ब्रेकअप का दिल का दर्द या किसी प्रियजन के खोने का दर्द कई लोगों को फिर से प्यार में नहीं पड़ना चाहता। हो सकता है कि उन्हें फिर से निराश होने का डर हो क्योंकि उन्हें उनके प्रेमी ने चोट पहुंचाई है। यदि वे किसी प्रियजन के खोने के कारण एक नए प्रेमी से प्यार करते हैं तो वे भी दोषी महसूस कर सकते हैं। अगर आप भी ऐसी ही स्थिति से गुजर रहे हैं, तो यह लेख आपको प्यार करने और फिर से प्यार पाने के लिए तैयार करने के लिए कुछ टिप्स प्रदान करता है।
कदम
भाग 1 का 2: स्वयं को समझना
चरण 1. पहचानें कि आपकी चिंता सामान्य है।
दूसरों से प्यार करने की क्षमता, शारीरिक दर्द को दूर करने, यहां तक कि व्यसन को भी मस्तिष्क के एक ही हिस्से द्वारा नियंत्रित किया जाता है। प्यार में पड़ना एक बहुत ही यादगार अनुभव है, लेकिन अगर आपका दिल टूट गया है या किसी प्रियजन को खो दिया है तो यह भावनात्मक बोझ और शारीरिक कष्ट को ट्रिगर कर सकता है। जबकि आप समय के साथ ठीक हो सकते हैं, यह प्रक्रिया आमतौर पर धीमी होती है।
चरण 2. पुष्टि करें कि आप प्यार के योग्य हैं।
हो सकता है कि आप अपने आप को यह समझाने में सक्षम न हों कि आप प्यार के योग्य हैं, खासकर यदि आपने किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध तोड़ लिया है जो अक्सर आपकी आलोचना करता है, तो आपको स्वीकार करने के बजाय कि आप कौन हैं। हालाँकि, हर कोई प्यार करने का हकदार है और आप महसूस कर सकते हैं कि खुद से प्यार करना सीखकर क्योंकि यह कदम आपको खुद की और अधिक सराहना करेगा।
- खुद से प्यार करने की क्षमता में 3 मुख्य पहलू शामिल हैं: अपने लिए अच्छा बनो (इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप एक इंसान हैं जो सम्मान के पात्र हैं, भले ही आप परिपूर्ण नहीं हैं), समझें कि मानवता के पहलुओं में समानताएं हैं (यह समझना कि मनुष्य गलतियों से मुक्त नहीं हैं), और निष्पक्ष रूप से सोचने में सक्षम (अनुभव किए बिना जो होता है उसे अनुभव करना और स्वीकार करना)।
- यदि आप अपने आप को आंतरिक संवादों को आत्म-सामान्यीकरण में संलग्न पाते हैं, उदाहरण के लिए, "हर कोई मुझसे प्यार नहीं करता" या "मैं प्यार करने के लायक नहीं हूं," इन बयानों के खिलाफ सबूत की तलाश करें, उदाहरण के लिए, "मैं नहीं करता मेरा अभी तक एक प्रेमी है, लेकिन मेरे बहुत सारे दोस्त हैं जो करते हैं। मेरे लिए अच्छा है" या "मेरा आत्म-मूल्य इस बात से निर्धारित नहीं होता है कि अन्य लोग मुझे पसंद करते हैं या नहीं। मैं खुद का सम्मान करने में सक्षम हूं और मैं प्यार करने के लायक हूं"। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि आप अपने बारे में नकारात्मक धारणाओं को चुनौती देकर अपनी आत्म-धारणा को बदल सकते हैं।
चरण ३. ध्यान करने के लिए अलग समय निर्धारित करें या अभ्यास मन को नियंत्रित करो।
यह अभ्यास खुद से प्यार करने और तनाव या चिंता से निपटने में सक्षम होने के लिए मौलिक है। ब्रेकअप के सबसे बुरे प्रभावों में से एक खेद है, उदाहरण के लिए: "मुझे ऐसा नहीं बोलना चाहिए था" या "दुर्भाग्य से मैं लंबा/पतला/हास्यपूर्ण नहीं हूं।" जो हुआ उसके लिए पछताना आपके लिए बुरे अनुभवों को भूलना और जीवन की खुशियों का आनंद लेना मुश्किल बना देता है। आप जो अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में जागरूक होकर ध्यान आपको अतीत से लगाव को दूर करने में मदद करता है।
चरण 4. अपनी पहचान का पता लगाएं।
सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, जिन चीजों में आप रुचि रखते हैं, और जिन मूल्यों पर आप विश्वास करते हैं, उन्हें दूसरे रिश्ते में आने से पहले जान लें। यह कदम आपको यह निर्धारित करने में मदद करता है कि समझौता क्या है और क्या अस्वीकार्य है। इस प्रकार, आप किसी के साथ रिश्ते में नहीं हैं पूरा एक ख्वाहिश जो सिर्फ खुद ही पूरी कर सकती है।
- एक व्यक्ति में कई पहलू बदल सकते हैं और कर सकते हैं, लेकिन लगभग सभी के मूल मूल्य होते हैं जो जीवन भर नहीं बदलते हैं, जैसे महत्वाकांक्षा, ईमानदारी, निरंतरता, लचीलापन और भेद्यता जो संबंधित व्यक्ति के व्यवहार, निर्णय और कार्यों को प्रभावित करते हैं। इसे समझकर आप किसी ऐसे व्यक्ति को चुनेंगे जिसके पास प्रेमी के समान गुण हों।
- अन्य महत्वपूर्ण बातों पर विचार करना है कि बच्चे पैदा करने या न करने का निर्णय, पैसा कैसे कमाया जाए, धन प्रबंधन, निर्णय लेने की प्रक्रिया और धार्मिक विश्वास।
चरण 5. तय करें कि आप क्या चाहते हैं।
जब वे किसी रिश्ते में होते हैं तो बहुत से लोग ऐसी ही चीजों की उम्मीद करते हैं, जैसे प्यार, समर्थन, प्रशंसा, लेकिन हर व्यक्ति इसे अलग तरह से महसूस करता है। अपनी भावनात्मक जरूरतों और प्राथमिकताओं का पता लगाने के लिए समय निकालें और फिर अपने साथी की क्षमता पर विचार करें कि आप क्या चाहते हैं। तय करें कि क्या गैर-परक्राम्य है और क्या समझौता किया जा सकता है।
- यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें। एक ऐसा साथी होना अच्छी बात है जो आपकी सराहना करता है और आपका समर्थन करता है, क्योंकि इसके बिना आपका स्वस्थ संबंध नहीं हो सकता है। हालाँकि, आपको "अच्छा" या "प्रशंसित" महसूस कराने के लिए एक साथी खोजने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि केवल आप ही उन्हें पूरा कर सकते हैं।
- बहुत से लोग ऐसे साथी की तलाश करते हैं जो कई मानदंडों को पूरा करता हो, लेकिन चिकित्सक कहते हैं कि एक उचित प्रेमी के लिए मुख्य मानदंड गुणों की समानता है। उदाहरण के लिए, यदि आप खुले विचारों को महत्व देते हैं, लेकिन वह नहीं मानते हैं, तो आप दोनों को एक मज़ेदार संबंध बनाने में कठिनाई हो रही है।
चरण 6. पता करें कि अन्य रिश्ते क्यों काम कर रहे हैं।
ताकि आप उस व्यक्ति के प्रकार को निर्धारित कर सकें जो संबंध बनाता है, अन्य लोगों के साथ संबंधों पर विचार करें जो रोजमर्रा की जिंदगी को सुखद बनाते हैं, जैसे दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ। जब आप उनसे मिलते हैं तो आपको कैसा लगता है, क्यों? आप उनसे क्या जुड़ाव महसूस करते हैं? वे अपनी भावनाओं को आपके सामने कैसे व्यक्त करते हैं?
यह भी विचार करें कि आपके मित्र किस प्रकार के हैं। आमतौर पर हम ऐसे लोगों से दोस्ती करते हैं जिनका व्यक्तित्व अलग होता है, लेकिन उनमें कुछ ऐसे लक्षण होते हैं जो हमें उनसे दोस्ती करने में अच्छा महसूस कराते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका सबसे अच्छा दोस्त ज्यादातर बहिर्मुखी है, तो आप एक बहिर्मुखी प्रेमी की तलाश कर सकते हैं। यदि आप ऐसे लोगों के साथ घूमना पसंद करते हैं जो स्नेह दिखाने के मामले में बहुत खुले हैं, तो जो लोग अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से हिचकते हैं वे आपके लिए नहीं हैं।
चरण 7. चिंतन करें कि संबंध क्यों समाप्त हुआ।
हो सकता है कि आप अपने पूर्व के बारे में सोचना न चाहें, जब आप अभी-अभी टूटे हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि जिन लोगों के पास प्रतिबिंबित करने का समय होता है, वे उन लोगों की तुलना में जल्दी और आसानी से ठीक हो जाते हैं जो नहीं करते हैं। किसी चिकित्सक या मित्र से बात करना या अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक डायरी रखने से आपको टूटे हुए दिल के भावनात्मक बोझ से उबरने और अपना आत्मविश्वास बहाल करने में मदद मिल सकती है।
प्रतिबिंब उन व्यवहारों का मूल्यांकन करने का एक अवसर है जो पिछले रिश्ते में बाधा उत्पन्न करते थे या उपयोगी नहीं थे। आम तौर पर, जब तक आप दूसरे रिश्ते में होते हैं, तब तक वही व्यवहार खुद को दोहराता है, जब तक कि आप इसे बदल नहीं देते। इसके अलावा, प्रेमी चुनते समय ऊपर दिए गए सुझावों पर विचार करें।
भाग २ का २: एक स्वस्थ रिश्ते को शुरू करना और बढ़ावा देना
चरण 1. रोमांटिक संबंध शुरू करते समय "फंतासी संबंधों" से बचें।
यह शब्द रॉबर्ट फायरस्टोन नामक एक मनोवैज्ञानिक द्वारा एक ऐसी घटना का वर्णन करने के लिए गढ़ा गया था जो बहुत बार तब होती है जब एक युगल एक रोमांटिक संबंध शुरू करता है। टूटे हुए दिल के कारण रक्षात्मक व्यवहार का गठन उन लोगों को बनाता है जो अभी-अभी एक रोमांटिक रिश्ते की शुरुआत कर रहे हैं, अपनी पहचान और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं की उपेक्षा करते हैं और खुशी और सुरक्षा प्राप्त करने की आशा में अपने साथी के जीवन में डूब जाते हैं।
- यह एक समस्या को ट्रिगर करता है क्योंकि स्वस्थ प्रेम संबंध को बढ़ावा देते हुए दोनों पक्ष अपनी विशिष्टता के साथ जीवन नहीं जी सकते हैं। यह स्थिति उन लोगों को बनाती है जिनका दिल टूट गया है, निर्भर, स्वामित्व और मांग करते हैं कि उनका साथी रोमांटिक रिश्ते के दौरान आने वाली चुनौतियों को स्वीकार करने के लिए तैयार होने के बजाय एक निश्चित "भूमिका" निभाए।
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"फंतासी बंधन" पर आधारित संबंधों की विशेषता है:
- इच्छाओं या विचारों को व्यक्त करने में कठिनाई जो आपके साथी के अनुरूप नहीं है
- भावनात्मक निकटता के बजाय, अंतरंगता के लिए दैनिक दिनचर्या पर निर्भरता
- अपने साथी के बारे में कुछ कहते समय "हम" शब्द का प्रयोग
- एक "भूमिका" (पत्नी, माँ, कमाने वाला, पिता) से लगाव, जीवन के लक्ष्यों को महसूस करने की कोशिश करने के बजाय और उन चीजों को करें जो आपकी रुचि रखते हैं
- एक प्रेमी के बिना अकेले रुचि की गतिविधियों को करने की अनिच्छा (या अगर वह इन गतिविधियों को करता है तो असहज महसूस करता है)
चरण 2. अपने प्रियजन के साथ सार्थक संचार स्थापित करें।
जो लोग अपने प्रेमी से आहत होने के कारण टूट जाते हैं, वे आमतौर पर यह बताने से हिचकते हैं कि वे वास्तव में क्या चाहते हैं और क्या महसूस करते हैं। हालांकि, सार्थक संचार स्वस्थ और खुशहाल संबंध बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
- अपने विचारों, रुचियों और जीवन के लक्ष्यों को साझा करें। आप जो सोचते हैं उसे व्यक्त करने की क्षमता आपके प्रेमी के लिए महत्वपूर्ण है रोमांटिक रिश्ते के मूलभूत सिद्धांतों में से एक है।
- बुरा मत सोचो। जब आपको लगता है कि आप किसी को अच्छी तरह से जानते हैं, तो आप उनके शब्दों या कार्यों की "व्याख्या" करना चाह सकते हैं, विशेष रूप से वे जो आपको परेशान करते हैं। एक पूर्वकल्पित प्रतिक्रिया का एक उदाहरण क्योंकि आपका प्रेमी अपनी तिथि रखना भूल गया था: "तुम सो गए क्योंकि तुमने मेरी परवाह नहीं की।" यदि आप अपने आप को यह सोचते हुए पाते हैं, "यदि आप वास्तव में मुझसे प्यार करते हैं, तो आप…", इसे रोकने का प्रयास करें। अगर आपका बॉयफ्रेंड आपसे यह कहता है, तो आवेगी मत बनो। क्यों पूछें, मानने के बजाय।
चरण 3. उसे अपने बारे में बताने के लिए कहें।
डॉ। आर्थर एरोन, एक मनोवैज्ञानिक, ने शोध किया जिसके परिणामस्वरूप पारस्परिक अंतरंगता बनाने के लिए 36 प्रश्नों की एक सूची तैयार की गई, उदाहरण के लिए, "यदि आप जानते थे कि आप एक वर्ष के थे, तो क्या आप अपनी जीवन शैली को बदलना चाहेंगे? यदि हां, तो क्यों?" यह कदम बहुत उपयोगी है क्योंकि अच्छे प्रश्न किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व और रुचियों को उसकी आशाओं, सपनों, इच्छाओं और उन गुणों पर चर्चा करके प्रकट कर सकते हैं जिन पर वह विश्वास करता है।
चरण 4. अपने प्रेमी को आदर्श मत मानो।
एक बार जब आप प्यार में पड़ जाते हैं, तो आपके क्रश को एकमात्र व्यक्ति के रूप में पहचानने की प्रवृत्ति होती है, जो आपको जानता है, आपको खुश कर सकता है या आपको समझता है। वास्तव में ऐसी कोई भी इच्छा पूरी नहीं कर सकता। जब आपको सच्चाई का पता चलेगा, तो आप खामियों को देखकर तबाह हो जाएंगे।
उसकी खामियों से नाराज या आलोचना करने के बजाय, वास्तविकता को स्वीकार करने का प्रयास करें। याद रखें कि हर किसी में खामियां होती हैं और गलतियां हो सकती हैं। इसके बारे में खुद के साथ ईमानदार होने से आपको दूसरे व्यक्ति को यह स्वीकार करने में मदद मिलती है कि वे कौन हैं, बजाय इसके कि आप उन्हें वह बनने के लिए मजबूर करें जो आप चाहते हैं।
चरण 5. स्वयं बनें।
जो लोग आपसे सच्चा प्यार करते हैं, वे आपकी खामियों और कमजोरियों सहित आपको स्वीकार करने में सक्षम होंगे कि आप कौन हैं। वह यह भी समझ सकता है कि आपकी रुचि है जो आपके जीवन को सार्थक बनाती है इसलिए वह आपको उपयोगी और आनंददायक चीजें करने से नहीं रोकता है। आपको आनंद और खुशी महसूस करने की स्वतंत्रता देने के अलावा, एक रोमांटिक रिश्ते को आपके प्रेमी को खुद को व्यक्त करने और उसी स्वतंत्रता का आनंद लेने की अनुमति देनी चाहिए।
जिन लोगों ने हिंसा या दर्दनाक संबंधों का अनुभव किया है, वे प्यारे लोग बनने के लिए बदलना चाहते हैं। यहां तक कि अगर आप उसकी इच्छाओं को पूरा करने के लिए छोटे-छोटे बदलाव करते हैं (घर को साफ-सुथरा रखते हुए, समय पर दिखाकर, आदि), तो यह महसूस करें कि आपको उस व्यक्ति के आगे झुकना नहीं है जो आपके लिए बुरा है या आपसे मांग करता है कि आप उन्हें खुश करने के लिए खुद को बदलें। यदि आप अपने साथी के साथ बातचीत करते समय अपनी भावनाओं को व्यक्त करने या ईमानदार होने से डरते हैं, तो आप अस्वस्थ रिश्ते में हैं।
टिप्स
- टूटे दिल की वजह से दोस्तों और परिवार के सदस्यों की उपेक्षा न करें। आपके लिए बुरे अनुभवों को भूलना और फिर से प्यार में पड़ना आसान होता है जब आप ऐसे लोगों के साथ होते हैं जो आपको प्यार करते हैं और आपका समर्थन करते हैं।
- दोबारा रिश्ता शुरू करने की जल्दबाजी न करें। कुछ समय के लिए, संबंध शुरू करने का निर्णय लेने से पहले नियमित मित्र बनाना एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आप अभी-अभी टूटे हैं।
