इंटरनेट एक बहुत ही उपयोगी चीज है, लेकिन यह उत्पादकता को भी सोख सकता है। आज, बहुत से लोगों को काम, संचार और शिक्षा के लिए प्रतिदिन इंटरनेट का उपयोग करने की आवश्यकता है। दुर्भाग्य से, हम कभी-कभी स्पष्ट उद्देश्य के बिना भी इंटरनेट का उपयोग करते हैं। हालांकि अधिकांश लोग इंटरनेट से पूरी तरह से बच नहीं सकते हैं, फिर भी इंटरनेट की आदतों को विनियमित करने के लिए कुछ तरीके हैं, जिससे इंटरनेट पर बिताया गया समय अधिक प्रभावी हो जाता है।
कदम
विधि 1 में से 3: वर्तमान इंटरनेट आदतों से अवगत रहें
चरण 1. इंटरनेट के उपयोग पर ध्यान दें।
अगर आपको नहीं पता कि आप इंटरनेट पर क्या करते हैं, तो ये नोट्स आपकी मदद कर सकते हैं। एक हफ्ते के लिए, इंटरनेट पर आप जो कुछ भी करते हैं उसका रिकॉर्ड रखें, जैसे कि आप जिन साइटों पर जाते हैं, उन साइटों पर आप कितना समय बिताते हैं, आप कितनी बार पेज अपडेट करते हैं, आप लिंक पर कितने क्लिक करते हैं, आदि। आमतौर पर इंटरनेट पर समय बिताने की आदत की शुरुआत बिना किसी उद्देश्य के ब्राउज़िंग से होती है।
सुनिश्चित करें कि आपने अपने स्मार्टफोन या अन्य मोबाइल डिवाइस का उपयोग करने का समय शामिल किया है। सक्रिय लोगों के लिए, सेल फोन या मोबाइल डिवाइस इंटरनेट तक पहुंचने का मुख्य साधन हैं।
चरण 2. समस्या के स्रोत की पहचान करें।
हर पांच मिनट में अपना ईमेल या ट्विटर फीड चेक करना एक आवेग है जो आपको बड़े काम पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। उदाहरण के लिए, जब कार्य भारी लगता है, तो ब्रेक लेना और इंटरनेट पर सर्फिंग करना कोई समस्या नहीं है। हालांकि, कार्य पर फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक वास्तविक छोटा ब्रेक और समय काफी हो सकता है। हर किसी की इंटरनेट की आदतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन समस्याओं के कुछ सामान्य स्रोत निम्नलिखित हैं जिनका आप अनुभव कर सकते हैं:
- क्या आप दिन में दर्जनों बार अपना ईमेल चेक करते हैं?
- क्या आप सेलिब्रिटी गपशप साइटों या ब्लॉगों को पढ़ने में बहुत समय बिताते हैं?
- क्या आपका Google या Facebook चैट अन्य काम करते समय चालू रहता है, और आपको मित्रों के बार-बार कॉल आ रहे हैं?
- क्या आप अक्सर किसी चीज़ पर लंबे समय तक काम करने के बाद सोशल नेटवर्किंग साइट्स की जाँच करने के लिए ललचाते हैं, और फिर उस पर घंटों "अटक" जाते हैं?
चरण 3. अपने डोपामाइन को जानें।
जबकि आप सोच सकते हैं कि जो लोग iPhones के आदी हैं वे ओवररिएक्ट कर रहे हैं, सच्चाई यह है कि व्यसन का वैज्ञानिक रूप से अध्ययन किया गया है। इंटरनेट की लत मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदल देती है, जैसे ड्रग्स, शराब या जुए की लत।
- हार्मोन डोपामाइन, जो मूड, प्रेरणा और उपलब्धि की भावना को नियंत्रित करता है, वही हमें व्यसन का अनुभव कराता है।
- हर बार जब आप फेसबुक चैट की आवाज सुनते हैं, तो आपके दिमाग से थोड़ा डोपामाइन निकलता है, इसलिए आप इसे जांचने में रुचि रखते हैं।
- डोपामाइन की लत एक दुष्चक्र है। डोपामाइन हैंगओवर आमतौर पर अनिश्चितता की प्रत्याशा और अज्ञानता के कारण होता है। आपको संदेश किसने भेजा? आमतौर पर, संदेश भेजने वाले को जानने की इच्छा प्रेषक को जानने के बाद महसूस की गई संतुष्टि से अधिक होगी। संतुष्टि का यह निम्न स्तर हमें "घुटन" महसूस कराता है और डोपामाइन का एक शॉट प्राप्त करने के लिए तैयार करता है।
- जबकि प्रौद्योगिकी निर्भरता अधिक से अधिक सामान्य होती जा रही है, आप इससे बच सकते हैं। जागरूकता और समर्पण के साथ, आप इस असंतोषजनक और अनुत्पादक डोपामाइन निर्भरता को रोकने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
चरण 4. परिवर्तन के लिए दृढ़ संकल्पित रहें।
ज्यादातर लोगों के लिए, पुरानी आदतों को बदलना काफी मुश्किल हो सकता है, खासकर जब वे बदलना शुरू करते हैं।
- जान लें कि बदलाव के लिए आपको खुद को अच्छी चीजों तक सीमित रखना होगा।
- जब आप अपना इंटरनेट उपयोग कम करते हैं, तो आप असहज महसूस कर सकते हैं, जो कि डोपामाइन उत्पादन में कमी के कारण होता है।
- हालाँकि, असुविधा केवल अस्थायी है, और आप बाद में अधिक खुश, स्वस्थ और अधिक उत्पादक व्यक्ति होंगे।
विधि 2 का 3: इंटरनेट की खपत कम करने की तैयारी करें
चरण 1. अपना कार्यक्षेत्र सेट करें।
एक साफ-सुथरा कार्य डेस्क हमें बोझ से मुक्त करेगा। यदि आप असंगठित फाइलों के ढेर, या बिना धुले बर्तन देखते हैं, तो आपके लिए काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिन समय होगा। उन चीजों की तालिका को साफ़ करने का प्रयास करें जो परियोजना से संबंधित नहीं हैं और दैनिक आधार पर उपयोग नहीं करते हैं।
चरण 2. अपना कंप्यूटर डेस्कटॉप सेट करें।
फ़ाइलों को कहीं भी संग्रहीत करने के बजाय, निर्देशिकाओं में व्यवस्थित करें। जिन साइटों पर आप अक्सर जाते हैं उन्हें बुकमार्क करना न भूलें। एक साफ-सुथरा डेस्कटॉप फाइलों को खोजने में आपका समय बचाएगा, और जब आप महत्वपूर्ण फाइलों की तलाश कर रहे हों तो यह आपको अन्य फाइलों में दिलचस्पी लेने से भी रोकेगा।
चरण 3. अपना ब्राउज़र खोलने से पहले उन चीजों की सूची बनाएं जो आपको इंटरनेट पर करने की आवश्यकता है।
उदाहरण के लिए, क्या आप माँ के जन्मदिन के लिए गाने, रेस्तरां की समीक्षा या घर के नवीनीकरण की लागत के बारे में जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं?
- एक बार जब आप कुछ सोचते हैं, तो पूरे दिन और हर दिन ऊपर दिए गए चरणों को करें।
- एक खोज सूची होने से आपकी सर्फिंग अधिक सार्थक हो जाएगी, और आपको अपने दीर्घकालिक समय प्रबंधन लक्ष्यों की याद दिलाएगी।
चरण 4. जानें कि समय आपके लिए सबसे अधिक उत्पादक है।
कुछ लोग सुबह सक्रिय होते हैं, जबकि अन्य रात में सक्रिय होते हैं। यदि आपका दैनिक कार्यक्रम पर्याप्त लचीला है, तो ऐसे समय में इंटरनेट का उपयोग करने का प्रयास करें जब आप स्पष्ट रूप से, जाग्रत और ऊर्जावान सोच सकें।
चरण 5. कम समय में इंटरनेट पर अधिक काम करने की योजना बनाएं।
हर किसी का इंटरनेट उपयोग पैटर्न अलग होता है, जो उनके करियर, रुचियों और अन्य जीवन शैली कारकों पर निर्भर करता है। कुछ लोगों को काम के लिए दिन भर इंटरनेट का उपयोग करना पड़ता है, लेकिन अन्य लोग रात में इंटरनेट का उपयोग मनोरंजन के स्रोत के रूप में करते हैं।
जबकि हर किसी के समय प्रबंधन के लक्ष्य अलग-अलग होते हैं, आपको अपने पास सीमित समय में ऑनलाइन अधिक काम करने का प्रयास करना चाहिए।
विधि ३ का ३: बदलना शुरू करें
चरण 1. इंटरनेट का समय कम करें।
इंटरनेट का समय कम करना प्रभावी इंटरनेट के लिए एक अच्छा पहला कदम है। यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन जब हमें समय के लिए दबाया जाता है तो हम आम तौर पर अधिक उत्पादक बन जाते हैं।
चरण 2. एक ही समय में एक से अधिक कार्य करने से बचें।
जबकि एक ही समय में एक से अधिक कार्य करना अधिक उत्पादक लग सकता है, यह वास्तव में आपके प्रदर्शन को धीमा कर देता है क्योंकि आप एक कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। काम को और दिलचस्प बनाने के लिए आपको एक ही समय में इंटरनेट पर कई काम करने में दिलचस्पी हो सकती है, लेकिन कामों को क्रम से करने की कोशिश करें, और एक काम दूसरे से पहले करें।
Step 3. वह काम करें जो ऑफलाइन पूरा किया जा सके।
यदि आपको किसी लेख या प्रस्ताव जैसे किसी पृष्ठ से अधिक लंबा कुछ पढ़ने की आवश्यकता है, तो पुस्तक को डाउनलोड करने और इसे अपने ब्राउज़र के बाहर पढ़ने का प्रयास करें। यदि आपको किसी लंबे ईमेल का उत्तर लिखने की आवश्यकता है, तो उत्तर Microsoft Word में लिखें।
ऑफ़लाइन काम पूरा करना विकर्षणों को कम करता है, क्योंकि आप किसी भी लिंक पर क्लिक नहीं कर सकते हैं, और आपको ईमेल सूचनाएं प्राप्त नहीं हो सकती हैं जो कष्टप्रद हो सकती हैं।
चरण 4. सोशल मीडिया का उपयोग कम करें।
नशे की लत होने के अलावा, सोशल मीडिया आपकी उत्पादकता को भी कम करता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसके उपयोग को कम करने के लिए दृढ़ हैं।
- जैसा कि पिछले खंड में चर्चा की गई है, डोपामाइन तब निकलता है जब आप किसी ऐसी चीज का अनुमान लगाते हैं जिसे आप नहीं जानते हैं, और सोशल नेटवर्किंग साइट कभी भी स्थिर नहीं होती हैं। वहां यूजर्स हमेशा अपना स्टेटस अपडेट करते हैं, फोटो अपलोड करते हैं और पोस्ट को लाइक करते हैं। वे चीजें वास्तव में उतनी दिलचस्प नहीं हैं।
- यदि आपको Facebook, Twitter, Pinterest, या इसी तरह की साइटों पर जाना है, तो सावधान रहें और अपने ब्राउज़िंग समय को सीमित करें। सोशल नेटवर्किंग साइटों के लंबे समय तक उपयोग से बचने के लिए उलटी गिनती काउंटर का उपयोग करने का प्रयास करें।
- एक नया टैब खोलने या किसी अन्य साइट के साथ टैब को अधिलेखित करने के बजाय, सामाजिक नेटवर्किंग साइटों से बाहर निकलें और अपना ब्राउज़र बंद करें। आपके लिए सोशल नेटवर्किंग साइट्स तक पहुंचना जितना आसान होगा, आप उन तक पहुंचने में उतनी ही अधिक रुचि लेंगे।
चरण 5. ध्यान दें कि आप अपना ईमेल कब एक्सेस करते हैं।
ईमेल को दिन में तीन बार सुबह, दोपहर और शाम को एक्सेस करें। हालांकि यह महत्वपूर्ण है, यदि आप लगातार अपने इनबॉक्स की जांच कर रहे हैं, जैसे कि आप सोशल नेटवर्किंग साइट पर चेक करते हैं, तो आप लक्ष्यहीन रूप से समय बर्बाद कर सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि हर बार जब आप किसी नए ईमेल की जांच करते हैं तो आप उसे हटाते हैं, संग्रहीत करते हैं या उसका उत्तर देते हैं। समय बचाने के अलावा, अपने इनबॉक्स को साफ करने से आप बेहतर महसूस करेंगे।
चरण 6. दूसरों से खुद को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए कहें।
आत्म-नियंत्रण की समस्या केवल स्वयं ही अनुभव नहीं की जाती है, वास्तव में। अधिकांश लोगों को अपने इंटरनेट समय को कुशलतापूर्वक प्रबंधित करने में कठिनाई होती है। इस वजह से, ऐसे कई मुफ्त और सशुल्क कार्यक्रम हैं जिनका उपयोग आप अपने इंटरनेट समय को नियंत्रित करने में मदद के लिए कर सकते हैं, जैसे:
- रेस्क्यू टाइम, जो आपको निर्दिष्ट समय के लिए कुछ साइटों तक पहुँचने से रोकता है। उदाहरण के लिए, जब आप बादलों के बारे में कोई असाइनमेंट कर रहे होते हैं, तो आप Google और मौसम विज्ञान, जलवायु विज्ञान और भूभौतिकी एजेंसी की वेबसाइटों तक पहुंच सकते हैं, लेकिन Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed, या अन्य साइटों तक नहीं पहुंच सकते जो आपको एकाग्रता खो देते हैं. ऐप आपके दैनिक इंटरनेट की आदतों को भी ट्रैक करता है, ताकि आप देख सकें कि आप ईमेल भेजने, स्काइप का उपयोग करने, विकीहाउ एक्सेस करने आदि में कितना समय व्यतीत करते हैं। आप अन्य इंटरनेट अवरोधक ऐप्स का भी उपयोग कर सकते हैं, थोड़े भिन्न पैरामीटर और अन्य सुविधाओं के साथ। वह प्रोग्राम चुनें जो आपके उपयोग पैटर्न के लिए सबसे उपयुक्त हो।
- ईमेल गेम, जो आपके ईमेल इनबॉक्स को एक गेम में साफ कर देता है। आप जितनी तेज़ी से अपना ईमेल साफ़ करेंगे, आपको उतने ही अधिक अंक मिलेंगे!
- पॉकेट, जो आपको बाद में पढ़ने के लिए मिलने वाली साइटों को सहेजने देता है। उदाहरण के लिए, जब आप किसी दिलचस्प लिंक वाला लेख पढ़ते हैं, तो आप बाद में पढ़ने के लिए लिंक (या अन्य टेक्स्ट) को सहेज सकते हैं।
- फ़ोकस@विल एक ऐसा ऐप है जो आपके फ़ोकस और उत्पादकता को बढ़ाने में मदद करने के लिए मस्तिष्क और आरामदेह संगीत पर शोध का उपयोग करता है, जो बदले में मनोरंजन की आपकी इच्छा को कम करता है।
चरण 7. घर पर इंटरनेट को अनप्लग करने पर विचार करें।
यह सुनने में भले ही कितना भी कठिन क्यों न हो, घर पर इंटरनेट के अभाव में, आप अपने इंटरनेट के उपयोग को विनियमित करने के लिए बाध्य होंगे ताकि आपका इंटरनेट समय अधिक उत्पादक हो। अगर आपको खुद को नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है, तो आप इस कदम पर विचार कर सकते हैं।
- दूसरों के साथ इंटरनेट साझा करना भी आपको बुरी आदतों के बारे में अधिक जागरूक बना सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कैफे में इंटरनेट पर सर्फ करते हैं और आपकी लैपटॉप स्क्रीन दूसरों को दिखाई देती है, तो हो सकता है कि आप सोशल नेटवर्किंग साइट्स को लक्ष्यहीन रूप से तब तक ब्राउज़ नहीं कर रहे हों जब तक कि आप अपने पूर्व के प्रोफ़ाइल पर समाप्त नहीं हो जाते।
- यदि आप इस चरण को आजमाना चाहते हैं, लेकिन अपने इंटरनेट कनेक्शन को घर पर डिस्कनेक्ट करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो राउटर को किसी मित्र के घर पर कुछ दिनों के लिए छोड़ने का प्रयास करें।
- अगर आप किसी ऐसे पार्टनर या रूममेट के साथ रहते हैं, जिसे इंटरनेट की भी जरूरत है, तो उन्हें अपना वाई-फाई पासवर्ड बदलने के लिए कहें।
