ट्रिपोफोबिया एक अपेक्षाकृत नया शब्द है जिसमें छेद वाली वस्तुओं के एक तर्कहीन भय का वर्णन किया जाता है। इस फोबिया से ग्रसित लोगों में बहुत सारे छेद वाली वस्तुओं का एक तर्कहीन डर होता है और इससे पीड़ितों को चिंता और अन्य नकारात्मक प्रभावों का अनुभव होता है। इस फोबिया का प्रभाव मध्यम से लेकर गंभीर तक होता है और विभिन्न प्रकार के छिद्र ट्रिपोफोबिया को ट्रिगर कर सकते हैं। यदि आपको ट्रिपोफोबिया है और इसके प्रभाव आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, तो आपको जल्द से जल्द किसी मनोचिकित्सक की मदद लेनी चाहिए। ट्राइपोफोबिया से निपटने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।
कदम
भाग 1 का 3: अपने डर को समझना
चरण 1. ट्रिपोफोबिया को समझें।
जो लोग ट्रिपोफोबिया से पीड़ित होते हैं, उनमें कई छेद वाली वस्तुओं का एक तर्कहीन डर होता है। इस फोबिया को ट्रिगर करने वाली वस्तुओं के उदाहरणों में स्पंज, कमल के फूल, मधुमक्खी के छत्ते और वातित चॉकलेट शामिल हैं। ट्रिपोफोबिया वाले लोग ट्रिगर्स का सामना करने पर गंभीर मतली, कंपकंपी और बेचैनी का अनुभव करते हैं। कुछ फोबिया के विपरीत जो किसी व्यक्ति के दिमाग पर हावी हो सकते हैं, ऐसा लगता है कि ट्रिपोफोबिया केवल पीड़ितों को प्रभावित करता है जब वे बहुत सारे छेद देखते हैं।
चरण 2. पहचानें कि ट्रिपोफोबिया का विकासवादी आधार हो सकता है।
हालांकि ट्रिपोफोबिया की उत्पत्ति अज्ञात है, कुछ वैज्ञानिक अनुमान लगाते हैं कि इस फोबिया का विकासवादी आधार है। कुछ जहरीले जानवरों की त्वचा में छिद्रों के गुच्छों का एक पैटर्न होता है। इसलिए, कुछ लोगों की प्रतिक्रिया जीवित रहने की प्रतिक्रिया हो सकती है। उदाहरण के लिए, ब्लू-रिंगेड ऑक्टोपस (ब्लू-रिंगेड ऑक्टोपस), और कुछ जहरीले सांपों में ऐसी विशेषताएं होती हैं जो ट्रिपोफोबिया की व्याख्या कर सकती हैं।
चरण 3. अपने फोबिया के ट्रिगर्स की पहचान करें।
आपको यह जानने की जरूरत है कि किस प्रकार का छेद समूह चिंता और अन्य नकारात्मक प्रभावों को ट्रिगर करता है ताकि आप इन ट्रिगर्स से निपटना शुरू कर सकें। उन सभी वस्तुओं की एक सूची बनाएं जो ट्रिपोफोबिया को ट्रिगर करती हैं और आप कैसे प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, क्या आप फोम बुलबुले, या फोम बुलबुले जैसा दिखने वाला कुछ भी नापसंद करते हैं? क्या मधुकोश का पैटर्न आपको परेशान करता है या यह सिर्फ एक असली छत्ता है? क्या आप कुछ जानवरों से उनकी त्वचा के पैटर्न के कारण परेशान हैं? जितना हो सके अपने फोबिया के ट्रिगर्स की पहचान करने की कोशिश करें।
- यह भी समझाने की कोशिश करें कि ट्रिगर का आप पर क्या प्रभाव पड़ता है। क्या आपको मिचली आ रही है? क्या आप बेचैन महसूस कर रहे हैं? क्या आप हिल रहे हैं? ट्रिगर के कारण आपके द्वारा अनुभव की गई विशिष्ट प्रतिक्रिया को पहचानें।
- यदि एक प्रकार का होल ग्रुप पैटर्न आपको दूसरे होल ग्रुप पैटर्न से अधिक डराता है, तो अपनी सूची को रैंक करने का प्रयास करें। इस तरह, आप उन ट्रिगर्स को संबोधित करना शुरू कर सकते हैं जो आपको कम से कम डराते हैं और तब तक जारी रख सकते हैं जब तक कि आप उन ट्रिगर्स को दूर करने की कोशिश नहीं कर लेते जो आपके लिए सबसे भयावह हैं।
चरण 4. अपने फोबिया के मूल कारण का पता लगाने की कोशिश करें।
कुछ लोग अपने ट्रिपोफोबिया को एक घटना के रूप में देख सकते हैं, जो आपके डर को समझने और दूर करने में मदद कर सकता है। उस समय के बारे में सोचें जब आपका ट्राइपोफोबिया पहली बार शुरू हुआ था। क्या आपको याद है कि पहली बार आपने देखा था कि किसी छेद वाली वस्तु ने आपको विद्रोही और भयभीत कर दिया था? जैसा कि सभी फ़ोबिया के साथ होता है, इसका उत्तर केवल एक ही नहीं है। सबका अलग-अलग जवाब है। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है, चाहे वह खराब याददाश्त हो या अनुभव, या सिर्फ घृणा।
3 का भाग 2: चिंता से निपटना
चरण 1. अपनी अंतर्दृष्टि जोड़ें।
अतार्किक आशंकाओं के कारण होने वाली चिंता को कम करने का एक तरीका यह है कि आप जिससे डरते हैं उसके पीछे की सच्चाई को जानें। आप अपने डर के स्रोत के बारे में जानकर अपने डर को स्पष्ट कर सकते हैं। अपने डर के स्रोत के बारे में अधिक जानना आपके फोबिया को दूर करने का एक प्रभावी तरीका है।
उदाहरण के लिए, यदि आप कमल की पंखुड़ियों को देखकर मिचली महसूस करते हैं, तो कमल के फूलों के बारे में और जानें कि उनमें इतने सारे छेद क्यों हैं। छिद्रों के इन समूहों का क्या कार्य है? आपके फोबिया को ट्रिगर करने वाली वस्तु के कार्य के बारे में अधिक जानने से आपको अपने डर के स्रोत से निपटने में मदद मिलेगी और शायद इसके रूप और कार्य की सराहना करना भी शुरू हो जाएगा।
चरण 2. अपने डर का सामना करें।
हालाँकि जब आप किसी वस्तु को बहुत सारे छेदों के साथ देखते हैं तो आपकी पहली प्रतिक्रिया होती है कि आप दूर चले जाएँ या अपनी आँखें बंद कर लें और खुद को विचलित करने का प्रयास करें, यह केवल आपके डर को बढ़ाएगा। इसके बजाय, अपने आप को अपने डर के स्रोत और उसके प्रभाव का सामना करने के लिए मजबूर करें। यह विधि एक प्रकार की थेरेपी है जिसे एक्सपोजर थेरेपी कहा जाता है और यह फोबिया के इलाज का सबसे प्रभावी तरीका है। हालाँकि, इस पद्धति के लिए आवश्यक है कि आप बार-बार ट्रिगर्स के संपर्क में रहें। समय के साथ, चिंता ट्रिगर के प्रति आपकी संवेदनशीलता कम हो जाएगी।
- उदाहरण के लिए, यदि आप सीधे कई छिद्रों वाली किसी वस्तु का सामना कर रहे हैं जो आपको असहज महसूस कराती है, तो एक गहरी सांस लें और अपनी भावनाओं का आकलन करें। यह ट्रिगर चीज़ आपको क्या करना चाहती है? आपको कैसा लगता है? आपकी भावनाओं के बारे में तर्कहीन क्या है?
- ट्रिगर ऑब्जेक्ट पर अपनी प्रतिक्रिया लिखने का प्रयास करें और इसे ट्रिगर ऑब्जेक्ट के बारे में सामान्य विचारों और भावनाओं के रूप में फिर से व्यक्त करें। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, "जब मैं मधुमक्खी के छत्ते को देखता हूं तो मुझे मिचली आती है। इसे देखकर मेरा मन उचट जाता है।" फिर स्वीकार करें कि यह विचार तर्कहीन है और अपनी प्रतिक्रिया को फिर से लिखें जैसे कि आपको कोई फोबिया नहीं है। उदाहरण के लिए, "मैं छत्ते के पैटर्न से मंत्रमुग्ध हो गया और शहद ने मुझे भूखा बना दिया।"
चरण 3. योग, ध्यान, या किसी अन्य विश्राम तकनीक का अभ्यास करें।
यदि पहली बार में आपकी चिंता ट्रिगर करने वाली वस्तु से निपटने के लिए बहुत गंभीर है, तो अपनी चिंता को कम करने के लिए विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। योग और ध्यान महान विश्राम तकनीक हैं, लेकिन आप प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, गहरी सांस लेने या बस लंबे समय तक आराम करने वाला स्नान भी कर सकते हैं। एक विश्राम विधि खोजें जो आपके लिए काम करे और इसका उपयोग आपके फोबिया के कारण होने वाली चिंता से निपटने में मदद करने के लिए करें।
बुनियादी व्यायाम सीखने के लिए योग या ध्यान कक्षा लेने पर विचार करें जो आप हर दिन कर सकते हैं।
चरण 4. अपना अच्छा ख्याल रखें।
व्यायाम, स्वस्थ आहार और पर्याप्त नींद लेना आपके मानसिक स्वास्थ्य के घटक हैं। ट्रिपोफोबिया आपके जीवन पर भारी पड़ सकता है इसलिए आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अधिक प्रयास करना चाहिए। नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार और पर्याप्त नींद आपकी चिंता को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने दैनिक व्यायाम, भोजन और नींद की ज़रूरतों को पूरा करें।
- प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें।
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन जैसे संतुलित आहार लें।
- हर रात 7-9 घंटे सोएं।
भाग ३ का ३: सहायता प्राप्त करना
चरण 1. निर्धारित करें कि क्या आपको किसी मनोरोग चिकित्सक से सहायता की आवश्यकता है।
यदि आपका फोबिया बहुत गंभीर है और आपकी सामान्य गतिविधियों और जीवन के आनंद में हस्तक्षेप करता है, तो आपको एक लाइसेंस प्राप्त मनोरोग चिकित्सक को देखना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने फोबिया के कारण होने वाले डर के कारण कुछ गतिविधियों से बचते हैं, तो आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत है। अन्य लक्षण जो संकेत दे सकते हैं कि आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत है उनमें शामिल हैं:
- फोबिया के डर से लकवा, घबराहट या अवसाद की भावना।
- ऐसा महसूस होना कि आपका डर निराधार है।
- 6 महीने से अधिक समय से डर को दूर करने के प्रयास चल रहे हैं।
चरण 2. समझें कि आप मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से क्या उम्मीद कर सकते हैं।
एक चिकित्सक आपके ट्रिपोफोबिया को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद कर सकता है, और आपके दैनिक जीवन पर इसके प्रभाव को कम करने के तरीके ढूंढ सकता है। यह मत भूलो कि गहरे बैठे भय से निपटने में बहुत समय और प्रयास लगता है। अपने डर को नियंत्रित करने में कुछ समय लगेगा, लेकिन कुछ लोग 8-10 सत्रों में ही नाटकीय प्रगति कर लेते हैं। आपके चिकित्सक द्वारा नियोजित कुछ रणनीतियों में शामिल हैं:
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संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी)।
यदि आप छिद्रों से डरते हैं, तो आपके पास कुछ विचार प्रक्रियाएं हो सकती हैं जो आपके डर को बढ़ाती हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मैं घर नहीं छोड़ सकता क्योंकि हो सकता है कि मुझे एक फूल दिखाई दे जिसमें बहुत सारे छेद हों।" चिकित्सक आपको यह महसूस करने के लिए चुनौती देगा कि ये विचार अवास्तविक हैं, शायद यह कहकर कि फूल आपको चोट नहीं पहुंचा सकते। फिर, आपको उन विचारों को संशोधित करने के लिए चुनौती दी जाएगी ताकि वे अधिक यथार्थवादी बन जाएं, उदाहरण के लिए, "शायद मैं वास्तव में एक फूल देखूंगा जिसमें कई छेद हैं। लेकिन फूल मुझे चोट नहीं पहुंचा सकते हैं और अगर मैं परेशान हूं तो मैं हमेशा दूर देख सकता हूं।"
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एक्सपोजर थेरेपी (एक्सपोजर थेरेपी)।
यदि आप कई छेदों से डरते हैं, तो आप कुछ ऐसी स्थितियों, गतिविधियों और स्थानों से बचने की कोशिश करेंगे जो आपके डर को बढ़ाते हैं। एक्सपोजर थेरेपी आपको अपने डर का डटकर सामना करने के लिए मजबूर करेगी। इस थेरेपी में, चिकित्सक आपको उन स्थितियों की कल्पना करने के लिए कहेगा जिनसे आप सामान्य रूप से बचेंगे या आपको वास्तव में उन स्थितियों में खुद को रखने के लिए कहेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत सारे छेद वाली किसी वस्तु को देखने के डर से अपना घर छोड़ने से इनकार कर रहे हैं, तो आपका चिकित्सक आपको अपने आप को बाहर और छिद्रों से घिरे होने की कल्पना करने के लिए कह सकता है। बाद में, चिकित्सक आपको चुनौती देगा कि आप वास्तव में घर से बाहर निकलें और उन वस्तुओं को देखें जिनमें बहुत सारे छेद हैं।
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इलाज।
यदि आपके छिद्रों के डर से आपको गंभीर चिंता या घबराहट का दौरा पड़ता है, तो आपका चिकित्सक आपको एक मनोचिकित्सक के पास भेज सकता है जो दवा लिख सकता है जो आपकी मदद करेगी। मत भूलो, ये दवाएं केवल अस्थायी रूप से डर को कम करेंगी। ये दवाएं आपकी समस्या की जड़ को ठीक नहीं करती हैं।
चरण 3. अपने फोबिया के बारे में उन लोगों से चर्चा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
अन्य लोगों के साथ अपने डर और चिंताओं के बारे में बात करना एक अच्छा विचार है। किसी के लिए खुलने की कोशिश करें ताकि आप अपने फोबिया पर काबू पाना शुरू कर सकें। अपने डर और अपने दैनिक जीवन पर इसके प्रभाव के बारे में परिवार के किसी सदस्य, मित्र या परामर्शदाता से बात करें।
