है। यह कभी न सोचें कि आप कुछ नहीं कर सकते। यह जानने के लिए पढ़ें कि आप अपने सबसे करीबी लोगों को कौन-सी साधारण सुख-सुविधाएँ दे सकते हैं जो दुःखी हैं।
कदम
3 का भाग 1: लाइव सांत्वना प्रदान करना
चरण 1. अपने दोस्त को गले लगाओ अगर वह इसकी अनुमति देता है।
शारीरिक स्पर्श प्रत्येक मनुष्य के लिए पहली सार्वभौमिक भाषा है। यदि आपके निकटतम लोगों को समस्या हो रही है, तो अपना स्पर्श दें और उन्हें एक बड़ा आलिंगन दें। एक गर्मजोशी से गले लगना - भले ही यह सरल लगता हो - न केवल किसी व्यक्ति के क्रोध और निराशा को कम करने में प्रभावी है, बल्कि यह हृदय संबंधी तनाव को भी दूर कर सकता है। तनाव का निम्न स्तर आपके दोस्तों के बीमार होने की संभावना को अपने आप कम कर देगा।
- ऐसा करने से पहले, पहले अनुमति मांगें; याद रखें, कुछ लोगों को छुआ जाना पसंद नहीं होता है।
- अपने दोस्त को गले लगाओ या गले लगाओ, फिर धीरे से उसकी पीठ को तब तक रगड़ें जब तक कि वह पूरी तरह से शांत न हो जाए। अगर वह रोता है, तो उसे अपने कंधे पर रोने दो।
चरण 2. अपने मित्र को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित करें।
अगर वह अपनी भावनाओं को छिपाने या दबाने के लिए संघर्ष कर रहा है, तो उसे बताएं कि भावनाओं को दिखाना कोई अपराध नहीं है। बहुत से लोग दोषी महसूस करते हैं यदि उन्हें नकारात्मक भावनाओं को दिखाना है; वे अक्सर न्याय किए जाने से डरते हैं क्योंकि उन्हें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ माना जाता है। उसे बताएं कि आप उसे जज नहीं करेंगे, चाहे उसकी भावनात्मक अभिव्यक्ति कितनी भी नकारात्मक क्यों न हो।
- उसे बताएं, "आप वास्तव में तनावग्रस्त दिखते हैं। डरो मत, मैं हमेशा यहां रहूंगा जब भी आप अपनी भावनाओं को छोड़ना चाहेंगे, ठीक है?" या "यदि आप रोना चाहते हैं, रोओ"।
- मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना। नकारात्मक भावनाएं हमें सिखाती हैं कि जीवन हमेशा शीर्ष पर नहीं होता है। इसके अलावा, नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना वास्तव में किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
चरण 3. वह जो भी गतिविधि करना चाहता है उसे करने की पेशकश करें।
हो सकता है कि आपका मित्र बाहर जाने में आलस महसूस करता हो और पूरे दिन टीवी देखना या गपशप पत्रिकाएँ पढ़ना पसंद करता हो। शायद वह अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए तैयार है, या यह दूसरी तरफ है। हो सकता है कि वह दिन भर खरीदारी करना चाहता हो, या वह पूरे दिन अपने कमरे में सोना चाहता हो। वह जो कुछ भी चाहता है, अपने आप को सभी विकर्षणों से मुक्त करें और अपने मित्र की जरूरतों पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें।
एक विशेष एजेंडा निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है; बस अपनी उपस्थिति दिखाओ। फिर भी, अगर आपका दोस्त कुछ करना चाहता है लेकिन सोचने में बहुत आलसी है तो कुछ विचार तैयार करने में कभी दिक्कत नहीं होती है। ऐसे समय थे जब वह कुछ भी नहीं करना चाहता था; यदि ऐसा होता है, तो बस उसके दैनिक जीवन में उसका साथ दें।
चरण 4. अपने दोस्त के घर कुछ लाओ।
यदि आप किसी ऐसी चीज़ के बारे में जानते हैं जो आपके मित्र को फिर से जीवित कर सकती है, तो सुनिश्चित करें कि जब आप उसके घर जाएँ तो उसे अपने साथ ले जाएँ। इस बात को समझें कि जरूरी नहीं कि आप उसकी पसंदीदा आइसक्रीम लाकर भी उसकी हालत में सुधार करें। लेकिन कम से कम वह जानता है कि आप उसकी भावनाओं को ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं। मेरा विश्वास करो, वह वास्तव में आपके प्रयासों की सराहना करेगा।
उदाहरण के लिए, आप अपने मित्र के घर पर अपने पसंदीदा कंबल या पसंदीदा फिल्मों का ढेर ला सकते हैं (बेशक, यदि वे नहीं चाहते हैं तो आपको उन्हें इसे देखने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है)। आप स्वादिष्ट आइसक्रीम का एक बड़ा डिब्बा भी ला सकते हैं जिसे आप सोने से पहले एक साथ खा सकते हैं।
चरण 5. एक हाथ उधार देने के लिए तैयार रहें।
यदि आपके मित्र की भावनाएं अभी भी अस्थिर हैं, तो वह संभवतः घर की सफाई, किराने का सामान खरीदने या कुत्ते को टहलाने में सक्षम नहीं होगा। यहां आपकी भूमिका की जरूरत है। अपने मित्रों को वे काम करने में मदद करें जो वे नहीं कर सकते; अतिरिक्त तनाव को मुक्त करें जो उसके दैनिक जीवन को निचोड़ता है। इसके अलावा, आप उन चीजों को भी ला सकते हैं जो आपके दोस्तों और/या परिवार को इस कठिन समय से गुजरने की जरूरत है।
- आप कॉल कर सकते हैं और पूछ सकते हैं, "मुझे पता था कि आपके पास घर साफ करने या बाजार में खरीदारी करने का समय नहीं होगा। संयोग से, मैं जल्द ही बाज़ार जा रहा हूँ, क्या आप चाहते हैं कि मैं वहाँ से कुछ लाऊँ?"
- ऐसी चीजें खरीदें जो उपयोगी हों, जैसे कि डिस्पोजेबल प्लेट। सबसे अधिक संभावना है, उन्हें आने वाले मेहमानों की सुविधा के लिए इसकी आवश्यकता है। आप टिश्यू और हर्बल चाय जैसी साधारण लेकिन उपयोगी चीजें भी खरीद सकते हैं।
3 का भाग 2: दूर से आराम प्रदान करना
चरण 1. अपने दोस्तों को बुलाओ।
उसे बुलाओ और उसके साथ जो हुआ उसके लिए अपनी संवेदना प्रकट करो। अगर आपका दोस्त तुरंत फोन नहीं उठाएगा (या नहीं) तो परेशान मत होइए। यह हो सकता है कि वह अपनी समस्याओं को अन्य लोगों के साथ साझा करने के लिए तैयार नहीं है या उसे बस शांत होने की आवश्यकता है। इसे मजबूर मत करो; जब वह वैसे भी तैयार होगा तो वह आपको कॉल करेगा। उसकी प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा करते हुए, उसके ध्वनि मेल में एक संदेश छोड़ना जारी रखें: उसे बताएं कि आप उसे शुभकामनाएं देते हैं।
- उसे बताओ, "अरे एक्स, मुझे आपकी स्थिति के बारे में सुनकर खेद है। मुझे पता है कि आप अभी व्यस्त हैं या किसी से बात नहीं करना चाहते हैं। बस आपको यह बताना चाहता हूं कि मैं यहां आपके बारे में सोच रहा हूं। जब भी आपको मेरी जरूरत होगी, मैं आपकी मदद के लिए हमेशा मौजूद रहूंगा, ठीक है?"
- बहुत से लोग नहीं जानते कि मनोरंजन कैसे किया जाता है; नतीजतन, वे चुप रहना पसंद करते हैं। यहां तक कि अगर आप नहीं जानते कि किस तरह के आराम के शब्द कहें, तो इसके बारे में सोचने और स्थिति को गंभीरता से लेने की आपकी इच्छा की निश्चित रूप से सराहना की जाएगी।
चरण 2. समय-समय पर इसकी स्थिति की जांच करने की पेशकश करें।
ऐसे समय होते हैं जब लोग दुखी मित्र को केवल "मुझे कॉल करें यदि आपको मेरी आवश्यकता है" कहते हैं। यदि आप अपने मित्र से कहते हैं कि, संभावना है कि वह ऐसा नहीं करेगा, खासकर जब से वह आप पर बोझ नहीं डालना चाहता। अपने मित्रों को यह बताना एक अच्छा विचार है कि आप उनसे कब संपर्क करेंगे; कम से कम वह जानता है कि वह आपकी सांत्वना पर निर्भर हो सकता है।
एक संदेश छोड़ें या कहें कि आप उसके साथ नियमित रूप से जांच-पड़ताल करेंगे। उदाहरण के लिए, उसे बताएं, "गुरुवार को काम के बाद, मैं आपको फिर से फोन करके पूछूंगा कि आप कैसे कर रहे हैं।"
चरण 3. चिंतनशील सुनने के कौशल का अभ्यास करें।
कभी-कभी, केवल उन लोगों की आवश्यकता होती है जो कहानी सुनेंगे। इसलिए, अपने दोस्त को सुनने की इच्छा का उपहार दें। वह जो कुछ भी कह रहा है उसे ध्यान से सुनें (स्वर, शब्द, और छिपे हुए संदेश जो वह व्यक्त नहीं करता है), ध्यान केंद्रित करें और अपने दिमाग को हर जगह न चलने दें, और वह जो कह रहा है उसे स्पष्ट करने के लिए प्रश्न पूछें; दिखाएँ कि आप वास्तव में सुन रहे हैं।
आपके मित्र के बोलने के बाद, शब्दों को फिर से अपनी भाषा में दोहराएं। उसके बाद, उसे बताएं कि अगर आपके पास जादू की छड़ी नहीं है जो समस्या का समाधान कर सकती है, तो आपने उसकी बात सुनी और हमेशा उसके लिए रहेगी। आप कह सकते हैं, "मैंने सुना है कि आपको बस एक समस्या थी। सच में मुझे भी दुख होता है। मुझे आशा है कि आप जानते हैं कि मैं हमेशा आपके लिए रहूंगा।” इतना आसान सा बयान भी उनके लिए बहुत मायने रख सकता है।
चरण 4. एक "उपहार" भेजें जो दिखाता है कि आप परवाह करते हैं।
हो सकता है कि आप वास्तव में सीधे उसके घर नहीं आ सकते। हालाँकि, आप अभी भी अपनी ज़रूरत की कुछ चीज़ें भेजकर अपनी चिंता दिखा सकते हैं। आप जो भेजते हैं वह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आपके मित्र कौन हैं और वे किस तरह की स्थिति में हैं।
यदि आपका मित्र हाल ही में अपने साथी के साथ टूट गया है, तो उसे विचलित करने के लिए एक स्वादिष्ट दोपहर का भोजन या उसकी पसंदीदा महिला पत्रिका भेजने का प्रयास करें। यदि आपके मित्र के किसी करीबी की हाल ही में मृत्यु हो गई है, तो आप उसे बाइबल या अन्य प्रेरक पुस्तकों के उद्धरण भेज सकते हैं जो नुकसान के बाद उसकी आत्माओं को उठा सकते हैं।
3 का भाग 3: आक्रामक रुख से बचना
चरण 1. स्थिति को समझने का नाटक न करें।
हर कोई एक ही स्थिति पर अलग-अलग प्रतिक्रिया जरूर दिखाएगा। यहां तक कि अगर आपने इसी तरह की समस्याओं का अनुभव किया है, तो यह मत कहो चिंता मत करो, यह दर्द केवल अस्थायी है, वास्तव में। वापस जब मैंने इसका अनुभव किया,…”। आपका मित्र चाहता है कि उसकी भावनाओं को स्वीकार किया जाए, कम करके नहीं आंका जाए। अपनी सहानुभूति दिखाएं।
सहानुभूति का एक रूप खुद को स्थिति में रखने की कोशिश कर रहा है। यहां तक कि अगर आप जानते हैं कि समस्या का सामना करना कैसा होता है, तो स्थिति को सामान्य बनाने की कोशिश न करें। अनुभव उनके लिए नया था; उसके लिए नीचे महसूस करना स्वाभाविक है। यह कहकर अपना समर्थन और सहानुभूति दिखाएं, "मुझे पता है कि आप दर्द कर रहे हैं। काश मैं आपकी मदद के लिए कुछ कर पाता।"
चरण 2. अपनी सलाह सहेजें।
जब आपकी परवाह करने वाला कोई व्यक्ति चोट पहुँचा रहा हो, तो आपकी सामान्य प्रतिक्रिया तुरंत समाधान खोजने की होती है। कुछ मामलों में, दर्द का एकमात्र इलाज समय या आशा है। आप परेशान हो सकते हैं कि आप उसे मददगार सलाह नहीं दे सकते। लेकिन मेरा विश्वास करो, उसे आपकी उपस्थिति की अधिक आवश्यकता है - सलाह नहीं - आपसे।
चरण 3. अपने क्लिच सहेजें।
जब हमारे सबसे करीबी लोगों को समस्या होती है, तो हम क्लिच सलाह या टिप्पणियां देते हैं, किसी की मदद नहीं करते हैं, और वास्तव में स्थिति को और खराब करने की क्षमता रखते हैं। समर्थन न करने वाली, अनुपयोगी और भद्दी टिप्पणी करने से बचें, जैसे:
- जो कुछ भी होता है उसके लिए हमेशा एक कारण होता है
- समय आपके घावों को भर देगा
- चलो, यह भाग्य है
- स्थिति इससे भी बदतर हो सकती है
- क्या हुआ है, होने दो
- आप जो परिवर्तन देख रहे हैं, वे केवल सतही हैं। ज़रा बारीकी से देखें; मूल रूप से, वास्तव में कुछ भी नहीं बदलता है, वास्तव में।
चरण ४. आध्यात्मिक आराम के प्रति अपने मित्र की प्रतिक्रिया पर विचार करें ।
अपने दोस्त के लिए प्रार्थना करना (या उससे प्रार्थना करने के लिए कहना) इन स्थितियों में करना एक स्वाभाविक बात है। लेकिन अगर आपका दोस्त धार्मिक नहीं है, अज्ञेयवादी या नास्तिक भी नहीं है, तो आध्यात्मिक सांत्वना से उसका कोई भला नहीं होगा। अपने मित्र की आध्यात्मिक स्थिति पर विचार करें और वह आराम प्रदान करें जिसमें वे सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं।
टिप्स
- जहां तक हो सके, निराश न हों। डिप्रेशन में जाने से किसी की मदद नहीं होने वाली है। इसलिए, अपने दोस्तों की खातिर मजबूत रहो; उसे जिस चीज की जरूरत है, वह है मदद और सहारा, न कि रोने के लिए दोस्त।
- अपने ऊपर ज्यादा दबाव न डालें। जब आप खुद की अच्छी देखभाल नहीं कर सकते, तो आप दूसरों की देखभाल कैसे कर सकते हैं? दूसरों के जीवन का सारा बोझ अपने कंधों पर न डालें। आप उसकी मदद कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उसे अपने तरीके से ठीक होने के लिए जगह भी दें।
- आप जो कहते हैं उसमें सावधान रहें और कार्य करें। जो लोग शोक मना रहे हैं वे आमतौर पर अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उसकी समस्याओं या भावनाओं को कम नहीं आंकते हैं; यह भी सुनिश्चित करें कि जब वह अपनी शिकायतों के बारे में बात कर रहा हो तो आप कठोर, अनाड़ी या ध्यान केंद्रित न करें।
- सुनिश्चित करें कि वह जानता है कि अभी भी बहुत से लोग उससे प्यार करते हैं।
- उसके रवैये को न आंकें, भले ही आपको न लगे कि समस्या इतनी गंभीर है। उसे अपने तरीके से खुद को ठीक करने दें।
