एक मानसिक पिशाच, जिसे ऊर्जा पिशाच के रूप में भी जाना जाता है, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक उपनाम है जो भावनात्मक रूप से अपरिपक्व है और अपने आस-पास के अन्य लोगों की ऊर्जा को बहा देता है। मानसिक पिशाच केवल अपने बारे में सोचते हैं, सहानुभूति करने में असमर्थ हैं, और मुख्य रूप से अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए रिश्तों में प्रवेश करते हैं। मानसिक पिशाचों से निपटने में सक्षम होने के लिए, मानसिक पिशाचों की पहचान करना सीखें, बातचीत के लिए सीमाएँ निर्धारित करें, आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए काम करें और खुद का सम्मान करें।
कदम
3 का भाग 1: मानसिक पिशाच की पहचान करना
चरण 1. विभिन्न प्रकार के मानसिक पिशाचों को जानें।
मानसिक पिशाचों की पहचान कई तरीकों से की जा सकती है। ऊर्जा-निकासी संबंध मानसिक पिशाच के प्रकार के अनुसार बनते हैं। निम्नलिखित लक्षणों के माध्यम से मानसिक पिशाचों को जानें:
- "नार्सिसिस्टिक" मानसिक पिशाच बहुत आत्म-अवशोषित और आत्म-धर्मी लोग हैं। उनके पास सहानुभूति की कमी है और यदि आप वह नहीं करते हैं जो वे चाहते हैं तो उनके पीछे हटने या शत्रुतापूर्ण होने की अधिक संभावना है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे बिना शर्त प्यार नहीं कर पाते हैं।
- "पीड़ित" मानसिक पिशाच को अपने दैनिक जीवन के बारे में जाने के दौरान खुद के लिए खेद महसूस करने की आदत है। उनका मानना है कि पूरी दुनिया उनके खिलाफ है और उनकी नाखुशी के लिए जिम्मेदार है। वे होने वाली समस्याओं के बारे में शिकायत करते रहते हैं, लेकिन आपके द्वारा प्रदान किए जाने वाले प्रस्तावित समाधानों को हमेशा अस्वीकार करते हैं।
- "नियंत्रित" मानसिक पिशाच हमेशा आपके कार्यों को नियंत्रित और हेरफेर करना चाहता है। वे आपकी भावनाओं को समझना नहीं चाहते क्योंकि वे प्रभुत्व दिखाना चाहते हैं या आपको अपमानित महसूस कराना चाहते हैं।
- मानसिक "बात कर रहे" पिशाच आपको बोलने का मौका दिए बिना अपनी भावनाओं और अनुभवों को साझा करना जारी रखेंगे। वे आपके इतने करीब आकर निजी क्षेत्रों पर आक्रमण करने के भी अभ्यस्त हैं कि आप उनकी सांस को महसूस कर सकते हैं।
- "नाटक प्रेमी" मानसिक पिशाच छोटी-छोटी बातों को बढ़ा-चढ़ाकर बताकर आपकी ऊर्जा को सोखने की कोशिश करता है। यदि आपको नियुक्ति के लिए देर हो रही है, तो मानसिक पिशाच तुरंत दोष देगा और आपके बहाने नहीं सुनेगा। वे दूसरों की भावनाओं के बारे में सोचे बिना अपने स्वयं के हितों को अत्यधिक प्राथमिकता देकर छोटी-छोटी बातों पर चर्चा करने के आदी हैं।
चरण 2. उस व्यक्ति के साथ अपने संबंधों का मूल्यांकन करने का प्रयास करें जिस पर आपको संदेह है कि वह एक मानसिक पिशाच है।
अपने आप से पूछें कि क्या आप उस व्यक्ति के साथ बातचीत करने में थकान महसूस करते हैं और यदि आप पारस्परिक रूप से लाभप्रद रिश्ते में हैं।
- क्या आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो सहानुभूति रख सकते हैं? अक्सर, मानसिक पिशाच उच्च भावनात्मक शक्ति वाले लोगों का लाभ उठाते हैं क्योंकि उन्हें संतुष्ट होने में कठिनाई होती है। क्या आपको लगता है कि आप बहुत दयालु हो रहे हैं? क्या आप अक्सर एकतरफा रिश्ते में फंस जाते हैं?
- यदि आप एक कठिन रिश्ते में हैं, तो पूछें कि क्या यह दोनों पक्षों के लिए फायदेमंद है। मानसिक पिशाच मित्रता और आत्म-लाभकारी प्रेम संबंध बनाए रखेंगे। याद रखने की कोशिश करें कि क्या वह परवाह करता है जब आप तनाव में होते हैं। क्या वह आपकी बात सुनेगा या अपनी समस्याओं के बारे में बात करने के लिए स्थिति का उपयोग करेगा?
चरण 3. पहचानें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
एक व्यक्ति जो एक मानसिक पिशाच के साथ बातचीत करता है, उसे शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह के दुष्प्रभावों का अनुभव होगा। यदि आप निम्न में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आप एक मानसिक पिशाच के साथ संबंध में हो सकते हैं:
- पलकें भारी लगती हैं और अक्सर नींद आती है
- कम उत्साही
- आराम की भावना प्रदान करने वाले कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स और अन्य खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं
- चिंता, अवसाद और नकारात्मक दृष्टिकोण प्रकट होते हैं
- अक्सर परेशान या निराश महसूस करते हैं
3 का भाग 2: अपने आप को मानसिक पिशाच से मुक्त करना
चरण 1. दृढ़ सीमाओं को परिभाषित करें।
मानसिक पिशाचों से निपटने के लिए पहला कदम स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करना है। अगर उसे पता चलता है कि आपकी सीमाएँ हैं, तो वह आपको दूसरा शिकार खोजने के लिए छोड़ देगा।
- उन्हें बताएं कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। इस बारे में विशिष्ट रहें कि आप कितना समय, विवेक और ऊर्जा देने को तैयार हैं, उदाहरण के लिए: "मुझे आपसे बात करने और आपकी समस्याओं को सुनने में मज़ा आता है, लेकिन क्योंकि आप मेरे प्रस्तावित समाधान को अस्वीकार करते हैं या मदद नहीं करना चाहते हैं, मेरे पास है खुद को सीमित करने के लिए।"
- अपनी भलाई के लिए सीमाएँ निर्धारित करें, खासकर यदि आप एक "नार्सिसिस्टिक" मानसिक पिशाच के साथ काम कर रहे हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप प्यार में नहीं पड़ते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अंतरंग नहीं होते हैं जो इस भावनात्मक स्थिति में है क्योंकि वह आपसे प्यार नहीं कर सकता है।
- बॉडी लैंग्वेज का इस्तेमाल करें। यदि मानसिक पिशाच रेखा को पार करना शुरू कर देता है, तो अपनी बाहों को पार करें और आंखों के संपर्क से बचें। यह एक संकेत है जो कहता है: “पीछे हटो! मैं तुम्हारे साथ व्यवहार नहीं करना चाहता।"
चरण 2. यदि आप नियंत्रित महसूस करते हैं तो दूर रहें।
मानसिक पिशाच हमेशा दूसरे लोगों को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं। अगर आपको लगता है कि आपका समय और विवेक सीमित है, तो रिश्ते को जारी न रखें।
- यदि वह आपको नियंत्रित करना शुरू कर देता है या आपको अवांछित सलाह देता है, तो दृढ़ता से कहें कि आपको उसकी सलाह की आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए: "मैं आपकी सलाह की सराहना करता हूं, लेकिन मैं अपनी समस्या का समाधान करना चाहता हूं।"
- लोग मानसिक वैम्पायर की आलोचना को आत्मसात कर लेते हैं। यह आत्म-आलोचना की आदत को जन्म देता है जो एक मानसिक पिशाच की तरह ही क्रूर है। आंतरिक बकबक से छुटकारा पाएं जो खुद को बताती है कि आप अपने दम पर निर्णय लेने में सक्षम नहीं हैं। यदि आत्म-ह्रास करने वाली आंतरिक बकबक उठती है, तो रुकें और अपने आप से कहें, "ये बेकार नकारात्मक विचार हैं।"
चरण 3. मानसिक पिशाचों से दूर रहें।
कुछ परिस्थितियों में, विचार करें कि क्या आपको संबंधों को काटने या कम से कम अंतरंगता को कम करने की आवश्यकता है। यदि वह सीमा पार करना जारी रखता है और मांग करता है कि आप इसमें बहुत अधिक समय और भावनात्मक ऊर्जा लगाते हैं तो आपको अपनी दूरी बनाए रखने की आवश्यकता होगी। संदेशों का जवाब न दें या फोन कॉल का जवाब न दें और उनके साथ बातचीत करने के लिए समय सीमित करें।
चरण 4. गहरी साँस लेने के व्यायाम करें।
मानसिक पिशाचों से निपटना तनावपूर्ण और थकाऊ हो सकता है। गहरी सांस लेने से आपको आराम मिलता है, शांति बहाल होती है और यह एक उत्थान गतिविधि हो सकती है।
- अपनी हथेलियों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखकर व्यायाम शुरू करें। तब तक गहरी सांस लें जब तक कि उदर गुहा का विस्तार न हो जाए और आपके पेट पर रखी हथेलियां श्वास के साथ आगे बढ़ें। अपनी सांस को 3 तक गिनें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- गहरी सांस लेना एक ध्यान अभ्यास हो सकता है। मन को शांत करने के अलावा, यह श्वास तकनीक मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाएगी। यह विधि मानसिक पिशाचों द्वारा निकाली गई ऊर्जा को बढ़ाने में सक्षम है।
भाग ३ का ३: पुनर्प्राप्त करना
चरण 1. एक चिकित्सक देखें।
बहुत से लोग मानसिक पिशाचों के साथ संबंधों में फंस जाते हैं क्योंकि उनमें आत्मसम्मान के मुद्दे होते हैं। यदि आप भावनात्मक समस्याओं, भावनाओं और अन्य लोगों के साथ बातचीत करने में कठिनाई का अनुभव कर रहे हैं, तो एक पेशेवर चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आप अभी भी कॉलेज में हैं तो अपने डॉक्टर से आपको किसी विशिष्ट चिकित्सक के पास भेजने के लिए कहें या कैंपस में निःशुल्क परामर्श लें।
चरण 2. अपने आप को जानो।
कई बार हम मानसिक पिशाचों से प्रभावित होने को तैयार रहते हैं क्योंकि हम स्वयं को नहीं जानते हैं। मानसिक पिशाचों से बचने के लिए, यह समझने की कोशिश करें कि आपको वास्तव में क्या चाहिए और क्या चाहिए।
- जर्नलिंग आपको खुद को जानने में मदद कर सकती है। हर दिन अपने विचारों और भावनाओं को लिखें। आप जिन भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, जैसे सुबह या रात को सोने से पहले, उन्हें संक्षेप में लिखने के लिए एक विशिष्ट समय आवंटित करें।
- अकेले समय बिताएं। अपने लिए अकेले रहने के लिए समय निकालने का प्रयास करें। आप केवल अपने और अपनी भावनात्मक स्थिति के बारे में सोच सकते हैं यदि आप अकेले रहने के लिए सप्ताह में कुछ रातें आवंटित करने को तैयार हैं।
- अपने आप से पूछें कि क्या आप हमेशा दूसरे लोगों को खुश करना चाहते हैं। यदि आप अनुरोधों को ठुकरा नहीं सकते हैं और दूसरों को निराश करने से डरते हैं, तो यह मानसिक पिशाच नरम भोजन है। दूसरों को खुश करने की अपनी प्रवृत्ति को खत्म करने पर काम करें ताकि आप खुद को मानसिक पिशाच के नियंत्रण से मुक्त कर सकें।
चरण 3. ऊर्जा बढ़ाने वाली गतिविधियाँ करें।
बहुत सारी ऊर्जा और आत्मविश्वास होने से ऊर्जा पिशाच दूर रहेंगे। इसलिए ऐसी गतिविधियाँ करें जो निम्नलिखित तरीकों से ऊर्जा और आत्म-सम्मान बढ़ा सकें:
- नियमित रूप से व्यायाम करें
- एक टीम में काम करें
- योग का अभ्यास करें
- फ्लोर एक्सरसाइज का अभ्यास करें
- कराटे या अन्य आत्मरक्षा सीखें
- तैराकी
- साइकिल
- खुले में व्यायाम
