सभी दोस्ती हमेशा के लिए नहीं रहती। वास्तव में, दोस्ती कई कारणों से समाप्त हो सकती है। संबंधित व्यक्ति के साथ संबंध तोड़ने का कारण चाहे जो भी हो, मित्र को खोना एक दर्दनाक प्रक्रिया है। सौभाग्य से, किसी ऐसे व्यक्ति को खोने के बाद जीवन में वापस आने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं जो आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण था।
कदम
भाग 1 का 3: भावनाओं को विनियमित और नियंत्रित करना
चरण 1. अन्य लोगों को दोष न दें।
यह रवैया अस्वस्थ है और केवल क्रोध को भड़काता है। भले ही आप और आपके "पूर्व" दोस्त को ब्रेकअप के लिए दोषी ठहराया गया हो, लेकिन आप में से कोई भी एक-दूसरे के विचारों, भावनाओं, विकल्पों और कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकता है। यह समझना कि आप दोनों ने ब्रेकअप में एक भूमिका निभाई है, यह जानने में आपकी मदद करने में महत्वपूर्ण है कि आपके और आपके पूर्व के दृष्टिकोण से, संबंध समाप्त होने के कारण क्या हुआ।
चरण 2. पिछले नकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करें।
ध्यान रखें कि आप उस व्यक्ति के साथ दोस्ती खोने से परेशान, दोषी, उदास या दुखी महसूस कर सकते हैं। यह सामान्य है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप इन भावनाओं को अपने दम पर संसाधित करें और उन्हें दूर करें (या एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद से)। आप इन भावनाओं से पार पा सकते हैं:
- नीचे लिखें
- भावनाओं के बारे में बात कर रहे हैं
- आप कैसा महसूस करते हैं इसके आधार पर कला बनाना
- भावनाओं को अन्य वस्तुओं/आकृतियों में बदलना
चरण 3. अपने आप को भावनात्मक प्रक्रिया से गुजरने दें।
ब्रेकअप से निपटने के दौरान आप कई तरह की भावनाओं को महसूस कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को भावना को संसाधित करने और भावना के स्रोत को समझने की अनुमति दें।
चरण 4. अपने आप से पूछें कि आप उस व्यक्ति की दोस्ती के टूटने में शामिल भावनाओं को क्यों महसूस करते हैं।
क्या तुम उसे याद करते हो? क्या आप उस समर्थन के लिए तरसते हैं जो उसने एक बार आपको दिया था? क्या आप उसके साथ सामान्य गतिविधियों को याद करते हैं? आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, उनके कारणों को समझना उन भावनाओं को स्वीकार करने का पहला कदम है।
चरण 5. भावना को जितना आवश्यक हो उतना गहराई से महसूस करें।
ब्रेकअप के साथ आने वाली नकारात्मक या दर्दनाक भावनाओं को छिपाने की कोशिश न करें। आहत और नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने के लिए समय निकालकर, आप अंततः उन भावनाओं से पीछे हटने और ठीक होने में सक्षम होंगे।
हालाँकि, अब उन भावनाओं पर ध्यान न दें। भले ही आपको अपनी भावनाओं को स्वीकार करना और उनका सामना करना पड़े, लेकिन महीनों तक उन पर निराश और स्थिर रहना आपको और अधिक उदास कर देगा।
चरण 6. समझें कि आंतरिक घावों को ठीक होने में समय लगता है।
टूटी हुई दोस्ती से उबरने और जीवन में वापस आने के लिए, आपको धैर्य रखने की जरूरत है। जल्दबाजी में प्रक्रिया से गुजरना एक स्वस्थ कदम नहीं है और यह किसी भी नकारात्मक भावनाओं को ठीक से हल नहीं करेगा।
महसूस करें कि सबसे पहले, आपको नए लोगों के साथ खुलने या बातचीत करने में मुश्किल हो सकती है। हालाँकि, यह कुछ उचित है।
चरण 7. इस तथ्य को स्वीकार करें कि लोग बदल सकते हैं और बढ़ सकते हैं।
अभी, आप वही व्यक्ति नहीं हैं, जब आप उससे मिले थे। दूसरी ओर, इस समय वह वही व्यक्ति नहीं है जिससे आप अतीत में मिले थे। समय के साथ, हर किसी की रुचियां बदलती हैं और इन परिवर्तनों से दोस्तों के बीच दूरियां और असहमति पैदा हो सकती है। यह समझकर कि इस तरह की घटना जीवन का एक सामान्य तथ्य है, आप दोस्ती के अंत को अधिक आसानी से स्वीकार कर पाएंगे।
- पहली बार जब आप उससे मिलें तो अपने बारे में सोचें।
- पहली बार जब वह आपसे मिले तो उसके बारे में सोचें।
- इस बारे में सोचें कि आप दोनों को क्या दोस्त बनाया।
- अभी अपने बारे में सोचो। उसके साथ दोस्ती करने के बाद से आपने क्या बदलाव अनुभव किए हैं?
- अब इसके बारे में सोचो। उन्होंने किस तरह के बदलाव दिखाए?
- उन महत्वपूर्ण परिवर्तनों पर ध्यान दें, जिनसे आप दोनों पहली बार मिले थे, जब तक कि दोस्ती खत्म नहीं हुई।
- बनाए गए नोट्स को पढ़ें और समझें कि परिवर्तन अपरिहार्य है, भले ही यह कभी-कभी अदृश्य हो, यदि ध्यान न दिया जाए। आप दोनों बदल गए हैं और एक मौका है कि आप अब अच्छे दोस्त नहीं रहेंगे। किसी को दोष दिए बिना इस तथ्य को समझने और स्वीकार करने का प्रयास करें ताकि आप उठ सकें और जीवन में वापस आ सकें।
Step 8. इस बात को स्वीकार करें कि आपकी दोस्ती खत्म हो गई है।
हालांकि करना मुश्किल है, स्वीकृति एक महत्वपूर्ण कदम है ताकि आप हमेशा की तरह जीवन में वापस आ सकें। इसके अलावा, स्थिति की स्वीकृति का अर्थ है कि आप वास्तविकता के साथ "शांति में" हैं और अब इच्छाधारी सोच, रिश्ते के अंत के अपरिवर्तनीय विवरण या नकारात्मक भावनाओं के साथ खुद को प्रताड़ित नहीं कर रहे हैं।
पिछली दोस्ती को अपने भविष्य की दोस्ती के अनुभव के रूप में देखें। सकारात्मक बातों पर ध्यान दें, जिन चीज़ों से दोस्ती को ठेस पहुँचती है, और जिस तरह से आपने अपने दोस्तों को चुना और दोस्ती को जारी रखा।
भाग २ का ३: अन्य बातों पर अपना ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
यदि आप अन्य लोगों के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप केवल दिवास्वप्न होंगे और उस क्षण पर स्थिर रहेंगे जिसे बदला नहीं जा सकता। इसलिए, व्यक्तिगत कार्यों के लिए समय और ऊर्जा समर्पित करने का प्रयास करें। इसके अलावा, अपने स्वयं के विकल्पों और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करके, आप वर्तमान में जो है उसका आनंद ले सकते हैं, और अतीत में नहीं डूब सकते। कुछ व्यक्तिगत कार्रवाइयाँ और विकल्प जिनके बारे में आप सोच सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- स्वीकार करें और उन भावनाओं से गुजरें जो मौजूद हैं
- अपने पूर्व सबसे अच्छे दोस्त सहित दूसरों के प्रति दयालु और उदार बनें
- अन्य दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना
- जीवन में वापस आने की कोशिश कर रहा है
चरण 2. उसके साथ डिस्कनेक्ट करें।
इस तरह, आप खुद को उससे दूर कर सकते हैं और उस समय और ऊर्जा पर फिर से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो पहले उसे समर्पित था। क्या बेहतर है, जब आप उसके साथ बातचीत करना बंद कर देते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप उसके बारे में इतना भी नहीं सोचेंगे। अंत में, सभी संपर्कों को काटकर, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप दोनों के बीच कोई नकारात्मक बातचीत न हो। आप इसके द्वारा संपर्क काट सकते हैं:
- फ़ोन नंबर को ब्लॉक करें
- इसमें से ईमेल को अनदेखा करें और/या हटाएं
- छोटे संदेशों का जवाब नहीं देना
- उन्हें दोस्तों के रूप में हटाएं या उन्हें सोशल मीडिया पर ब्लॉक करें
- आमने-सामने बातचीत से बचें (आमने-सामने)
चरण 3. ब्रेकअप से खुद को विचलित करने के लिए एक गतिविधि करें।
अस्थायी व्याकुलता के रूप में आप खरीदारी के लिए जा सकते हैं, फिल्म देख सकते हैं या टहलने जा सकते हैं। यदि आपको लंबी अवधि की गतिविधि की आवश्यकता है, तो एक शौक का प्रयास करें या दूसरों की मदद करने के लिए समय निकालें। गतिविधि चाहे जो भी हो, अपनी ऊर्जा और भावनाओं को सकारात्मक तरीके से निर्देशित करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। आप जिन गतिविधियों को आजमा सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- नृत्य
- गाने लिखें
- पढ़ना
- व्यायाम
- खेल खेल खेलें
- कला/शिल्प परियोजनाओं पर काम करना
- धर्मार्थ संगठनों में समय बिताना
- दूसरों के लिए गुरु बनें
चरण 4। अपना खुद का दोस्त बनना सीखें।
अपने लिए एक दोस्त बनने के लिए, आपको खुद को सीखने और स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप कौन हैं। मैत्रीपूर्ण तरीके से बोलकर और एकल गतिविधियों की तलाश में अपने लिए स्नेह दिखाएं जो आपको आत्मविश्वास महसूस कराती हैं और खुद को सशक्त बनाती हैं।
- उदाहरण के लिए, आप स्वयं लिखने या लंबी पैदल यात्रा करने का प्रयास कर सकते हैं।
- कुछ व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें और उन लक्ष्यों को प्राप्त करने की योजना बनाएं। सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसा लक्ष्य चुनते हैं जो पेशेवर रूप से सार्थक हो, न कि केवल अपने पूर्व का ध्यान आकर्षित करने या उसे ईर्ष्या करने का एक तरीका।
चरण 5. अपनी देखभाल के लिए समय निकालें।
दोस्ती के अंत को संसाधित करने के लिए आपको समय चाहिए। अपने नुकसान को संसाधित करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपना भी ख्याल रख सकते हैं। नियमित रूप से खाएं, पर्याप्त आराम करें, स्वस्थ तरीके से भावनाओं का प्रबंधन और व्यवहार करें, और अपने आसपास के लोगों से खुद को अलग न करें। याद रखें कि कभी-कभी आपको खुद को प्राथमिकता देने की जरूरत होती है। आप अपनी शारीरिक और मानसिक स्थिति में सुधार कर सकते हैं:
- जब आप अकेलापन महसूस करते हैं, तो आपका साथ देने के लिए मित्रों और परिवार की तलाश करना
- सही मात्रा में स्वस्थ भोजन खाना
- पर्याप्त व्यायाम
- रिचार्ज करने के लिए अकेले समय निकालें, और शरीर और दिमाग को आराम दें
- रात में पर्याप्त नींद लें (एक ही समय में)
- उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जिन्हें आप पसंद करते हैं
भाग ३ का ३: कहीं और मित्र ढूँढना
चरण 1. अपनी भावनाओं को किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य के साथ साझा करें।
भावनाओं को थामे रहने से आपको लंबे समय में नुकसान ही होगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने पूर्व के साथ फिर से जुड़ सकते हैं, लेकिन कम से कम आपको अपनी भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करने की ज़रूरत है जिसे आप जानते हैं, प्यार करते हैं और विश्वास करते हैं। कोई दोस्त या परिवार का कोई सदस्य आपकी कहानी सुनकर आपको सहारा और स्नेह दे सकता है। हालांकि वे आपके पूर्व की जगह नहीं ले सकते, लेकिन वे आपके नुकसान के प्रभाव को कम कर सकते हैं।
चरण 2. नए दोस्त बनाएं।
आप सोशल नेटवर्किंग साइट्स पर जा सकते हैं या उन लोगों के साथ चैट शुरू कर सकते हैं जिनसे आप रोजमर्रा की जिंदगी में मिलते हैं। पता करें कि जब आप नए लोगों से मिलते हैं तो आप अपने मित्र में किस चरित्र की तलाश कर रहे हैं। आप उन सकारात्मक लक्षणों की भी तलाश कर सकते हैं जो पूर्व मित्रों के नए लोगों में हैं जिनसे आप दोस्ती करते हैं। नए दोस्त खोजने या बनाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- सुविधा स्टोर पर लाइन में प्रतीक्षा करते हुए किसी अजनबी के साथ चैट शुरू करना
- कॉफ़ी शॉप में बरिस्ता के साथ उन चीज़ों के बारे में बात करें जिनमें उसकी रुचि है
- एक कला या संगीत प्रदर्शन देखें और मौजूदा दर्शकों से बात करें
- सोशल नेटवर्किंग साइट्स के माध्यम से साइबर स्पेस में लोगों से मिलें
- स्वयं और दूसरों के बीच संचार की खुली लाइनें
- दूसरों के साथ खुलने के लिए ईवेंट में शामिल हों
- अपने साथ समय बिताने के लिए नए परिचितों को आमंत्रित करें
चरण 3. मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें यदि आपका नुकसान अपने आप को संभालने के लिए बहुत भारी लगता है।
मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ वस्तुनिष्ठ श्रोता होते हैं जिनका कर्तव्य/जिम्मेदारी पूर्वाग्रह बनाना नहीं है। अगर आपको किसी को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की ज़रूरत है, या आपको लगता है कि किसी मित्र का नुकसान आपके भावनात्मक संतुलन को बिगाड़ रहा है, तो मदद लेने में संकोच न करें। आपको यह सब अकेले नहीं गुजरना है।
चरण 4. जानवरों की देखभाल करें।
जबकि एक जानवर एक पूर्व सबसे अच्छे दोस्त की जगह नहीं ले सकता है, आप जानवर के साथ एक नया और महत्वपूर्ण बंधन या निकटता और स्नेह बना सकते हैं ताकि आप नुकसान को स्वीकार कर सकें। कई अध्ययनों से पता चला है कि पालतू जानवर रखने से तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है, बेहतर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य का निर्माण होता है और भावनात्मक समर्थन मिलता है। ये सभी भावनात्मक और स्वास्थ्य लाभ निश्चित रूप से किसी ऐसे व्यक्ति के लिए अच्छे हैं जिसने दोस्ती के नुकसान का अनुभव किया है।
टिप्स
- भले ही आप अकेला और अकेला महसूस करें, याद रखें कि आप वास्तव में अकेले नहीं हैं। आपके पास अभी भी ऐसे दोस्त और परिवार हैं जो आपकी परवाह करते हैं।
- दोस्ती के टूटने से निपटना बहुत मुश्किल हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने और अपने पूर्व के प्रति दयालु रहें।
- उनके साथ व्यवहार करते समय परिपक्वता और उदारता दिखाएं। उस पर हमला, दुर्व्यवहार या अपमान न करें। वह कभी ऐसा व्यक्ति था जो आपके लिए बहुत मायने रखता था, और शायद अब भी है। जब आपका उससे कुछ असभ्य या क्रूर कहने या करने का मन हो, तो अपने आप को डांटें और उन चीजों को याद रखें जिनसे आपने हमेशा महिमामंडित किया या उसे सम्मान के साथ देखा।
- उसके साथ बीते हुए पलों को याद करते हुए, नकारात्मक पलों में मत उलझो। उन सुखद समयों के बारे में सोचें जो आपने एक साथ बिताए हैं।
- सोशल मीडिया पर उनके बारे में नकारात्मक बातें न कहें क्योंकि उनकी भावनाओं को ठेस पहुंचाने के अलावा ऐसा करने से आपकी छवि भी खराब होगी.
