जब कोई व्यक्ति आधा भरा हुआ या आधा खाली गिलास देखता है तो विकल्प प्रदान करने वाले वाक्यों से पता चलता है कि व्यक्ति की मानसिकता कैसी है। बहुत से लोग कठिन समय होने पर निराश हो जाते हैं, लेकिन सकारात्मक रहकर आप समस्या का समाधान कर सकते हैं और सबसे अच्छा समाधान निर्धारित कर सकते हैं। हालांकि इसे लागू करना मुश्किल है, कुछ सुझाव हैं जो प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने पर आपको सकारात्मक बनाने में सक्षम होंगे, जैसे कि आपके मूड में सुधार और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ समस्याओं का सामना करना।
कदम
१० में से विधि १: आपके पास जो अच्छी चीजें हैं, उनके लिए आभारी रहें।
चरण 1. आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी होना सीखें।
जो मुश्किलें आ रही हैं, उनके बारे में सोचने के बजाय, उन अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो आपके साथ हुई हैं। आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी रहें, जो आपके पास नहीं है उस पर पछतावा न करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप वित्तीय समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो आपके पास जो कुछ है, उसके बारे में सोचकर आभारी होना सीखें, जैसे कि एक आरामदायक घर और स्वादिष्ट रेडी-टू-ईट भोजन।
- आपके पास जो कुछ भी है, उसके लिए धन्यवाद दें, चाहे वह मूर्त हो या अमूर्त, जैसे कि एक प्यारा परिवार या अच्छा स्वास्थ्य!
- यदि आवश्यक हो, तो आभारी होने योग्य सभी चीजों को नोट करके एक सूची बनाएं।
- यहां तक कि अगर आप एक बहुत ही कठिन स्थिति का सामना कर रहे हैं, जैसे कि एक अच्छे दोस्त या प्रेमी की मृत्यु, उनके साथ अच्छे समय की याद दिलाते हुए आभार व्यक्त करें।
विधि २ का १०: एक नए, सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ विपरीत परिस्थितियों का सामना करें।
चरण 1. उन अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो हो सकती हैं।
जब आप विपरीत परिस्थितियों या समस्याओं का सामना करते हैं, तो आप स्वयं को या किसी और को दोष देते हुए पा सकते हैं। इस तरह से अभिनय करने के बजाय, यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके पास इतना कठिन समय क्यों है कि जीवन इतना कठिन है। उन अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो हो सकती हैं और समस्या को ठीक करने के लिए क्या किया जा सकता है।
- आप सवाल पूछकर समस्या की जड़ तक जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कोई परीक्षा पास नहीं करते हैं, तो अपने आप से इसका कारण पूछें, और फिर सोचें कि ऐसा दोबारा होने से रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
- एक अन्य उदाहरण के रूप में, यदि आपको डाउनसाइज़िंग के कारण निकाल दिया गया है या बंद कर दिया गया है, तो यह न मानें कि कोई समाधान नहीं है। इसके बजाय, लाभ उठाने के नए अवसरों और आपकी प्रतीक्षा कर रहे नौकरी के अवसरों पर विचार करें।
१० का तरीका ३: अपने दिमाग को उन चीजों पर केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
चरण 1. चिंता न करें कि आप क्या नियंत्रित नहीं कर सकते।
कठिनाइयों का सामना करने पर आप चिंतित महसूस कर सकते हैं, लेकिन अपने दिमाग को उन चीजों पर केंद्रित करने का प्रयास करें जिन्हें प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। भले ही अभी बहुत सारे व्यवसाय करने हैं, लेकिन अन्य लोगों की समस्याओं के बारे में चिंता न करें। निर्धारित करें कि आपकी समस्या को हल करने के लिए क्या कार्रवाई की जानी चाहिए।
- उदाहरण के लिए, यदि आप बेरोजगार हैं और आपको नौकरी खोजने में परेशानी हो रही है, तो आप क्या कर सकते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि नौकरी के उद्घाटन के लिए समय निकालना, बायोडाटा तैयार करना और नौकरी के लिए आवेदन जमा करना, साक्षात्कार कॉल की प्रतीक्षा करने के बारे में चिंता करने के बजाय या स्वीकार नहीं किए जाने की चिंता। काम।
- एक अन्य उदाहरण, यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, जैसे मोटापा, तो अपने आप से पूछें, "अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?" फिर, समस्या का समाधान निर्दिष्ट करके प्रश्न का उत्तर दें, उदाहरण के लिए, "मैं हर भोजन में सब्जियां खाऊंगा और हर दिन कम से कम 30 मिनट तक चलूंगा।"
विधि ४ का १०: अपने आप को याद दिलाएं कि आपने विपरीत परिस्थितियों पर विजय प्राप्त कर ली है।
चरण 1. याद रखें कि चीजें बेहतर हो जाएंगी।
जब आप वास्तव में नीचे महसूस कर रहे हों, तो उन कठिनाइयों को याद करने की कोशिश करें जिनसे आप गुजर चुके हैं, लेकिन वे प्रबंधनीय थे। इसका मतलब है, आप समस्या को दूर करने में सक्षम हैं क्योंकि आपने इसे किया है। अपने आप को विश्वास दिलाएं कि आप कठिन समय से गुजर सकते हैं और यह अनुभव आपको एक मजबूत व्यक्ति बना देगा।
- समस्याओं को सुलझाना आसान नहीं है, लेकिन आपके पास इस बात के प्रमाण हैं कि अनुभव की गई घटनाओं के आधार पर कठिनाइयों को दूर किया जा सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप बीमार हैं या आपको कोई चोट लगी है, तो उस समय को याद करने का प्रयास करें जब आप किसी चिकित्सीय स्थिति से ठीक हो गए थे। हालाँकि इसमें समय लगता है, लेकिन यह साबित करता है कि आप कठिन समय से गुज़र सकते हैं।
विधि ५ का १०: सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं।
चरण 1. उन लोगों के साथ बातचीत करें जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।
अपने आस-पास के लोगों को प्रतिक्रिया देना और प्रतिक्रिया देना एक मानवीय बात है। आमतौर पर, जब आप नकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोगों के साथ बातचीत करते हैं तो आप नकारात्मक हो जाते हैं। दुर्भाग्य से, यदि आप कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं तो यह बुरा है। इसलिए ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपके दैनिक जीवन में सकारात्मक हैं। यह कदम आपके मूड में सुधार कर सकता है और आपको समस्याओं से निपटने के लिए और अधिक तैयार कर सकता है।
ऐसे लोगों के साथ न रहें जो नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करते हैं और आपको उदास महसूस कराते हैं।
विधि ६ का १०: मज़ेदार गतिविधियाँ करें।
चरण 1. उन चीजों को न छोड़ें या अनदेखा न करें जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं।
शौक और शौक मूड में सुधार कर सकते हैं। उन गतिविधियों को करने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं या जो आपके शौक से मेल खाती हैं ताकि कठिनाइयों का सामना करने पर आप तनाव का सामना कर सकें।
- जब आपको कोई समस्या हो, तो अपने शौक का आनंद लेना बंद न करें, जैसे कि पेंटिंग, संगीत बजाना, कपड़े सिलना, या पार्क में टहलना। यह गतिविधि तनाव को कम करने में बहुत उपयोगी है।
- एक नया शौक विकसित करने के लिए समय निकालें या कोई पसंदीदा गतिविधि करें जो लंबित है। उदाहरण के लिए, यदि आप योग का अभ्यास करने या क्रॉस स्टिच क्रोकेट करने की योजना को टाल रहे हैं, तो इसे हर दिन करने के लिए थोड़ा समय निकालें!
विधि १० में से ७: मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।
चरण 1. अपना दिमाग अपने फोन, कंप्यूटर और टीवी से हटा दें।
जब आपके पास कठिन समय होता है, तो आप और भी बुरा महसूस करते हैं यदि आप इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर बुरी खबरें पढ़ते हैं या सोशल मीडिया पर अन्य लोगों के शानदार जीवन को देखते हैं। इसके बजाय, व्यायाम करने, प्रेरक पुस्तक पढ़ने, शौक का आनंद लेने या किसी सहयोगी मित्र के साथ कॉफी पीने में समय व्यतीत करें। कुछ समय के लिए, टीवी न देखें, सोशल मीडिया का उपयोग न करें, या ध्यान भंग करने वाले और समय लेने वाले ऐप्स का उपयोग न करें। मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह कदम बहुत अच्छा है।
बहुत से लोग सोशल मीडिया का इस्तेमाल अपने बेहतरीन लुक्स या पॉलिश को शेयर करने के लिए करते हैं। अपनी तुलना दूसरों से न करें क्योंकि यह बेकार है, मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बुरा है। अगर सोशल मीडिया आपको कम कॉन्फिडेंट फील करा रहा है, तो कुछ समय के लिए इससे बचें।
विधि ८ का १०: श्वास ध्यान का अभ्यास करें।
चरण 1. अपने दिमाग को शांत करें ताकि आप स्पष्ट रूप से सोच सकें।
बहुत से लोग मानसिक तनाव का अनुभव करते हैं जब वे उदास महसूस करते हैं या समस्याओं का सामना करते हैं। ध्यान का अभ्यास आपको निष्पक्ष रूप से सोचने में मदद कर सकता है ताकि आप समस्या को दूर करने के लिए सबसे अच्छा समाधान निर्धारित कर सकें। इसके लिए समय निकालकर अपनी आंखें बंद करते हुए सांस लेने का ध्यान करें और अपनी नाक से सांस लेते हुए और मुंह से सांस छोड़ते हुए गहरी सांस लें।
ब्रीदिंग मेडिटेशन आपको शांत और तनावमुक्त महसूस कराता है, जो विशेष रूप से तब फायदेमंद होता है जब आप बहुत अधिक तनाव में होते हैं।
विधि १० में से ९: दान के माध्यम से दान करें।
चरण १. स्वयंसेवी समय देकर या दान देकर ।
जब आप स्वयं परेशानी में होते हैं तो आप दूसरों की मदद करने के लिए कम प्रेरित हो सकते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि जो लोग स्वयंसेवा करते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश होते हैं जो नहीं करते हैं। इसलिए, किसी समुदाय या स्वयंसेवी समूह में शामिल होकर दूसरों को सहायता प्रदान करें। यह कदम आपको खुद को स्वीकार करने और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ समस्याओं से निपटने की अनुमति देता है।
- उदाहरण के लिए, प्राकृतिक आपदाओं के शिकार लोगों की मदद करने के लिए स्वेच्छा से समय निकालें या गरीबों और जरूरतमंदों को कपड़े दान करें। आप बिना कोई पैसा खर्च किए ईमानदारी से योगदान कर सकते हैं।
- यदि आप वित्तीय सहायता प्रदान कर सकते हैं, तो किसी चैरिटी या धर्मार्थ संगठन को धन दान करें जिसका उद्देश्य किसी विशिष्ट मिशन को पूरा करना है। यह कदम आपको अपना और दूसरों का सम्मान करने में सक्षम बनाता है।
विधि 10 का 10: जरूरत पड़ने पर मदद मांगें।
चरण 1. समर्थन मांगने में संकोच न करें, चाहे वह नैतिक, भौतिक या भावनात्मक हो।
किसी सहपाठी या सहकर्मी से मदद के लिए कहें यदि आपको समय सीमा के अनुसार असाइनमेंट पूरा करने में परेशानी हो रही है। यदि आप नहीं जानते कि किसी समस्या को कैसे हल किया जाए, तो किसी सहायक व्यक्ति से सलाह मांगें। जब आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ अपना बोझ साझा करते हैं तो आप रो सकते हैं। अपनी भावनाओं को न दबाएं और अकेले ही विपरीत परिस्थितियों का सामना करें। ऐसे लोग हैं जो मदद करने के लिए तैयार हैं क्योंकि वे आपसे प्यार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप इस तथ्य को स्वीकार नहीं कर सकते कि किसी प्रियजन की मृत्यु हो गई है, तो चुप न रहें। आप कैसा महसूस करते हैं, यह साझा करने के लिए किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को कॉल करना या देखना एक अच्छा विचार है, भले ही यह सिर्फ अपनी भावनाओं को व्यक्त करने या रोने के लिए हो।
टिप्स
- नींद की कमी न होने दें। सुनिश्चित करें कि आप ऊर्जावान बने रहने और स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम होने के लिए हर दिन एक अच्छी रात की नींद लें।
- अपने मूड को बेहतर बनाने, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करने और अपने शरीर को अधिक ऊर्जावान बनाने के लिए हर दिन व्यायाम करने के लिए समय निकालें। यदि आप कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं तो यह कदम बहुत उपयोगी है।
- पौष्टिक आहार खाकर अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें। उसके लिए सब्जियां, फल, साबुत अनाज और नट्स खाएं।
