शारीरिक सहनशक्ति की तरह, मानसिक सहनशक्ति को भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। मन को मजबूत करने, एकाग्रता में सुधार करने और शांत रहने के तरीके सीखने के लिए प्रयास करना पड़ता है। हालांकि, आप अपने दिमाग को मजबूत रखने के लिए आवश्यक बुनियादी कौशल हासिल कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: मन को मजबूत बनाना
चरण 1. सब कुछ पढ़ें।
हाल के शोध से पता चला है कि जो लोग उपन्यास पढ़ना पसंद करते हैं, उनमें दूसरों के साथ सहानुभूति रखने की अधिक संभावना होती है। यह एक मजबूत और व्यापक दिमाग का लक्षण है। यदि आप अपनी मानसिक शक्ति को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन चीजों को पढ़ें जिन्हें आप पसंद करते हैं।
- यदि आप अपनी मानसिक शक्ति को बढ़ाना चाहते हैं तो आपको तुरंत यूलिसिस पढ़ने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, कुछ ऐसा पढ़ने की कोशिश करना जो बहुत कठिन हो, आपको पढ़ना पसंद नहीं करेगा। इसके बजाय, जो आपको पसंद है उसे पढ़ने का प्रयास करें। पश्चिमी कहानियाँ, रोमांस उपन्यास और लंबी कहानी पत्रिकाएँ पढ़ने के लिए अच्छे विषय हैं।
- प्रत्येक दोपहर टेलीविजन के एक घंटे को पढ़ने के साथ बदलने का प्रयास करें। एक अच्छी किताब पढ़कर समय निकालें जो आम तौर पर दोस्तों के साथ चैट करने या टेलीविजन देखने में व्यतीत होता है।
- एक पुस्तकालय कार्ड लें और आस-पास के पुस्तकालयों से मुफ्त मनोरंजन प्राप्त करें। हर दो हफ्ते में एक नई किताब पढ़ने की कोशिश करें।
चरण 2. हर हफ्ते कुछ नया सीखने की कोशिश करें।
क्या आपने कभी महसूस किया है कि हर दिन एक जैसा लगता है? जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, हमारे मानसिक मार्ग अधिक से अधिक बनते जाते हैं। जब हम बच्चे थे, तो हर गर्मी का दिन ऐसा लगता था कि यह कभी खत्म नहीं होता। हालांकि, उम्र के साथ वह समय तेजी से गुजरता है। मानसिक शक्ति का निर्माण करने के लिए, कुछ नया सीखकर लगातार नए तंत्रिका मार्गों का निर्माण करना चाहिए।
- जितना अधिक नियमित रूप से आप कोई नया कौशल या पाठ सीखते हैं, आपका दिमाग उतना ही मजबूत होता जाएगा। हर हफ्ते कुछ नया सीखने की कोशिश करें, फिर उसमें सुधार करते रहें। मानसिक शक्ति को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- नई चीजें सीखने के लिए विकिहाउ एक बेहतरीन संसाधन है। शतरंज खेलना, तेल बदलना या गिटार बजाना सीखें।
चरण 3. अधिक बार सामूहीकरण करें।
"सिद्धांत में स्मार्ट" होना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि वास्तविक दुनिया में चीजें कैसे होती हैं। बुद्धि और सामाजिक कौशल मानसिक स्वास्थ्य और खुशी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। यदि आप बातचीत नहीं कर सकते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य कौशल विकसित करने के साथ-साथ सामाजिक कौशल विकसित करें।
- गपशप करने के बजाय जटिल बातचीत करें। किसी महत्वपूर्ण या किसी ऐसी चीज के बारे में बात करें जिसका अध्ययन किया जा रहा है। अपने स्थानीय क्षेत्र में एक पठन समूह में शामिल होने का प्रयास करें।
- अलग-अलग लोगों से मिलने की कोशिश करें। स्कूल में रहते हुए, एक सामाजिक समूह से चिपके न रहें, दूसरों के साथ घुलने-मिलने का प्रयास करें। यदि आप एक वयस्क हैं, तो ऐसे लोगों से मिलने का प्रयास करें जो आपसे भिन्न अर्थव्यवस्था में हैं, उदाहरण के लिए प्लंबर और डॉक्टरों के साथ।
चरण 4. स्वयं का परीक्षण करें।
कुछ ऐसा करने का प्रयास करें जिसे आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप कर सकते हैं। न केवल गिटार सीखने का लक्ष्य रखें, बल्कि यह भी सीखें कि नोट से लेकर नोट तक तेजी से एकल कैसे बजाना है। न केवल शतरंज खेलने का लक्ष्य रखें, बल्कि यह भी सीखें कि खेल कैसे शुरू करें और एक ग्रैंडमास्टर की तरह खेलें। किसी कार्य को तब तक करते रहें जब तक कि आप स्वयं को किसी कठिन परिस्थिति में न पा लें।
- जब मानसिक शक्ति के निर्माण की बात आती है तो वीडियो गेम के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पहलू होते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वीडियो गेम समस्या-समाधान कौशल, मोटर कौशल, रसद और विश्लेषण विकसित कर सकते हैं। अन्य अध्ययनों ने वीडियो गेम से जुड़ी हिंसा और सामाजिक अलगाव के नकारात्मक प्रभाव को दिखाया है, जिससे नैतिक संवेदनशीलता और ध्यान अवधि कम हो जाती है।
- अपने आप को जटिल मनोरंजन प्रदान करें, और ध्यान आकर्षित करने के उद्देश्य से सामग्री से बचें। यदि आपने कभी एक लंबा समाचार पत्र देखा है और सोचा है, "हे भगवान, यह इतना लंबा है!", शायद यह थोड़ा सा बचने का समय है। बदमाशों को पढ़ना या मजेदार गलतियों के वीडियो देखना लंच में तीन स्किटल्स खाने जैसा है। किताब पढ़ना या डॉक्यूमेंट्री देखना भारी खाना खाने जैसा है।
चरण 5. नियमित रूप से दिमाग का व्यायाम करें।
जिम में वजन उठाना शुरू करने से पहले आप पूरे तीन सप्ताह तक कुकीज़ खाकर मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकते। न ही आप हर पल पर ध्यान देना शुरू करने से पहले हर काम को टालकर सिर्फ मानसिक ताकत हासिल नहीं कर पाएंगे। मस्तिष्क को लगातार प्रशिक्षण देना व्यायाम की तीव्रता से अधिक महत्वपूर्ण है।
यहां तक कि हर दिन एक क्रॉसवर्ड पहेली या सुडोकू खेलने से आप बड़े होने पर मानसिक जागरूकता खोने का जोखिम कम कर सकते हैं, जबकि आपकी मौखिक प्रवाह में सुधार होता है।
3 का भाग 2: एकाग्रता में सुधार करें
चरण 1. एक समय में एक काम करें।
विभिन्न कार्यों पर ध्यान देने से प्रत्येक कार्य को दी गई एकाग्रता की गुणवत्ता में कमी आ सकती है। हाल के सामाजिक और मनोवैज्ञानिक शोध से पता चला है कि विभिन्न प्रकार के इंटरैक्टिव मीडिया में पुरानी बहु-कार्य करने से हम बदतर छात्र या कार्यकर्ता और कम कुशल छात्र बन जाते हैं।
- सबसे महत्वपूर्ण चीजों को प्राथमिकता देना शुरू करें जो आपको हर दिन करना है। बस उसी पर ध्यान दो। दिन की शुरुआत करने और उस पर काम करने के लिए एक टू-डू लिस्ट बनाएं।
- दूसरा शुरू करने से पहले एक काम खत्म करो। यहां तक कि अगर आपको काम चुनौतीपूर्ण लगता है, तब तक कोशिश करते रहें जब तक आप काम पूरा नहीं कर लेते। कार्यों के बीच स्विच करना अक्सर शुरू की गई किसी चीज़ को पूरा करने की तुलना में अधिक कठिन होता है।
चरण 2. कम लेकिन लगातार ब्रेक लें।
हाल के शोध से पता चलता है कि हर घंटे लगभग पांच मिनट का ब्रेक लेने से दिन के बीच में लंबे ब्रेक की तुलना में अधिक दक्षता प्राप्त हो सकती है। अपने मस्तिष्क को आराम और ताज़ा करने की अनुमति देने से आपको मानसिक रूप से मजबूत रहने का सबसे अच्छा मौका मिलता है। मुश्किल काम।
चरण 3. विकर्षणों से छुटकारा पाएं।
कई लोगों के लिए, एक रेडियो उद्घोषक के बकबक की आवाज या टेलीविजन की आवाज लगभग हर मिनट होने वाली व्याकुलता का हिस्सा है। यदि आपके पास बहुत अधिक सफेद शोर और स्थिर है, तो इसे नरम, सुखदायक संगीत से बदलने का प्रयास करें। काम पर अपना मनोरंजन करने की कोशिश करने के बजाय, अपने आप को सिर्फ एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने दें।
- हाथ में लिए गए कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से आप कार्य को तेजी से पूरा कर सकते हैं। यदि आप एक ही समय में शो देखने का प्रयास करते हैं, तो कार्य पूरा होने में अधिक समय लगेगा।
- क्या आप विकर्षणों को पूरी तरह से समाप्त करना चाहते हैं? इंटरनेट छोड़ो। जब आप अध्ययन करने की कोशिश कर रहे हों लेकिन फेसबुक बस एक टैप दूर है, तो आप चीजों को गड़बड़ाने के लिए ललचाएंगे। यदि आप उनसे दूर नहीं रह सकते तो वेब या साइट ब्लॉकर का उपयोग करें।
चरण 4। हाथ में चीज़ पर ध्यान दें।
यह सरल लग सकता है, लेकिन कार्य पर ध्यान केंद्रित करने का यह सही तरीका है। जब आपका मन भटक रहा हो, तो अपने आप को "यहाँ ध्यान केंद्रित करें" याद दिलाएं। दोपहर के भोजन के लिए क्या खाना चाहिए, शाम को क्या करना चाहिए, या सप्ताहांत में क्या उम्मीद करनी चाहिए जैसी चीजों के बारे में न सोचें। जो किया जा रहा है उस पर ध्यान दें और जो काम किया जा रहा है उसे करें।
यदि आपको "अभी यहां ध्यान केंद्रित करें" पसंद नहीं है, तो वर्तनी का उपयोग करने का प्रयास करें। जिस पर काम किया जा रहा है उसमें से एक पासवर्ड या कुंजी चुनें। यदि आप गणित के असाइनमेंट पर काम कर रहे हैं, तो "गणित" या अन्य संबंधित शब्दावली कहें। जब आपका दिमाग भटकता है, तब तक कीवर्ड दोहराएं जब तक कि आप फिर से ध्यान केंद्रित न कर सकें।
भाग ३ का ३: मन को शांत करना
चरण 1. आशावादी बनें।
निश्चिंत रहें कि आप प्रत्येक कार्य को अच्छी तरह से पूरा करेंगे। एक अच्छा रवैया रखने से यह सुनिश्चित होगा कि आपका दिमाग सही जगह पर केंद्रित है, और नकारात्मक विचारों से दूर है जो आपको दुखी कर सकते हैं। भावनात्मक समर्थन और ताकत शुरू होती है।
सकारात्मक विचारों की सहायता के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें। अपनी आँखें बंद करने और खुद को काम करते हुए "देखने" की कोशिश करें। किसी भी तरह से, कल्पना करने की कोशिश करें कि आप कार्य को ठीक से और अच्छी तरह से कर रहे हैं।
चरण 2. बेकार के विचारों से छुटकारा पाएं।
शांत और सकारात्मक रहने के लिए अहंकार द्वारा नियंत्रित व्यर्थ विचारों और चिंताओं से छुटकारा पाने का प्रयास करें। सबसे महत्वपूर्ण क्या है पर ध्यान दें। क्या आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े मायने रखते हैं? क्या रात का खाना कहाँ खाना है या इस सप्ताह के अंत में क्या करना वास्तव में आपके और आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है? शायद नहीं।
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। किसी और से बेहतर कुछ करना या किसी और को पीटना अच्छा नहीं माना जाता है। आत्म-क्षमता में सुधार करना अच्छा माना जाता है। प्रतियोगिता जीतने पर नहीं, बल्कि खुद को बेहतर बनाने पर ध्यान दें।
चरण 3. दूसरे व्यक्ति के अच्छे इरादों के बारे में सोचें।
आपको गुस्सा या परेशान करने के लिए कुछ न देखें। चीजों को महत्व दें कि वे क्या हैं और अपनी बातचीत को अधिक महत्व न दें। हो सकता है कि आपका बॉस आपको तर्कहीन तरीके से न चुने और न सज़ा दे। हो सकता है कि आपके दोस्त आपकी पीठ पीछे आपके बारे में अफवाहें न फैलाएं। मजबूत और आत्मविश्वासी रहें। आप यह कर सकते हैं।
जहां तक हो सके दूसरों के काम-धंधे से दूर रहें। गपशप न फैलाएं या गपशप कहानियों का अग्रदूत न बनें। अपने आप पर ध्यान दें।
चरण 4. ध्यान करें।
अपने दिन को धीमा करने और अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालने से आपको एक मजबूत और शांत दिमाग बनाने में मदद मिल सकती है। ध्यान को एक अजीब या रहस्यमय अनुभव नहीं होना चाहिए। एक शांत जगह खोजें और हर दिन 15-45 मिनट बैठें। बस कि।
- आराम से बैठें और सांस लेने पर ध्यान दें। इसे महसूस करें जैसे श्वास प्रवेश करती है और शरीर में भर जाती है। इसे ऐसे महसूस करें जैसे श्वास शरीर को छोड़कर दुनिया में प्रवेश करती है।
- जानिए कब विचार आए और उन पर ध्यान न दें। विचार होने दो। इन विचारों से दूर रहें। सांस लेने पर ध्यान दें।
चरण 5. बारोक संगीत सुनें।
हाल के शोध से पता चला है कि बारोक संगीत में दिमाग में एक अल्फा ब्रेन स्टेट स्थापित करके पूर्ण, केंद्रित एकाग्रता की स्थिति बनाने की शक्तिशाली क्षमता होती है। यह आपको शब्दावली सीखने, तथ्यों को याद रखने या पढ़ने को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है।
कुछ अच्छा बारोक संगीत चुनें और काम या पढ़ाई के दौरान अपने खाली समय में इसे सुनने की आदत डालें।
चरण 6. शारीरिक और मानसिक व्यायाम करें।
व्यायाम करने से मस्तिष्क में एंडोर्फिन निकलता है जो मस्तिष्क को शांत और मजबूत बनाने में मदद करता है। कुछ दिनों तक 30 मिनट तक व्यायाम करने से आपको शांत और मानसिक रूप से मजबूत महसूस करने में मदद मिलेगी। क्या अधिक है, एक प्रकार का व्यायाम, अर्थात् योग, मन को शांत रखने में मदद कर सकता है और मानसिक लचीलापन को उल्लेखनीय रूप से बढ़ा सकता है।
