सिर्फ एक दिन में 1 किलो वजन कम करने की कोशिश करना बेहद खतरनाक और खतरनाक हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, स्वस्थ वजन घटाने प्रति सप्ताह 1 किलो तक सीमित है, इसलिए इसे 1 दिन में हासिल करना एक कठिन काम है और इसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। हालांकि, कुछ शर्तें हैं जिनके लिए आपको बहुत जल्दी वजन कम करने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि किसी मुक्केबाज या जॉकी के लिए खेल प्रतियोगिता में भारोत्तोलन से पहले। बस हमेशा याद रखें कि पहले अनुभवी डॉक्टरों और प्रशिक्षकों से इसकी सलाह लें। यहां तक कि अगर आप एक दिन में अपना वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं, तो संभावना है कि आप पानी के द्रव्यमान को खो रहे हैं ताकि आप इसे जल्दी से वापस पा सकें।
कदम
विधि 1 में से 2: पसीना आना
चरण 1. सौना (भाप स्नान) पर जाएँ।
तेजी से वजन कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है पसीना बहाना। यह शॉर्ट-रेंज तकनीक आमतौर पर मुक्केबाजों और अन्य सेनानियों द्वारा वजन करने से पहले अतिरिक्त वजन कम करने के लिए उपयोग की जाती है। शरीर को कई तरह से पसीने के लिए बनाया जा सकता है, लेकिन सौना में समय बिताना यकीनन सबसे अधिक समय बचाने वाला तरीका है। सौना में, शरीर जल्दी से पसीना बहाएगा और पानी का द्रव्यमान खो देगा।
- चूंकि सौना बहुत गर्म है, इसलिए इसमें थोड़े समय के लिए, लगभग 15 से 30 मिनट के लिए ही बैठें।
- प्रत्येक छोटे अंतराल के बाद वजन देखें कि आपने कितना वजन कम किया है।
- यदि आप भाप स्नान के दौरान बहुत अधिक पसीने से निर्जलित हैं, तो आपका शरीर पानी बनाए रखना शुरू कर देगा, इसलिए पानी को अपने पास रखें और नियमित रूप से वजन कम करें।
- गर्म स्नान करना सौना की तरह ही काम करेगा।
चरण 2. व्यायाम।
अपने शरीर को पसीना बहाने का और भी आसान तरीका है व्यायाम करना। दौड़ने, बाइक चलाने या किसी अन्य प्रकार की तीव्र शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करने से शरीर से पसीना निकलने लगेगा और उसमें पानी का द्रव्यमान अस्थायी रूप से कम हो जाएगा। कुछ एथलीट पसीने को प्रेरित करने के लिए अतिरिक्त कपड़ों की कई परतों में व्यायाम करेंगे, लेकिन यह खतरनाक हो सकता है और शरीर का तापमान बहुत अधिक बढ़ सकता है जो घातक हो सकता है।
- बिक्रम योग व्यायाम का एक उदाहरण है जो गर्म कमरे में किया जाता है और इससे शरीर को सामान्य से अधिक पसीना आ सकता है।
- गर्मी और उमस संभावित गर्मी से संबंधित बीमारी का संकेत देती है, और यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस तरह के किसी भी व्यायाम में शामिल होने से पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं।
चरण 3. सॉना सूट पहनने का प्रयास करें।
पसीने को भड़काने का एक और तरीका है सौना सूट पहनकर व्यायाम करना। यदि आप नियमित रूप से जिम के कपड़े पहन रहे हैं तो सौना के कपड़े आसानी से व्यायाम करते समय शरीर को अधिक पसीना दे सकते हैं। पसीने की इन विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके शरीर में कई किलो पानी के वजन को कम किया जा सकता है, लेकिन कुछ खाने या पीने के बाद वजन को और भी तेजी से वापस किया जा सकता है।
चरण 4. जोखिमों और खतरों को जानें।
इन सभी पसीने की तकनीकों के उपयोग से निर्जलीकरण, गर्मी से संबंधित बीमारियों और इलेक्ट्रोलाइट की कमी के खतरे होने की संभावना है। इन तकनीकों के उपयोग पर विचार करने से पहले पहले एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श लें। समझें कि अचानक वजन घटाने से स्पष्ट रूप से सोचने में कठिनाई हो सकती है, ऊर्जा की कमी हो सकती है, और अचानक मिजाज हो सकता है यदि आप इसे मुक्केबाजी या कुश्ती मैच के लिए करने की कोशिश कर रहे हैं।
विधि २ का २: अपने सोडियम, कार्बोहाइड्रेट और पानी के सेवन को बदलना
चरण 1. पानी पीते रहें।
अगर आप शरीर में पानी की मात्रा को कम करना चाहते हैं तो ढेर सारा पानी पीते रहें। पानी का सेवन बनाए रखने से शरीर को अतिरिक्त नमक को बाहर निकालने में मदद मिलेगी, जिससे उसमें पानी का बंधन प्रभावी ढंग से हो जाता है। यदि आप प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी लगातार पीते हैं, तो आपका शरीर सीख सकता है कि अतिरिक्त नमक को बाहर निकालने के लिए उसे बहुत अधिक पानी बाँधने की आवश्यकता नहीं है।
- खूब सारा पानी पीने से आपकी चयापचय दर को भी समर्थन मिल सकता है, जिससे आपके शरीर को लंबे समय में तेजी से वसा जलाने में मदद मिल सकती है।
- बहुत अधिक पानी पीने से संभावित जल विषाक्तता हो सकती है जो घातक हो सकती है। पानी का नशा तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति इसे अनिवार्य रूप से / बहुत अधिक पीता है, या गर्मी से संबंधित बीमारी से पीड़ित होने के बाद बहुत अधिक हाइड्रेटेड होता है।
- पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएं ताकि आपको शायद ही कभी प्यास लगे और आपका पेशाब साफ या हल्के पीले रंग का हो।
- यदि आप बहुत जल्दी अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको एक दिन के लिए कोई भी तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए। यह विधि अस्थायी रूप से थोड़ा पानी के वजन को कम करने में सक्षम हो सकती है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित नहीं है।
चरण 2. नमक की खपत कम करें।
शरीर में निहित नमक की मात्रा पानी के भंडारण के स्तर को प्रभावित करती है, और इसी तरह शरीर द्वारा बंधे अतिरिक्त पानी की मात्रा को भी प्रभावित करती है। शरीर को ठीक से काम करने के लिए प्रति दिन लगभग 2000-2500 मिलीग्राम सोडियम (नमक) की आवश्यकता होती है और यदि आप इससे अधिक का सेवन करते हैं, तो इसका परिणाम शरीर में पानी के बंधन में होगा। यदि नमक का सेवन प्रति दिन 500 और 1500 मिलीग्राम या 2 चम्मच के बराबर तक सीमित है, तो शरीर कम पानी बनाए रखेगा।
मसाले नमक को स्वाद वाले खाद्य पदार्थों में बदल सकते हैं, जैसे अदरक और काली मिर्च।
चरण 3. सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।
सरल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की संख्या को कम करना कई आहार कार्यक्रमों में व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त तकनीक है। लगातार स्वस्थ साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट और फाइबर युक्त फल और सब्जियां खाने से आपको स्वस्थ आहार और आदर्श वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। परिष्कृत अनाज और शर्करा का सेवन सीमित करने से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है, लेकिन याद रखें कि कार्बोहाइड्रेट स्वस्थ, संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।
सरल कार्बोहाइड्रेट शरीर में पानी जमा कर सकते हैं, पानी का द्रव्यमान बढ़ा सकते हैं और सूजन पैदा कर सकते हैं।
चरण 4. वजन कम करने के तरीकों पर विचार करें जो स्वस्थ और अधिक टिकाऊ हों।
यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, यहां तक कि प्री-मैच वेट-इन्स के लिए भी, फ्लैश विधि से बचने का प्रयास करें क्योंकि नुकसान लाभ से अधिक हो सकता है। मुक्केबाजी और कुश्ती प्रशिक्षकों की सलाह है कि लड़ाके हमेशा अपने वजन को जरूरत के 2.5 से 5 किलोग्राम के बीच रखें ताकि वे वजन करने से पहले सुरक्षित रूप से और धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन कम कर सकें।
- मुक्केबाजी और कुश्ती के खेल में भी तेजी से वजन घटाना विवादास्पद है, और इसे बेतरतीब ढंग से या विशेषज्ञ मार्गदर्शन के बिना नहीं किया जाना चाहिए।
- स्वास्थ्य के लिए नुकसान की संभावना और जब प्रतिस्पर्धा तेजी से वजन घटाने को प्रति-उत्पादक बना सकती है।
- नियमित रूप से और स्थायी रूप से वजन कम करने के लिए बहुत सारे व्यायाम के साथ एक स्वस्थ आहार को मिलाएं।
