यदि आपके सबसे करीबी लोगों में से एक ने अभी-अभी एक कठिन और दुखद घटना का अनुभव किया है, तो समझें कि केवल एक चीज जो आपको करने की ज़रूरत है, वह है उसके लिए बोझ बढ़ाए बिना। यह लेख किसी दुखी व्यक्ति को गले लगाने, एक अच्छा श्रोता होने और नकारात्मक विचारों को दूर करने और बेहतर जीवन की ओर बढ़ने में उनकी मदद करने के लिए विभिन्न टिप्स सिखाता है।
कदम
3 का भाग 1: उसके पास आना
चरण 1. उसे अकेले रहने के लिए जगह दें।
याद रखें, जो लोग शोक मना रहे हैं उन्हें अपने दुःख को अपने तरीके से और अपनी गति से संसाधित करने की आवश्यकता है। कभी-कभी, लोगों को केवल झुके रहने के लिए कंधे और सुनने के लिए एक कान की आवश्यकता होती है। आखिरकार, उसे किसी को परेशान किए बिना चीजों को संसाधित करने की सबसे अधिक आवश्यकता होगी, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कौन सी घटना उसे परेशान कर रही थी। यदि आपके मित्र को अकेले रहने के लिए कुछ समय और स्थान चाहिए, तो उसे प्रदान करें और उसे यह महसूस न कराएं कि उसे समय के लिए दबाया जा रहा है।
- कुछ देर बाद उससे दोबारा संपर्क करें। यह कहकर शुरू करने की कोई आवश्यकता नहीं है, "ओह, मैंने अभी सुना कि क्या हुआ! मैं अभी वहाँ जा रहा हूँ, ठीक है?" इसके बजाय, बस कहें, "मुझे क्षमा करें, ठीक है?"
- अपने दोस्तों पर बोझ न डालें। बस दिखाएँ कि आप हमेशा वहाँ रहेंगे जब भी वह बात करना चाहेगा या मदद की ज़रूरत होगी।
चरण 2. उसे एक साधारण उपहार दें।
यदि आपके मित्र से संपर्क करना मुश्किल है या संचार की कमी है, तो अपनी सहानुभूति दिखाने के लिए एक साधारण उपहार देने का प्रयास करें और उसे और अधिक खुलने के लिए प्रोत्साहित करें।
- उससे बात करने या यह पता लगाने की कोशिश करने से पहले कि उसके साथ क्या गलत है, अपनी सहानुभूति दिखाने के लिए उसे ग्रीटिंग कार्ड, फूलों का गुलदस्ता, या अन्य सरल "उपहार" भेजना एक अच्छा विचार है। इसके अलावा, आप बियर का एक टुकड़ा या उसके पसंदीदा गानों वाली सीडी भी दे सकते हैं, आप जानते हैं!
- अपने दोस्तों की मदद करें, चाहे वह कितना भी आसान क्यों न हो। केवल शीतल पेय खरीदना, ऊतक प्रदान करना, या आराम से बैठने के लिए जगह प्रदान करना एक महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, आप जानते हैं!
चरण 3. उससे संपर्क करें।
जब कोई परेशान होता है, तो वह अक्सर दूसरों से मदद मांगने में हिचकिचाता है, खासकर अगर जलन का कारण गंभीर हो। यदि किसी प्रियजन ने हाल ही में एक दुखद घटना का अनुभव किया है, जैसे कि ब्रेकअप या किसी प्रियजन की मृत्यु, तो आपको उनसे संपर्क करने में कठिनाई होगी। इस स्थिति में भी, उसे बात करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए यथासंभव कठिन और रचनात्मक प्रयास करें।
- अगर वह आपका फोन नहीं उठाएगा तो उसे मैसेज करने की कोशिश करें। जवाब देने में आसान होने के अलावा, आपके दोस्तों को बोझ महसूस करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि उन्हें आपके साथ आमने-सामने संवाद करने की ज़रूरत नहीं है।
- यहां तक कि अगर चीजें जो उसे परेशान करती हैं, वह सरल है, जैसे कि एक खरोंच पैर या अपने पसंदीदा स्पोर्ट्स क्लब को नुकसान, तब भी वह खुद को अन्य लोगों से अलग कर सकता है। तो, इसके साथ रहो।
चरण 4. उसकी तरफ से रहो।
कभी-कभी, केवल एक चीज जो आपको अपने किसी करीबी के लिए करने की ज़रूरत होती है, जो शोक कर रही है, उनके पक्ष में होना है। मेरा विश्वास करो, अकेले दुख दुख की प्रक्रिया का सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है। इसलिए, दिखाएँ कि आप हमेशा वहाँ रहेंगे जब वह बात करने और खुलने के लिए तैयार होगा।
कुछ मामलों में, साधारण शारीरिक संपर्क का मतलब गर्म चैट से कहीं अधिक हो सकता है। इसलिए, बेझिझक उसकी पीठ सहलाएं, उसे गले लगाएं, या उसे अधिक सहज महसूस कराने के लिए उसका हाथ पकड़ें।
भाग २ का ३: इसे अच्छी तरह से सुनना
चरण 1. उसे बात करने के लिए प्रोत्साहित करें।
अपने मित्र को बात करने और जो हुआ उसके बारे में खुलकर बात करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए कुछ प्रश्न पूछें। यदि आप पहले से ही समस्या जानते हैं, तो अधिक विशिष्ट प्रश्न पूछने में कोई दिक्कत नहीं हो सकती है। लेकिन अगर नहीं, तो बस पूछें, "क्या आप बात करना चाहेंगे, है ना?" या "क्या बात है, वैसे भी?"
- जबरदस्ती मत करो। कभी-कभी, चुपचाप उसके बगल में बैठना आपके मित्र को तैयार होने पर बात करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। यदि आपका मित्र तैयार महसूस नहीं करता है, तो उसे धक्का न दें!
- कुछ दिनों के बाद, उससे फिर से संपर्क करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप उसे दोपहर के भोजन पर ले जा सकते हैं और उससे फिर से पूछ सकते हैं, "आप कैसे हैं?" उस स्तर पर उसे और अधिक सहज महसूस करना चाहिए।
चरण 2. कहानी को ध्यान से सुनें।
अगर वह बात करना शुरू कर दे, तो बात करना बंद कर दें और अपना पूरा ध्यान उस पर केंद्रित करें। दूसरे शब्दों में, कुछ मत कहो, उसे बीच में मत रोको, सहानुभूति देने की कोशिश मत करो, और अपने व्यक्तिगत अनुभवों को उसके दुख के साथ साझा मत करो। बस उसके पास चुपचाप बैठो, और उसे बात करने दो। मेरा विश्वास करो, जब वह दुखी होती है तो उसे यही सबसे ज्यादा जरूरत होती है।
- उसके साथ आँख से संपर्क करें। सहानुभूतिपूर्ण नज़र डालें, अपना सेल फ़ोन दूर रखें, आप दोनों के सामने टीवी बंद करें, और कमरे में किसी और चीज़ को नज़रअंदाज़ करें। शब्दों पर पूरा ध्यान दें।
- शब्दों की पुष्टि करने के लिए अपना सिर हिलाएँ, और यह दिखाने के लिए कि आप अच्छी तरह से सुन रहे हैं, अन्य अशाब्दिक शारीरिक भाषा का उपयोग करें। उदास हिस्से पर सांस लें, मूर्खतापूर्ण या मजेदार हिस्से पर मुस्कुराएं। एक अच्छा श्रोता होना।
चरण 3. शब्दों को सारांशित करें और मान्य करें।
यदि आपके मित्र की गति धीमी होने लगे, तो उससे बात करते रहने का एक तरीका यह है कि शब्दों को अपनी भाषा में संक्षेप में प्रस्तुत किया जाए। कभी-कभी, किसी और के मुंह से समस्या सुनने से व्यक्ति के ठीक होने की प्रक्रिया तेज हो सकती है, आप जानते हैं! यदि आपके मित्र ने हाल ही में अपने साथी के साथ अपने रिश्ते को समाप्त कर दिया है और लगातार अपने पूर्व की गलतियों का उल्लेख कर रहा है, तो कहने का प्रयास करें, "वह शुरू से ही बहुत प्रतिबद्ध नहीं लग रहा था।" पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज करने के लिए किसी भी लापता जानकारी को भरने में उसकी सहायता करें।
- यदि आप शब्दों का अर्थ नहीं समझते हैं तो आप ऐसा भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कहने का प्रयास करें, "मुझे दोहराने दो, क्या आप अपनी बहन से नाराज़ होंगे क्योंकि उसने बिना अनुमति के आपकी खगोल विज्ञान की किताब उधार ली थी?"
- समस्या को कभी कम मत समझो, चाहे वह कितनी भी सरल क्यों न लगे। मेरा विश्वास करो, वह जिन समस्याओं से गुजरता है वह आपके विचार से बहुत बड़ी हो सकती है।
- यदि आप कभी उसकी स्थिति में नहीं रहे हैं तो उसकी भावनाओं को समझने का नाटक न करें।
चरण 4. समस्या को हल करने का प्रयास न करें।
बहुत से लोग, विशेष रूप से पुरुष, केवल एक अच्छा श्रोता होने के बजाय समाधान निकालने की कोशिश करने की गलती करते हैं। यदि आपका मित्र कोई विशिष्ट अनुरोध नहीं करता है, जैसे "आपको क्या लगता है कि मुझे क्या करना चाहिए?" कभी भी समाधान देने की कोशिश न करें। याद रखें, शोक का कोई आसान समाधान नहीं है। इसलिए इसे देने की कोशिश न करें। इसके बजाय, बस उसे साथ रखें और उसकी कहानी सुनें।
- इस विधि को विशेष रूप से ध्यान में रखा जाना चाहिए यदि आप किसी ऐसे मित्र से बात कर रहे हैं जिसने गलती की है। मेरा विश्वास करो, तुम्हारी सहेली को यह याद दिलाने की ज़रूरत नहीं है कि उसे परीक्षा से पहले खेल खेलने के बजाय पढ़ाई करनी चाहिए!
- यदि आप सलाह देना चाहते हैं, तो पहले पूछें, "क्या आप सिर्फ सुनना चाहते हैं या आपको सलाह की ज़रूरत है?" किसी भी प्रतिक्रिया की सराहना करें।
चरण 5. उसे किसी और चीज़ के बारे में बात करने के लिए कहें।
थोड़ी देर के बाद, उसे बातचीत की दिशा बदलने के लिए प्रोत्साहित करें, खासकर जब वह एक ही विषय को दोहराना शुरू कर दे। उसे उन चीजों के सकारात्मक पक्ष को खोजने के लिए प्रोत्साहित करें जिनसे वह गुजर रहा है, या अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए विषय को बदलने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, इसके बाद आप जो गतिविधियाँ करेंगे, उन्हें बताने का प्रयास करें। धीरे-धीरे, उसे नए विषयों पर बात करने के लिए आमंत्रित करें। यदि आप दोनों स्कूल की इमारत के बाहर अपने ब्रेकअप के अनुभव के बारे में बात कर रहे हैं, तो पूछने की कोशिश करें, "क्या आपको भूख लगी है, है ना? आप दोपहर का भोजन कहाँ करना चाहते हैं?"
- देर-सबेर आपके दोस्तों के पास विषय खत्म होने लगेंगे। यदि विषय अनुत्पादक लगने लगे, तो उसे उसी विषय के इर्द-गिर्द न घूमने दें। इसके बजाय, उसे बात करने के लिए प्रोत्साहित करें और अपनी ऊर्जा किसी और चीज़ पर केंद्रित करें।
भाग ३ का ३: उसे व्यस्त रखना
चरण 1. खुद को विचलित करने के लिए उसे सक्रिय करें।
उसे विभिन्न मनोरंजक गतिविधियाँ करने के लिए कहकर उसका गुस्सा या दुःख रोकें! याद रखें, यह उस प्रकार की गतिविधि नहीं है जो मायने रखती है, लेकिन यह आपके मित्र को व्यस्त रखने में कितनी प्रभावी है।
- उदाहरण के लिए, उसे मॉल में घूमने और/या खरीदारी करने के लिए ले जाएं, या ताजी हवा में सांस लेने के लिए परिसर में घूमें और उसकी आंखों को नई जगहों पर ले जाएं।
- उसे नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पाने के लिए आमंत्रित करें। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप नकारात्मक तरीकों का उपयोग नहीं करते हैं जैसे कि ड्रग्स और शराब का सेवन, या धूम्रपान, ठीक है! यदि आप अपने मित्र को एक बेहतर दिशा में ले जाना चाहते हैं, तो तार्किक और तर्क के साथ कार्य करें।
चरण 2. उसे कुछ शारीरिक व्यायाम करने के लिए कहें।
वास्तव में, व्यायाम मस्तिष्क को एंडोर्फिन जारी करने में प्रभावी है जो किसी के दिमाग को शांत और पुनर्स्थापित कर सकता है। यदि आप उसे शारीरिक व्यायाम करने के लिए कह सकते हैं, तो उसके मूड को सकारात्मक और स्वस्थ तरीके से सुधारने के लिए इसे करने में संकोच न करें।
- उसे हल्की स्ट्रेचिंग या योग जैसे ध्यान संबंधी व्यायाम करने के लिए ले जाने की कोशिश करें।
- उसका ध्यान भटकाने के लिए, एक मनोरंजक खेल करें जैसे यार्ड में खेलना, साइकिल चलाना या दोपहर की सैर करना।
- यदि आपका मित्र क्रोधित या निराश महसूस कर रहा है, तो उसे किसी उच्च-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि में ले जाने का प्रयास करें, जैसे कि वजन उठाना या निकटतम जिम में बैग मारना।
चरण 3. उसे कुछ हल्का और मनोरंजक करने के लिए कहें।
अगर आपका दोस्त लगातार दुखी है, तो उसे विपरीत दिशा में ले जाएं! उदाहरण के लिए, आप उसे मॉल में खरीदारी के लिए ले जा सकते हैं या तैरने के लिए जा सकते हैं और फिर बाद में कुछ ताजी आइसक्रीम खा सकते हैं। आप दोनों को डिज्नी फिल्में पसंद हैं? एक कटोरी पॉपकॉर्न खाते हुए और एक दूसरे को उनके आदर्श बताते हुए उसे मैराथन डिज्नी फिल्म में क्यों नहीं ले जाते? उसे ऐसी गतिविधियाँ करने के लिए आमंत्रित करें जो हल्की, मनोरंजक हों और उसे दुखद चीज़ों से विचलित करने में सक्षम हों।
आप चाहें तो उसके दिमाग में सकारात्मकता लाने के लिए उसे किसी नासमझ फिल्म या कॉमेडी सोलो शो में भी ले जा सकते हैं।
चरण 4. उसे कुछ खाने के लिए आमंत्रित करें।
जब आपके सबसे करीबी व्यक्ति का मूड बहुत खराब हो, तो उन्हें आइसक्रीम या अपने पसंदीदा रेस्तरां में खाने के लिए बाहर ले जाने की कोशिश करें। कभी-कभी, दुःख किसी व्यक्ति को अपनी भूख खो देता है और कुछ खाना भूल जाता है। नतीजतन, उसका रक्त शर्करा कम हो जाएगा और उसकी स्थिति खराब हो जाएगी। मेरा विश्वास करो, कोई भी हल्का नाश्ता निश्चित रूप से उसके मूड को थोड़ा सुधार सकता है!
आप चाहें तो उनके घर खाना भी भेज सकते हैं. उदाहरण के लिए, सूप का एक बर्तन पकाएं और उसे अपने घर पहुंचाएं ताकि उसे खाने के लिए भोजन खोजने की चिंता न हो।
चरण 5. उसे गैर-आपातकालीन योजनाओं को स्थगित करने के लिए प्रोत्साहित करें।
यदि आपकी सहेली को अभी-अभी बहुत बुरा अनुभव हुआ है, तो क्या उसके लिए कार्यालय में प्रस्तुति देते समय या कक्षा में सामग्री सुनते समय ध्यान केंद्रित रहना संभव है? इसलिए, यदि आवश्यक हो, तो उसे अपने शरीर को अपनी सामान्य दिनचर्या से गुजरने के लिए मजबूर करने के बजाय, अपने दिमाग को साफ करने के लिए कुछ दिनों के लिए आराम करने के लिए कहें।
